Юля М
31.10.2020 21:28
Вчера у меня был уникальный шанс закрыть день со всеми показателями
в зеленой зоне... а потом наступил вечер, я включила сериал, и на
меня напал жор, нет ЖОР! Я даже записывать не стала, но калорий
500, состоящих из жиров и углеводов, точно набрала!
.
А сегодня праздновали дома Хэллоуин! Дети лет с 4-х просили!!! Я никогда особо не интересовалась этим праздником, даже на вечеринки тематические не ходила) а в этом году решила, что это неплохой повод собраться семьёй и порадовать детей. Готовились всю неделю: украшали дом, покупали угощения, вчера вырезали тыкву. В общем, подготовка была не хуже самого праздника) сегодня демонстрировали костюмы, сидели за столом и смотрели всей семьёй мультфильм «Семейка Адамс». Хороший день!
.
Экспериментировала с брускеттами: 1. слабосолёная семга + авокадо + лимонный сок, 2. Тыква + сыр фета, 3. Паштет из тунца + красный лук. Все сочетания очень удачные. Берите на вооружение!
.
А сегодня праздновали дома Хэллоуин! Дети лет с 4-х просили!!! Я никогда особо не интересовалась этим праздником, даже на вечеринки тематические не ходила) а в этом году решила, что это неплохой повод собраться семьёй и порадовать детей. Готовились всю неделю: украшали дом, покупали угощения, вчера вырезали тыкву. В общем, подготовка была не хуже самого праздника) сегодня демонстрировали костюмы, сидели за столом и смотрели всей семьёй мультфильм «Семейка Адамс». Хороший день!
.
Экспериментировала с брускеттами: 1. слабосолёная семга + авокадо + лимонный сок, 2. Тыква + сыр фета, 3. Паштет из тунца + красный лук. Все сочетания очень удачные. Берите на вооружение!
7
14
Юля М
27.10.2020 19:12
По питанию нормально, даже рейтинг хороший на редкость, отличная
силовая с NTC (до сих пор чувствуются мышцы!). Сегодня с подружками
обсуждали добавки и витамины. Я никак не выработаю привычку их
регулярно принимать, но понимаю, что было бы неплохо начать.
Перебирала аптечку и собрала остатки витаминов и добавок с
нормальным сроком годности, купленными в разные моменты жизни,
сейчас их допиваю. Омега-3, магний, витамины для волос и ногтей,
еще стоит баночка с витамином D, надо начинать пить. А вы что
принимаете? Поделитесь опытом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский] |
30
|
84 | 2.9 | 1.8 | 13.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Низкокалорийный Конфитюр Абрикос [D'arbo] |
20
|
15.8 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 275 | 308 | 10 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Овсяная каша |
205
|
159.1 | 6.1 | 3.3 | 26.2 |
| Итого | 452 | 322 | 10 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
20
|
22.8 | 4.1 | 0.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 339 | 353 | 24 | 23 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
30
|
94.8 | 0.2 | 0.2 | 23.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Низкокалорийный Конфитюр Абрикос [D'arbo] |
10
|
7.9 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт] |
15
|
82.5 | 1.7 | 5.1 | 7.4 |
| Итого | 75 | 257 | 3 | 9 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 185 | 153 | 5 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 310 | 342 | 28 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
30
|
94.8 | 0.2 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 30 | 94 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 1666 | 1832 | 82 | 69 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Юля М
23.10.2020 10:19
Эх, что-то никак я не вернусь к разнообразному питанию. Всё время
хочется хлеба и сладкого) Ну, хоть калорийность в
норме.
.
Вчера пришла с работы поздно, поэтому тренировки не было, только 7000 шагов. Зато сегодня отвезла детей в школу и сделала силовую тренировку из NTC. Везде где возможно брала веса побольше, и вроде неплохо нагрузила мышцы. Я поняла, за что люблю NTC - за отсутствие необходимости принимать решения. Просто делаешь, что тебе говорят, в течение 30 минут вместо того, чтобы думать, а какое теперь упражнение, а какой вес надо взять и т.д. Сейчас на работе всё очень насыщенно, дети тоже постоянно подкидывают какие-то задачи, которые надо решать, поэтому я очень ценю любую возможность освободить голову :)
.
