Юля М
20.12.2020 00:09
Всем привет! В голосовании приняли участие 8 человек. Среди
претендентов были однозначные лидеры, но также было несколько книг,
набравших одинаковое количество баллов. Но чтобы не затягивать
и не проводить ещё одно голосование, я взяла на себя роль и выбрала
сама таким образом, чтобы не повторялись авторы (у нас было две
книги А. Панчина) и жанры (было предложено два ужастика).
Вот итоговый
список:
.
1. "Окаянные дни" Иван Бунин
2. "Гарвардский некромант" Александр Панчин
3. "0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия" Петр Талантов
4. "Вскрытие покажет" Алексей Решетун
5. "Краткая история всех, кто когда-либо жил. История человечества, рассказанная через наши гены" Адам Резерфорд
6. "Пять языков любви" Гэри Чепмен
7. "Утеха падали" Дэн Симмонс
8. "Все цветы Парижа" Сара Джио
9. "Сила Воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал
10. "Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса " Нассим Талеб
11. "Сказки Старого Вильнюса" Макс Фрай
12. "Тобол" Алексей Иванов
.
В качестве первой книги предлагаю выбрать однозначного победителя голосования, единственную книгу, которую хотят прочитать ВСЕ участники клуба - "Вскрытие покажет" Алексей Решетун".
.
Пост для обсуждения книги я опубликую 15 января 2021 года!
.
1. "Окаянные дни" Иван Бунин
2. "Гарвардский некромант" Александр Панчин
3. "0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия" Петр Талантов
4. "Вскрытие покажет" Алексей Решетун
5. "Краткая история всех, кто когда-либо жил. История человечества, рассказанная через наши гены" Адам Резерфорд
6. "Пять языков любви" Гэри Чепмен
7. "Утеха падали" Дэн Симмонс
8. "Все цветы Парижа" Сара Джио
9. "Сила Воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал
10. "Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса " Нассим Талеб
11. "Сказки Старого Вильнюса" Макс Фрай
12. "Тобол" Алексей Иванов
.
В качестве первой книги предлагаю выбрать однозначного победителя голосования, единственную книгу, которую хотят прочитать ВСЕ участники клуба - "Вскрытие покажет" Алексей Решетун".
.
Пост для обсуждения книги я опубликую 15 января 2021 года!
8
46
Юля М
18.12.2020 13:56
Огромное всем спасибо за предложения! У нас набралось 17 книг. Я
сделала
полный список с названием, автором, описанием, жанром и годом
выпуска.
Чтобы всё было честно, выберем 12 книг путем голосования!
Прошу всех по этой ссылке проголосовать по каждой книге "читем" или "не читаем".
P.S. какие вы все классные!!!
Чтобы всё было честно, выберем 12 книг путем голосования!
Прошу всех по этой ссылке проголосовать по каждой книге "читем" или "не читаем".
P.S. какие вы все классные!!!
5
8
Юля М
17.12.2020 15:55
Я очень рада, что многие поддержали идею создания Книжного клуба на
Зожнике!
Итак, первым и, пожалуй, самым важным шагом будет создание списка из 12 книг, которые мы будем вместе читать в 2021 году! Предлагаю, чтобы сегодня каждый из участников предложил 2-4 книги, которые хотел бы предложить для совместного чтения. Если итоговый список получится слишком большой, проведём голосование. Было бы неплохо сопроводить книгу буквально одним предложением, объясняющим ваше выбор. Жанры могут быть самые разные! Тут ограничений нет. Единственное требование, чтобы книга была переведена на русский язык и доступна на книжных платформаx/в книжных магазинах.
Мои предложения:
И. Бунин "Окаянные дни". Пару лет назад читала биографию Бунина. Непростая личность и противник революции до последних дней. Эта книга - "Подробная хроника революции, описанной как цивилизационная катастрофа".
.
Д. Глуховский "Текст". Недавно посмотрела интервью писателя. Мне он показался очень интересным и умным человеком. Я поняла, что так и не прочитала ни одной его книги, хотя он был невероятно популярен, когда написал свою первую книгу "Метро". Роман о том, что в телефоне помещается вся наша жизнь.
.
А. Панчин "Защита от тёмных искусств". Просто очень симпатичен этот молодой ученый и популяризатор научного подхода. Книга - "научно-популярный рассказ о паранормальном. Здесь описаны результаты сотен научных исследований, объясняющих, почему люди охотно верят, например, в мистических существ, экстрасенсов, астрологию и магию. Это своего рода практическое руководство, посвященное научному подходу к сверхъестественному."
.
Жду ваших предложений!
