Юля М
14.06.2024 23:55
Наконец-то эта рабочая неделя закончилась! Столько было нервов 😥
очень рада, что впереди выходные. С питанием все более или менее.
Вечером были с детьми в ту и конечно они захотели макдональдс. Я
взяла себе ролл с креветками - вкусно и белково 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
35
|
132.3 | 2.3 | 5.8 | 17.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 430 | 460 | 28 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мимоза с форелью |
1
|
293.7 | 17.9 | 15.7 | 20.6 |
| Темный Шоколад с Цельным Миндалем [Мерси] |
25
|
141.3 | 2.6 | 9.7 | 9.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 530 | 450 | 21 | 25 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шримп Ролл [Макдоналдс] |
1
|
380 | 15 | 18 | 48 |
| Картофель фри McDonalds (большая порция) [Макдоналдс] |
0.33
|
146.9 | 1.7 | 7.3 | 17.8 |
| Mango & Cream [Movenpick] |
80
|
148.8 | 1.6 | 5.7 | 22.9 |
| Сырный соус |
10
|
14.2 | 0.6 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 293 | 689 | 18 | 32 | 89 |
| Итого за день | 1253 | 1600 | 68 | 77 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находили по торговому центру больше 10000 шагов. После вчерашней
тренировки приятно болит попа 🍑😅
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество шагов: 10500
4
Юля М
13.06.2024 22:38
Немного хаотичный в плане питания день, а по кбжу получилось вполне
сбалансированно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
10
|
37.8 | 2.1 | 3.2 | 0.1 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
0.5
|
14.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 486 | 477 | 29 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
7
|
38.9 | 0.5 | 2.6 | 3.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 358 | 360 | 12 | 19 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
165.8 | 12.7 | 8 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 448 | 215 | 14 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
60
|
249.3 | 5.5 | 8.8 | 37.2 |
| Итого | 374 | 482 | 36 | 17 | 43 |
| Итого за день | 1666 | 1536 | 93 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день работала и так мечтала вечером выйти на улицу проветрить
голову. Но погода совсем испортилась, поэтому я сделала лайтовую
тренировку на всё тело.
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
130 |
130 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 2000
2
Юля М
12.06.2024 23:04
Всем привет!
Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀
Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб Чемпион [Глобус] |
30
|
86.4 | 3.8 | 2.9 | 11.1 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 412 | 394 | 13 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бискотти Оригинальные [Polezzno] |
40
|
158 | 4.6 | 4.3 | 25.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
215
|
144.1 | 6 | 8.6 | 9 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 340 | 340 | 11 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
165.8 | 12.7 | 8 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
35
|
132.3 | 2.3 | 5.8 | 17.8 |
| Безе |
5
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 773 | 524 | 23 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Креветка сырая |
125
|
106.3 | 25.1 | 0.6 | 0 |
| Томатное пюре. Консервы |
50
|
33 | 1.8 | 0.1 | 5.9 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Итого | 272 | 551 | 36 | 15 | 65 |
| Итого за день | 1797 | 1810 | 85 | 72 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого рабочего дня был большой соблазн лечь и лежать, но я
пошла гулять и на гуляла 7500 шагов. Молодец я считаю 😁
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7600 |
7600 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7600
4
Юля М
11.06.2024 23:25
Дети уехали к свекрови с ночевкой, а мы с мамой решили сходить
поесть суши. Взяли много всего, но по одной порции на двоих.
Получилось разнообразно и более или менее по калориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб Чемпион [Глобус] |
60
|
172.8 | 7.7 | 5.8 | 22.2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
15
|
20.4 | 3.1 | 0.9 | 0 |
| Кета натуральная, консервы |
15
|
19.4 | 3.2 | 0.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Бискотти Оригинальные [Polezzno] |
20
|
79 | 2.3 | 2.1 | 12.7 |
| Итого | 372 | 450 | 23 | 23 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Куриные отбивные в кляре |
80
|
162.6 | 22.6 | 6 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
35
|
132.3 | 2.3 | 5.8 | 17.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Безе |
5
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 730 | 586 | 35 | 16 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Тануки [Японская кухня] |
100
|
201 | 9.7 | 11.5 | 14.4 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чука Салат [Sea Food] |
100
|
86 | 0 | 4 | 12 |
| Ореховый Соус [Midori] |
10
|
40.8 | 0.2 | 3.4 | 2.3 |
| Калифорния Спринг [Тануки] |
0.5
|
183 | 5.7 | 12.8 | 11.4 |
| Року Сан [Тануки] |
60
|
148.2 | 2.3 | 4 | 25.9 |
| Итого | 574 | 853 | 20 | 52 | 72 |
| Итого за день | 1676 | 1890 | 79 | 92 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять работы очень много было, но удалось погулять: провожала детей
до метро, гуляли вечером с мамой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9800 |
9800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 9800
2
Юля М
10.06.2024 22:01
Понедельник выдался очень напряженный 😣 было несколько звонков,
перед которыми я очень волновалась, потом доделывала то, что не
успела, меня постоянно дергали… я так хотела выйти на улицу
погулять после работы, но как назло вечером пошел дождь.
