Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена RS
03.05.2021 16:26
Дневник питания за 03.05.2021
Сегодня  пока  1354 ккал.  Сегодня  калорий  поменьше, так  как  вчера  считала  приблизительно, получалось  2100 ккал.

Пропила  курсом  биотин.  Не могу  сказать, стали ли  волосы  меньше  покидать мою голову))),  но растут  по-моему  поактивнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
144
 86.4 4.3 4.6 6.8
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 43.7 2.8 3.5 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
0
 0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47
 112.5 3.4 2.6 18.9
Сырники из твор 18% L
65
 169.9 8.2 8.8 14.5
Сметана 20% жирности
22
 45.3 0.6 4.4 0.7
Яйцо куриное (Варка)
62
 97.3 7.9 7.1 0.4
Итого 1718 610 29 32 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Итого 165 77 0 0 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Фундук
1
 6.5 0.2 0.6 0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2
 5.6 0 0 1.4
Подсолнечник, семечки
4
 24 0.8 2.1 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
34
 103.7 4.2 1.1 19.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
16
 53.6 1.8 0.5 10.4
Итого 1412 233 7 6 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
321
 189.4 9.3 10.3 12.8
Гречневая каша со слив масл L
150
 121.4 4.4 2.4 20.4
Котлеты рыбные /треска кальмар/
43
 50.7 6.8 1.6 2.3
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Аскорутин
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Итого 530 433 21 21 36
Итого за день 3825 1354 58 60 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Елена RS
11.04.2021 12:13
Дневник питания за 10.04.2021
Воодушевившись просмотром дневников,  решила  опубликовать  свой) Поддержка. Вчера дефицит не получился. 

На неделе  заглянули в  кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой"  в качестве небольшого подарка.  Буду  "отрабатывать" скорее всего пару недель.  
Вес не  подрос,  что радует,  но  пока стоит  на месте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
18
 10.8 0.5 0.6 0.8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
98
 235 6.8 3.7 43.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
 37 2.8 2.8 0.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
 25.5 1.6 2.1 0
Омлет из взбитых яиц Л
112
 160.8 12.3 11.6 1.8
Джем облепиховый L
16
 28.4 0.1 0.6 5.4
Итого 1624 521 25 22 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Итого 1350 13 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Аскорутин
1
 0 0 0 0
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Перловая каша L
86
 74.4 2.1 0.8 14.7
Кальмары с овощами
32
 31.7 4.2 1.1 1.2
Отвар из шиповника
150
 28.2 0.5 0.2 6.6
Свекла (Варка со сливом)
231
 71.7 3.3 0.2 14.2
Морковь
64
 22.4 0.8 0.1 4.4
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Итого 602 410 11 21 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Мандарин
52
 19.8 0.4 0.1 3.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
 8.4 0.1 0 2.1
Фундук
1
 6.5 0.2 0.6 0.1
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Итого 168 338 5 21 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
298
 175.8 8.6 9.5 11.9
Итого 298 175 8 9 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
104
 179 17.2 12.2 0
Картофель (Варка без слива)
297
 214 5.8 1.2 45
Итого 401 393 23 13 45
Итого за день 4443 1852 74 88 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Елена RS
05.04.2021 09:14
Дневник питания за 04.04.2021
Приятно, что на  форуме  появляются  новые форумчане :rose:.
Пару лет назад, когда я  пришла  на форум /старшие/ товарищи  посоветовали почитать  статьи  Дмитрия  Пикуля.   подборка от Дмитрия Пикуля
Понравился Артём Бразговский    с его подходом   к  /нетренировочной  активности/.

