Юля М
26.09.2020 10:30
Вчера впервые в этом году прошлась с подружками по барам! Ох,
давненько я такого не практиковала, от алкоголя в больших
количествах отвыкла:хихикаю: В итоге сегодня утром голова была
тяжелая, но кофе помог! Погуляли очень здорово! Москвичи
наслаждаются последними теплыми выходными в этом году, поэтому
атмосфера прямо чудесная! Калорий перебрала, конечно! Сейчас поеду
на дачу их тратитьLOL Всем прекрасных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 470 | 480 | 30 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с Маковой Начинкой [Сдобная Особа] |
60
|
234 | 4.5 | 10.8 | 30 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Fitness Крекер с Кунжутом [Lotte] |
20
|
101.6 | 1.4 | 4.6 | 13.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 260 | 358 | 7 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
5
|
15.3 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Макарон с Соленой Карамелью [Три Правила] |
25
|
98.8 | 1.8 | 4.3 | 13.2 |
| Итого | 245 | 345 | 14 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Delice [Kinder] |
39
|
184.7 | 2.1 | 11.4 | 17.5 |
| Итого | 39 | 184 | 2 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр Яблочный Полусухой [Chester's] |
750
|
322.5 | 0 | 0 | 18.8 |
| Вино белое Рислинг [Напитки алкогольные] |
100
|
80 | 0 | 0 | 4 |
| Боул с Авокадо и Яйцом [Буше] |
250
|
250 | 10.2 | 20 | 7 |
| Итого | 1100 | 652 | 10 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 225 | 200 | 8 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2339 | 2222 | 72 | 95 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Юля М
24.09.2020 23:30
Насыщенный событиями и впечатлениями день! Посещение интересного
места по работе, быстрая встреча и прогулка с подругой, первая в
моей жизни встреча книжного клуба и уютные обнимашки и разговоры с
детьми перед сном...
.
Питание сегодня было какое-то беспорядочное, поэтому ощущения в животе к концу дня так себе.
.
Вчера включила в тренировку присед плие с гирей 16 кг, сегодня жуткая крепатура внутренних мышц бедра! Значит, нужные мышцы все-таки включились, а то во время тренировка было непонятно как-то)
.
Питание сегодня было какое-то беспорядочное, поэтому ощущения в животе к концу дня так себе.
.
Вчера включила в тренировку присед плие с гирей 16 кг, сегодня жуткая крепатура внутренних мышц бедра! Значит, нужные мышцы все-таки включились, а то во время тренировка было непонятно как-то)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 500 | 388 | 15 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад KitKat |
20
|
104.8 | 1.3 | 5.6 | 12.2 |
| Трюфель [Восхищение] |
8
|
44.8 | 0.5 | 3.2 | 3.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
3
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 128 | 169 | 2 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Суп из Шампиньонов [Глобус] |
200
|
194 | 3.6 | 16.6 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Куриная Грудка в Панировке [Хлеб Насущный] |
200
|
180 | 20 | 6 | 10 |
| Макарон с Соленой Карамелью [Три Правила] |
25
|
98.8 | 1.8 | 4.3 | 13.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
3
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 555 | 574 | 28 | 27 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Братья Караваевы] |
31
|
151.3 | 2.9 | 8.2 | 16.6 |
| Итого | 446 | 435 | 6 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 153 | 4 | 5 | 18 |
| Итого за день | 1924 | 1722 | 57 | 74 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Юля М
23.09.2020 21:08
Всем привет! Давно не выкладывала дневник. Сегодня 1900 ккал и, как
обычно, перебор жиров и недобор углеводов. Я решила не
заморачиваться, но стараться внедрять привычки, которые помогут
увеличить долю углеводов в рационе:
1. Увеличить порцию углеводов на гарнир (я всегда ела 100 г готовой отварной гречки, риса или булгура, увеличу порцию до 130 г)
2. Добавить в рацион сухофрукты. В каши я добавляю орехи, теперь буду еще и сухофрукты. Перекусывать сухофруктами не очень люблю, но можно попробовать какие-то варианты.
