Блог Софья

Софья

09.01.2019 01:34

Дневник тренировок за 08.01.2019

"Мой фитнес-браслет уже неделю думает, что я умер". А ведь обещала себе не бросать на праздники

Первая тренировка 21:30 22:30

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	27.5		2750

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 8750 кг

Время: 35 мин

Софья

26.12.2018 23:06

Привет! У кого дома коты? Как с елкой дела обстоят...

Привет! У кого дома коты? Как с елкой дела обстоят?

2

18

Софья

26.12.2018 23:03

Дневник питания за 26.12.2018

Впервые за 2,5 месяца не ела овсянку или другую кашу и 2 вареных яйца. Захотелось омлета

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	322	21	23	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306	200	304	9.2	16.6	29.6
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Итого	800	419	16	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	100	22	0.6	0.1	3.8
Итого	800	195	3	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria]	100	240	12.6	13.7	16.7
Итого	500	240	12	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418	100	237	24.9	11.3	8.6
Итого	500	237	24	11	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4500	1413	79	71	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Софья

26.12.2018 22:53

Дневник питания за 25.12.2018

Проблемы со здоровьем накрыли перед праздника и сразу с нескольких фронтов. Тренировки пришлось приостановить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	50	165	6	1.8	31
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	320	18	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	343	38	13	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Мирролла]	4	32.8	0.6	3.2	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	1	11	0	0	2.8
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	411	58	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	466	23	14	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Итого	300	207	7	15	9
Итого за день	3261	1396	89	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Софья

22.12.2018 05:14

Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Просыпаюсь только вечером. Опять. Очень сложно при этом держать режим питания. Сова, че

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	50	165	6	1.8	31
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	320	18	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	343	38	13	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Мирролла]	4	32.8	0.6	3.2	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	1	11	0	0	2.8
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	411	58	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]	100	200	7	6	30
Самса Мясная [Александра]	100	325	8	18	32
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	810	645	15	25	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шницель Куриный [ВкусВилл]	110	137.5	18.7	6.6	7.7
Итого	510	137	18	6	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Итого	300	207	7	15	9
Итого за день	3881	1712	100	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо сюда еще приплюсовать: сразу после треньки два часа в бильярдной. Спина сломалась, но было так весело.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	65		65

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1195 ккал

Время: 180 мин

Софья

21.12.2018 02:34

Дневник тренировок за 20.12.2018

Еле дотащилась до зала, все время хочется спать, зато обратно аж вприпрыжку в полночь.

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	13.5		1215

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Количество повторений: 610 раз

Тоннаж: 15735 кг

Время: 45 мин

Софья

19.12.2018 03:31

Дневник питания за 18.12.2018

Сегодня день сложный, захотелось вечером на все забить, посмотреть с любимым человеком всякий ржач по SNL.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлопья Пшенные [Billa]	50	180	5	1.3	37.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	335	17	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Итого	300	270	13	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай Клубника и Алоэ Вера [Нести]	100	32	0	0	7.5
Итого	100	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	400	459.6	32	14.4	54.4
Итого	400	459	32	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр)	100	254.3	13.4	16.8	12.5
Итого	100	254	13	16	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Фисташковое [Чистая Линия]	100	254	4.6	10.5	35.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	120	374	8	21	37
Итого за день	1570	1725	84	77	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

19.12.2018 03:29

Дневник тренировок за 19.12.2018

Возили подарки в хоспис, не то, что даже ходили - скорее таскали и топтались

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	36		36

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Время: 36 мин

Софья

18.12.2018 01:38

Дневник питания за 17.12.2018

Прочитала тут у кого-то про соленую рыбу с хлебом и в магазине была скидка. Завтра опять плюс кило прилетит. Но скусло же! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	50	165	6	1.8	31
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	323	18	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	500	59	2	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Итого	100	61	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыква вареная, без соли	200	40	1.4	0.1	9.8
Котлета Куриная [Мясновъ]	100	146	13	10	5
Итого	700	186	14	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Омега 3-6-9 [Мирролла]	4	32.8	0.6	3.2	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	608	103	1	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный сок (Соки и компоты)	150	63	1.5	0	14.9
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Итого	300	147	3	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Крем-Суп Грибной [ВкусВилл]	300	444	12.3	16.2	62.4
Итого	700	444	12	16	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	650	170	14	9	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	110	281	15	14	22
Итого за день	4218	1776	83	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Софья

17.12.2018 03:03

Я фанат свеклы. Где только я не пробовала свекольн...

Я фанат свеклы. Где только я не пробовала свекольник в сезон. Сейчас после того как делаю свекольный фреш в детокс день, остается свекольно-морковный жмых, я его тушу с луком и чесноком, потом разбовляю водой и у меня еще пару дней свекольник в холодильнике. Летом, конечно, делаю по-другому, много вариантов есть.

4

2