Всем хорошего дня!
.
Вчера пришла с работы поздно, поэтому тренировки не было, только 7000 шагов. Зато сегодня отвезла детей в школу и сделала силовую тренировку из NTC. Везде где возможно брала веса побольше, и вроде неплохо нагрузила мышцы. Я поняла, за что люблю NTC - за отсутствие необходимости принимать решения. Просто делаешь, что тебе говорят, в течение 30 минут вместо того, чтобы думать, а какое теперь упражнение, а какой вес надо взять и т.д. Сейчас на работе всё очень насыщенно, дети тоже постоянно подкидывают какие-то задачи, которые надо решать, поэтому я очень ценю любую возможность освободить голову :)
.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой на Закваске [Даниловский] |
30
|
84 | 2.9 | 1.8 | 13.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
30
|
34.2 | 6.1 | 0.8 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Конфеты Осенний Вальс [Рот Фронт] |
30
|
165 | 3.3 | 10.2 | 14.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 566 | 33 | 31 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное крошковое |
65
|
252.2 | 3.8 | 12.6 | 30.9 |
| Лазанья с Семгой [Еда без Забот] |
200
|
314 | 13.6 | 24.4 | 10.4 |
| Итого | 265 | 566 | 17 | 37 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
48
|
235.7 | 3.6 | 11.4 | 28.4 |
| Итого | 48 | 235 | 3 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
140
|
251.6 | 14.4 | 18.3 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 425 | 375 | 19 | 19 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис с Какао [ВкусВилл] |
19
|
72 | 0.9 | 0.3 | 16.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 34 | 124 | 4 | 4 | 16 |
| Итого за день | 1277 | 1868 | 79 | 103 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Юля М
22.10.2020 07:55
Вчера было столько работы, что на еду времени не было! В итоге к
18:00 я съела всего 800 ккал, проснувшись в 7 :) ничего, добрала
еще почти 1000 за оставшееся до сна время :) кофе с конфеткой перед
сном все-таки выпила и получила огромное удовольствие, но сегодня
возвращаюсь к режиму «перед сном только травяной чай!» спасибо,
кстати, всем за отличные советы!
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока :)
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша «Дружба» |
180
|
156.4 | 5.4 | 2 | 29.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 479 | 477 | 15 | 20 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
105.4 | 5.6 | 4.9 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл] |
20
|
77.6 | 1.1 | 0.7 | 16.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 597 | 375 | 16 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 194 | 251 | 24 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Премиум [Дубки] |
120
|
264 | 12 | 22.8 | 0 |
| Булочка Пшеничная Хот-Дог [Bun Boys] |
62.5
|
181.9 | 5.4 | 2.8 | 31.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 237 | 468 | 18 | 25 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Осенний Вальс [Рот Фронт] |
30
|
158.1 | 2 | 10.4 | 14.3 |
| Итого | 30 | 158 | 2 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1537 | 1730 | 76 | 79 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Юля М
21.10.2020 14:57
Недобрала вчера калорий и белков. Закрутилась опять вечером и не
проконтролировала. Настроена была сделать тренировку, но в итоге
сделала буквально половинку и то кое-как, потому что все время
что-то отвлекало... НО кажется, мы определились с Новогодними
каникулами! Забронировали дом отдыха в Подмосковье с 2 по 8 января!