Итак, первым и, пожалуй, самым важным шагом будет создание списка из 12 книг, которые мы будем вместе читать в 2021 году! Предлагаю, чтобы сегодня каждый из участников предложил 2-4 книги, которые хотел бы предложить для совместного чтения. Если итоговый список получится слишком большой, проведём голосование. Было бы неплохо сопроводить книгу буквально одним предложением, объясняющим ваше выбор. Жанры могут быть самые разные! Тут ограничений нет. Единственное требование, чтобы книга была переведена на русский язык и доступна на книжных платформаx/в книжных магазинах.
Мои предложения:
И. Бунин "Окаянные дни". Пару лет назад читала биографию Бунина. Непростая личность и противник революции до последних дней. Эта книга - "Подробная хроника революции, описанной как цивилизационная катастрофа".
.
Д. Глуховский "Текст". Недавно посмотрела интервью писателя. Мне он показался очень интересным и умным человеком. Я поняла, что так и не прочитала ни одной его книги, хотя он был невероятно популярен, когда написал свою первую книгу "Метро". Роман о том, что в телефоне помещается вся наша жизнь.
.
А. Панчин "Защита от тёмных искусств". Просто очень симпатичен этот молодой ученый и популяризатор научного подхода. Книга - "научно-популярный рассказ о паранормальном. Здесь описаны результаты сотен научных исследований, объясняющих, почему люди охотно верят, например, в мистических существ, экстрасенсов, астрологию и магию. Это своего рода практическое руководство, посвященное научному подходу к сверхъестественному."
.
Жду ваших предложений!
5
40
Юля М
15.12.2020 10:52
Из обсуждений последних дней стало ясно, что у нас тут собралась
читающая публика! Это прекрасно) я уже рассказывала, что с сентября
состою в читательском клубе, организованном моей подругой. Пожалуй,
для меня это одно из самых ярких событий уходящего года!
Одна из моих
целей на следующий год - больше читать. Поэтому у меня возникла
идея организовать читательский клуб в нашей уютной компании. Это
разнообразит темы общения на нашем форуме, расширит наш кругозор,
мотивирует больше читать, а главное анализировать прочитанное и
делиться своим мнением! Как вам такая идея??? Вкратце система будет
такая:
1. «Встреча» (пост для обсуждения) раз в месяц.
2. Список книг составляем заранее. В идеале чередовать жанры: художка, нон-фикшн, биография, фентези....
3. Обсуждение свободное. Я или другие участники могу подкидывать пару вопросов для обсуждения. Но в целом свободный обмен мнениями и впечатлениями.
Как вам такая идея??
Одна из моих
целей на следующий год - больше читать. Поэтому у меня возникла
идея организовать читательский клуб в нашей уютной компании. Это
разнообразит темы общения на нашем форуме, расширит наш кругозор,
мотивирует больше читать, а главное анализировать прочитанное и
делиться своим мнением! Как вам такая идея??? Вкратце система будет
такая:1. «Встреча» (пост для обсуждения) раз в месяц.
2. Список книг составляем заранее. В идеале чередовать жанры: художка, нон-фикшн, биография, фентези....
3. Обсуждение свободное. Я или другие участники могу подкидывать пару вопросов для обсуждения. Но в целом свободный обмен мнениями и впечатлениями.
Как вам такая идея??
11
8
Юля М
15.12.2020 10:42
В последние дни питание какое-то несбалансированное. Не хочется
заморачиваться с овощами и фруктами - проще съесть какую-нибудь
сладость по-быстрому. Но вроде без зажоров. Средняя калорийность
последней недели - 1950 ккал. Тренировки начала пропускать.
Последний раз делала йогу 40 минут + Cardio kick 20 мин в пятницу.
Потом то одно, то другое (декабрь такой декабрь!), в общем завтра
надо обязательно хорошо потренироваться, потому что в пятницу
должны начаться месячные. Вес крутится в районе 57,5, что меня
радует и не даёт расслабляться!
.
Новогоднего настроения что-то совсем нет. Хотя занимаюсь подарками, обсуждаем меню, заказали ёлку, на выходных будем украшать. А у вас?
.
Новогоднего настроения что-то совсем нет. Хотя занимаюсь подарками, обсуждаем меню, заказали ёлку, на выходных будем украшать. А у вас?
3
2
Юля М
11.12.2020 10:42
Фух, сегодня проснулась нормальным человеком! С хорошенько
прочищенным кишечником :) Всем большое спасибо за поддержку!