Но я не растерялась и решила сделать тренировку. Выбрала простую, без прыжков, но чувствую все равно будет всё болеть с непривычки😀
.
По питанию все неплохо. Единственное, что клетчатка все равно проседает, хоть я и ем овощи или фрукты с каждым приемом пищи.
Но я не растерялась и решила сделать тренировку. Выбрала простую, без прыжков, но чувствую все равно будет всё болеть с непривычки😀
.
По питанию все неплохо. Единственное, что клетчатка все равно проседает, хоть я и ем овощи или фрукты с каждым приемом пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Паштет из Индейки [ВкусВилл] |
20
|
49.4 | 2.2 | 4.4 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб Чемпион [Глобус] |
30
|
86.4 | 3.8 | 2.9 | 11.1 |
| Итого | 450 | 348 | 25 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен масала Лавка |
1
|
623.5 | 30.5 | 38.9 | 34.8 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 388 | 637 | 31 | 39 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
30
|
113.4 | 2 | 5 | 15.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 260 | 128 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в кляре |
100
|
203.3 | 28.2 | 7.5 | 5.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Огурец соленый |
140
|
18.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 555 | 413 | 34 | 9 | 46 |
| Итого за день | 1788 | 1592 | 94 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала вот эту тренировку. Она совсем лайтовая, так что я взяла по
легкой (1кг) гантели. Понравилось!
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
170 |
170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 30 мин
5
Юля М
09.06.2024 22:58
Решила после завтрака прокатиться на велосипеде. Всегда стараюсь
это делать, когда приезжаю на дачу. В общем, в удовольствие
проехала 13 км. А питание как обычно в дачные дни беспорядочное
какое-то. Но в нормы более или менее уложилась - уже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Хлеб Фитнес [Перекресток] |
20
|
46.4 | 1.4 | 0.3 | 9.7 |
| Паштет из Индейки [ВкусВилл] |
20
|
49.4 | 2.2 | 4.4 | 0.2 |
| Бискотти Оригинальные [Polezzno] |
20
|
79 | 2.3 | 2.1 | 12.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 510 | 434 | 29 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакомка [Айсберри] |
50
|
160 | 1.5 | 12.8 | 10 |
| Пончики Московские [Помпончик] |
50
|
131 | 3.2 | 3.3 | 22.5 |
| Капучино (200мл) [Кофемания] |
1
|
90 | 4.2 | 5.1 | 6.9 |
| Итого | 300 | 381 | 8 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Veggie Straws [Eat Real] |
30
|
155.4 | 0.9 | 8.7 | 18.6 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
145.6 | 5.3 | 10.7 | 6.7 |
| Итого | 402 | 508 | 33 | 30 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
215
|
144.1 | 6 | 8.6 | 9 |
| Хлеб Чемпион [Глобус] |
40
|
115.2 | 5.1 | 3.8 | 14.8 |
| Паштет из Печени Индейки с Паприкой [ВкусВилл] |
30
|
36.9 | 2.6 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр Медовый [Олег Сирота] |
15
|
50.3 | 3.3 | 4.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 380 | 358 | 17 | 19 | 26 |
| Итого за день | 1592 | 1682 | 89 | 89 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо велика получилось находить почти 10000 шагов. Активный
получился день. Впереди сидячая рабочая неделя.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13000 |
13000 |
Время |
53 |
53 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 13000 м
Время: 53 мин
Количество шагов: 9500
5
1
Юля М
08.06.2024 22:36
Сегодня были на даче, а это означает много долгих посиделок за
вкусной едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Фитнес [Перекресток] |
30
|
69.6 | 2.1 | 0.4 | 14.5 |
| Паштет Куриный [ВкусВилл] |
20
|
60.2 | 1.3 | 6 | 0.3 |
| Филе Грудки Индейки Копчено-Вареное [ВкусВилл] |
15
|
19.5 | 3.3 | 0.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Омлет (scrambled eggs) |
1
|
269.9 | 17.1 | 20.4 | 4.4 |
| Итого | 542 | 453 | 25 | 28 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 300 | 134 | 2 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
300
|
415.8 | 55.2 | 21.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об. |
200
|
162 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 855 | 810 | 61 | 31 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса] |
40
|
80 | 1.6 | 1 | 16 |
| Сыр Медовый [Олег Сирота] |
25
|
83.8 | 5.5 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Veggie Straws [Eat Real] |
20
|
103.6 | 0.6 | 5.8 | 12.4 |
| Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об. |
1
|
119.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 362 | 414 | 9 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маковый Рулет [Сдобная Особа] |
60
|
234 | 4.5 | 10.8 | 30 |
| Итого | 60 | 234 | 4 | 10 | 30 |
| Итого за день | 2119 | 2046 | 103 | 86 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Особой активности не было, но после ужина пошли прогулялись.