Оплатим в ближайшие дни, и можно расслабиться и жить предвкушением
классных каникул в кругу семьи. Останется только надеяться, что
ковид обойдет нас стороной, а снег, наоборот, не обойдёт! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Печенье Овсяное с Кунжутом на Полбяной Муке [ВкусВилл] |
32
|
127.7 | 2.9 | 7.4 | 12.5 |
| Итого | 401 | 542 | 25 | 29 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 340 | 167 | 2 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
105.4 | 5.6 | 4.9 | 9.8 |
| Лепешка с Зеленью [Натуральное Хозяйство] |
87.5
|
123.4 | 4.3 | 2.8 | 20.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Ирис с Какао [ВкусВилл] |
18.75
|
71.1 | 0.9 | 0.3 | 16.2 |
| Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt] |
11
|
57.1 | 0.7 | 3.4 | 5.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 647 | 384 | 12 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола-Мюсли с Молочным Шоколадом [Kellogg's] |
40
|
197.2 | 2.8 | 9.6 | 24 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 120 | 233 | 5 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
85
|
152.7 | 8.8 | 11.1 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 377 | 339 | 14 | 19 | 26 |
| Итого за день | 1885 | 1666 | 59 | 73 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Юля М
20.10.2020 10:28
Что-то я начала расслабляться... Ем как-то без разбора, хоть и не
переедаю. Решила взять себя немного в руки. Пока что хочу перестать
пить кофе-чай с конфеткой/печенькой перед сном. Во-первых, это
точно не для утоления голода, потому что ужинаю я достаточно поздно
и плотно и есть перед сном не хочу. Во-вторых, это пустые
калории. В-третьих, кофе и чай бодрят, а это влияет на качество
сна. По сути для меня это ритуал - способ немного расслабиться
после насыщенного дня. Все рекомендации по работе над привычками
сводятся к тому, что от "плохих" привычек можно избавиться только
заменив их на другие. Как вариант, можно читать, медитировать, что
еще? Поделитесь, пожалуйста, если у вас есть какие-то ритуалы для
расслабления перед сном?
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
175
|
135.8 | 5.3 | 2.8 | 22.4 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 431 | 290 | 9 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
20
|
22.8 | 4.1 | 0.5 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 257 | 261 | 15 | 14 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Молочным Шоколадом [M&M's] |
0.5
|
107.5 | 1.1 | 4.2 | 17.5 |
| Итого | 22 | 107 | 1 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Пюре из Шампиньонов [Хлеб Насущный] |
200
|
96 | 7.2 | 4 | 7.8 |
| Котлета Паровая из Лосося Атлантического (Семги) с Киноа и Брокколи [Азбука Вкуса] |
120
|
170.5 | 11.8 | 7.1 | 14.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Эклер Ванильный [Хлеб Насущный] |
50
|
205 | 3.3 | 14 | 16 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 550 | 546 | 24 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Молочным Шоколадом [M&M's] |
0.5
|
107.5 | 1.1 | 4.2 | 17.5 |
| Итого | 22 | 107 | 1 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-Киевски [ВкусВилл] |
100
|
270 | 19.6 | 16.7 | 10.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пиво Безалкогольное [Hoegaarden] |
115
|
31.1 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 522 | 499 | 25 | 24 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
20
|
110 | 1.4 | 6.8 | 10.6 |
| Итого | 20 | 110 | 1 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1825 | 1923 | 77 | 90 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Юля М
19.10.2020 10:42
Погода у нас совсем испортилась, поэтому на выходных ели много, а
двигались мало в субботу на
завтрак была шакшука, на ужин бургеры, на полдник испекли с детьми
шоколадные маффины. В воскресенье муж на завтрак жарил гренки
(давно не делали). В общем, вкусные выходные!
.
Движения почти не было: по одной короткой прогулке в субботу и воскресенье. На тренировку времени так и не хватило. Надо утром, конечно, тренироваться, потому что потом в течение дня времени не хватает уже.
.
Написала Тотальный диктант. По-моему, текст был не столько сложный, сколько полный подводных камней. Я напоролась на по крайней мере 4 из них Оно и
неудивительно: текст составили специально для диктанта, а не взяли
из художественной книги, как в прошлые годы.
.
А еще я вернулась в блонд после полугода хождения в натуральном цвете. Муж и мама очень мягко и деликатно намекнули, что мне так лучше, и все мои сомнения окончательно развеялись, ведь я так и не привыкла к тёмным волосам! Так что сегодня я постоянно смотрюсь в зеркало и радуюсь своему свежему и помолодевшему виду 
в субботу на
завтрак была шакшука, на ужин бургеры, на полдник испекли с детьми
шоколадные маффины. В воскресенье муж на завтрак жарил гренки
(давно не делали). В общем, вкусные выходные!.
Движения почти не было: по одной короткой прогулке в субботу и воскресенье. На тренировку времени так и не хватило. Надо утром, конечно, тренироваться, потому что потом в течение дня времени не хватает уже.
.
