Блог
Войти
Софья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Софья
27.11.2018 00:35
Дневник питания и тренировок за 26.11.2018
Ой, все, полегче с кашей в день силовой тренировки. Как же я раньше жила на одном супе целый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
 186 15.1 12.7 1.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 720 396 19 20 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сушки простые из муки 1 сорта
10
 33.1 1.1 0.1 6.9
Итого 410 33 1 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Итого 470 81 2 4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
 188.8 40.9 2.4 0.8
Итого 745 340 47 4 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сушки простые из муки 1 сорта
50
 165.5 5.5 0.7 34.4
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 500 184 5 0 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Омега-3 [Nutrilite]
1
 11 0.3 1 0.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1
 11 0 0 2.8
Фруктово-Ореховый Микс [Бестфуд]
1
 117 5.6 10.8 18.8
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 948 188 6 12 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Каша ячневая по 1-278
100
 96 2.1 2.9 15.3
Котлеты из трески, по 1-380
100
 164 12.6 5.9 15
Соевый соус
15
 7.6 0.9 0 1
Уксус бальзамический
10
 8.8 0 0 1.7
Итого 725 290 16 8 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]
300
 123 1.5 1.2 26.7
Итого 700 123 1 1 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат из свежих огурцов по 1-60
300
 156 3.6 12 8.1
Итого 700 156 3 12 8
Итого за день 5918 1792 104 64 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на верхнюю часть. В бассейне - почти никого, красота! Всегда бы так.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
13.5
1215
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
28
1120
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
28
1120
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
28
1120
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
16
16
плавание на спине
1
2
Итог
Время
16
16
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Время: 142 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 16575 кг
 1 
Софья
26.11.2018 00:58
Дневник питания и тренировок за 25.11.2018
Кому нравится льняное масло? По мне так немного горчит. Стоит оно того?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 720 392 21 20 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Мацони [Чистая Линия]
100
 56 2.8 3.2 3.6
Итого 500 56 2 3 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Айран (тан) негазированный
200
 48 2.2 3 2.8
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 770 120 3 3 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Котлеты, индейка, по 2-22
140
 308 26 17.1 12.2
Салат из краснокачанной капусты
100
 64.4 0.8 3.6 7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
250
 85 10 2.2 12
Итого 990 558 41 24 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сушки простые из муки 1 сорта
20
 66.2 2.2 0.3 13.8
Итого 430 126 4 5 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]
1
 14 0.2 0 3.2
Омега-3 [Nutrilite]
1
 11 0.3 1 0.2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
1
 11 0 0 2.8
Итого 408 36 0 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
100
 78 5.2 0.3 14.3
Тунец (Припускание)
151
 188.9 33.2 6.3 0
Салат из краснокачанной капусты
150
 96.6 1.2 5.4 11.7
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Уксус винный, красный
10
 1.9 0 0 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 831 374 40 11 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
100
 54 1.8 4.1 2.4
Салат из свежих огурцов по 1-60
150
 78 1.8 6 4.1
Итого 650 132 3 10 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 5699 1796 117 80 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио день. В бассейне опять полно народу. До зала пешком, пока погода позволяет

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
50
50
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1636 ккал
Время: 205 мин
 3 
 40
Софья
25.11.2018 01:22
Дневник питания и тренировок за 24.11.2018
Откуда-то взялся лишний килограмм за день. Бесит. А скидывать по 50-100 грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
200
 218 5.2 8.2 31
Итого 720 408 20 22 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Мацони [Чистая Линия]
150
 84 4.2 4.8 5.4
Итого 550 84 4 4 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша
100
 295 23.1 21.8 0
Морковное пюре по 1-212
200
 180 3.8 11.2 16.2
Итого 700 475 26 33 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сырок глазированный
45
 183.2 3.8 12.5 14.4
Итого 445 183 3 12 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат из свежих огурцов по 1-60
150
 78 1.8 6 4.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
 103.5 3.9 7.5 4.7
Салат зеленый по 1-58
100
 54 1.8 4.1 2.4
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 1.5
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Масло оливковое
10
 89.8 0 10 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Котлеты, индейка, по 2-22
100
 220 18.6 12.2 8.7
Итого 980 559 27 39 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
20
 67.8 2.1 0.2 14.2
Итого 420 67 2 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 5015 1777 84 112 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный кардио-день. В зале два дня открытых дверей, в бассейне тесновато
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
46
46
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1645 ккал
Время: 201 мин
 3 
 37
Софья
24.11.2018 00:45
Дневник питания и тренировок за 23.11.2018
Тяжело быть и сценаристом, и продюсером и поваром в одном лице. Со съемок осталось куча еды

