Блог Елена RS

Елена RS

02.03.2021 13:45

Дневник питания за 02.03.2021

Еда записана только до обеда, буду добавлять. Навалилась какая-то усталость, хочется встряхнуться. В середине февраля была цифра на 1,5 кг меньше, чем в январе. Но несколько дней относительно бесконтрольной еды /солёное, картофель/ на 1900 ккал, привели к отекам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	69	165.2	5	3.8	27.7
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Омлет из взбитых яиц Л	98	140.7	10.8	10.2	1.6
Итого	1632	383	20	18	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Апельсин	48	20.6	0.4	0.1	3.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Инжир сушеный	36	92.5	1.1	0.3	20.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	1502	257	3	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Бульон куриный L	272	73.4	6.3	4.4	2.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	43	129	4.6	0.5	26.4
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Йодомарин	1	0	0	0	0
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.21	40	47.8	4.9	2.2	2.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	52	101.4	13	5.1	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	13	13.7	2.9	0.2	0.1
Перловая каша L	148	128	3.6	1.3	25.3
Тортимилка [Акконд]	17	65.8	0.6	2.2	10.9
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	668	622	36	20	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	202	119.2	5.9	6.5	8.1
Пирог с Яйцом и Луком [Вот Такие Пироги]	89	130.8	16.6	6.2	11.1
Итого	291	250	22	12	19
Итого за день	4093	1513	83	58	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена RS

05.02.2021 16:03

Дневник питания за 04.02.2021

Отчёт за январь. Три недели легкого дефицита закончились двухдневным "жором" на 1800-1900 ккал 8). Итог за месяц: минус 700 гр. Собираюсь силами и считаю дальше.

PS велотренажер оказался не так уж скучен :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Каша овсяная (геркулес) Л	120	69.8	2.8	2	10
Запеканка творожная L	200	546.8	20.2	31.8	43.8
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Итого	1561	721	24	42	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Запеканка творожная L	105	287.1	10.6	16.7	23
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1730	477	12	23	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	18	54	1.9	0.2	11
Бульон куриный L	101	27.3	2.3	1.6	0.9
Картофель	201	154.8	4	0.8	32.8
Итого	446	335	9	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	102	99.6	3.4	3.1	14.2
Итого	102	99	3	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	65	78.8	11.3	2.1	3.4
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Картофель	138	106.3	2.8	0.6	22.5
Бульон куриный L	145	39.2	3.3	2.3	1.3
Итого	468	243	18	5	29
Итого за день	4307	1877	68	84	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

Елена RS

14.01.2021 22:58

Дневник питания за 14.01.2021

Добрый вечер! В начале моего пути на ЗОЖнике, после относительно неудачных попыток похудеть, мне очень хотелось похудеть быстро. Но прочитав курс "молодого бойца", о том, как нужно худеть всё же решила худеть постепенно и размеренно. Мне удавалось похудеть на 1-1,5 кг в месяц, при этом я составляла рацион на 1400-1500 ккал.
Опубликую сегодняшний дневник. праздники закончились, есть повод заняться подсчётом калорий. Было желание посидеть на дефиците калорий и есть поменьше соли, чтобы ушли скрытые отёки после солёной еды. С начала этой недели ничего не недосаливаю, салаты ем без соли. Ещё бы углеводы сократить, но тогда мир совсем "серый" в крапинку)))
Вчера был дефицит, сегодня наела на поддержку, надеюсь на дефицит за счёт активности. Домашние отрыли классную сгущенку, но я держусь :)

PS очень хочется печенья орео :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	128	183.8	14.1	13.3	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	108	1.1	0.1	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	83	199	5.7	3.2	36.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Итого	1555	415	20	17	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	1657	225	3	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Картофель (Варка со сливом)	318	230.6	6.1	1.2	48.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Горбуша (Тушение)	52	66	9.8	3	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Хрен, соус приготовленный	12	5.8	0.1	0.1	1
Итого	575	514	18	22	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	44	62.1	1.7	1.4	10.5
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	10	48.6	0.8	3.2	5
Итого	54	110	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	50	119.9	3.5	1.9	22.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01	74	104.9	12.3	3.6	5.8
Сметана 30% жирности	11	32.2	0.3	3.3	0.3
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Булгур отваренный с укропом L	35	28.7	0.9	0.5	4.8
Итого	426	334	20	10	39
Итого за день	4267	1600	65	59	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