3. Чаще перекусывать фруктами.
4. Привыкнуть к чисто углеводным десертам: частично заменять шоколад пастилой и зефиром.
1. Увеличить порцию углеводов на гарнир (я всегда ела 100 г готовой отварной гречки, риса или булгура, увеличу порцию до 130 г)
2. Добавить в рацион сухофрукты. В каши я добавляю орехи, теперь буду еще и сухофрукты. Перекусывать сухофруктами не очень люблю, но можно попробовать какие-то варианты.
3. Чаще перекусывать фруктами.
4. Привыкнуть к чисто углеводным десертам: частично заменять шоколад пастилой и зефиром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1760 | 231 | 8 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад Молочный Цельный Миндаль [Ritter Sport] |
13
|
72.8 | 1.3 | 4.8 | 5.9 |
| Шоколад с Апельсином [Lindt] |
10
|
52.6 | 0.7 | 3.2 | 4.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 548 | 375 | 26 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" |
1
|
288.5 | 32.2 | 9.5 | 18 |
| Итого | 316 | 288 | 32 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Братья Караваевы] |
31
|
151.3 | 2.9 | 8.2 | 16.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 303 | 277 | 5 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
140
|
182 | 3.8 | 0.4 | 38.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
83
|
171.9 | 14.7 | 12.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 631 | 527 | 22 | 22 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари с Изюмом Классические [Семейка Озби] |
50
|
199.5 | 4 | 4.7 | 35.3 |
| Итого | 50 | 199 | 4 | 4 | 35 |
| Итого за день | 3608 | 1900 | 99 | 73 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Юля М
19.09.2020 14:53
Так как вопрос снижения веса временно передо мной не стоит, а
какие-то показатели отслеживать хочется, то я решила учиться
подтягиваться! Давняя мечта, и вообще хорошее
упражнение. Изучила большое количество статей с рекомендациями
для тех, кто не может подтянуться ни одного раза, и составила себе
такой план.
1. Довести вис на перекладине до 5 повторов по 60 секунд
2. Вовлечение плеч (повиснуть, напрячь пресс, опустить плечи, свести лопатки, удерживать) довести до 5 повторов по 15 секунд.
3. Удержание в верхней точке довести до 5 повторов по 60 секунд
4. Подтягивания с резинкой 5 подходов по 10 раз
5. 1 полноценное подтягивание!
Сроки пока не устанавливаю, посмотрю, как пойдет прогресс)
1. Довести вис на перекладине до 5 повторов по 60 секунд
2. Вовлечение плеч (повиснуть, напрячь пресс, опустить плечи, свести лопатки, удерживать) довести до 5 повторов по 15 секунд.
3. Удержание в верхней точке довести до 5 повторов по 60 секунд
4. Подтягивания с резинкой 5 подходов по 10 раз
5. 1 полноценное подтягивание!
Сроки пока не устанавливаю, посмотрю, как пойдет прогресс)
5
3
Юля М
17.09.2020 19:29
Когда не успеваешь взять перекус из дома, приходится в есть Сникерс
:) признаюсь, это моя слабость, поэтому я не очень расстроилась
хехе. Но впредь надо брать что-то полезное, конечно... в калории
вписалась при этом, даже запас остался...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб Мультизлаковый [Хлеб Насущный] |
50
|
133 | 4.5 | 5.5 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 424 | 556 | 34 | 27 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snickers с Лесным Орехом |
40.5
|
207.4 | 3.1 | 11.5 | 22.7 |
| Итого | 40 | 207 | 3 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
5
|
15.3 | 0.3 | 0 | 3.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Макарон с Соленой Карамелью [Три Правила] |
25
|
98.8 | 1.8 | 4.3 | 13.2 |
| Итого | 275 | 393 | 14 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snickers с Лесным Орехом |
40.5
|
207.4 | 3.1 | 11.5 | 22.7 |
| Итого | 40 | 207 | 3 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей в мультиварке |
1
|
277.9 | 20.4 | 8.3 | 29 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 387 | 314 | 22 | 8 | 35 |
| Итого за день | 1167 | 1679 | 77 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юля М
15.09.2020 19:03
Всем привет! На выходных пыталась считать, не особо получилось) в
итоге решила немного расслабиться и не считала. Не думаю, что
сильно ушла в профицит, но думаю, что таки ушла) вчера и сегодня
уже считаю. Результаты те же: жиры зашкаливают, а углеводы отстают.
