Елена RS
16.07.2023 20:26
Дневник питания за 15.07.2023
Опубликую и я свой дневник. Интересно, залетит ли
в лучшие рационы - рейтинг 92 по нутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
228
|
136.8 | 6.8 | 7.3 | 10.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
44
|
96.7 | 2.7 | 1.7 | 17.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 2609 | 447 | 18 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Джем из крыжовника L |
67
|
124.7 | 0.3 | 0.1 | 30.2 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 196 | 248 | 2 | 4 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бульон куриный L |
310
|
83.7 | 7.1 | 5 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Холодец говяд/курица L |
164
|
198.4 | 27.4 | 9 | 1.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Булгур отваренный с укропом L |
102
|
83.7 | 2.7 | 1.3 | 13.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
50
|
109.9 | 3.1 | 1.9 | 20.1 |
| Итого | 691 | 547 | 46 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Смородина красная |
65
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Добрянка [Акконд] |
16
|
84 | 1.2 | 5 | 8.6 |
| Итого | 123 | 164 | 3 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
113
|
137 | 19.6 | 3.7 | 6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
81
|
75.1 | 2.2 | 2.9 | 10 |
| Итого | 194 | 212 | 21 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3813 | 1620 | 92 | 63 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Lara
17.07.2023 01:56
Ваши рационы всегда лучшие ♥️
