Юля М
16.06.2022 23:03
Утром тренировку выполнила ✅. Днём гуляла с подругой и
находила 20 тысяч шагов. Оказывается, для меня это много! То ли с
непривычки, то ли обувь не самая удобная, то ли возраст🤪 Обед в
кафе посчитала как смогла.
Наслушалась историй про вред сахара и его пагубное влияние на продуктивность и уровень энергии, и мне начало казаться, что у меня ум прояснился, энергия попёрла и лохматость повысилась. Но даже если это только эффект плацебо, один очевидный плюс точно есть. Если не тратить норму калорий на сладости, даже на дефиците я всё время сыта. Ем на 1700 ккал и не чувствую голода в течение дня. Ещё, заменяя сладости на сухофрукты и орехи, я употребляю больше микроэлементов. В общем, думаю, что отказ от сахара у меня продлится дольше, чем я планировала)
Наслушалась историй про вред сахара и его пагубное влияние на продуктивность и уровень энергии, и мне начало казаться, что у меня ум прояснился, энергия попёрла и лохматость повысилась. Но даже если это только эффект плацебо, один очевидный плюс точно есть. Если не тратить норму калорий на сладости, даже на дефиците я всё время сыта. Ем на 1700 ккал и не чувствую голода в течение дня. Ещё, заменяя сладости на сухофрукты и орехи, я употребляю больше микроэлементов. В общем, думаю, что отказ от сахара у меня продлится дольше, чем я планировала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с сыром и зеленью |
250
|
389.5 | 27.3 | 29.3 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 551 | 31 | 35 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огуречный гаспаччо |
1
|
241 | 4.2 | 19.8 | 8 |
| Фалафель домашнего приготовления |
3
|
169.8 | 6.8 | 9.1 | 16.2 |
| Хумус |
2
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
2
|
90.1 | 4.8 | 7.3 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
11.7 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 503 | 595 | 18 | 42 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Баранки сдобные |
30
|
104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
| Итого | 346 | 178 | 4 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 2051 | 380 | 27 | 12 | 37 |
| Итого за день | 3427 | 1704 | 82 | 94 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Юля М
15.06.2022 22:58
Тренировки и питание сегодня в норме!
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду)
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
200
|
155.2 | 6 | 3.2 | 25.6 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
25
|
76.5 | 4.1 | 1 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Абрикосы |
2
|
22.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 418 | 16 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с грудкой индейки |
265
|
192.1 | 18.8 | 6.1 | 15.1 |
| Квас хлебный |
160
|
43.2 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 450 | 286 | 19 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
25
|
75.3 | 0.8 | 0.1 | 19.2 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Флет Уайт [Coffee Like] |
1
|
100 | 5.1 | 5.3 | 8.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 318 | 440 | 12 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина и овощами (соба) |
190
|
253.1 | 23.6 | 16.2 | 3.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 2126 | 626 | 39 | 33 | 39 |
| Итого за день | 3501 | 1772 | 87 | 82 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Юля М
14.06.2022 22:47
Тренировки
Очень не хотелось сегодня делать тренировку. Хотелось пойти на кухню и медленно позавтракать... Но я взяла себя в руки, сделала убийственную тренировку Джиллиан Майклс, приняла душ с ароматным гелем для душа, сделала уход и только тогда пошла завтракать. После этого кофе был особенно вкусным))
Питание
Считаю кбжу четвёртый день. Обычно после выходных на даче приезжаю минимум плюс полкило. В этот раз приехала минус 800 г и с ощущением легкости. В очередной раз прихожу к выводу, что для меня работает только подсчёт калорий, но как же я не хочу делать это постоянно! Буду искать способы хакнуть систему: создавать рационы, повторять их, внедрить привычки. Поняла, что для меня наиболее комфортно четырех-разовое питание: плотный завтрак на 550 ккал, более легкий обед на 400 ккал, дневной перекус из фруктов/сухофруктов/орехов на 300 ккал и ужин 500 ккал. 1750 ккал - очень комфортная для меня калорийность, на которой я не чувствую голод. Но при двух условиях: 1) минимальное количество этих калорий будут пустыми, 2) будет соблюден баланс БЖУ 25-35-40.