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
 218 5.2 8.2 31
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 720 408 20 22 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 415 90 3 7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат столичный
100
 325.2 15.9 27.8 3
Бульон из кур или индеек прозрачный
400
 202.8 17.2 14.4 1.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 900 528 33 42 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сок Яблоко-Сельдерей [Ideas]
150
 43.5 0 0 11
Сок Морковь-Сельдерей [Азбука Вкуса]
150
 46.5 1.8 0.2 9.6
Итого 700 90 1 0 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 550 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
200
 80 6.2 0.4 13
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Морковное пюре по 1-212
200
 180 3.8 11.2 16.2
Сельдерей (Припускание)
100
 12 0.9 0.1 1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Масло оливковое
10
 89.8 0 10 0
Уксус винный 3%
10
 0.9 0 0 0
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]
50
 97 2.3 9 1.8
Итого 1230 628 18 40 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 5715 1815 77 113 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка, ноги, пресс, оплатила зал до августа 2020 года - уиии!
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
42
42
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
10
900
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
96
96
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
50
3000
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
50
2250
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
27.5
1925
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
30
4800
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10
800
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 937 ккал
Время: 127 мин
Количество повторений: 701 раз
Тоннаж: 18675 кг
 2 
Софья
22.11.2018 00:18
Дневник питания и тренировок за 21.11.2018
Не успела толком поесть перед тренькой, пришлось добить калории запрещенным приемом - сушки! Как же я их люблю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
 218 5.2 8.2 31
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 870 409 20 22 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 650 408 31 18 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сок сельдерея (Соки и компоты)
300
 93 2.1 0.9 14.4
Итого 700 93 2 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 630 99 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
135
 152.5 31.9 2.6 0.5
Суп-пюре из моркови по 1-182
200
 78 2.4 3.6 9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Итого 835 299 36 11 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
100
 339 10.7 1.2 71.2
Итого 500 339 10 1 71

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 700 132 1 1 27
Итого за день 5285 1781 104 55 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотелось еще полчаса поплавать, но бабки, среда день бабок.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1526 ккал
Время: 185 мин
 3 
 12
Софья
22.11.2018 00:12
Дневник питания и тренировок за 20.11.2018
Силовая тренировка на верх. Обед и ужин - близнецы-братья

