Недобрала вчера калорий и белков почему-то. Заполняла дневник вечером, возможно забыла что-то... Вспомнить не могу!:извини!: Зато жиры как обычно сверх нормы! :)
.
Сделала вчера мини-тренировку: вис на перекладине (40-40-40-40-30 сек), приседания на 1 ноге с опорой и отжимания (8-8-8 раз). И нагуляла 7 000 шагов. 
.
Сегодня в офис! Буду там одна, хочу в обеденный перерыв погулять по дворикам центра и по набережной... Всем хорошего дня!

Я вчера весь день ела калорийно, жирно и очень вкусно! Наела на 2650 ккал! Но зато прошла почти 20 тысяч шагов! На нашей ветке метро закрыли несколько станций, поэтому пришлось идти на электричку, а это 20 минут от нас, потом также обратно, еще вечером прогулялись после плотного ужина:) Сегодня тоже обязательно выберемся, потому что у нас обещают последние дни тепла и солнца. Парки сейчас просто прекрасны! А завтра думаем поехать в зоопарк! Дети очень давно просят, хотя я не очень люблю смотреть на животных в неволе...
.
Вчера вернулась к тренировкам подтягиваний. Висела 40-40-40-30-20 секунд. На последних подходах уже горели ладони, хотя мышцы еще бы выдержали, как мне кажется. Добавила отжимания - три подхода по отказа - получилось 9-8-7 раз. Попросила у мужа посмотреть со стороны на технику, сказал, что все ок! Чувствую себя уже очень хорошо, если не считать остаточно кашля, поэтому сегодня, наверное, сделаю полноценную тренировку.  
.
Дети ходят на бадминтон в школе. Вчера было последнее занятие перед каникулами. Тренер задал каждый день делать 15 приседаний, 10 отжиманий, 10 подтягиваний (или просто повисеть на перекладине) и утреннюю зарядку! Очень хочу их дисциплинировать совместной зарядкой! Правда они утром очень голодные просыпаются, поэтому первым делом бегут на кухню, не до зарядки получается) Надо подумать, куда вписать зарядку на ежедневной основе)

Простуда моя практически прошла! Жду не дождусь, когда смогу потренироваться. Вес стоит на месте, и это радует! Надо, конечно, работать над качеством питания, но пока в приоритете  экономия времени ради других задач (работа, учеба детей, саморазвитие и прочее).
.
Завтра последний день первой четверти! Мне кажется, мы неплохо начали, теперь надо хорошенько отдохнуть за каникулы, чтобы вернуться в школу с новыми силами. Но в целом мне нравится, что школа добавила всей нашей семье дисциплинированности. Если в садик мы всегда опаздывали, потому что там не было какого-то определенного времени начала дня, то в школу мы не опоздали ни разу за 5 недель, более того - дети заходят в школу самое позднее за 15 минут до начала урока, чаще всего за 25 минут. Кстати, просыпаются они частенько сами по будильнику. Один раз даже меня разбудили, когда мой будильник не сработал. :) Сын сегодня вообще на 10 минут раньше проснулся с вопросом, не пора ли в школу :) Благодаря тому, что уроки начинаются рано, около 8 утра я обычного уже дома, а значит еще до начала рабочего дня в 10 я успеваю сделать тренировку, принять душ и позавтракать. В "свободные" времена бывало, что мы только просыпались к 8, а до тренировки дело могло так и не дойти :) Когда мне надо в офис, детей в школу везет муж, и тогда я могу спокойно собраться на работу и даже сделать что-то по дому. Из-за того, что мы рано встаем (взрослые в 6, дети - в 6:30), дети засыпают около 21:30, и у нас есть еще час-полтора на свои дела. Раньше была вечная проблема с тем, что дети ходили на ушах до 22, мы со скандалом их укладывали спать, в итоге вечером сил (вернее нервов) хватало только на то, чтобы полистать инстаграм или посмотреть сериал. Сейчас мои вечера изменились до неузнаваемости! Мне кажется, что я за сентябрь успела прочитать и переделать важных именно для меня дел больше, чем за все лето! Все-таки я человек, которому нужна структура! Не жесткое расписание, а именно структура, где у дня есть начало и конец и определенные рамки внутри, которые я могу заполнять на свое усмотрение. Практика показала, что если мне дать полную свободу (как было летом, например, когда дети были на даче с мамой), я буду делать минимум, потому что у меня ощущение, что впереди еще много времени, и я еще всё успею :) Интересно, а как у вас?

