Дневник питания за 19.10.2020

Что-то я начала расслабляться... Ем как-то без разбора, хоть и не переедаю. Решила взять себя немного в руки. Пока что хочу перестать пить кофе-чай с конфеткой/печенькой перед сном. Во-первых, это точно не для утоления голода, потому что ужинаю я достаточно поздно и плотно и есть перед сном не хочу. Во-вторых, это пустые калории. В-третьих, кофе и чай бодрят, а это влияет на качество сна. По сути для меня это ритуал - способ немного расслабиться после насыщенного дня. Все рекомендации по работе над привычками сводятся к тому, что от "плохих" привычек можно избавиться только заменив их на другие. Как вариант, можно читать, медитировать, что еще? Поделитесь, пожалуйста, если у вас есть какие-то ритуалы для расслабления перед сном?
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	175	135.8	5.3	2.8	22.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	431	290	9	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]	20	22.8	4.1	0.5	0.4
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	257	261	15	14	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]	0.5	107.5	1.1	4.2	17.5
Итого	22	107	1	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Шампиньонов [Хлеб Насущный]	200	96	7.2	4	7.8
Котлета Паровая из Лосося Атлантического (Семги) с Киноа и Брокколи [Азбука Вкуса]	120	170.5	11.8	7.1	14.7
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Эклер Ванильный [Хлеб Насущный]	50	205	3.3	14	16
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Итого	550	546	24	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]	0.5	107.5	1.1	4.2	17.5
Итого	22	107	1	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [ВкусВилл]	100	270	19.6	16.7	10.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]	115	31.1	0	0	8.5
Итого	522	499	25	24	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Итого	20	110	1	6	10
Итого за день	1825	1923	77	90	201