Белки более или менее. Калории в районе 1800, как и планировала.
Вес не растет, а объемы вроде даже уменьшаются. На этой неделе не
тренируюсь из-за КД. Отпуск закончился, поэтому писать особенно
некогда, но я все читаю и радуюсь вашим успехам! Всем чмоки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творог с Шоколадной Крошкой [Избенка] |
65
|
83.2 | 4.6 | 4.4 | 6.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 390 | 373 | 22 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Иммунитет [Bite] |
0.5
|
82.5 | 1.7 | 3.2 | 12.3 |
| Шоколад Карамель и Морская Соль [Fazer] |
15
|
79.4 | 1.5 | 4.7 | 7.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 107 | 179 | 3 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Уткой [Волконский] |
150
|
336 | 17.4 | 27 | 5.9 |
| Макаруны [Royal Baker] |
25
|
102.5 | 2.6 | 4 | 10.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 235 | 443 | 20 | 31 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Be-kind Protein арахисово-миндальный |
50
|
261 | 11.5 | 17 | 13 |
| Итого | 50 | 261 | 11 | 17 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки запеченное |
90
|
112.3 | 19 | 3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 365 | 249 | 25 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 1647 | 1642 | 86 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Юля М
10.09.2020 22:48
Решила все-таки снизить целевую калорийность до 1800 пока. Все-таки
сразу добавить 400 ккал к рациону мне сложно. Посижу неделю хотя бы
на 1800, посмотрю, что будет.
.
В первые дни на поддержке ела постоянно, делала по 2 перекуса между основными приемами пищи. Мне это не нравится, конечно, а после окончания отпуска такой режим вообще будет малореален. Сегодня попробовала сделать 3 основных приема пищи на 500 ккал и один перекус днем на 300. Так намного удобнее планировать и проще организовать питание в течение дня.
.
Так как мне теперь нужно есть углеводы, я начала печь. А так как эту выпечку я планирую давать детям в школу на перекусы, то стараюсь искать более полезные варианты выпечки. На неделе пекли овсяное печенье, а сегодня испекли морковные маффины. Рецепт взяла из приложения с здоровыми рецептами. В составе всего 50 г сливочного масла и 50 г сахара. В качестве крема предлагалось использовать творог с апельсиновой цедрой, но я решила немного снизить полезность этого блюда и сделала крем из сметаны, творога и сахарной пудры. На мой вкус получилось замечательно! Сам маффин слегка сладкий (почти НЕ на самом деле), в меру влажный и текстурный за счет моркови, с апельсиновой ноткой, а крем при этом свежий и легкий! Обязательно буду делать еще. Правда делать буду видимо только для нас с мужем, потому что дети совсем не оценили, хотя очень активно помогали и ждали результата :) Завтра хочу испечь "банановый хлеб" из того же приложения - это вообще должна быть бомба пользы и вкуса в одном флаконе :)
Рецепты нужны?
.
В первые дни на поддержке ела постоянно, делала по 2 перекуса между основными приемами пищи. Мне это не нравится, конечно, а после окончания отпуска такой режим вообще будет малореален. Сегодня попробовала сделать 3 основных приема пищи на 500 ккал и один перекус днем на 300. Так намного удобнее планировать и проще организовать питание в течение дня.
.
