Утром тренировка, вечером прогулка, в течение дня вкусная и полезная еда :) Было бы просто идеально, если бы не хачапури на обед) Муж неожиданно принёс к обеду! Вообще он меня регулярно соблазняет сладостями, но я держусь прекрасно, и не могу сказать, что меня тянет. Но поняла, что скучаю по ощущениям. Хочется чего-то хрустяще-сладкого, типа вафель или трубочек с варёной сгущёнкой! В общем, наблюдаю за собой.

Привет! С любопытством и грустью смотрю на дневники молодых девчонок на 1000 ккал. Когда мне было 20 лет, никакого инстаграма с засильем фоток в правильном ракурсе не было, не было и такого количества нутрициологов и фитоняш, дающих неадекватные советы, соответственно не было такого количества обычных девчонок, худеющих на 1000 ккал и стремящихся к весу 40 кг! Мне повезло, что моя онлайн-жизнь начиналась на www.Livejournal.com, где я нашла сообщество ru-healthlife с адекватными модераторами и участниками. Оттуда я узнала всё про кбжу и силовые тренировки ещё в начале 2000-х. Мне это не помешало, конечно, поправиться и похудеть обратно пару раз за все эти годы, но все в рамках разумного! Понятно, что для 20-летних я уже древняя тетя из интернета, которую и слушать не надо, но мало ли! 800 ккал - мало, 1000 ккал - мало, 1200 ккал - мало, 1300 ккал - мало!!! Особенно если вы учитесь, занимаетесь спортом, в конце концов ещё растете!) рассчитайте свой расход калорий и питайтесь нормально! Если будете есть мало в 20 лет, вам всю жизнь потом придется ограничивать свое питание.

Вдохновилась вчера разговорами про микронутриенты и постаралась сегодня выжать из рациона максимум. Получилось 94 балла! Это с добавками (рыбий жир, витамин д, магний и витамины для волос и ногтей), но надо сказать, что, когда я их удалила, мне сняли только 3 балла, так что рацион хороший и без них. Правда пришлось съесть то, что или не ем вообще (сушеная морская капуста), или ем очень редко (петрушка, семечки). Было интересно! Буду стараться внимательнее относиться к качественному составу пищи:)

Роллы на обед, конечно, сделали своё коварное дело, и калорийность вылезла за 2000, несмотря на относительно лёгкий ужин. Зато было вкусно, и готовить не пришлось. Что ещё нужно для счастья?) Вечером сделала тренировку без оборудования на 45 минут.

Почему-то вчера выложила пятничный рацион, а он отразился так, как будто был опубликован 2 дня назад... В общем, если что, правила марафона "Без сахара" ни в пятницу, ни вчера я не нарушала, и в целом был хороший рацион. Вчера ходили гулять в лес с подружкой детей из садика и её родителями. Спонтанно договорились, а погуляли замечательно! Сегодня планов было море, но по разным причинам им не дано было осуществиться, и мы сидим дома... Вышли ненадолго буквально. Надо будет хотя бы небольшую тренировку организовать вечерком...
P.S. В принципе и без сахара спокойно можно перебрать калорий - особенно всякими сырами, колбасками, орешками и сухофруктами. А я-то думала, что тем, кто не любит сладкое, легче поддерживать себя в форме. Была не права :)

Невозможность заточить на перекус печеньку или шоколадку вынуждает придумывать новые варианты перекусов. Вот вчера была груша с сыром) На дневной перекус пыталась найти какое-нибудь несладкое печенье, не нашла, пришлось ограничиться сухофруктами)

Только поговорили вчера о жоре на фоне алкоголя, как он меня родимый настиг:) рацион был просто идеально посчитан! Утром тренировка, вечером прогулка - красота! На ужин был аякодон, а к нему так и просилось пиво. Пиво вписывалось великолепно, но, когда тарелка опустела, я отправилась на поиски закуски! :) в общем, в дополнение к моему идеальному рациону были съедены, 45 г сыра и кусок хлеба. А перед сном к чаю я еще и бутер с маслом сделала. От сладкого удержалась, но разрешенную норму темного шоколада съела! Сегодня вот муж предлагает бутылку вина открыть, надо будет закуску заранее отмерить. Я предусмотрительно оставила в запасе 400 ккал:)

Придётся вычеркнуть вчерашний день из марафона :извини!::) Последовала совету Людмилы и предпочла у бабушки съесть немного сладкого, а не отбиваться от уговоров и объяснять, что я больше не худею, и всё временно! Но с сегодняшнего дня продолжаем с новыми силами. Для меня главный плюс марафона в том, что питание становится более разнообразным с точки зрения микроэлементов, и удаётся набрать норму клетчатки. Учитывая, что обычно я ела много сладкого (и мне за это ничего не было :)), то фруктов просто не хотелось. Так и до кисломолочки дойду, которую я давно хочу включить в рацион, но она в меня просто не лезет! Второй плюс в том, что без пирожных и шоколадок удаётся поддерживать в норме жиры! Кажется, мой мозг пока ничего не понял и не требует сладкого :) Но на всякий случай я сходила в магазин и купила горькую шоколадку, сухофрукты и немного сладких фруктов, которые обычно не ем (сливу, хурму).

Второй день без сахара. Полёт нормальный! Пока особо не хочется, хотя дома полно вкусняшек, которые я люблю. Но по опыту знаю, что это пока есть азарт, а через пару дней уже придётся прикладывать усилия.
.
Решила после окончания марафона попробовать организовать бессахарные дни (например, каждый понедельник) или даже бессахарные недели (каждая первая неделя месяца).

Участвую в марафоне "21 день без сахара", организованном Людмилой Ставецкой. Отказываюсь от всей домашней и покупной сладкой выпечки, продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар, и самого сахара. Можно: сухофрукты, фрукты, хлеб и горький шоколад (макс. 3 дольки в день). По-настоящему горький шоколад у нас днём с огнём надо искать, поэтому пока я и без шоколада тоже. Поехали!
.
09:30 Планирую меню. Не понимаю, откуда взять 1800 ккал, если не есть сладкое??? Пока еле-еле наскребла на 1550. Буду в течение дня увеличивать порции. Зато жиры в норме, это радует! :)
.
12:00 Предупредила мужа, что 21 день не буду есть сладкое, чтобы не предлагал мне пирожные и сладости. Отнёсся с пониманием. Но он привык уже к моим экспериментам, а вот как буду в среду у бабушки от сладостей отказываться, пока не придумала) Но в целом ноябрь - лучший месяц для этого марафона в моём случае - ни одного дня рождения или праздника (4-е ноября не в счёт)
.
13:16 Пока сладкого физически не хочется, но мысли только об этом :) Хотя работы и других забот достаточно... А ещё очень хочется спать и лежать. Но тут ещё пасмурная погода способствует и недосып. Сегодня постараюсь лечь пораньше.
.
14:20 Пила послеобеденный кофе с бананом и корицей вместо пироженки/конфетки/шоколадки. По опыту, сильнее всего тянет на сладкое около 16:00. Поглядим. В планах обмануть организм сухофруктами.
.

22:22 Около 17:30 поела сладких сухофруктов - кураги и чернослива -  и немного клюквы (нашла в базе только подслащенную, но у меня было обычная). Удовольствия мало, зато пользы вагон! Ужин был стандартный, после него просто попила травяной чай. Чтобы не было соблазнов, выпила его быстро, пока все ещё тусовались на кухне, а потом сразу почистила зубы. Вот сейчас лежу и ок - ничего не хочется) 

Всем спокойной ночи, кто ложится спать, и доброго утро/доброго дня тем, у кого ночь уже позади!