Блог Софья

Софья

17.12.2018 01:00

Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Два дня подряд перед тренировкой захожу во Вкусвилл (не реклама). Порадовал их суп-пюре из горошка через соломинку, прям после зала, холодный - кайф. А вот котлеты из трески у них так себе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	403	18	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф [Избенка]	500	280	14	16	20
Итого	500	280	14	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Итого	400	228	5	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-Пюре Из Зеленого Горошка [ВкусВилл]	400	148	9.2	0.4	26.4
Итого	800	148	9	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Мирролла]	4	32.8	0.6	3.2	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	1	11	0	0	2.8
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	411	58	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	1.8
Мацони [Чистая Линия]	100	56	2.8	3.2	3.6
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	1115	482	55	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Тыква (Варка со сливом)	200	32.8	1.9	0.2	6.2
Итого	300	196	14	6	21
Итого за день	4641	1796	117	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плаваю в берушах, скорее не от попадания воды, а от шума, но вот не понимаю зачем приходить в баню, сидеть на лежаках с термосом и так орать, как будто в лесу на пьянке. Все же хотят и отдохнуть, и поплавать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	65		65

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1355 ккал

Время: 185 мин

Софья

16.12.2018 00:55

Дневник питания и тренировок за 15.12.2018

Неделю без ПП и тренек. Была куча дел, сбитый режим, даже нервный срыв. аппетит вообще пропал. В итоге минус полтора кг с последнего взвешивания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлопья 5 Злаков [Nordic]	50	180	4.9	1.5	33.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	335	17	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	370	213.5	14.1	10.7	15.9
Вода	400	0	0	0	0
Мацони [Чистая Линия]	40	22.4	1.1	1.3	1.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	22.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	885	360	19	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Итого	250	217	12	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	260	3	20	16
Итого за день	2285	1172	53	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8 дней пропустила. За это время скинула пару кило. Ирония судьбы.

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	96		96
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	27.5		2200

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	40		4000

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	40		4000

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	15		1200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	42		42

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Количество повторений: 636 раз

Тоннаж: 17200 кг

Время: 77 мин

Софья

07.12.2018 00:25

Дневник тренировок за 06.12.2018

Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Добавила 5 кг и уменьшила повторения в total abd

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	32		32

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	96		96
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	40		1800

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	27.5		2200

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	40		4000

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	15		1200

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 954 ккал

Время: 132 мин

Количество повторений: 701 раз

Тоннаж: 20200 кг

Софья

06.12.2018 12:39

Вот такой суп-пюре из замороженного горошка очень ...

Вот такой суп-пюре из замороженного горошка очень вкусный. Туда французы еще шампанское добавляют в процессе готовки. Подмигиваю

Софья

06.12.2018 01:02

Дневник питания и тренировок за 05.12.2018

Купила на фудсити гранатовый сок: 290 ре за 8 литров, азербайджанский. Вкусно, но много калорий и сахара. Вообще давно уже пью только фреш.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	400	20	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	420	125	5	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	300	168	0.9	0.3	42.6
Итого	300	168	0	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	200	68	8	1.7	9.6
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Итого	1050	327	45	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	420	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	200	60	1.6	0.4	12.2
Итого	600	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Итого	800	320	31	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	200	94	2.6	5.6	9
Итого	600	94	2	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	400	224	1.2	0.4	56.8
Итого	400	224	1	0	56
Итого за день	5310	1840	112	71	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

65 минут быстрой ходьбы вверх по дорожке, 65 минут эллипса по программе тренажера, подбила время под калории

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	48		48

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	53		53

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1584 ккал

Время: 196 мин

Софья

04.12.2018 14:51

Дневник питания и тренировок за 03.12.2018

Питание в день силовой тренировки. И горькая шоколадка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Галеты	20	78.6	1.9	2	13.1
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	10	19.4	0.5	1.8	0.4
Итого	750	494	22	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	710	98	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Итого	630	278	31	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный фреш	300	201.6	7.2	0.6	42.3
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	740	417	9	14	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	200	94	2.6	5.6	9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	620	159	5	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Итого	600	266	28	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.8
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	770	168	2	0	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Итого	700	207	7	15	9
Итого за день	5920	2090	109	77	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верхнюю часть тела, плюс бассейн. Добавила 5 кг для спины

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	24		24

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	13.5		1215

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	31		1240

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	35		1400

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 59 мин

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 17135 кг

Софья

03.12.2018 00:39

Дневник тренировок за 02.12.2018

Ходьба по дорожке с разным наклоном - 65 мин (388 кк, 5,5 км), элипс - 65 мин (599 кк, 8,3 км).

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	46		46

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	62		62

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1709 ккал

Время: 213 мин

Софья

02.12.2018 17:44

Я люблю мидии, заказываю их в Деликатеске. Сегодня...

Я люблю мидии, заказываю их в Деликатеске. Сегодня поздно проснулась и поняла, что нужно успеть и позавтракать, и пообедать до тренировки. Оставалось немного пасты, добавила туда промытые 5 мин водой мидии и в микроволновку на минуту. То есть почти без готовки. Для примера: раньше мое любимое блюдо было "мидии в винно-сливочном соусе", а также "мидии, запеченные с сыром". Но, вкусно, хоть и не густо. Главное - полезно.

Софья

30.11.2018 20:52

Дневник питания и тренировок за 30.11.2018

Не знаете, почему третий день не могу опубликовать дневник тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	396	19	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Мацони [Чистая Линия]	50	28	1.4	1.6	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный сок (Соки и компоты)	100	42	1	0	9.9
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	850	207	4	2	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вафли "Коровка" с Топлёным Молоком [Рот Фронт]	25	132.5	1.9	7.5	14.5
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	630	161	2	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	150	97.5	4.3	0.2	19.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	850	414	21	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Сыр Дор Блю	5	17.7	1.1	1.5	0
Итого	420	76	2	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	415	76	1	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлета Куриная [Мясновъ]	70	102.2	9.1	7	3.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	40	49.6	2.1	0.2	10.6
Итого	710	271	14	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5395	1603	67	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня один из двух дней отдыха в неделю, но дела отменились и просто так сидеть дома и есть ПП по графику я не могла, и пошла в парк. Замерзла! А мужик с собакой шел и пил чего-то из банки прям - бррр.

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 60 мин

Софья

27.11.2018 23:19

Дневник питания за 27.11.2018

Поехала смотреть локацию после обеда в 15:00, сначала час ждала в европейском, съела тыкво-суп и драники, рожок из БК, потом час искала, час ждала, потом опять около часа в европейском, в итоге еще и пасту с брокколи и семгой заказала - дивное угощение. А планировала разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	396	19	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	35	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Итого	442	144	3	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Морковное пюре по 1-212	150	135	2.9	8.4	12.2
Ячневая каша на воде (Крупы и каши)	50	38	1.2	0.2	7.9
Итого	700	337	16	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из кабачков или тыквы	150	70.5	2	4.2	6.8
Драники картофельные по 1-242	80	101.6	2.2	3.6	14.9
Итого	630	172	4	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Итого	40	92	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста, свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная	200	260	10.1	1.9	50.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	86	119.2	15.8	6.2	0
Итого	286	379	25	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13.1
Итого	600	121	0	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	550	85	2	6	5
Итого за день	4468	1762	75	66	214