Так как мне теперь нужно есть углеводы, я начала печь. А так как эту выпечку я планирую давать детям в школу на перекусы, то стараюсь искать более полезные варианты выпечки. На неделе пекли овсяное печенье, а сегодня испекли морковные маффины. Рецепт взяла из приложения с здоровыми рецептами. В составе всего 50 г сливочного масла и 50 г сахара. В качестве крема предлагалось использовать творог с апельсиновой цедрой, но я решила немного снизить полезность этого блюда и сделала крем из сметаны, творога и сахарной пудры. На мой вкус получилось замечательно! Сам маффин слегка сладкий (почти НЕ на самом деле), в меру влажный и текстурный за счет моркови, с апельсиновой ноткой, а крем при этом свежий и легкий! Обязательно буду делать еще. Правда делать буду видимо только для нас с мужем, потому что дети совсем не оценили, хотя очень активно помогали и ждали результата :) Завтра хочу испечь "банановый хлеб" из того же приложения - это вообще должна быть бомба пользы и вкуса в одном флаконе :)
Рецепты нужны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Хлеб для Фитнеса [Хлебзавод 28] |
45
|
128.3 | 4.5 | 2.9 | 20.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 411 | 548 | 37 | 28 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla] |
15
|
29.1 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Филе индейки запеченное |
50
|
62.4 | 10.6 | 1.7 | 0.6 |
| Морковные маффины Mary Recipes |
2
|
229 | 7.8 | 7.2 | 33.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 711 | 517 | 31 | 18 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 204 | 225 | 5 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
0.25
|
38.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Лук репчатый |
0.25
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 434 | 396 | 20 | 22 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные маффины Mary Recipes |
1
|
170.8 | 5.8 | 5.4 | 24.7 |
| Итого | 88 | 170 | 5 | 5 | 24 |
| Итого за день | 1848 | 1858 | 100 | 83 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Юля М
09.09.2020 22:25
Слушайте, а наесть нормальной еды на 2000 ккал и соблюсти при этом
нормальное соотношение бжу оказалось не так просто. Когда жиры уже
на 100 процентов, угли и белки только на половине. Ну, белки можно
протеином добрать. А с углеводами что делать? Хоть мед или сахар
начинай ложками есть :) а если серьезно, то считаю неестественным
пихать в себя еду, когда не хочется. Буду стремиться к 2000 ккал,
но если все-таки будет получаться дефицит, насильно его закрывать
не буду - лучше на выходных без зазрения совести выпью лишний бокал
вина или съем лишние 50 г сыра или чипсов...
.
Купила наконец-то новые джинсы! Любимые велики на размер и растянулись к тому же! Нашла отличные, которые сели и на талии, и на бедрах! Хочу еще такие же, но другого цвета.
.
Купила белья! Всегда покупала в этой марке и носила размер трусов s. Взяла и теперь, а кружева так некрасиво натянулись на попе, видно, что им там тесно :) померила m, сели чудесно! Комфортно и мне, и кружевам!) в этот момент я окончательно поняла, что буквы и цифры на этикетках - это такие условности! Джинсы на размер меньше, трусы - на размер больше, зато всем хорошо:)
.
Купила наконец-то новые джинсы! Любимые велики на размер и растянулись к тому же! Нашла отличные, которые сели и на талии, и на бедрах! Хочу еще такие же, но другого цвета.
.
Купила белья! Всегда покупала в этой марке и носила размер трусов s. Взяла и теперь, а кружева так некрасиво натянулись на попе, видно, что им там тесно :) померила m, сели чудесно! Комфортно и мне, и кружевам!) в этот момент я окончательно поняла, что буквы и цифры на этикетках - это такие условности! Джинсы на размер меньше, трусы - на размер больше, зато всем хорошо:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 279 | 194 | 8 | 15 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
45
|
185.6 | 3.5 | 9 | 22.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 215 | 196 | 4 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо |
300
|
131.7 | 6.6 | 6.3 | 12.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Хлеб для Фитнеса [Хлебзавод 28] |
40
|
114 | 4 | 2.6 | 18 |
| Natura Мягкий Сливочный Сыр [Arla] |
15
|
29.1 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 405 | 339 | 12 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Ореховый Батончик с Горьким Шоколадом и Морской Солью [BE-KIND] |
1
|
197 | 5.6 | 15 | 16 |
| Итого | 210 | 207 | 6 | 15 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Хлебзавод 28] |
40
|
104 | 3.2 | 0.4 | 20.8 |
| Филе индейки запеченное |
25
|
31.2 | 5.3 | 0.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 305 | 262 | 13 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
110
|
197.7 | 11.3 | 14.4 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
69.5 | 3.5 | 1.4 | 8.1 |
| Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные |
125
|
205 | 11.1 | 0.3 | 36.1 |
| Итого | 345 | 480 | 26 | 16 | 51 |
| Итого за день | 1759 | 1681 | 71 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Юля М
08.09.2020 13:53
Привет еще раз! Коротко расскажу о своих дальнейших
целях.
