Блог Елена RS

Елена RS

22.09.2021 11:25

Дневник питания за 21.09.2021

Выложу и я свой дневник питания:D.
На неделе мне "отвесили" комплимент))) Несомненно было приятно, но культурные традиции не совпали. :) Продолжаю считать калории, следить за балансом нутриентов. Как показала практика, баланс нутриентов, а также в качестве антиоксидантов масла расторопши или зародышей пшеницы, коллаген, хондроитин в сочетании с витаминами (А, D) поддерживают состояние организма (кожи и волос).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	62	37.2	1.9	2	2.9
Пирог заливной с яйцом L	227	376.8	25.4	21.1	19.5
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	2501	445	29	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	318	187.6	9.2	10.2	12.7
Итого	318	187	9	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Итого	414	418	35	26	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	102	137.7	13.6	4.9	9.5
Гречневая каша со слив масл L	123	114	3.3	4.4	15.1
Итого	303	288	17	9	32
Итого за день	3538	1339	90	70	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

10.09.2021 23:49

Дневник питания за 10.09.2021

Было интересно послушать небольшую лекцию Водовозова на тему :"Мифы о питании".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	100.5	3	2.3	16.9
Омлет из взбитых яиц Л	104	150	9.8	11.3	2.2
Джем облепиховый L	54	95.8	0.5	2.1	18.2
Итого	2401	346	13	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Мороженое пломбир	26	60.3	1	3.9	5.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле	12	48.7	2.1	4.5	0
Печенье овсяное L	34	103.5	2.8	3.6	15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	118	230.1	29.5	11.6	0
Бульон куриный L	85	23	2	1.4	0.8
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	536	556	39	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	128	105.1	3.3	1.7	17.4
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	135	232.3	22.4	15.9	0
Сырники из твор 18% L	37	96.7	4.7	5	8.3
Итого	546	549	31	23	49
Итого за день	3483	1452	84	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

19.08.2021 12:49

Дневник питания за 18.08.2021

Случайно получился разгрузочный день. Жарко. Недельные рационы держу в пределах 1650-1850 ккал, вес почти не изменяется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	35.9	1.1	0.8	6
Омлет из взбитых яиц Л	124	178.8	11.7	13.5	2.6
Каша овсяная (геркулес) Л	0	0	0	0	0
Итого	2340	214	12	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Семга слабосолёная L	21	40.5	3.6	2.5	0.1
Огурец парниковый	405	44.6	2.8	0.4	7.7
Помидор (томат), парниковый	502	70.3	3	0	19.1
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	3	12.5	0.2	0.3	2.2
Мороженое пломбир	26	60.3	1	3.9	5.3
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	146	197.1	19.4	7	13.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	18	87.5	1.3	5.8	9
Итого	1140	547	31	22	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	36	24.5	1.8	1.2	1.3
Итого	38	24	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	284	233.2	7.4	3.7	38.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	240	163.2	12	7.7	8.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	610	436	19	11	55
Итого за день	4128	1223	66	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

22.06.2021 20:24

Дневник питания за 22.06.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Раньше жара мне не мешала вкусно есть)))

Срочно иду к холодильнику :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	35.9	1.1	0.8	6
Омлет из взбитых яиц Л	84	120.6	9.2	8.7	1.3
Итого	1299	156	10	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Бульон куриный L	53	14.3	1.2	0.8	0.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Гречневая каша со слив масл L	168	157.2	4.7	6.2	20.8
Биотин (В7) NF	1	0	0	0	0
Итого	1879	366	21	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Запеканка творожная L	77	143.6	9.1	4.1	17.4
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Черешня	103	53.6	1.1	0.4	10.9
Итого	232	241	10	7	31
Итого за день	3410	764	42	33	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена RS

13.06.2021 21:30

Дневник питания за 13.06.2021

Опубликую сегодняшний дневник. Решила сегодня не доедать до поддержки. Приятно, когда есть дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	19	45.5	1.4	1	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Пирог заливной с яйцом L	210	283.5	18.9	13.9	19.7
Птица Зимолюбка [Акконд]	14	60.2	0.2	2.8	8.5
Джем из крыжовника L	42	78.2	0.2	0.1	18.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Мороженое пломбир	5	11.6	0.2	0.8	1
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Итого	2884	550	22	21	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	71	138.5	17.8	7	0
Молодая индейка, только кожа, запечённая	24	115.7	4.6	10.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сладости, белый шоколад	3	16.2	0.2	1	1.8
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	152	142.3	4.3	5.6	18.8
Итого	514	594	42	34	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Пирог яблочный заливной L	67	89.8	3.8	3.2	11.3
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Итого	290	185	4	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	102	95.5	2.9	3.8	12.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	41	43.1	9	0.7	0.2
Бульон куриный L	67	18.1	1.5	1.1	0.6
Итого	210	156	13	5	13
Итого за день	3898	1486	82	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Елена RS