Очень не хотелось сегодня делать тренировку. Хотелось пойти на кухню и медленно позавтракать... Но я взяла себя в руки, сделала убийственную тренировку Джиллиан Майклс, приняла душ с ароматным гелем для душа, сделала уход и только тогда пошла завтракать. После этого кофе был особенно вкусным))
Питание
Считаю кбжу четвёртый день. Обычно после выходных на даче приезжаю минимум плюс полкило. В этот раз приехала минус 800 г и с ощущением легкости. В очередной раз прихожу к выводу, что для меня работает только подсчёт калорий, но как же я не хочу делать это постоянно! Буду искать способы хакнуть систему: создавать рационы, повторять их, внедрить привычки. Поняла, что для меня наиболее комфортно четырех-разовое питание: плотный завтрак на 550 ккал, более легкий обед на 400 ккал, дневной перекус из фруктов/сухофруктов/орехов на 300 ккал и ужин 500 ккал. 1750 ккал - очень комфортная для меня калорийность, на которой я не чувствую голод. Но при двух условиях: 1) минимальное количество этих калорий будут пустыми, 2) будет соблюден баланс БЖУ 25-35-40.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
55
|
168.3 | 8.9 | 2.2 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 566 | 38 | 25 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с грудкой индейки |
285
|
206.6 | 20.2 | 6.6 | 16.2 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 455 | 279 | 21 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Яблочная Пастила без Сахара [Белевская Пастила] |
13
|
35.9 | 0.5 | 0 | 8.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 428 | 249 | 5 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
150
|
148.5 | 7.6 | 0.2 | 32.2 |
| Говядина и овощами (соба) |
1
|
318.3 | 29.6 | 20.3 | 4.5 |
| Кунжутное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
32
|
111.4 | 2.7 | 2.6 | 19.3 |
| Итого | 1931 | 651 | 40 | 30 | 56 |
| Итого за день | 3301 | 1747 | 106 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Юля М
13.06.2022 22:34
Тренировки
Вчера по расписанию был перерыв, а сегодня делала йогу на даче. Кайф! А вообще на даче было много активности: бадминтон, велик, фрисби, прогулки.
Девятый урок
Не знаю почему, но только сейчас автор предлагает вводить трекер привычек. Для меня это главный инструмент! Он даёт представление о том, какой путь уже пройден, а также подогревает азарт и желание поставить побольше галочек подряд.
Впереди ещё один урок и можно аккуратно переходить к следующей привычке, не сводя глаз с этой, конечно)
Питание
Удивительно легко держать целевую калорийность. В очередной раз думаю: "и чего я раньше этого не сделала?". Но знаю, что сейчас сошлось много благоприятных факторов: хорошая погода, фрукты-овощи в доступе, много свободного времени. Что ж, воспользуюсь возможностью, пока есть. Добавленный сахар не ем. Чай пью или с сухофруктами, или с пастилой, или без ничего.
Вчера по расписанию был перерыв, а сегодня делала йогу на даче. Кайф! А вообще на даче было много активности: бадминтон, велик, фрисби, прогулки.
Девятый урок
Не знаю почему, но только сейчас автор предлагает вводить трекер привычек. Для меня это главный инструмент! Он даёт представление о том, какой путь уже пройден, а также подогревает азарт и желание поставить побольше галочек подряд.
Впереди ещё один урок и можно аккуратно переходить к следующей привычке, не сводя глаз с этой, конечно)
Питание
Удивительно легко держать целевую калорийность. В очередной раз думаю: "и чего я раньше этого не сделала?". Но знаю, что сейчас сошлось много благоприятных факторов: хорошая погода, фрукты-овощи в доступе, много свободного времени. Что ж, воспользуюсь возможностью, пока есть. Добавленный сахар не ем. Чай пью или с сухофруктами, или с пастилой, или без ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
150
|
116.4 | 4.5 | 2.4 | 19.2 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Финик, королевский |
1
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 554 | 492 | 15 | 17 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
3
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 163 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
11.7 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
40
|
78.8 | 11.1 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 436 | 417 | 30 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 49 | 133 | 0 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука |
1
|
377.7 | 20.9 | 25.1 | 18.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Мини-Пита [ВкусВилл] |
30
|
71.4 | 2.1 | 0.2 | 15.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Белевская Пастила без Сахара [Белевские Сладости] |
30
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Итого | 2311 | 540 | 38 | 26 | 37 |
| Итого за день | 3513 | 1656 | 85 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юля М
12.06.2022 22:55
Шашлыки сложно посчитать, но я пыталась) хорошо, что сегодня было
только мясо и много разных овощей. Накинула ложку масла, чтобы
возможные скрытые жиры учесть. Но всё равно почти по всем
параметрам уложилась. Я рада!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 597 | 505 | 31 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы |
1
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 294 | 175 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат Корейский с Морковью Вкусвилл [ВкусВилл] |
40
|
34 | 0.5 | 2 | 3.6 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [ВкусВилл] |
30
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
30
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
50
|
163 | 6.5 | 15.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
211.2 | 34.5 | 8.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
60
|
118.2 | 16.6 | 5.7 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
1
|
119.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 934 | 957 | 66 | 49 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ура Пастила [Фруктони] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1568 | 185 | 1 | 0 | 44 |
| Итого за день | 3393 | 1824 | 101 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Юля М
12.06.2022 00:15
Фух, первый день подсчетов позади. Три приёма пищи. В обычной жизни
было бы ещё пару перекусов калорий на 600 и десерт. В общем-то
понятно, откуда натекли лишние 5 кг за 2 года… завтра день на даче.