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 720 400 20 21 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Слива (садовая)
200
 98 1.6 0.6 19.2
Итого 600 98 1 0 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
150
 250.5 36.7 9.8 1.3
Каша пшенная по 1-278
200
 218 5.6 6.8 33.6
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 52 1.6 0.4 10.2
Итого 950 520 43 17 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 520 56 0 0 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сок киви (Соки и компоты)
300
 123 0 0.9 30
Итого 700 123 0 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
 171 4.2 12.3 9.9
Каша пшенная по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Печень куриная (Тушение)
100
 128.1 19 5.5 0.7
Итого 900 408 26 21 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 5590 1606 92 62 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на верхнюю часть тела, бассейн просто для релакса
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
72
8640
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
18
2160
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
13.5
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
30
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 15480 кг
 1 
Софья
20.11.2018 13:16
Дневник питания за 19.11.2018
Вчера ходили в аквапарк. Набегались по лестницам, наплавались, согрешили мороженым.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
 186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Вода
400
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 721 406 20 21 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 410 60 2 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
121
 155 23 6.6 0.9
Гриб вешенка, сырой
100
 33 3.3 0.4 6.1
Морковное пюре по 1-212
100
 90 1.9 5.6 8.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 821 335 29 16 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Итого 255 269 4 10 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Мороженое, пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 220 347 5 15 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Вода
400
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
189
 260.3 34 13.8 0
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 989 502 40 18 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 69 2 5 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони [Чистая Линия]
100
 56 2.8 3.2 3.6
Чай Зеленый [Curtis]
250
 0 0 0 0
Итого 350 56 2 3 3
Итого за день 4266 2044 107 96 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Софья
19.11.2018 00:32
Дневник питания за 18.11.2018
Очень сложно готовить на одного человека, а не на целую роту, как я люблю. (в погоне за разнообразием)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
 186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Вода
400
 0 0 0 0
Мацони [Чистая Линия]
100
 56 2.8 3.2 3.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 821 462 22 24 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
20
 119.2 5.8 9.3 2.4
Вода
400
 0 0 0 0
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
 86 3.3 1.2 14.4
Кофе чёрный без сахара
50
 3.5 0.1 0.3 0.1
Итого 670 208 9 10 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 640 171 2 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100
 22.7 1.4 0.1 3.9
Пюре из моркови
100
 105.7 1.7 8.4 6.3
Горошек зелёный, вареный, с солью
50
 42 2.7 0.1 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
145
 140.4 30.5 1.8 0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Итого 1025 497 42 19 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Морковный сок
300
 168 3.3 0.3 37.8
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Итого 705 212 3 5 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
 138 5.2 10 6.2
Капуста отварная по 1-210 (Варка без слива)
100
 22.7 1.4 0.1 3.9
Пюре из моркови
100
 105.7 1.7 8.4 6.3
Горошек зелёный, вареный, с солью
50
 42 2.7 0.1 7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Итого 1100 470 24 27 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 6161 2023 104 89 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Софья
18.11.2018 14:14
Дневник питания и тренировок за 17.11.2018
День кардио. Очень вкусный био-йогурт, как мороженое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]
15
 89.4 4.4 7 2
Итого 536 289 19 21 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Суп-пюре из шпината по 1-184
300
 126 5.7 6 12
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Итого 710 131 6 6 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 560 168 3 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
182
 233.1 34.5 10 1.3
Гриб вешенка, сырой
200
 66 6.6 0.8 12.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 42 1.5 0.1 8.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 1.3 0.1 6.9
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10
 88.4 0 10 0
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Уксус винный, красный
10
 1.9 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
 6.9 0.6 0.2 1.1
Итого 1042 478 45 21 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Свекольный фреш
300
 201.6 7.2 0.6 42.3
Итого 700 201 7 0 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
 171 4.2 12.3 9.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
 207 7.8 15 9.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 35 1.3 0.1 6.9
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 42 1.5 0.1 8.8
Итого 1200 455 14 27 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Термостатный Йогурт [Marmaluzi]
200
 168 5.6 5 25
Итого 600 168 5 5 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 6148 1892 102 88 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио. Немного болят ноги после вчерашней силовой. и косые мышцы пресса

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
65
65
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 1810 ккал
Время: 245 мин
 3 
 4
Софья
17.11.2018 11:04
Дневник питания и тренировок за 16.11.2018
Вечерняя силовая тренировка на ноги. А утром приходили устанавливать унитаз, нормально есть не дали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
120
 186 15.1 12.7 1.3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 721 406 20 21 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Суп-пюре из зеленого горошка
300
 248.1 12 9 31.5
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Итого 710 253 12 9 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Котлеты из Говядины [Мираторг]
100
 149 15.7 8.3 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85.5 2.1 6.1 5
Морковь
50
 20.5 0.5 0.1 4.8
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 1.5
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Масло оливковое
10
 89.8 0 10 0
Итого 871 454 22 25 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Тыквенные Семечки [Ашан]
25
 142.5 6.3 12.5 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мацони [Чистая Линия]
200
 112 5.6 6.4 7.2
Итого 825 256 11 18 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Морковный сок
250
 140 2.8 0.3 31.5
Итого 655 184 2 5 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Морковь
300
 123 2.8 0.7 28.7
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 1.5
Итого 850 187 4 4 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
30
 103.5 1.1 0.9 22.8
Итого 430 103 1 0 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 5862 1846 76 86 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка на ноги и немного пресса. Бассейн-релакс, 20 мин массажного кресла, 20 мин гидромассажа

Первая тренировка 20:00 23:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
10
700
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
88
88
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
27.5
1925
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
50
5000
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
25
5000
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
10
750
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
20
20
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 912 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 603 раз
Тоннаж: 13375 кг
 2 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 21
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0