Написала Тотальный диктант. По-моему, текст был не столько сложный, сколько полный подводных камней. Я напоролась на по крайней мере 4 из них
Оно и
неудивительно: текст составили специально для диктанта, а не взяли
из художественной книги, как в прошлые годы..
А еще я вернулась в блонд после полугода хождения в натуральном цвете. Муж и мама очень мягко и деликатно намекнули, что мне так лучше, и все мои сомнения окончательно развеялись, ведь я так и не привыкла к тёмным волосам! Так что сегодня я постоянно смотрюсь в зеркало и радуюсь своему свежему и помолодевшему виду
6
6
Юля М
17.10.2020 16:17
Питание в норме (1900-2000 ккал), вес на месте (58 кг), все идет по
плану!
Тренировку вчера не сделала, но находила почти 10 000 шагов. Сегодня надо сделать силовую :)
На улице погода испортилась, выходить никуда не хочется, но все равно собираюсь сегодня пройтись с детьми.
Всем хорошей субботы!
Тренировку вчера не сделала, но находила почти 10 000 шагов. Сегодня надо сделать силовую :)
На улице погода испортилась, выходить никуда не хочется, но все равно собираюсь сегодня пройтись с детьми.
Всем хорошей субботы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muesli Crispy Granola Chocolate And Nuts [AXA] |
35
|
143.5 | 3.2 | 4.6 | 22.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 421 | 537 | 19 | 19 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Pie [Orion] |
28
|
123.2 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 58 | 125 | 1 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная с Сыром Моцарелла и Базиликом [Самбери] |
120
|
162 | 24.8 | 6.7 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Эклер Ванильный [Хлеб Насущный] |
50
|
205 | 3.3 | 14 | 16 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 320 | 459 | 30 | 21 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
100
|
114 | 2.5 | 5.3 | 13.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Пиво Безалкогольное [Hoegaarden] |
330
|
89.1 | 0 | 0 | 24.4 |
| Итого | 730 | 432 | 27 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hummus Chips [Eat Real] |
60
|
269.4 | 3.9 | 10.2 | 41 |
| Печенье Petit Beurre [Кухмастер] |
18
|
82.8 | 1.4 | 2.5 | 13.7 |
| Кофе с молоком |
100
|
6.4 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 178 | 358 | 5 | 12 | 55 |
| Итого за день | 1707 | 1913 | 85 | 75 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юля М
16.10.2020 10:34
Вчера муж запекал курицу с картошкой, и по этому поводу мы открыли
бутылку тёмного стаута. Было ооочень вкусно! Завтра планируем
бургеры, но пиво не хочу пить (наутро от него голова тяжелая),
куплю себе безалкогольное. Недавно выяснила, что сейчас продается
много вполне приличных и вкусных вариантов. А то я последний раз
б/а пиво пила в 2012 году, когда была беременна. Моя подруга,
которая работает в крупной пивной компании в маркетинге, говорит,
что безалкогольное пиво - это тренд. Молодежь сейчас не употребляет
столько алкоголя, сколько предыдущие поколения в их возрасте +
глобальный тренд на здоровый образ жизни. Поэтому производители
стали больше внимания уделять качеству и вкусу. К тому же, в б/а
пиве в 2 раза меньше калорий, чем раньше. На заметку! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
1
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 516 | 533 | 28 | 30 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Печенье Petit Beurre [Кухмастер] |
18
|
82.8 | 1.4 | 2.5 | 13.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 232 | 212 | 10 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо [Пхали Хинкали] |
1
|
172 | 9.7 | 9.3 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt] |
12
|
62.3 | 0.7 | 3.7 | 6 |
| Итого | 587 | 435 | 14 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 140 | 173 | 17 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
100
|
114 | 2.5 | 5.3 | 13.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Scottish Stout [Belhaven] |
250
|
110 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 657 | 515 | 27 | 22 | 27 |
| Итого за день | 2132 | 1871 | 99 | 87 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Юля М
15.10.2020 13:30
Рассказываю секрет легкого поддержания дефицита калорий.:)
Шаг первый: 5 месяцев контролировать дефицит калорий
Шаг второй: перейти на поддержку, обалдеть от количества еды и устать от попыток сбалансировать бжу
Шаг третий: забить на подсчеты и просто есть по голоду, потому что голова занята чем-то другим
Бинго! :)
Если серьезно, то видимо за полгода контроля питания я уже выучила адекватные порции всего, что я ем. И как только я перестала заморачиваться на тему того, как же набрать (или недобрать) калорий, калорийность выровнялась. Вчера я даже не успела/не захотела вечером чай с конфеткой. Зато в субботу съем какой-нибудь хачапури, и будет баланс.