Главная задача - удержать нынешний вес и изменить качественный состав тела. Из потерянных почти 7 кг, почти половина пришлась на мыщцы. На данный момент мой процент жира примерно 29%, а мышц примерно 66%. Если верить моим умным весам, то мне надо набрать около 6 кг мышц и сжечь около 4 кг жира. Ну, я буду рада для начала сжечь 1 кг жира и набрать 1 кг мышц. Вообще не представляю пока, как пойдет этот процесс, поэтому сроков не ставлю.
Что я буду для этого делать?
В ближайший месяц я буду питаться на 1800-2000 ккал, следить за белком (100 г в день) и заниматься силовыми тренировками. В зал у меня вряд ли получится ходить, но у меня дома есть гантели, гири, турник. Думаю, получится составить нормальную программу. Сегодня утром уже сделала тренировку. Через неделю закончится отпуск, и я начинаю работать. Не знаю, как буду успевать, но буду стараться) По ходьбе целей не ставлю, но надеюсь 5-10 тысяч шагов в день делать. Дневник вести продолжу, конечно! Он меня очень дисциплинирует.
Главная задача - удержать нынешний вес и изменить качественный состав тела. Из потерянных почти 7 кг, почти половина пришлась на мыщцы. На данный момент мой процент жира примерно 29%, а мышц примерно 66%. Если верить моим умным весам, то мне надо набрать около 6 кг мышц и сжечь около 4 кг жира. Ну, я буду рада для начала сжечь 1 кг жира и набрать 1 кг мышц. Вообще не представляю пока, как пойдет этот процесс, поэтому сроков не ставлю.
Что я буду для этого делать?
В ближайший месяц я буду питаться на 1800-2000 ккал, следить за белком (100 г в день) и заниматься силовыми тренировками. В зал у меня вряд ли получится ходить, но у меня дома есть гантели, гири, турник. Думаю, получится составить нормальную программу. Сегодня утром уже сделала тренировку. Через неделю закончится отпуск, и я начинаю работать. Не знаю, как буду успевать, но буду стараться) По ходьбе целей не ставлю, но надеюсь 5-10 тысяч шагов в день делать. Дневник вести продолжу, конечно! Он меня очень дисциплинирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 285 | 323 | 11 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition] |
1
|
110 | 27 | 0 | 1 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 246 | 225 | 32 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом |
300
|
225 | 9.3 | 13.5 | 16.5 |
| Хлебцы [Wasa] |
1
|
50 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
45
|
62.6 | 3.2 | 1.2 | 7.3 |
| Итого | 366 | 359 | 14 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл] |
9.375
|
36.4 | 0.5 | 0.3 | 7.9 |
| Ирис с Какао [ВкусВилл] |
9.375
|
35.5 | 0.5 | 0.1 | 8.1 |
| Шоколад Молочный с Цельным Миндалем [Ritter Sport] |
6.25
|
35 | 0.6 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 25 | 106 | 1 | 2 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Овсяное печенье |
1
|
231 | 4.1 | 12 | 26.7 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 264 | 448 | 26 | 17 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
1
|
239 | 13.7 | 17.4 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 393 | 372 | 19 | 18 | 30 |
| Итого за день | 1579 | 1836 | 106 | 73 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Юля М
08.09.2020 08:57
С опозданием на 2 недели от запланированного срока моя цель
достигнута! Многие хорошо знают мою историю, ниже расскажу
подробно для тех, кто пришел на форум недавно. А пока
результаты:
20.04.2020 - 08.09.2020 (4,5 месяца)
Вес: 64,5 кг - 57,8 кг (-6,7 кг)
Бедра: 109 см - 99 см (-10 см)
Талия: 69 см - 64 см (-5 см)
Бедро: 56 см - 51 см (-5 см)
Икра: 36 см - 34 см (-2 см)
Спасибо огромное всем участникам форума за поддержку! Я думаю, что я бы так долго не продержалась, если бы не вы
!