19

Елена RS

02.01.2021 15:03

Дневник питания за 01.01.2021

С Новым годом!
Всем огромный пламенный привет! Очень приятно, что на форуме появились новые участники) Опубликую вчерашнее пищевое безобразие. :oops:
Поведу итог за 2020 год. Поправилась почти на 4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы совсем не считала калории итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года была на поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала калории до лета. Затем делала перерывы, питалась интуитивно. Часто записывала рацион "примерно", что-то упускала из вида. Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник мне в помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	102	1	0.1	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	228	117.9	4.6	3	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	17	10.2	0.5	0.5	0.8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	24	61.1	1.8	0.6	12.1
Итого	1571	190	7	4	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	242	142.8	7	7.7	9.7
Песочное тесто с творогом L	40	129	3.6	6.5	14
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	54	63.3	6.4	2.5	3.8
Итого	336	335	17	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Малина	121	55.7	1	0.6	10
Итого	1532	97	1	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)	47	80.9	7.8	5.5	0
Картофель (Варка со сливом)	342	248.1	6.6	1.3	52.4
В complex	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	434	343	14	6	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	51	106.8	4.1	9.3	1.9
Торт наполеон	122	319.8	9.5	15.6	34.9
Сервелат финский	42	147	5.3	13.2	2.2
Бекон	52	204.4	7.1	19.3	0
Котлеты, индейка, по 2-22	224	492.8	41.7	27.3	19.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Шоколад сладкий	32	176	1	10.9	18.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Салат "Гранатовый браслет"	75	125	2.9	10.6	4.6
Торт Банановый Остров [Академия Вкуса]	54	179.8	2.1	8	24.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	704	1866	77	117	125
Итого за день	4577	2832	117	145	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

16

Елена RS

11.12.2020 22:44

Дневник питания за 11.12.2020

Добрый вечер! Сегодня получился дефицит калорий. Белка и жиров сегодня недобрала, зато углеводов 223 гр.) Один день разгрузки не повредит. От голода не умираю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Шарлотка L	138	174.6	5.9	4.7	26.2
Итого	1339	174	5	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	37	24.8	0.2	0.1	5.7
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Инжир сушеный (Варка со сливом)	22	40.8	0.6	0.2	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	1529	168	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Редька Зеленая [Магнит]	15	4.8	0.3	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Картофель (Варка со сливом)	348	252.4	6.7	1.4	53.3
Печень говяжья (Тушение)	44	53.3	7.6	1.4	2.3
Кальмары с овощами	10	9	1.1	0.4	0.3
Булгур отваренный с укропом L	20	16.4	0.5	0.3	2.7
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	41	101.1	2.8	1	20.3
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Лещина (лесной орех)	1	6.5	0.1	0.6	0.1
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	591	639	21	21	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	158	153.3	5.2	4	24.2
Печенье овсяное L	35	116.1	2.3	4.9	15.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	40	98.7	2.7	1	19.8
Итого	233	368	10	9	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	301	177.6	8.7	9.6	12
Итого	301	177	8	9	12
Итого за день	3993	1528	48	46	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Елена RS

10.12.2020 13:20

Дневник питания за 09.12.2020

Опубликую свой дневник) Калорийность ровно на поддержку, 84% углеводов. Активность, я надеюсь, создаёт дефицит. Вести с полей: подостыла моя страсть к велотренажеру)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	103	147.9	11.3	10.7	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	100	246.7	6.8	2.4	49.4
каша дружба пшено+гречк L	182	124.5	4.9	2.2	21.1
Итого	1738	551	24	17	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	1585	139	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Булгур отваренный с укропом L	89	83.4	2.8	1.1	14.2
Кальмары с овощами	156	140.4	17.2	6.2	4.1
Варенье из кизила	8	21.9	0	0	5.8
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	404	315	22	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	19	104.3	0.9	6.7	10
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Изюм отваренный Л	4	5.6	0.1	0	1.4
Итого	27	136	1	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	266	192.9	5.1	1	40.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	43	45.2	9.4	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	4	14	0.5	1.3	0
Итого	313	252	15	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	432	254.9	12.5	13.8	17.3
Итого	432	254	12	13	17
Итого за день	4499	1649	76	53	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Елена RS

