Утром тренировку выполнила ✅. Днём гуляла с подругой и находила 20 тысяч шагов. Оказывается, для меня это много! То ли с непривычки, то ли обувь не самая удобная, то ли возраст🤪 Обед в кафе посчитала как смогла. 

Наслушалась историй про вред сахара и его пагубное влияние на продуктивность и уровень энергии, и мне начало казаться, что у меня ум прояснился, энергия попёрла и лохматость повысилась. Но даже если это только эффект плацебо, один очевидный плюс точно есть. Если не тратить норму калорий на сладости, даже на дефиците я всё время сыта. Ем на 1700 ккал и не чувствую голода в течение дня. Ещё, заменяя сладости на сухофрукты и орехи, я употребляю больше микроэлементов. В общем, думаю, что отказ от сахара у меня продлится дольше, чем я планировала)

Тренировки и питание сегодня в норме! 
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду)

Тренировки
Очень не хотелось сегодня делать тренировку. Хотелось пойти на кухню и медленно позавтракать... Но я взяла себя в руки, сделала убийственную тренировку Джиллиан Майклс, приняла душ с ароматным гелем для душа, сделала уход и только тогда пошла завтракать. После этого кофе был особенно вкусным))

Питание
Считаю кбжу четвёртый день. Обычно после выходных на даче приезжаю минимум плюс полкило. В этот раз приехала минус 800 г и с ощущением легкости. В очередной раз прихожу к выводу, что для меня работает только подсчёт калорий, но как же я не хочу делать это постоянно! Буду искать способы хакнуть систему: создавать рационы, повторять их, внедрить привычки. Поняла, что для меня наиболее комфортно четырех-разовое питание: плотный завтрак на 550 ккал, более легкий обед на 400 ккал, дневной перекус из фруктов/сухофруктов/орехов на 300 ккал и ужин 500 ккал. 1750 ккал - очень комфортная для меня калорийность, на которой я не чувствую голод. Но при двух условиях: 1) минимальное количество этих калорий будут пустыми, 2) будет соблюден баланс БЖУ 25-35-40.

Тренировки
Вчера по расписанию был перерыв, а сегодня делала йогу на даче. Кайф! А вообще на даче было много активности: бадминтон, велик, фрисби, прогулки. 

Девятый урок
Не знаю почему, но только сейчас автор предлагает вводить трекер привычек. Для меня это главный инструмент! Он даёт представление о том, какой путь уже пройден, а также подогревает азарт и желание поставить побольше галочек подряд. 

Впереди ещё один урок и можно аккуратно переходить к следующей привычке, не сводя глаз с этой, конечно) 

Питание
Удивительно легко держать целевую калорийность. В очередной раз думаю: "и чего я раньше этого не сделала?". Но знаю, что сейчас сошлось много благоприятных факторов: хорошая погода, фрукты-овощи в доступе, много свободного времени. Что ж, воспользуюсь возможностью, пока есть. Добавленный сахар не ем. Чай пью или с сухофруктами, или с пастилой, или без ничего.

Шашлыки сложно посчитать, но я пыталась) хорошо, что сегодня было только мясо и много разных овощей. Накинула ложку масла, чтобы возможные скрытые жиры учесть. Но всё равно почти по всем параметрам уложилась. Я рада!

Фух, первый день подсчетов позади. Три приёма пищи. В обычной жизни было бы ещё пару перекусов калорий на 600 и десерт. В общем-то понятно, откуда натекли лишние 5 кг за 2 года… завтра день на даче. Весы остались дома. Попробую посчитать на глаз хотя бы.

P.S. Сегодня даже пофотографировала еду для дисциплины. В кадр не попали яблоко и клубника.