.
А теперь моя история:
Мне 35 лет, рост 165 см, 7 лет назад родила, но во время беременности сильно не поправилась. До беременности занималась йогой, капоэйрой, потом силовыми, а во время - делала тренировки для беременных. Вышла из роддома с весом в 57 кг. Полтора года после этого много занималась собой дома: тренировалась (дошла до 15 отжиманий с прямыми ногами), правильно питалась. В 2014 году в ноябре вышла в офис, дома ждали 1,5-годовалые дети, на тренировки времени не стало совсем. Плюс в кафе около офиса нереально вкусные десерты. За 4 месяца набрала пару кг и в феврале 2015 начала их сбрасывать. Каждое утро тренировка и правильное питание с дефицитом принесли результат в виде 55 кг и мощного снижения объемов. Но мне хотелось большего и я решила вернуться к силовыми тренировками. Полгода я занималась 3 раза в неделю во время обеденного перерыва на работе. Тренировки проходили в спешке, но прогресс был - приседала с 35 кг. В какой-то момент я не выдержала такого расписания. В течение 5 лет после этого были периоды без тренировок, был период йоги, был период нерегулярных домашних тренировок, беспорядочное питание. Вес колебался между 58 и 61 примерно. В октябре 2019 мы с мужем купили абонементы в фитнес, начали ходить. И тут пришел карантин! В общем, в первый месяц карантина я так активно заедала непонимание и беспомощность перед происходящим, что в середине апреля увидела на весах 64,5 кг и решила, что надо брать себя в руки и возвращаться к тренировкам и начинать считать калории.
.
Я планировала использовать старый добрый fat secret, на котором уже несколько раз считала калории, но совершенно случайно узнала, что у любимого Зожника тоже есть отличный калькулятор кбжу. А потом выяснилось, что тут еще и компания поддерживающих единомышленников! В общем, начиная с 20 апреля я вела дневник питания и питалась с дефицитом 300-400 ккал. В калькуляторе я установила "Умеренная активность", поэтому мне была предложена калорийность в примерно 1600 ккал. Конечно, я старалась, чтобы основная часть рациона состояла из полезной еды, но я регулярно ела сладости, вредности, пила алкоголь. 20% дней я не вела дневник питания. В основном это дни на даче (практически все выходные лета). Думаю, что в эти дни я наедала на поддержку или даже больше. Ели пончики, вареники с картошкой и шкварками, пирожки и пироги, мороженое, пили вино). Конечно, были попытки ругать себя, но я их быстро пресекала. Сейчас понимаю, что это были такие спонтанные читмилы, которые мне в итоге помогли, с одной стороны, продолжать худеть, а с другой - избежать срывов.
.
Активность у меня была разная. В самом начале (месяца полтора) я тренировалась по приложению NTC примерно 3 раза в неделю (делала их силовые тренировки), два раза в день прыгала по 10 минут на скакалке (чтобы компенсировать полное отсутствие ходьбы), по утрам делала почти каждый день йогу. Когда в июне стало возможно выходить на улицу, я убрала скакалку и йогу, оставив только тренировки. Я начинала делать силовые, но забросила, сейчас делаю Джиллиан Майклс. В общем, системы тренировок у меня пока никакой, но и цели такой не стояло, я просто хотела добавить в свою жизнь активность любым путем.
.
Вот в целом и все! Ничего сложного. Никаких замудренных диет. Дефицит калорий, активность и отсутсвие стремления к быстрому результату. Но если вдруг есть какие-то вопросы, задавайте! О своих целях напишу в другом посте. 