Вчера не выложила дневник, руки не дошли. Как и в предыдущие дни, наелась и сладостей, и вредностей, а на весах утром 58. Хотя с момента начала поддержки и до 59 дело доходило. Видимо, 2050 - действительно моя норма калорий! Интересно и непривычно :)
.
А еще я вчера на 5 см подтянулась! Раньше просто висела как сосиска, а вчера взяла и подняла себя немного! Не знаю, в чем причина: в том, что я начала тренировать вис или в том, что ем на поддержку, но ощущения были феерические! И это на фоне простуды. В общем, как только оклемаюсь, продолжу учиться подтягиваться!

На прошлой неделе наслаждалась последними теплыми деньками в Москве, а они оказались не такие уж и теплые видимо) Похоже, во время прогулки по барам с подружками в пятницу, я простудилась. И как у меня это часто бывает, простуда держится несколько дней в режиме "ни туда, ни сюда". Я не настолько плохо себя чувствую, чтобы лечь в постель и лечиться, и не настолько хорошо, чтобы быть бодрой, как обычно. Поэтому запланированную на вчера тренировку пришлось перенести на сегодня, а теперь я понимаю, что скорее всего придется ее снова переносить.
.
Питаюсь как-то беспорядочно. Оправдываюсь болезнью и нехваткой времени :) Но вес стабилен в районе 58, так что все идет по плану. 
. 
Сейчас прохожу интересный челлендж в инстаграме - 100 дней до нового года (https://www.instagram.com/periodica_100days/). С одной стороны он нацелен на то, чтобы прожить оставшиеся до конца года дни более осознанно и внимательно к себе, а с другой - на освобождение пространства (как реального, так и виртуального) от всего лишнего. Так вот вчерашнее задание заключалось в том, чтобы почистить социальные сети от лишних источников информации. Я это дело люблю и время от времени практикую. Вчера удалила половину подписок в Инсте, отписалась от ненужных рассылок в почте, навела порядок в закладках в браузере. Потом зашла сюда и сделала то, что давно уже хотела, но все время сомневалась, правильно ли это. В общем, в первые за всю свою активную жизнь в сети (c 2003 года: жж, университетский форум, facebook, instagram, smartprogress) я добавила человека в Игнор-лист. Думаю, не стоит уточнять, кто именно это был:) В ресурсном состоянии (хорошее настроение, много свободного времени, достаточное количество сна, отсутствие стресса на работе и дома) я воспринимала ее посты как любопытный предмет для наблюдения. Я давно перестала писать комментарии к ее постам, но продолжала зачем-то читать. Но в том ритме жизни и состоянии души, в котором я пребываю сейчас, ее токсичные и негативные высказывания мне абсолютно не нужны. Кажется, Зожник снова стал для меня местом взаимной поддержки и позитивной атмосферы! :ogle:

Вчера впервые в этом году прошлась с подружками по барам! Ох, давненько я такого не практиковала, от алкоголя в больших количествах отвыкла:хихикаю: В итоге сегодня утром голова была тяжелая, но кофе помог! Погуляли очень здорово! Москвичи наслаждаются последними теплыми выходными в этом году, поэтому атмосфера прямо чудесная! Калорий перебрала, конечно! Сейчас поеду на дачу их тратитьLOL Всем прекрасных выходных!

Насыщенный событиями и впечатлениями день! Посещение интересного места по работе, быстрая встреча и прогулка с подругой, первая в моей жизни встреча книжного клуба и уютные обнимашки и разговоры с детьми перед сном... 
.
Питание сегодня было какое-то беспорядочное, поэтому ощущения в животе к концу дня так себе.
.
Вчера включила в тренировку присед плие с гирей 16 кг, сегодня жуткая крепатура внутренних мышц бедра! Значит, нужные мышцы все-таки включились, а то во время тренировка было непонятно как-то)

Всем привет! Давно не выкладывала дневник. Сегодня 1900 ккал и, как обычно, перебор жиров и недобор углеводов. Я решила не заморачиваться, но стараться внедрять привычки, которые помогут увеличить долю углеводов в рационе:
1. Увеличить порцию углеводов на гарнир (я всегда ела 100 г готовой отварной гречки, риса или булгура, увеличу порцию до 130 г) 
2. Добавить в рацион сухофрукты. В каши я добавляю орехи, теперь буду еще и сухофрукты. Перекусывать сухофруктами не очень люблю, но можно попробовать какие-то варианты. 
3. Чаще перекусывать фруктами. 
4. Привыкнуть к чисто углеводным десертам: частично заменять шоколад пастилой и зефиром.