 После  субботы в  1700 ккал, выровняла  воскресным дневником в 1402 ккал. За две недели  строго учета и  небольшого дефицита ушел килограмм , на фоне  вкусных бутербродов  с  малосолёной  семгой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
24
 14.4 0.7 0.8 1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 44.9 3.4 3.4 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
 81.4 2.4 1.9 13.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
 16.1 0.6 0 3.6
Омлет из взбитых яиц Л
112
 160.8 12.3 11.6 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
13
 37.2 2.7 2.9 0.1
Итого 1407 354 22 20 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
22
 118.6 1.4 7.8 10.6
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
 16.9 0.1 0 4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Итого 1380 162 1 9 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
85
 29.7 1.1 0.1 5.9
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Пекинская капуста
102
 16.3 1.2 0.2 2.1
Лук зеленый (перо)
4
 0.8 0.1 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Лосось атлантический (семга)
6
 9.2 1.2 0.5 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
97
 131 12.9 4.7 9
Перловая каша L
154
 133.2 3.7 1.4 26.3
Аскорутин
1
 0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
 100.5 3 2.3 16.9
Итого 506 503 23 18 60

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
7
 14.4 0.2 1.4 0.2
Запеканка творожная L
23
 42.9 2.7 1.2 5.2
Печенье овсяное L
34
 117.3 2.9 4.5 16.4
Итого 64 174 5 7 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
352
 207.7 10.2 11.3 14.1
Итого 352 207 10 11 14
Итого за день 3709 1402 63 66 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Елена RS
30.03.2021 17:20
Дневник питания за 30.03.2021
Выложу   свой  дневник.  1505 ккал.   Думаю, что  еще  что-то съем,  если  будет голодно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
28
 16.8 0.8 0.9 1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
87
 208.3 6.3 4.8 35
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Тарт/пирог с черникой L
107
 269.6 5.8 13.2 31.6
Джем облепиховый L
18
 31.9 0.2 0.7 6.1
Джем яблочный L
4
 5.3 0 0 1.3
Итого 1653 559 15 20 77

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
 8.4 0.1 0 2.1
Мандарин
125
 47.5 1 0.3 9.4
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Итого 1585 182 2 5 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Булгур отваренный с укропом L
95
 78 2.5 1.2 12.9
Скумбрия холодного копчения
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Пекинская капуста
98
 15.7 1.2 0.2 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Бульон куриный L
50
 13.5 1.2 0.8 0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
33
 34.7 7.2 0.6 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
42
 81.9 10.5 4.1 0
Лук зеленый (перо)
16
 3.2 0.2 0 0.5
Аскорутин
1
 0 0 0 0
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Итого 422 306 23 12 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60
 180.1 6.5 0.8 36.8
Лосось атлантический (семга)
41
 62.7 8.2 3.3 0
Итого 101 242 14 4 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
364
 214.8 10.6 11.6 14.6
Итого 364 214 10 11 14
Итого за день 4125 1505 66 54 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
28.03.2021 00:26
Дневник питания за 27.03.2021
Опубликую свой  дневник. Сегодня  дефицит.  Приятно, что  получилось удержаться  от вечернего   пищевого безобразия)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
86
 51.6 2.6 2.8 4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
100
 239.4 7.2 5.5 40.2
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
9
 24.1 0.8 0 5.4
Омлет из взбитых яиц Л
102
 146.5 11.2 10.6 1.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
14
 40 2.9 3.1 0.1
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
8
 29.3 0.4 0.6 5.4
Пастила
0
 0 0 0 0
Джем яблочный L
5
 6.6 0 0 1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Лосось атлантический (семга)
36
 55.1 7.2 2.9 0
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Мороженое пломбир
35
 81.2 1.3 5.3 7.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
8
 22.9 1.6 1.8 0
Итого 1859 848 41 36 89