Хорошо!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7300 |
7300 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 7300
5
Юля М
08.06.2024 01:04
После работы пошли с сыном на футбольную площадку - погоняли вместе
мячик. Вечером поехали на дачу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб Фитнес [Перекресток] |
30
|
69.6 | 2.1 | 0.4 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 457 | 455 | 31 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
1
|
71.9 | 12 | 2.3 | 0 |
| Лапша яичная, сухая |
30
|
115.2 | 4.2 | 1.3 | 20.4 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
14
|
77.8 | 0.9 | 5.2 | 7 |
| Kinder Chocolate Happy |
1
|
48 | 0.7 | 3 | 4.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 405 | 423 | 26 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
1
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 165 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
100.8 | 1.9 | 7.2 | 6.2 |
| Котлеты курица-индейка |
2
|
213.4 | 28.3 | 10.1 | 1.5 |
| Итого | 485 | 445 | 35 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхелла с грецким орехом |
50
|
207.8 | 4.6 | 7.4 | 31 |
| Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт] |
1
|
119 | 5 | 5.4 | 12.6 |
| Итого | 95 | 326 | 9 | 12 | 43 |
| Итого за день | 1607 | 1737 | 105 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В Москве, конечно, намного легче дышится, чем в Тбилиси.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 8500
4
2
Юля М
06.06.2024 22:44
Долетели! Рейс был ночной, поэтому почти не спала и потом весь день
была вялая. Ели сытно, но калорий получилось мало.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Перекресток] |
20
|
46.4 | 1.4 | 0.3 | 9.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
20
|
51.6 | 1.2 | 0.2 | 11.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 402 | 361 | 11 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Перекресток] |
40
|
92.8 | 2.8 | 0.5 | 19.3 |
| Паштет из Горбуши и Кеты [ВкусВилл] |
30
|
48.3 | 7 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0.28
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
1
|
71.9 | 12 | 2.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Маска [Красный Октябрь] |
25
|
135 | 2.3 | 7.8 | 13.5 |
| Итого | 403 | 390 | 27 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
1
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 180 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
15
|
83.4 | 1 | 5.6 | 7.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Котлеты курица-индейка |
2
|
213.4 | 28.3 | 10.1 | 1.5 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
100.8 | 1.9 | 7.2 | 6.2 |
| Итого | 500 | 566 | 34 | 23 | 51 |
| Итого за день | 1485 | 1409 | 75 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили по аэропорту, потом в магазин, потом встречать свекровь у
метро - шагов получилось нормально.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 12000
7
58
Юля М
06.06.2024 00:14
Последний дневник питания, заполненные в Тбилиси. Теперь на месяц в
Россию. Там будет много поводов вкусно и обильно покушать, но
постараюсь держаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо тост |
1
|
178.5 | 3.1 | 11.7 | 13.1 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Рулет с Шоколадной Начинкой [Сдобная Особа] |
35
|
136.5 | 1.9 | 5.6 | 18.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 408 | 401 | 12 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики с Грецким Орехом и Изюмом [От Палыча] |
30
|
132.3 | 2.4 | 6.2 | 16.7 |
| Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen] |
17
|
88.4 | 1.7 | 4.9 | 9.2 |
| Сосиски, молочные |
2
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Спаржа (Жарка) |
50
|
8.4 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Баклажан |
40
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 567 | 812 | 29 | 47 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen] |
17
|
88.4 | 1.7 | 4.9 | 9.2 |
| Удон с курицей терияки с цукини и сладким перцем |
300
|
372 | 21 | 10.2 | 48.9 |
| Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
250
|
185 | 1 | 0 | 21.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 617 | 664 | 24 | 15 | 83 |
| Итого за день | 1592 | 1878 | 66 | 85 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
