Дмитрий
03.04.2019 22:41
Калорийность пока решил сильно не резать,буду пока делать дефицит
засчёт кардио. Присед 3,разгибание 3,сгибания 3,мостик 3,икры 4.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
55
|
153.8 | 6 | 0.9 | 30.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Булка ярославская |
50
|
147 | 3.8 | 2.7 | 26.9 |
| Икра минтая пробойная |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 602 | 40 | 22 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 280 | 512 | 48 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 45 | 146 | 0 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 280 | 512 | 48 | 10 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя |
50
|
58 | 6.6 | 3.6 | 0 |
| Итого | 50 | 58 | 6 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2941 | 1832 | 143 | 48 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Дмитрий
02.04.2019 22:03
Третий день,77,5/83/84/ круговая верх,днем низкоинтенсивное
кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
74
|
207 | 8.1 | 1.2 | 41 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 374 | 652 | 38 | 26 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
75
|
209.8 | 8.2 | 1.2 | 41.6 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
180
|
211.9 | 35.7 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 300 | 568 | 44 | 8 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 45 | 146 | 0 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
247.5 | 5.4 | 0.8 | 54.7 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
70
|
82.4 | 13.9 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 250 | 504 | 33 | 16 | 55 |
| Итого за день | 969 | 1871 | 117 | 51 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Дмитрий
02.04.2019 10:15
Все по плану,сушимся.С социальной активностью наверное надо
завязывать,ни чего кроме "банов",это не приносит:D.Всем успехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
50
|
58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 300 | 547 | 44 | 28 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
320
|
192 | 9.3 | 10.2 | 15 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 370 | 211 | 9 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Свинина мясная (Варка без слива) |
130
|
321.6 | 17.1 | 28.1 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
50
|
58.9 | 9.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 230 | 520 | 32 | 31 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
75
|
220.5 | 5.7 | 4 | 40.3 |
| Итого | 75 | 220 | 5 | 4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя (Жарка) |
150
|
147 | 17.7 | 8.5 | 0 |
| Апельсин |
5
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 155 | 149 | 17 | 8 | 0 |
| Итого за день | 1130 | 1648 | 110 | 81 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Дмитрий
31.03.2019 12:50
Нашёл хороший видос,на тему "клевка".Будет полезно особенно для тех
кто сам себе тренер и хочет научится приседать правильно и без
травм.https://www.youtube.com/watch?v=uDQAwbeVICw
6
4
Дмитрий
30.03.2019 17:54
Принял решение двигаться,в сторону сушки.8) Сегодня,подтягивая
3,становая 3,трицепс узко жим 3,блок молот 3,дельты зад
статодинамика 3 по 3.Стартую с 79 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
111.9 | 4.4 | 0.6 | 22.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 141 | 286 | 19 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
80
|
223.8 | 8.8 | 1.3 | 44.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
60
|
70.6 | 11.9 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 290 | 556 | 42 | 22 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 45 | 146 | 0 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
80
|
223.8 | 8.8 | 1.3 | 44.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 240 | 505 | 37 | 19 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117.7 | 19.8 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 100 | 117 | 19 | 4 | 0 |
| Итого за день | 816 | 1613 | 119 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Дмитрий
27.03.2019 22:31
Решил ввести в рацион натуральной омеги.Единственная рыба которую я
люблю,это мойва
.Сегодня
посмотрел в базе,есть осенняя и весенняя,расхождение по ккал.
и жирам весьма значительное.Встал вопрос, как узнать сезонность
мойвы при покупке.
P.S. На мой вопрос о сезонности мойвы продавец на рынке ответил-ассорти
.Сегодня
посмотрел в базе,есть осенняя и весенняя,расхождение по ккал.
и жирам весьма значительное.Встал вопрос, как узнать сезонность
мойвы при покупке.P.S. На мой вопрос о сезонности мойвы продавец на рынке ответил-ассорти
5
10
Дмитрий
26.03.2019 21:20
С едой сегодня беда,аппетит отсутствовал из за расстройства на
тренировке.:cry::cry::cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
93
|
260.1 | 10.2 | 1.5 | 51.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 328 | 670 | 41 | 27 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
70
|
216.6 | 4.7 | 0.7 | 47.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 220 | 408 | 33 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176.6 | 29.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 150 | 176 | 29 | 6 | 0 |
| Итого за день | 698 | 1255 | 104 | 42 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Дмитрий
21.03.2019 22:19
Все подводят итоги.
Все
похудели.
А у меня за 2,5 месяца + 9 кг,и +10 в талии,но я тоже скоро начну худеть
Все
похудели.А у меня за 2,5 месяца + 9 кг,и +10 в талии,но я тоже скоро начну худеть
5
12
Дмитрий
21.03.2019 16:29
Немного исследований о липолизе или продолжение
на темы почему лучше не есть около 2 х часов после
силовой тренировки ,если цель похудение.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30605402
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17234805
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17234805
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7
3
42
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