Весы остались дома. Попробую посчитать на глаз хотя бы.
P.S. Сегодня даже пофотографировала еду для дисциплины. В кадр не попали яблоко и клубника.
P.S. Сегодня даже пофотографировала еду для дисциплины. В кадр не попали яблоко и клубника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 440 | 515 | 27 | 29 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
23.5 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Финик, королевский |
2
|
133 | 0.9 | 0.1 | 32.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе с молоком |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 533 | 33 | 25 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с шампиньонами |
1
|
498.2 | 26.1 | 14.8 | 61.5 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2551 | 671 | 27 | 15 | 81 |
| Итого за день | 3484 | 1720 | 88 | 70 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
1
Юля М
11.06.2022 16:17
Тренировки
Тренировку выполнила. Второй уровень комплекса прямо тяжело даётся! Майка мокрая насквозь. Но я знаю, что с каждым разом будет становиться всё легче.
Промежуточные результаты
Я тренируюсь больше месяца. За это время вес увеличился на 500 г, бёдра и талия минус 2 см, остальное как было. В целом неплохо, но, честно говоря, я ожидала, что результаты будут посерьезнее. В зеркале небольшие изменения тоже вижу, тело явно сильнее и гибче, но мне мало)) Поэтому решила попробовать посчитать калории. Сегодня уже записала завтрак и обед и поняла, что последний год переедала, конечно. Выбирала между "сбалансированной диетой" и "диетой Зожника" и выбрала первую, потому что там больше жиров и меньше белков, а мне как раз сложнее набирать белки, при этом жиров всегда перебор. Короче, мне подходит) Правда 1600 ккал выглядит как-то скудновато, но если набирать нормы белков и жиров должно быть сытно. Дети будут на даче с мамой месяц, так что будет возможность позаморачиваться. А там может быть и привыкну. 
Тренировку выполнила. Второй уровень комплекса прямо тяжело даётся! Майка мокрая насквозь. Но я знаю, что с каждым разом будет становиться всё легче.
Промежуточные результаты
Я тренируюсь больше месяца. За это время вес увеличился на 500 г, бёдра и талия минус 2 см, остальное как было. В целом неплохо, но, честно говоря, я ожидала, что результаты будут посерьезнее. В зеркале небольшие изменения тоже вижу, тело явно сильнее и гибче, но мне мало)) Поэтому решила попробовать посчитать калории. Сегодня уже записала завтрак и обед и поняла, что последний год переедала, конечно. Выбирала между "сбалансированной диетой" и "диетой Зожника" и выбрала первую, потому что там больше жиров и меньше белков, а мне как раз сложнее набирать белки, при этом жиров всегда перебор. Короче, мне подходит) Правда 1600 ккал выглядит как-то скудновато, но если набирать нормы белков и жиров должно быть сытно. Дети будут на даче с мамой месяц, так что будет возможность позаморачиваться. А там может быть и привыкну.
5
Юля М
10.06.2022 09:47
Тренировки
Об этом уже даже писать неинтересно, но вчера опять легла поздно, сегодня проснулась без ощущения бодрости и без особого желания тренироваться. Хотя по расписанию сегодня йога, которую я вообще-то очень люблю и всегда жду. Сделала вывод, что пока мне пропускать без уважительных причин нельзя - привычка сформировалась не до конца. Возможно сыграло роль то, что я вчера съела сахар. В результате ощутила перепады энергии и настроения. Может быть одно наложилось на другое. Мне совсем не понравилось. Так что с сегодняшнего дня возвращаюсь и к тренировкам, и к отказу от сахара. 