Это моё вчерашнее меню! Съела почти полный пакет баранок, которые
мой жкт принял с благодарностью) На ужин отварной рис с кусочком
сливочного масла и кусок запеченной индейки. Почувствовала себя на
месте отчаянных диетичек и порадовалась, что у меня такое меню
только по состоянию здоровья :) Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Творожная запеканка в мультиварке |
40
|
73.6 | 5.1 | 3.4 | 5.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 271 | 285 | 14 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
90
|
313.2 | 7.5 | 7.2 | 54.4 |
| Итого | 90 | 313 | 7 | 7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
60
|
208.8 | 5 | 4.8 | 36.2 |
| Итого | 60 | 208 | 5 | 4 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 90 | 156 | 3 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 210 | 362 | 28 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
60
|
208.8 | 5 | 4.8 | 36.2 |
| Итого | 60 | 208 | 5 | 4 | 36 |
| Итого за день | 781 | 1535 | 64 | 51 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Юля М
10.12.2020 18:19
Такой хороший вчера был день! Тренировку сделала, работала,
пообедала, сходила по делам. Короче, ничего не предвещало! А
примерно через полтора часа после обеда сильно заболел живот, и я
побежала в туалет! И бегала туда потом каждый час, наверное, в том
числе ночью. В общем, сегодня я ужасно не выспалась! Завтрак был
вроде щадящий, но всё равно сразу после него опять скрутило живот.
В итоге сегодня я весь день на чае, баранках и таблетках...
Завтра покажу рацион. Пока на 1300 ккал даже не натянула, с учётом
запланированного ужина. Всем здоровья и хорошего пищеварения!:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
40
|
99.6 | 12.6 | 5.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
51
|
119.9 | 3.9 | 0.4 | 25.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 286 | 356 | 21 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
15
|
82.5 | 1.1 | 5.1 | 8 |
| Миндально-Кокосовый Батончик с Мёдом [BE-KIND] |
17
|
82.5 | 1.4 | 5.1 | 8.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 432 | 445 | 26 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
300
|
107.1 | 4.2 | 3.6 | 14.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
25
|
28.5 | 5.1 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 350 | 185 | 11 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
2
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
44
|
193.2 | 4 | 6.2 | 29.1 |
| Итого | 244 | 351 | 7 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Булгур, приготовленный |
55
|
45.7 | 1.7 | 0.1 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 550 | 276 | 32 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
10
|
54 | 0.8 | 4 | 3.9 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 4 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 85 | 123 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 1957 | 1792 | 102 | 62 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Юля М
08.12.2020 10:42
Все-таки в будни мне нельзя есть больше 1800 ккал, потому что в
выходные получается как минимум 2000, а то и больше. В итоге
средняя калорийность в норме. Сегодня утром сделала 25 минут йоги.
Все-таки очень мне ее не хватает. Решила делать утром, хоть
немного, в те дни, когда нет тренировок. Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Goiabada |
25
|
63 | 0.3 | 0.1 | 14.9 |
| Итого | 105 | 356 | 13 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
170
|
336.4 | 23.8 | 17.7 | 20.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 380 | 424 | 25 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Сок апельсиновый |
155
|
93 | 1.1 | 0.2 | 20.5 |
| Итого | 463 | 451 | 49 | 3 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
65
|
128.5 | 2.3 | 3.3 | 24.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 235 | 139 | 3 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 376 | 278 | 8 | 6 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
6
|
32.4 | 0.5 | 2.4 | 2.4 |
| Аленка Пористый Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
6
|
34.8 | 0.5 | 2.3 | 3 |
| Итого | 12 | 67 | 0 | 4 | 5 |
| Итого за день | 1571 | 1716 | 100 | 59 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Юля М
06.12.2020 09:59
Средняя калорийность рациона за неделю - 1896. Белки в норме.
Недостаток углеводов компенсируется избытком жиров :) Вес
упорно стремится к 57. По старой памяти это радует, но гораздо
больше хочется упругую попу и более четкие линии бедер и ног. В те
моменты, когда кажется, что процесс идет слишком медленно,
успокаиваю себя тем, что наедала и налёживала я свои жиры долго,
так почему они должны быстро уйти. В общем, я готова к долгому пути
:)
Сейчас тренируюсь по программе Gym Strong в приложении NTC. 3 тренировки в неделю, которые включают в себя 2-3 круга силовых упражнений с небольшими весами. В моём случае это присед с весом 12 кг, выпады с тем же весом, становая тяга с 20 кг, подтягивая с резинкой, разные виды отжиманий. В заключение интенсивное кардио в виде берпи, прыжков в длинну и тому подобного. Знаю, что это не идеальный подход к тренировочному процессу, НО это единственное, что мне позволяет на сегодняшний день мой образ жизни. То есть или так, или никак. Я выбираю так :)
P.S. Вдохновившись домашними роллами Тины, приготовила поке с лососем.