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Яблоко
71
 33.4 0.3 0.3 7
Апельсин
42
 18.1 0.4 0.1 3.4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
 8.4 0.1 0 2.1
Аскорутин
2
 0 0 0 0
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 1484 161 1 5 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
93
 32.6 1.2 0.1 6.4
Пекинская капуста
44
 7 0.5 0.1 0.9
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Картофель (Варка без слива)
254
 183.1 5 1 38.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Вафли с жировыми начинками
8
 43.4 0.3 2.4 5
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1221 348 7 12 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
364
 214.8 10.6 11.6 14.6
Итого 364 214 10 11 14
Итого за день 4928 1572 60 65 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Елена RS
22.03.2021 17:07
Дневник питания за 21.03.2021
Опубликую вчерашний  дневник)  Получился  дефицит по итогам недели. 
Сегодня  весь день хочется  сладкого, две конфеты  ситуацию не исправили.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23
 13.8 0.7 0.7 1.1
Яйцо куриное (Варка)
118
 185.3 15 13.6 0.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Какао-порошок
6
 17.3 1.5 0.9 0.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
 88.7 6.4 6.8 0.1
Пастила
13
 42.1 0.1 0 10.4
Итого 1549 373 24 22 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Яблоко
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Апельсин
64
 27.5 0.6 0.1 5.2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
 8.4 0.1 0 2.1
Итого 1541 166 2 5 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
86
 178.1 15.2 13.1 0
Бульон мясной (говядина) Л
25
 13 1.3 0.9 0
Гречневая каша со слив масл L
223
 199.6 6 7.4 27.4
Масло расторопши ROS Л
1
 9 0 1 0
Аскорутин
1
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
36
 62 6 4.2 0
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85
 203.5 6.1 4.7 34.2
Морковь
42
 14.7 0.5 0 2.9
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Итого 505 681 35 31 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
400
 236 11.6 12.8 16
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
10
 30.6 0.5 0.6 5.8
Итого 410 266 12 13 21
Итого за день 4005 1487 73 72 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена RS
18.03.2021 11:38
Дневник питания за 17.03.2021
Всё шло неплохо, пока  не вернулась очень голодная  вечером, всё равно наела  на поддержку. Утешает, что если записать всю активность   дефицит есть.

Белков  много - надеюсь пошли на  пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23
 13.8 0.7 0.7 1.1
Пирог заливной арчма
17
 30 1.8 1.7 1.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39
 93.4 2.8 2.1 15.7
Омлет из взбитых яиц Л
119
 170.9 13.1 12.4 1.9
Финики
9
 26.3 0.2 0 6.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
13
 62.8 3.1 3.3 5.1
Итого 1520 398 21 20 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Апельсин
158
 67.9 1.4 0.3 12.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
 16.9 0.1 0 4.3
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Джем персиковый Л
7
 11.8 0 0 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Каша ячневая на кур бульоне L
100
 65.2 2.1 1.6 10.6
Итого 1720 441 26 18 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Аскорутин
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
 147.3 30.7 2.5 0.6
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Морковь
52
 18.2 0.7 0.1 3.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Пекинская капуста
42
 6.7 0.5 0.1 0.9
Каша ячневая на кур бульоне L
125
 81.5 2.6 2 13.3
Итого 392 296 35 8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
 194.7 9.6 10.6 13.2
Запеканка творожная L
113
 277.5 12.8 15.9 20.5
Итого 443 472 22 26 33
Итого за день 4075 1607 105 73 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена RS
12.03.2021 20:09
Дневник питания за 12.03.2021
Сегодня  калорий  поменьше. Не знаю радоваться  или огорчатся, когда  дарят рафаэлки)  Домашние  помогли, съели   рафаэло  и  позвали   на вечернюю прогулку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
104
 163.3 13.2 12 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
 29.1 1.9 2.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12
 34.3 2.5 2.6 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
64
 144.8 4 2.2 27.1
Итого 1408 426 23 19 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Апельсин
64
 27.5 0.6 0.1 5.2
Шоколад горький
14
 75.5 0.9 5 6.7
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
 16.9 0.1 0 4.3
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Итого 1481 191 3 9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Аскорутин
2
 0 0 0 0
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
 95.7 20 1.6 0.4
Бульон куриный L
195
 52.7 4.5 3.1 1.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
18
 54 1.9 0.2 11
Горбуша слабосоленая
9
 13.7 1.8 0.6 0.1
Морковь
36
 12.6 0.5 0 2.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Итого 356 254 29 7 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная L
183
 341.3 21.6 9.7 41.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
86
 51.6 2.6 2.8 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
202
 2 0.2 0 0
Итого 471 394 24 12 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
82
 13.1 1 0.2 1.7
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Итого 117 41 1 2 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
202
 119.2 5.9 6.5 8.1
Итого 202 119 5 6 8
Итого за день 4035 1428 87 57 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Елена RS
11.03.2021 20:52
Дневник питания за 11.03.2021
Добрый  вечер! Опубликую свой  дневник.  Сегодня  снова  обнаружила  фантики  в поле зрения, вспомнила - мои)))   Очень хорошо  ясна  причина  почему  долго уходят мои 3,5 кг кг.  Переключила  настройки на поддержку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
46
 27.6 1.4 1.5 2.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
115
 260.1 7.1 4 48.8
Пирог заливной арчма
45
 79.5 4.8 4.5 4.7
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
 8 0.3 0 1.8
Омлет из взбитых яиц Л
75
 107.7 8.3 7.8 1.2
Тарт/пирог черничный 207 L
53
 109.6 2.5 4.6 14.2
Итого 1765 619 25 23 75

