Дмитрий
16.03.2019 21:15
Второй день к вечеру начинает знобить,силовая тренировка сегодня
отменена,по этой причине:(.Сделал низкоинтенсивное кардио. 40 мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| витамин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 735 | 50 | 44 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
170
|
200.1 | 33.7 | 7.1 | 0.2 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 470 | 579 | 52 | 25 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
170
|
200.1 | 33.7 | 7.1 | 0.2 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Итого | 470 | 579 | 52 | 25 | 33 |
| Итого за день | 1292 | 1895 | 155 | 96 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Дмитрий
14.03.2019 21:51
Тренировка прошла не очень,отвлекала боль в шеи,но всё
запланированное сделал.Подтягивания 2,Становая 3,Трицепс жим узко
3,Франц. с гантелью 3,Т гриф на блоке 3.Дельты зад статодинамика 4
по 3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
95
|
265.7 | 10.4 | 1.5 | 52.6 |
| Булка ярославская |
60
|
176.4 | 4.6 | 3.2 | 32.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 355 | 791 | 44 | 29 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
95
|
265.7 | 10.4 | 1.5 | 52.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 521 | 48 | 12 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
35
|
113.4 | 0.2 | 0 | 28 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Итого | 65 | 276 | 2 | 10 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
160
|
188.3 | 31.7 | 6.7 | 0.2 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
95
|
265.7 | 10.4 | 1.5 | 52.6 |
| Итого | 255 | 454 | 42 | 8 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
200
|
235.4 | 39.6 | 8.4 | 0.2 |
| Итого | 200 | 235 | 39 | 8 | 0 |
| Итого за день | 1171 | 2278 | 176 | 69 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
39
Дмитрий
14.03.2019 14:32
Качнул вчера шею, сделал вместо 3 подходов 5,голова сегодня не
поворачивается
. 
.
4
11
Дмитрий
13.03.2019 21:45
Сегодня решил не тренить,взять ещё один день на восстановление.
Кардио 30 минут,+ качнул шею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 600 | 39 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 240 | 443 | 38 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
95
|
285.6 | 11.7 | 3.1 | 52.9 |
| Итого | 275 | 497 | 47 | 10 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
180
|
255.4 | 34.1 | 13.1 | 0.2 |
| Баранки простые |
35
|
108.9 | 3.6 | 0.5 | 22.5 |
| Пастила |
50
|
162 | 0.3 | 0 | 40 |
| Итого | 265 | 526 | 38 | 13 | 62 |
| Итого за день | 1071 | 2068 | 162 | 60 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
13.03.2019 11:01
Много раз "мусолили" тему про метаболизм и гормоны.Вот здесь
коротко и доступно: znatok-ne.livejournal.com/23743.html
Дмитрий
12.03.2019 21:44
Сегодня выходной,целый день хочу жрать,но приходится себя
сдерживать.:).40 минут низкоинтенсивного кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
95
|
265.7 | 10.4 | 1.5 | 52.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Булка ярославская |
60
|
176.4 | 4.6 | 3.2 | 32.2 |
| Итого | 355 | 791 | 44 | 29 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
95
|
265.7 | 10.4 | 1.5 | 52.6 |
| Куриный окорочок |
180
|
333 | 38.3 | 19.8 | 0.2 |
| Итого | 275 | 598 | 48 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
95
|
265.7 | 10.4 | 1.5 | 52.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Куриный окорочок |
60
|
111 | 12.8 | 6.6 | 0.1 |
| витамин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 603 | 42 | 24 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
40
|
117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
| Итого | 40 | 117 | 3 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
180
|
333 | 38.3 | 19.8 | 0.2 |
| Итого | 180 | 333 | 38 | 19 | 0 |
| Итого за день | 1137 | 2444 | 176 | 97 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Дмитрий
12.03.2019 11:29
Читаю положение к ближайшим соревнованиям.И в очередной раз
становится стыдно что я живу в такой стране,где бутылка водка
стоит в 10 раз дешевле,чем шанс поучаствовать в соревнованиях.Я не
говорю уж о покупке формы и других необходимых
атрибутах.
" За одиночное выступление установлен добровольный благотворительный стартовый взнос в размере 1500 рублей. При желании выступать в двух номинациях – плюс 1000 руб., трех и более плюс 750 за каждую последующую номинацию.
Спортсмены, не подавшие своевременно заявку до 18 марта, оплачивают благотворительный стартовый взнос на 500 рублей больше при прохождении регистрации во время прохождения процедуры взвешивания."
" За одиночное выступление установлен добровольный благотворительный стартовый взнос в размере 1500 рублей. При желании выступать в двух номинациях – плюс 1000 руб., трех и более плюс 750 за каждую последующую номинацию.
Спортсмены, не подавшие своевременно заявку до 18 марта, оплачивают благотворительный стартовый взнос на 500 рублей больше при прохождении регистрации во время прохождения процедуры взвешивания."
1
55
Дмитрий
11.03.2019 20:52
Отлично потренил.В жиме + на следующей тренировке буду добавлять
вес.Грудь жим 35/5.Развод 0/3.Бицес 3+2п подтягиванияДельта 3/3
статодинамика.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Булка ярославская |
60
|
176.4 | 4.6 | 3.2 | 32.2 |
| Итого | 350 | 777 | 43 | 29 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 270 | 463 | 45 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вафли Сливочные [Яшкино] |
40
|
212 | 2.2 | 11.6 | 24.8 |
| Итого | 390 | 446 | 11 | 22 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 570 | 649 | 54 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Булка ярославская |
60
|
176.4 | 4.6 | 3.2 | 32.2 |
| Итого | 240 | 388 | 40 | 10 | 32 |
| Итого за день | 1820 | 2724 | 195 | 91 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Дмитрий
10.03.2019 21:53
Ноги потренил вчера хорошо,зад пробил на 100%,а вот на перед
нагрузки надо добавить.Сегодня 40 минут низкоинтенсивного кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 340 | 701 | 42 | 27 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
160
|
188.3 | 31.7 | 6.7 | 0.2 |
| Селедка "под шубой" |
300
|
628.5 | 24 | 54.6 | 11.1 |
| Итого | 550 | 1068 | 65 | 62 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки простые |
70
|
217.7 | 7.3 | 0.9 | 44.9 |
| Итого | 70 | 217 | 7 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
190
|
223.6 | 37.6 | 7.9 | 0.2 |
| Итого | 190 | 223 | 37 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1150 | 2211 | 153 | 98 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Дмитрий
09.03.2019 20:29
Убил сегодня ноги,посмотрим успею ли восстановится за 3 дня.С
питанием еще не определился,но явно буду уменьшать жиры и угли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 330 | 679 | 41 | 27 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 270 | 463 | 45 | 8 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
80
|
94.2 | 15.8 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 320 | 607 | 47 | 23 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 180 | 211 | 35 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1100 | 1963 | 170 | 67 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