06.12.2020 19:58

Дневник питания за 06.12.2020

Добрый вечер! Опубликую и я свой дневник.
На неделе было мероприятие в кафе. Не удержалась - попробовала всё :D. На следующий день, как не странно, весы показали минимальный вес за месяц)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	108	155.1	11.9	11.2	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	97	184.4	5.8	4.1	31
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Итого	1543	407	21	19	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Сырники из твор 18% L	86	236.9	12	13.2	17.5
Сметана 30% жирности	34	99.6	0.8	10.2	1.1
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	10	48.6	0.8	3.2	5
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	70	74.3	2.4	2.2	11
Итого	1661	518	16	28	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Рыбий жир	4	36.1	0	4	0
Редька Зеленая [Магнит]	62	19.8	1.2	0.1	4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	34	102	3.7	0.4	20.9
Бульон куриный L	36	9.7	0.8	0.6	0.3
Итого	231	217	7	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша дружба пшено+гречк L	183	125.2	4.9	2.2	21.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Итого	237	250	7	2	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	54	56.8	11.9	1	0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10	23	32.4	3.8	1.1	1.8
Икра сиговых рыб, свежая	52	54.1	7.6	1.5	2.5
Итого	169	263	27	4	29
Итого за день	3841	1657	80	62	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

26.11.2020 19:53

Дневник питания за 26.11.2020

Добрый вечер! Опубликую сегодняшний дневник. Калорий много - 1924 :D. Вчера сделала разгрузочный день, а сегодня добрала.
Пожалуй отработаю часть калорий на велотренажере :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	103	147.9	11.3	10.7	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	53	103.1	3.6	2.6	16.4
Итого	1430	314	19	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Каша овсяная (геркулес) Л	201	103.9	4	2.6	16.3
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Итого	1917	357	7	8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Рыбий жир	4	36.1	0	4	0
Редька Зеленая [Магнит]	24	7.7	0.5	0	1.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней L	161	407.7	20.3	20.9	34
Итого	327	510	22	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Изюм отваренный Л	4	5.6	0.1	0	1.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	81	116.6	2.8	5.2	14.3
Итого	113	280	4	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	254	208.8	7.6	4.3	34.8
Горбуша слабосоленая	38	58	7.8	2.6	0.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10	43	60.5	7.1	2	3.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	67	142.1	5	1.1	28.2
Итого	402	469	27	10	66
Итого за день	4189	1932	81	79	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Елена RS

23.11.2020 11:28

Дневник питания за 22.11.2020

Опубликую свой дневник за 22 ноября.
Маленький отчёт. Наедаю на поддержку. Вес нестабилен, зависит от рациона. Идём по плану :D.

Прикинула норму калорий, на которой мне комфортно - получается 1800 ккал, при такой калорийности на диване не полежишь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	108	155.1	11.9	11.2	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кунжутное печенье L	21	97.2	3.1	7.1	5.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	24	53.8	1.6	0.7	10.3
Итого	1404	306	16	19	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	1640	172	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Холодец говяд/курица L	109	131.9	18.2	6	0.9
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Рыбий жир	4	36.1	0	4	0
Картофель (Варка со сливом)	363	263.3	7	1.4	55.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Горбуша (Тушение)	35	44.5	6.6	2	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	38	46	6.4	1.3	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	42	94.2	2.8	1.2	18.1
Итого	749	729	42	24	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 18% L	42	109.8	5.3	5.7	9.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	86	121.4	3	5.8	13.8
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	21	102.1	1.6	6.7	10.5
Сметана 30% жирности	18	52.7	0.4	5.4	0.6
Итого	167	386	10	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4260	1771	79	77	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена RS

15.11.2020 23:52

Дневник питания за 15.11.2020

Опубликую и я свой дневник. Сегодня без сладкого не получилось. Съела и мармелад, и маленький кусочек пастилы, добавила шоколад.
В общем день прошел не зря)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	44	63.2	4.8	4.6	0.7
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Изюм отваренный Л	3	4.2	0	0	1.1
Запеканка из творога с яблоками и вишней L	102	258.3	12.9	13.3	21.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	83.7	2.9	2.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	76.6	5.7	5.7	0.4
Итого	1505	558	28	31	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Пастила	7	22.7	0	0	5.6
Шоколад сладкий	4	22	0.1	1.4	2.3
Мармелад	27	86.7	0	0	21.4
Итого	1733	347	2	3	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Холодец говяд/курица L	165	199.7	27.6	9.1	1.3
Гречневая каша со слив масл L	174	143	5.2	3	23.8
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	484	415	34	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	56	44.4	1.7	1.6	5.7
Итого	56	44	1	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	263	155.2	7.6	8.4	10.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	91.5	3.1	2.3	14.5
Гречневая каша со слив масл L	89	73.2	2.7	1.5	12.2
Итого	399	319	13	12	37
Итого за день	4177	1684	79	64	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7