Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

04.12.2018 22:05

Дневник питания за 04.12.2018

Теперь достаточно витамина д в моем рационе. Анализ, конечно, не делала, но 20 яиц в день не ем и говяжью печень тоже не каждый день. Верю количеству нутриентов указанных в дневнике питания, поэтому начала прием АкваДетрима. Спасибо за помощь, Анна Дочкина и Александр, разобралась благодаря вам, как включать в дневник сей витамин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	95	64.6	4.8	3	3.3
котлеты печёные	45	123.2	7	10.4	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряник Тульский	70	254.8	4.1	4.6	50.1
Итого	710	444	16	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Итого	548	116	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
борщ со свининой	230	202.4	14.7	12.4	8.1
котлеты печёные	56	153.3	8.7	12.9	0.6
свекла с чесноком	144	89.9	3.5	2.7	14
турбослим батончик со вкусом ванильного печенья	100	140	12	5	14
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Итого	831	585	38	33	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	207	49.7	2.3	0.4	7.9
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Сельдерей (корень)	51	17.3	0.7	0.2	3.3
свинина с овощами и корнем сельдерея	160	217.8	10.2	17	5.9
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]	50	40	0	0	0.2
Итого	814	376	14	22	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3803	1522	69	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

АнюткаЯ

04.12.2018 14:51

Подскажите, пожалуйста, как ввести в дневник аквад...

Подскажите, пожалуйста, как ввести в дневник аквадетрим. Недобор с витамином д. Решила попить, купила, а с введением запуталась. Может кто-то вводил, поделитесь рецептиком. Спасибо!

1

25

АнюткаЯ

03.12.2018 15:40

Вот...есть в холодильнике йогурт термостатный, сое...

Вот...есть в холодильнике йогурт термостатный, соевый соус, горчица, чеснок. Что ещё нужно для вкусных низкокалорийных соусов вместо майонеза? Поделитесь рецептами, пожалуйста.

3

13

АнюткаЯ

02.12.2018 20:10

Дневник питания за 02.12.2018

В общем, сегодня норм, как мне кажется, недобор жиров компенсировался ранее. В остальном уложилась, семья ела пельмени, я не завидовала даже! Постепенно приспосабливаюсь к своему питанию. Все очень хорошо! Весы радуют)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты печёные	90	246.4	14	20.8	1
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Темный Шоколад 80% [Рахат]	10	58.7	1	4.7	3.1
Итого	2614	436	20	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чизкейк в яблоке	101	76.6	3.8	2.8	8.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1.5	1.8	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	468	192	6	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ со свининой	200	176	12.8	10.8	7
свекла с чесноком	100	62.4	2.4	1.9	9.7
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	67	157.5	5.1	0.5	33
Конфеты, ирис	8	31.3	0	0.3	7.2
Итого	431	516	27	20	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Барабулька (султанка) (Рыба и морепродукты)	100	117	19.4	3.8	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	290	267	31	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный [Активия]	30	19.5	1.1	1.1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	35	46	2	3	2
Итого за день	3838	1458	87	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АнюткаЯ

01.12.2018 20:32

Дневник питания и тренировок за 01.12.2018

Какое-то отвратительное поступление жиров! Радует, что сегодня начала их сжигать ещё и тренировками. Слабенькими, правда, пока, но геройский настрой присутствует!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	77	78.6	13.3	2.8	0
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	10	38.3	1.4	0.5	6.8
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10	88.4	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Итого	918	330	23	20	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
чизкейк в яблоке	100	75.8	3.8	2.8	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
котлеты печёные	44	120.5	6.8	10.2	0.5
Итого	714	326	14	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хамса под шубой	248	474.9	11.7	38.7	20.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	623	559	15	40	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье [Мария]	15	60.3	1.2	1.3	10.9
Итого	615	63	1	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	84	174	14.8	12.8	0
свекла с чесноком	50	31.2	1.2	1	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста	92	22.9	0.8	0.2	2.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Итого	550	284	18	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3720	1564	73	97	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот оно начало моего спорта!!! Ручки трясутся, коленочки клацают))). А, ведь, когда-то была очень даже... Начало положено с малого. Поехали! Здравствуй, спорт!)))

Первая тренировка 20:00 20:30

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Количество повторений: 180 раз

1

АнюткаЯ

01.12.2018 14:04

котлеты печёные

Калорийность - 273.8 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 23.1 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	485 г
Капуста белокочанная (Запекание)	433 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Перец черный молотый	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	134 г
Лук репчатый (Припускание)	58 г
Укроп, свежий	56 г
Петрушка свежая (Припускание)	41 г
Свинина мясная (Жарка котлеты)	2215 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Котлеты из свинины с говядиной и капустой вместо хлеба

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо измельчить в фарш, очистить лук, порезать капусту

Шаг 2.

Капусту добавить в фарш, перемешать

Шаг 3.

Добавить соль, перец, яйцо, лук, перемешать

Шаг 4.

Добавить зелень, перемешать, сформировать котлеты

Шаг 5.

