Вчера не выложила дневник, руки не дошли. Как и в предыдущие дни, наелась и сладостей, и вредностей, а на весах утром 58. Хотя с момента начала поддержки и до 59 дело доходило. Видимо, 2050 - действительно моя норма калорий! Интересно и непривычно :)
.
А еще я вчера на 5 см подтянулась! Раньше просто висела как сосиска, а вчера взяла и подняла себя немного! Не знаю, в чем причина: в том, что я начала тренировать вис или в том, что ем на поддержку, но ощущения были феерические! И это на фоне простуды. В общем, как только оклемаюсь, продолжу учиться подтягиваться!

На прошлой неделе наслаждалась последними теплыми деньками в Москве, а они оказались не такие уж и теплые видимо) Похоже, во время прогулки по барам с подружками в пятницу, я простудилась. И как у меня это часто бывает, простуда держится несколько дней в режиме "ни туда, ни сюда". Я не настолько плохо себя чувствую, чтобы лечь в постель и лечиться, и не настолько хорошо, чтобы быть бодрой, как обычно. Поэтому запланированную на вчера тренировку пришлось перенести на сегодня, а теперь я понимаю, что скорее всего придется ее снова переносить.
.
Питаюсь как-то беспорядочно. Оправдываюсь болезнью и нехваткой времени :) Но вес стабилен в районе 58, так что все идет по плану. 
. 
Сейчас прохожу интересный челлендж в инстаграме - 100 дней до нового года (https://www.instagram.com/periodica_100days/). С одной стороны он нацелен на то, чтобы прожить оставшиеся до конца года дни более осознанно и внимательно к себе, а с другой - на освобождение пространства (как реального, так и виртуального) от всего лишнего. Так вот вчерашнее задание заключалось в том, чтобы почистить социальные сети от лишних источников информации. Я это дело люблю и время от времени практикую. Вчера удалила половину подписок в Инсте, отписалась от ненужных рассылок в почте, навела порядок в закладках в браузере. Потом зашла сюда и сделала то, что давно уже хотела, но все время сомневалась, правильно ли это. В общем, в первые за всю свою активную жизнь в сети (c 2003 года: жж, университетский форум, facebook, instagram, smartprogress) я добавила человека в Игнор-лист. Думаю, не стоит уточнять, кто именно это был:) В ресурсном состоянии (хорошее настроение, много свободного времени, достаточное количество сна, отсутствие стресса на работе и дома) я воспринимала ее посты как любопытный предмет для наблюдения. Я давно перестала писать комментарии к ее постам, но продолжала зачем-то читать. Но в том ритме жизни и состоянии души, в котором я пребываю сейчас, ее токсичные и негативные высказывания мне абсолютно не нужны. Кажется, Зожник снова стал для меня местом взаимной поддержки и позитивной атмосферы! :ogle:

Вчера впервые в этом году прошлась с подружками по барам! Ох, давненько я такого не практиковала, от алкоголя в больших количествах отвыкла:хихикаю: В итоге сегодня утром голова была тяжелая, но кофе помог! Погуляли очень здорово! Москвичи наслаждаются последними теплыми выходными в этом году, поэтому атмосфера прямо чудесная! Калорий перебрала, конечно! Сейчас поеду на дачу их тратитьLOL Всем прекрасных выходных!

Насыщенный событиями и впечатлениями день! Посещение интересного места по работе, быстрая встреча и прогулка с подругой, первая в моей жизни встреча книжного клуба и уютные обнимашки и разговоры с детьми перед сном... 
.
Питание сегодня было какое-то беспорядочное, поэтому ощущения в животе к концу дня так себе.
.
Вчера включила в тренировку присед плие с гирей 16 кг, сегодня жуткая крепатура внутренних мышц бедра! Значит, нужные мышцы все-таки включились, а то во время тренировка было непонятно как-то)

Всем привет! Давно не выкладывала дневник. Сегодня 1900 ккал и, как обычно, перебор жиров и недобор углеводов. Я решила не заморачиваться, но стараться внедрять привычки, которые помогут увеличить долю углеводов в рационе:
1. Увеличить порцию углеводов на гарнир (я всегда ела 100 г готовой отварной гречки, риса или булгура, увеличу порцию до 130 г) 
2. Добавить в рацион сухофрукты. В каши я добавляю орехи, теперь буду еще и сухофрукты. Перекусывать сухофруктами не очень люблю, но можно попробовать какие-то варианты. 
3. Чаще перекусывать фруктами. 
4. Привыкнуть к чисто углеводным десертам: частично заменять шоколад пастилой и зефиром.