07.06.2021 10:46

Дневник питания за 06.06.2021

Опубликую вчерашний дневник. У меня появился преданный поклонник, который ходит за мной по пятам по огороду). Оценил мой кулинарный талант - с удовольствием съел тушеных кальмаров с добавлением сметаны))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	6	16.1	0.6	0	3.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	48	114.9	3.5	2.6	19.3
Пирог заливной с яйцом L	187	252.5	16.8	12.3	17.6
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	2873	478	26	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские L	144	355.5	8.8	15.8	44.6
Итого	144	355	8	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Семга слабосолёная L	70	135	12.1	8.3	0.2
Котлеты из куриной грудки L	23	24	2.9	0.7	1.5
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Булгур отваренный с укропом L	100	82.1	2.6	1.3	13.6
Итого	583	441	31	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Пирог заливной с яйцом L	142	191.7	12.8	9.4	13.3
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Бульон куриный L	290	78.3	6.7	4.6	2.6
Итого	584	331	19	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	175	143.7	4.6	2.3	23.8
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	38	51.3	5.1	1.8	3.5
Итого	213	195	9	4	27
Итого за день	4397	1802	95	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

6

Елена RS

31.05.2021 19:04

Дневник питания за 31.05.2021

С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось добавлять булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Печенье сдобное	7	31.6	0.4	1.2	4.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	9	25.7	1.8	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	29	69.4	2.1	1.6	11.7
Итого	1402	217	11	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Тарт/пирог с черникой L	25	63	1.4	3.1	7.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Итого	1530	175	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Котлеты Индюшиные [Ашан]	58	87	4.6	2.9	10.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Лук репчатый	56	23	0.8	0.1	4.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Шоколад горький	1	5.4	0.1	0.4	0.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Булгур отваренный с укропом L	162	125.4	4.5	0.5	23.2
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	110	263.3	7.9	6.1	44.2
Итого	748	712	23	24	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	302	178.2	8.8	9.7	12.1
Итого	302	178	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	155	145.1	4.3	5.7	19.2
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	51	68.9	6.8	2.4	4.7
Итого	208	232	11	10	24
Итого за день	4190	1515	59	60	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Елена RS

30.05.2021 11:39

Дневник питания за 29.05.2021

Опубликую вчерашний дневник. Калорийность поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800 ккал. Если учитывать двигательную активность - должен быть дефицит, ( но мой хитрый организм оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К концу мая слился килограмм, приятно) Вес колеблется +-1 кг :D

Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	102	244.2	7.3	5.6	41
Птичье Молоко [Коммунарка]	13	57.6	0.3	3.2	7.2
Сметана 20% жирности	67	138	1.7	13.4	2.3
Итого	1461	609	21	35	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	27	28.4	5.9	0.5	0.1
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Кальмары с овощами	95	94.1	12.5	3.2	3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	52	156.1	5.6	0.7	31.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	249	389	26	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	105	53	1	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	324	191.2	9.4	10.4	13
Итого	324	191	9	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный L	280	75.6	6.4	4.5	2.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Булгур отваренный с укропом L	282	231.5	7.3	3.7	38.4
Итого	564	325	13	10	40
Итого за день	4203	1652	73	66	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

2

Елена RS

10.05.2021 22:15

Дневник питания за 10.05.2021

Случайно получился разгрузочный день с дефицитом. После пищевого безобразия в выходные - есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	67	40.2	2	2.1	3.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пирог заливной с яйцом L	95	128.3	8.5	6.3	8.9
Итого	1704	305	17	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Пирог заливной с яйцом L	90	121.5	8.1	5.9	8.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	1447	172	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	27	41.2	5.5	1.9	0.4
Аскорутин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Бульон куриный L	405	109.4	9.3	6.5	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	25	90.8	3.8	8.3	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	16	21.6	2.1	0.8	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	87	184.5	6.4	1.4	36.6
Итого	570	449	27	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	53	9	0.7	0.2	0.6
Итого	151	105	3	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	164	134.6	4.3	2.1	22.3
Котлеты рыбные /треска кальмар/	87	102.6	13.7	3.2	4.7
Итого	251	237	17	5	27
Итого за день	4123	1270	74	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

07.05.2021 22:13

Дневник питания за 07.05.2021

Приятно, что на ЗОЖнике   появились новенькие)
Посмотрела ленту - был вопрос по поводу составления рациона.
Предположу, что многие составляют свой рацион самостоятельно. Можно посмотреть лучшие рационы или вдохновится готовым рационом ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала  Курс здорового похудения.
Только мнение - ЗОЖник удобный инструмент для составления рационов, а также планирования питания.  В начале пути несколько дней я записывала всё, что съедала за день, смотрела, сколько калорий получается и старалась сбалансировать по БЖУ и  нутриентам. Через пару недель  научилась составлять рацион для себя, планировать питание и покупку продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Омлет из взбитых яиц Л	138	198.2	15.2	14.4	2.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	56	118.8	4.1	0.9	23.6
Итого	1497	535	30	28	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Запеканка творожная L	141	263	16.6	7.5	31.9
Мороженое пломбир	25	58	0.9	3.8	5.1
Итого	1520	360	18	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Итого	152	159	33	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Гречневая каша со слив масл L	200	187.2	5.6	7.4	24.8
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	315	265	7	11	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	187	110.3	5.4	6	7.5
Итого	187	110	5	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный L	85	23	2	1.4	0.8
Гречневая каша со слив масл L	125	117	3.5	4.6	15.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	51	108.2	3.8	0.8	21.5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	263	266	9	8	37
Итого за день	3934	1698	104	71	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

3