Сейчас тренируюсь по программе Gym Strong в приложении NTC. 3 тренировки в неделю, которые включают в себя 2-3 круга силовых упражнений с небольшими весами. В моём случае это присед с весом 12 кг, выпады с тем же весом, становая тяга с 20 кг, подтягивая с резинкой, разные виды отжиманий. В заключение интенсивное кардио в виде берпи, прыжков в длинну и тому подобного. Знаю, что это не идеальный подход к тренировочному процессу, НО это единственное, что мне позволяет на сегодняшний день мой образ жизни. То есть или так, или никак. Я выбираю так :)
P.S. Вдохновившись домашними роллами Тины, приготовила поке с лососем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб из Смеси Злаков Чемпион [SPAR] |
50
|
142.5 | 6.5 | 4.9 | 18 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Родные Просторы с Арахисом [Россия Щедрая Душа] |
10
|
53.7 | 0.9 | 3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе с молоком |
2
|
21.8 | 1.7 | 0.7 | 2 |
| Итого | 624 | 600 | 30 | 35 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 151 | 196 | 22 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке с лососем |
1
|
481.4 | 20.8 | 24.8 | 44.9 |
| Итого | 335 | 481 | 20 | 24 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
12
|
64.8 | 0.9 | 4.8 | 4.7 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 198 | 126 | 1 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос Оригинальные [Delicados] |
80
|
400 | 5.6 | 20 | 48.8 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 580 | 545 | 6 | 20 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Сливки с Печеньем [Баскин Роббинс] |
35
|
87.5 | 1.4 | 5.3 | 9.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке] |
5
|
27 | 0.4 | 2 | 2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 215 | 158 | 3 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2103 | 2108 | 86 | 101 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Юля М
01.12.2020 13:00
В пятницу и субботу были натуральные зажоры! Началось всё с булок с
корицей, которых я напекла в пятницу в честь окончания Марафона без
сахара. Когда они тёплые, просто невозможно съесть одну и
остановиться. К тому же они очень калорийные сами по себе! Потом
сын пришёл из школы с температурой, а меня болезни детей всегда
выбивают из колеи, потому что случаются очень редко, а поэтому я к
ним никогда не готова! В субботу весь день сидели дома, а значит не
двигались и ели... Хоть вышли вечером погулять на часок! Зато
посмотрели очень хороший
мультфильм "Клаус". От всей души советую и детям, и взрослым! В
воскресенье устроила день дефицита, а вчера вернулась к своим 1850
ккал. При этом средняя калорийность за последние дни, с учетом всех
нарушений, составила примерно 1950 ккал.
НО ПРИ ЭТОМ! я худею... Сегодня уже 57,5 кг. Делаю вывод, что когда я увеличила интенсивность и продолжительность тренировок (2-3 раза в неделю по 45 минут силовые+интенсивное кардио), моя калорийность поддержки достигла-таки 2050 ккал, рассчитанных Зожником. Но учитывая, что мне редко удаётся тренироваться регулярно, и часто после нескольких недель тренировок случаются длинные перерывы, не стоит мне сейчас привыкать к более высокой калорийности. Но буду знать, что лишние 100 ккал - это не проблема.
НО ПРИ ЭТОМ! я худею... Сегодня уже 57,5 кг. Делаю вывод, что когда я увеличила интенсивность и продолжительность тренировок (2-3 раза в неделю по 45 минут силовые+интенсивное кардио), моя калорийность поддержки достигла-таки 2050 ккал, рассчитанных Зожником. Но учитывая, что мне редко удаётся тренироваться регулярно, и часто после нескольких недель тренировок случаются длинные перерывы, не стоит мне сейчас привыкать к более высокой калорийности. Но буду знать, что лишние 100 ккал - это не проблема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша «Дружба» |
200
|
173.8 | 6 | 2.2 | 32.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 430 | 298 | 9 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
80
|
51.2 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 207 | 257 | 25 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шведские булочки с корицей |
60
|
206.6 | 3.7 | 9.4 | 26.6 |
| Конфета Батончик [Рот Фронт] |
20
|
104 | 2.1 | 5.9 | 10.6 |
| Итого | 80 | 310 | 5 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Итого | 376 | 228 | 14 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт] |
45
|
247.5 | 5 | 15.3 | 22.1 |
| Итого | 45 | 247 | 5 | 15 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 210 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты из индейки |
1.3
|
235 | 25.6 | 10.9 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 435 | 418 | 31 | 17 | 31 |
| Итого за день | 1783 | 1884 | 92 | 71 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Лучшие рационы
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-13
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-17
Калорийность: 1609 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
20-04-2025
Дневник питания за 19.04.2025
Забавно. Вчера был мой любимый день, а сегодня - м...
13-04-2025
Дневник питания и тренировок за 12.04.2025
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной п...
14-04-2025
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...