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Яблоко
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Апельсин
34
 14.6 0.3 0.1 2.8
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
 16.9 0.1 0 4.3
Мандарин
192
 73 1.5 0.4 14.4
Абрикос, семя костянки
1
 5.2 0.3 0.5 0
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 1740 346 5 13 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Горбуша слабосоленая
10
 15.3 2 0.7 0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
41
 43.1 9 0.7 0.2
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
20
 39 5 2 0
Итого 205 187 17 7 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
54
 18.9 0.7 0.1 3.7
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Масло расторопши ROS Л
3
 26.9 0 3 0
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Шпинат
25
 5.8 0.7 0.1 0.5
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Итого 124 57 1 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
35
 105 3.8 0.4 21.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
94
 98.9 20.6 1.7 0.4
Итого 129 203 24 2 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
 194.7 9.6 10.6 13.2
Итого 330 194 9 10 13
Итого за день 4293 1609 84 60 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
04.03.2021 22:37
Дневник питания за 04.03.2021
Опубликую  сегодняшний  дневник.  По калориям -1657 ккал.  Сегодня  мало активности,  вчерашние заслуги не считаются, поэтому  вкусную  еду  отрабатывала   на велотренажере.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62
 37.2 1.9 2 2.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
115
 275.8 7.9 4.4 51.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 63.4 4.8 4.8 0.4
Яйцо куриное (Варка)
104
 163.3 13.2 12 0.7
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Пирог яблочный заливной L
184
 230.2 8.1 6.4 33.5
Биотин (В7) NF
1
 0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
7
 37.9 0.3 2.1 4.4
Итого 1857 842 36 31 101

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
 13.5 0 0 2.7
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Апельсин
62
 26.7 0.6 0.1 5
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Фундук
1
 6.5 0.2 0.6 0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2
 5.6 0 0 1.4
Итого 1555 147 1 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
0
 0 0 0 0
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Пекинская капуста
62
 9.9 0.7 0.1 1.3
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Аскорутин
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Бульон куриный L
190
 51.3 4.4 3 1.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
42
 126 4.5 0.5 25.8
Итого 426 312 24 8 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмары с овощами
93
 84.1 13 1.9 3.4
Булгур отваренный с укропом L
111
 91.1 2.9 1.4 15.1
Итого 204 175 15 3 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
305
 180 8.8 9.8 12.2
Итого 305 180 8 9 12
Итого за день 4347 1657 87 57 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Лучшие рационы
Юна
2025-05-04
Калорийность: 1702 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-05-03
Калорийность: 1810 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-05-07
Калорийность: 1765 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Полина
10-05-2025
Дневник питания за 09.05.2025
▪️По активности… Незапланированный выходной. Вмест...
6 14
Полина
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
А так хорошо день начинался! ▪️Распогодилось и не...
2 14
Рина
14-05-2025
N лет спустя
Привет старожилам и незнакомым местным! Смотрю на ...
4 9