20.04.2020 - 08.09.2020 (4,5 месяца)
Вес: 64,5 кг - 57,8 кг (-6,7 кг)
Бедра: 109 см - 99 см (-10 см)
Талия: 69 см - 64 см (-5 см)
Бедро: 56 см - 51 см (-5 см)
Икра: 36 см - 34 см (-2 см)
Спасибо огромное всем участникам форума за поддержку! Я думаю, что я бы так долго не продержалась, если бы не вы
!.
А теперь моя история:
Мне 35 лет, рост 165 см, 7 лет назад родила, но во время беременности сильно не поправилась. До беременности занималась йогой, капоэйрой, потом силовыми, а во время - делала тренировки для беременных. Вышла из роддома с весом в 57 кг. Полтора года после этого много занималась собой дома: тренировалась (дошла до 15 отжиманий с прямыми ногами), правильно питалась. В 2014 году в ноябре вышла в офис, дома ждали 1,5-годовалые дети, на тренировки времени не стало совсем. Плюс в кафе около офиса нереально вкусные десерты. За 4 месяца набрала пару кг и в феврале 2015 начала их сбрасывать. Каждое утро тренировка и правильное питание с дефицитом принесли результат в виде 55 кг и мощного снижения объемов. Но мне хотелось большего и я решила вернуться к силовыми тренировками. Полгода я занималась 3 раза в неделю во время обеденного перерыва на работе. Тренировки проходили в спешке, но прогресс был - приседала с 35 кг. В какой-то момент я не выдержала такого расписания. В течение 5 лет после этого были периоды без тренировок, был период йоги, был период нерегулярных домашних тренировок, беспорядочное питание. Вес колебался между 58 и 61 примерно. В октябре 2019 мы с мужем купили абонементы в фитнес, начали ходить. И тут пришел карантин! В общем, в первый месяц карантина я так активно заедала непонимание и беспомощность перед происходящим, что в середине апреля увидела на весах 64,5 кг и решила, что надо брать себя в руки и возвращаться к тренировкам и начинать считать калории.
.
Я планировала использовать старый добрый fat secret, на котором уже несколько раз считала калории, но совершенно случайно узнала, что у любимого Зожника тоже есть отличный калькулятор кбжу. А потом выяснилось, что тут еще и компания поддерживающих единомышленников! В общем, начиная с 20 апреля я вела дневник питания и питалась с дефицитом 300-400 ккал. В калькуляторе я установила "Умеренная активность", поэтому мне была предложена калорийность в примерно 1600 ккал. Конечно, я старалась, чтобы основная часть рациона состояла из полезной еды, но я регулярно ела сладости, вредности, пила алкоголь. 20% дней я не вела дневник питания. В основном это дни на даче (практически все выходные лета). Думаю, что в эти дни я наедала на поддержку или даже больше. Ели пончики, вареники с картошкой и шкварками, пирожки и пироги, мороженое, пили вино). Конечно, были попытки ругать себя, но я их быстро пресекала. Сейчас понимаю, что это были такие спонтанные читмилы, которые мне в итоге помогли, с одной стороны, продолжать худеть, а с другой - избежать срывов.
.
Активность у меня была разная. В самом начале (месяца полтора) я тренировалась по приложению NTC примерно 3 раза в неделю (делала их силовые тренировки), два раза в день прыгала по 10 минут на скакалке (чтобы компенсировать полное отсутствие ходьбы), по утрам делала почти каждый день йогу. Когда в июне стало возможно выходить на улицу, я убрала скакалку и йогу, оставив только тренировки. Я начинала делать силовые, но забросила, сейчас делаю Джиллиан Майклс. В общем, системы тренировок у меня пока никакой, но и цели такой не стояло, я просто хотела добавить в свою жизнь активность любым путем.
.
Вот в целом и все! Ничего сложного. Никаких замудренных диет. Дефицит калорий, активность и отсутсвие стремления к быстрому результату. Но если вдруг есть какие-то вопросы, задавайте! О своих целях напишу в другом посте.
7
22
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