Когда не успеваешь взять перекус из дома, приходится в есть Сникерс :) признаюсь, это моя слабость, поэтому я не очень расстроилась хехе. Но впредь надо брать что-то полезное, конечно... в калории вписалась при этом, даже запас остался...

Всем привет! На выходных пыталась считать, не особо получилось) в итоге решила немного расслабиться и не считала. Не думаю, что сильно ушла в профицит, но думаю, что таки ушла) вчера и сегодня уже считаю. Результаты те же: жиры зашкаливают, а углеводы отстают. Белки более или менее. Калории в районе 1800, как и планировала. Вес не растет, а объемы вроде даже уменьшаются. На этой неделе не тренируюсь из-за КД. Отпуск закончился, поэтому писать особенно некогда, но я все читаю и радуюсь вашим успехам! Всем чмоки :)

Решила все-таки снизить целевую калорийность до 1800 пока. Все-таки сразу добавить 400 ккал к рациону мне сложно. Посижу неделю хотя бы на 1800, посмотрю, что будет. 
.
В первые дни на поддержке ела постоянно, делала по 2 перекуса между основными приемами пищи. Мне это не нравится, конечно, а после окончания отпуска такой режим вообще будет малореален. Сегодня попробовала сделать 3 основных приема пищи на 500 ккал и один перекус днем на 300. Так намного удобнее планировать и проще организовать питание в течение дня. 
.
Так как мне теперь нужно есть углеводы, я начала печь. А так как эту выпечку я планирую давать детям в школу на перекусы, то стараюсь искать более полезные варианты выпечки. На неделе пекли овсяное печенье, а сегодня испекли морковные маффины. Рецепт взяла из приложения с здоровыми рецептами. В составе всего 50 г сливочного масла и 50 г сахара. В качестве крема предлагалось использовать творог с апельсиновой цедрой, но я решила немного снизить полезность этого блюда и сделала крем из сметаны, творога и сахарной пудры. На мой вкус получилось замечательно! Сам маффин слегка сладкий (почти НЕ на самом деле), в меру влажный и текстурный за счет моркови, с апельсиновой ноткой, а крем при этом свежий и легкий! Обязательно буду делать еще. Правда делать буду видимо только для нас с мужем, потому что дети совсем не оценили, хотя очень активно помогали и ждали результата :) Завтра хочу испечь "банановый хлеб" из того же приложения - это вообще должна быть бомба пользы и вкуса в одном флаконе :) 
Рецепты нужны?

Слушайте, а наесть нормальной еды на 2000 ккал и соблюсти при этом нормальное соотношение бжу оказалось не так просто. Когда жиры уже на 100 процентов, угли и белки только на половине. Ну, белки можно протеином добрать. А с углеводами что делать? Хоть мед или сахар начинай ложками есть :) а если серьезно, то считаю неестественным пихать в себя еду, когда не хочется. Буду стремиться к 2000 ккал, но если все-таки будет получаться дефицит, насильно его закрывать не буду - лучше на выходных без зазрения совести выпью лишний бокал вина или съем лишние 50 г сыра или чипсов...
.
Купила наконец-то новые джинсы! Любимые велики на размер и растянулись к тому же! Нашла отличные, которые сели и на талии, и на бедрах! Хочу еще такие же, но другого цвета.
.
Купила белья! Всегда покупала в этой марке и носила размер трусов s. Взяла и теперь, а кружева так некрасиво натянулись на попе, видно, что им там тесно :) померила m, сели чудесно! Комфортно и мне, и кружевам!) в этот момент я окончательно поняла, что буквы и цифры на этикетках - это такие условности! Джинсы на размер меньше, трусы - на размер больше, зато всем хорошо:)