Софья
09.01.2019 01:34
"Мой фитнес-браслет уже неделю думает, что я
умер". А ведь обещала себе не бросать на праздники
Первая тренировка 21:30 22:30
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
2750 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 8750 кг
Время: 35 мин
Софья
26.12.2018 23:03
Впервые за 2,5 месяца не ела овсянку или другую кашу и 2 вареных
яйца. Захотелось омлета
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 322 | 21 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306 |
200
|
304 | 9.2 | 16.6 | 29.6 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Итого | 800 | 419 | 16 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольный сок |
100
|
61 | 1 | 0 | 14.1 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 800 | 195 | 3 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria] |
100
|
240 | 12.6 | 13.7 | 16.7 |
| Итого | 500 | 240 | 12 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418 |
100
|
237 | 24.9 | 11.3 | 8.6 |
| Итого | 500 | 237 | 24 | 11 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4500 | 1413 | 79 | 71 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Софья
26.12.2018 22:53
Проблемы со здоровьем накрыли перед праздника и сразу с нескольких
фронтов. Тренировки пришлось приостановить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
50
|
165 | 6 | 1.8 | 31 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 320 | 18 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 343 | 38 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Мирролла] |
4
|
32.8 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 411 | 58 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 466 | 23 | 14 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Итого | 300 | 207 | 7 | 15 | 9 |
| Итого за день | 3261 | 1396 | 89 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья
22.12.2018 05:14
Просыпаюсь только вечером. Опять. Очень сложно при этом держать
режим питания. Сова, че
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
50
|
165 | 6 | 1.8 | 31 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 320 | 18 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 343 | 38 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Мирролла] |
4
|
32.8 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Аскорбиновая Кислота (Аскопром) |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 411 | 58 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с Мясом [С Пылу с Жару] |
100
|
200 | 7 | 6 | 30 |
| Самса Мясная [Александра] |
100
|
325 | 8 | 18 | 32 |
| Морс Ягодный |
200
|
104 | 0 | 0 | 26 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 810 | 645 | 15 | 25 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шницель Куриный [ВкусВилл] |
110
|
137.5 | 18.7 | 6.6 | 7.7 |
| Итого | 510 | 137 | 18 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Итого | 300 | 207 | 7 | 15 | 9 |
| Итого за день | 3881 | 1712 | 100 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо сюда еще приплюсовать: сразу после треньки два часа в
бильярдной. Спина сломалась, но было так весело.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1195 ккал
Время: 180 мин
Софья
21.12.2018 02:34
Еле дотащилась до зала, все время хочется спать, зато обратно аж
вприпрыжку в полночь.
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
72 |
8640 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
18 |
2160 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
1215 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
31 |
1240 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
31 |
1240 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
31 |
1240 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 15735 кг
Время: 45 мин
Софья
19.12.2018 03:31
Сегодня день сложный, захотелось вечером на все забить, посмотреть
с любимым человеком всякий ржач по SNL.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлопья Пшенные [Billa] |
50
|
180 | 5 | 1.3 | 37.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 335 | 17 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Итого | 300 | 270 | 13 | 13 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай Клубника и Алоэ Вера [Нести] |
100
|
32 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 100 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
400
|
459.6 | 32 | 14.4 | 54.4 |
| Итого | 400 | 459 | 32 | 14 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр) |
100
|
254.3 | 13.4 | 16.8 | 12.5 |
| Итого | 100 | 254 | 13 | 16 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Фисташковое [Чистая Линия] |
100
|
254 | 4.6 | 10.5 | 35.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 120 | 374 | 8 | 21 | 37 |
| Итого за день | 1570 | 1725 | 84 | 77 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
19.12.2018 03:29
Возили подарки в хоспис, не то, что даже ходили - скорее таскали и
топтались
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Время: 36 мин
Софья
18.12.2018 01:38
Прочитала тут у кого-то про соленую рыбу с хлебом и в магазине была
скидка. Завтра опять плюс кило прилетит. Но скусло же! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
50
|
165 | 6 | 1.8 | 31 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 323 | 18 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 500 | 59 | 2 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный сок |
100
|
61 | 1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 100 | 61 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква вареная, без соли |
200
|
40 | 1.4 | 0.1 | 9.8 |
| Котлета Куриная [Мясновъ] |
100
|
146 | 13 | 10 | 5 |
| Итого | 700 | 186 | 14 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Омега 3-6-9 [Мирролла] |
4
|
32.8 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 608 | 103 | 1 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный сок (Соки и компоты) |
150
|
63 | 1.5 | 0 | 14.9 |
| Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 300 | 147 | 3 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем-Суп Грибной [ВкусВилл] |
300
|
444 | 12.3 | 16.2 | 62.4 |
| Итого | 700 | 444 | 12 | 16 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 650 | 170 | 14 | 9 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 110 | 281 | 15 | 14 | 22 |
| Итого за день | 4218 | 1776 | 83 | 69 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья
17.12.2018 03:03
Я фанат свеклы. Где только я не пробовала свекольник в сезон.
Сейчас после того как делаю свекольный фреш в детокс день,
остается свекольно-морковный жмых, я его тушу с луком и чесноком,
потом разбовляю водой и у меня еще пару дней свекольник в
холодильнике. Летом, конечно, делаю по-другому, много вариантов
есть. 
4
2