Об этом уже даже писать неинтересно, но вчера опять легла поздно, сегодня проснулась без ощущения бодрости и без особого желания тренироваться. Хотя по расписанию сегодня йога, которую я вообще-то очень люблю и всегда жду. Сделала вывод, что пока мне пропускать без уважительных причин нельзя - привычка сформировалась не до конца. Возможно сыграло роль то, что я вчера съела сахар. В результате ощутила перепады энергии и настроения. Может быть одно наложилось на другое. Мне совсем не понравилось. Так что с сегодняшнего дня возвращаюсь и к тренировкам, и к отказу от сахара.
6
8
Юля М
09.06.2022 16:53
Тренировки
Вчера вечером приходил в гости одноклассник. Посиделка затянулись, в итоге я сегодня проснулась поздно и с тяжёлой головой. Энергии не было даже для йоги. Поэтому сегодня пропуск. Джеймс Клир учит не волноваться из-за одного пропуска, но стараться никогда не пропускать больше одного раза. Так что я спокойна и завтра возвращаюсь к тренировкам.
Отказ от сахара
Сегодня были с детьми в Парке Горького и ели мороженое. Я сразу решила, что мороженое съем, так как это здорово посидеть с детьми на лавочке около фонтана и поесть мороженого. Как говорится, я ни о чём не жалею!😄 Вообще, это мой идеал. Неделю сладкого не есть совсем, а на выходных съедать что-то вкусное в классной обстановке. Буду стремиться. 
Вчера вечером приходил в гости одноклассник. Посиделка затянулись, в итоге я сегодня проснулась поздно и с тяжёлой головой. Энергии не было даже для йоги. Поэтому сегодня пропуск. Джеймс Клир учит не волноваться из-за одного пропуска, но стараться никогда не пропускать больше одного раза. Так что я спокойна и завтра возвращаюсь к тренировкам.
Отказ от сахара
Сегодня были с детьми в Парке Горького и ели мороженое. Я сразу решила, что мороженое съем, так как это здорово посидеть с детьми на лавочке около фонтана и поесть мороженого. Как говорится, я ни о чём не жалею!😄 Вообще, это мой идеал. Неделю сладкого не есть совсем, а на выходных съедать что-то вкусное в классной обстановке. Буду стремиться.
6
Юля М
08.06.2022 10:53
Тренировки
Сделала первую тренировку второго уровня комплекса Shred It Джиллиан Майклс. Уже забыла, какой там сложный переход от первого к второму. Так что теперь ноги ватные и легкая слабость, хоть и приятная. Выспалась, но снова легла поздно... Впервые часы показали 24% глубокого сна. Обычно 22 - мой рекорд. Возможно потому что последний кофе я теперь стараюсь выпить в 14:00 вместо 17:00...
Отказ от сахара
Вчера после ужина ела фрукты и добавила к ним мороженое со вкусом камамбера. Купила давно попробовать, а оно оказалось на вкус как холодный камамбер)) Сахар там на предпоследнем месте в списке ингридиентов. Давно ждала возможности куда-то его применить) В сочетании с клубникой и грушей получилось очень интересно!
-------
Сегодня хочу приготовить котлеты из нута. У кого-нибудь есть хороший рецепт? Можно не очень зожный, но достаточно вкусный, чтобы можно было "продать" мужу и детям? 😄 Заранее спасибо! 
Сделала первую тренировку второго уровня комплекса Shred It Джиллиан Майклс. Уже забыла, какой там сложный переход от первого к второму. Так что теперь ноги ватные и легкая слабость, хоть и приятная. Выспалась, но снова легла поздно... Впервые часы показали 24% глубокого сна. Обычно 22 - мой рекорд. Возможно потому что последний кофе я теперь стараюсь выпить в 14:00 вместо 17:00...
Отказ от сахара
Вчера после ужина ела фрукты и добавила к ним мороженое со вкусом камамбера. Купила давно попробовать, а оно оказалось на вкус как холодный камамбер)) Сахар там на предпоследнем месте в списке ингридиентов. Давно ждала возможности куда-то его применить) В сочетании с клубникой и грушей получилось очень интересно!
-------
Сегодня хочу приготовить котлеты из нута. У кого-нибудь есть хороший рецепт? Можно не очень зожный, но достаточно вкусный, чтобы можно было "продать" мужу и детям? 😄 Заранее спасибо!
5