Вообще, я вижу свой идеальный образ жизни в области питания таким образом:
Я ем все, что мне хочется! Запретных продуктов не существует. Но если миндальный круассан, то очень вкусный, в красивом кафе или дома в приятной обстановке. Если блины, то в кругу семьи и с кууучей вкусных начинок. Если шоколад, то самый вкусный и любимый. Если шаурму, то в особенном месте. Если жареные пирожки, то мамины. То есть редко, но с огромным удовольствием! В остальное время в основном простая и здоровая еда.
Я ем только в спокойной обстановке. Никакой еды на бегу, на ходу, в спешке. Только если прямо уже очень голодна.
Я могу терпеть голод. Если чувствую голод, а до обеда час, терплю этот час, чтобы не перебивать аппетит и не есть лишние калории. Можно попить воды или заняться чем-то, что отвлечет от мыслей о еде. В крайнем случае можно пообедать пораньше.
Я думаю о еде только тогда, когда ее ем или готовлю. Чем больше думаешь о еде, тем легче переесть. У меня так)
Я много двигаюсь. Ходьба, бег, тренировки, йога, активный отдых. Каждый день выбирать хотя бы что-то одно из этого.
Шаг первый: 5 месяцев контролировать дефицит калорий
Шаг второй: перейти на поддержку, обалдеть от количества еды и устать от попыток сбалансировать бжу
Шаг третий: забить на подсчеты и просто есть по голоду, потому что голова занята чем-то другим
Бинго! :)
Если серьезно, то видимо за полгода контроля питания я уже выучила адекватные порции всего, что я ем. И как только я перестала заморачиваться на тему того, как же набрать (или недобрать) калорий, калорийность выровнялась. Вчера я даже не успела/не захотела вечером чай с конфеткой. Зато в субботу съем какой-нибудь хачапури, и будет баланс.
Вообще, я вижу свой идеальный образ жизни в области питания таким образом:
Я ем все, что мне хочется! Запретных продуктов не существует. Но если миндальный круассан, то очень вкусный, в красивом кафе или дома в приятной обстановке. Если блины, то в кругу семьи и с кууучей вкусных начинок. Если шоколад, то самый вкусный и любимый. Если шаурму, то в особенном месте. Если жареные пирожки, то мамины. То есть редко, но с огромным удовольствием! В остальное время в основном простая и здоровая еда.
Я ем только в спокойной обстановке. Никакой еды на бегу, на ходу, в спешке. Только если прямо уже очень голодна.
Я могу терпеть голод. Если чувствую голод, а до обеда час, терплю этот час, чтобы не перебивать аппетит и не есть лишние калории. Можно попить воды или заняться чем-то, что отвлечет от мыслей о еде. В крайнем случае можно пообедать пораньше.
Я думаю о еде только тогда, когда ее ем или готовлю. Чем больше думаешь о еде, тем легче переесть. У меня так)
Я много двигаюсь. Ходьба, бег, тренировки, йога, активный отдых. Каждый день выбирать хотя бы что-то одно из этого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
25
|
28.5 | 5.1 | 0.7 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 307 | 369 | 21 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Печенье Petit Beurre [Кухмастер] |
8
|
36.8 | 0.6 | 1.1 | 6.1 |
| Итого | 313 | 312 | 14 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо [Пхали Хинкали] |
1
|
172 | 9.7 | 9.3 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Ореховый Батончик с Горьким Шоколадом и Морской Солью [BE-KIND] |
1
|
197 | 5.6 | 15 | 16 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 585 | 438 | 18 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Соус болоньез из телятины |
100
|
124.8 | 7.8 | 8.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 457 | 372 | 15 | 16 | 39 |
| Итого за день | 1662 | 1492 | 69 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