Противень застелить бумагой для выпечки, выложить на него котлеты. Фарша получилось много. 41 котлета в два этапа отправляется в духовку

Шаг 6.

Два противня и ещё немного. Я иногда замораживаю полуфабрикатом, чтобы иметь возможность быстро приготовить еду в те дни, когда много работы.

Шаг 7.

К бумаге котлеты приклеились, поэтому, отобрав их от бумаги, я выложила оставшиеся сырые котлеты на этот же противень, он стал смазанным соком от предыдущих котлеток. и снова в духовку.

Шаг 8.

Без бумаги получилось лучше.

Шаг 9.

Приятного аппетита!!!! Вкусно!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.8 кКал	16.26%
	Белки	15.5 г	20.39%
	Жиры	23.1 г	41.25%
	Углеводы	1.1 г	0.5%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	57.1 г	2.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

3.9%

b-car

1.9%

В1

26.9%

B2

9.5%

Холин

18%

B5

11.2%

B6

18.8%

B9

3.5%

B12

16.7%

C

7.9%

D

1.1%

E

3.2%

H

3.2%

вит.К

31.7%

PP

33.5%

Калий

12.3%

Ca

3%

Si

0.8%

Mg

6.9%

Na

32.6%

P

21.4%

Cl

27.4%

Fe

12.7%

I

5.6%

Co

92.4%

Mn

5.3%

Cu

14.1%

Mo

22.8%

Se

3%

F

1.9%

Cr

27.8%

Zn

20.8%

4

7

АнюткаЯ

30.11.2018 21:37

Дневник питания за 30.11.2018

Планировать рацион заранее это здорово! Не добрала углей, да и ладно. При диабете, думаю, это норм. И даже бокал вина позволила себе за ужином. Жизнь прекрасна, скажу я вам! Завтра посмотрим на вес, думаю все будет хорошо! Всем хороших выходных и ежедневных зелёных полосочек)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Печенье [Мария]	30	120.6	2.5	2.6	21.8
Итого	826	325	32	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	904	200	2	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
свинина с овощами и корнем сельдерея	200	272.2	12.8	21.2	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	965	421	22	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чизкейк в яблоке	180	136.4	6.8	5	14.9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.4	1.5	6.5	1.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	805	251	8	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Жарка порционным куском)	100	134.1	16	7.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	650	228	19	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	380	101	5	6	5
Итого за день	4530	1527	90	70	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

АнюткаЯ

29.11.2018 21:25

Дневник питания за 29.11.2018

Я, наконец, поняла где находятся зелёные полосочки! Если правильно, то они зелёные, если пережор, то красные! С сегодняшнего дня начну расписывать питание на завтра! У кого-то читала 5 пункт об этом,дошло.... Начинаю распределять, чтоб избежать пережора! А то, скоро вернусь к прежнему весу))) жизнь прекрасна! Завтра опять все сначала))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Корень имбиря, сырой	30	24	0.5	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	392	20	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
турбослим белковый батончик для похудения	1	110	8	4	9
Итого	250	112	8	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	330	297.7	14.5	14.5	28.7
хамса под шубой	228	436.6	10.7	35.6	18.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	684	842	27	50	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Яблоко	107	55.6	0.3	0.2	14.8
Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина]	8	26.2	0	0	6.4
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	553	246	21	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с овощами и корнем сельдерея	265	360.7	17	28.1	9.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	250	55	2.3	0.3	10.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1222	523	23	29	40
Итого за день	3159	2117	101	116	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АнюткаЯ

28.11.2018 22:38

Дневник питания за 28.11.2018

Холодно! Штормовое предупреждение. Грустно, хочу есть и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	211	324.9	22.3	24.6	1.4
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Колбаса вареная, докторская	68	174.8	8.7	15.1	1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Капуста белокочанная	12	3.4	0.2	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	361	661	38	45	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	57	82.6	12	2.9	1.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Итого	79	116	12	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	301	107.8	5.7	1.8	17.5
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Итого	569	374	21	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
турбослим батончик со вкусом ванильного печенья	100	140	12	5	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	143	12	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хамса под шубой	100	191.5	4.7	15.6	8.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2280	555	21	38	30
Итого за день	3689	1850	105	105	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

АнюткаЯ

28.11.2018 00:06

Дневник питания за 27.11.2018

Я прекращаю ходить в гости!!! Перебор за перебором! Родители улетают завтра. Поужинали...пришла домойприкинула на глазок свой ужин...а, ведь старалась не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Итого	260	250	32	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	387	85	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хамса под шубой	217	415.6	10.2	33.9	18
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
суп гречневый	406	145.3	7.7	2.4	23.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	703	703	27	43	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Варенье Черная Смородина (Ратибор)	40	108	0	0	27.2
Итого	151	269	23	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша	150	442.5	34.6	32.7	0
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Тыква вареная, без соли	50	10	0.4	0	2.5
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
чизкейк в яблоке	80	60.6	3	2.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1150	960	57	64	16
Итого за день	2651	2269	141	121	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1