Блог Софья

Софья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья

16.11.2018 00:56

Дневник питания и тренировок за 15.11.2018

День был насыщенный разными делами, обед разделила на 2 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	741	421	21	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из разных овощей	300	180.9	6.9	8.4	21
Баранина тушеная, по 1-422	200	340	20.6	25.4	7.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	40.3
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	1120	763	46	34	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	520	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Мацони [Чистая Линия]	100	56	2.8	3.2	3.6
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]	15	89.4	4.4	7	1.8
Итого	815	316	11	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	600	114	2	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5396	1730	84	88	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио-день. 5 минут массажного кресла и 10 минут гидромассажа, хамам.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	65		65

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1544 ккал

Время: 225 мин

Софья

12.11.2018 22:21

Дневник питания за 12.11.2018

Очень холодно, не хочется никуда выходить, есть тоже не особо хочется, а надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Айран (тан) негазированный	300	72	3.3	4.5	4.2
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	801	245	16	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	300	99	8.6	4.8	5.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	13.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	840	236	10	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	300	187.8	5.4	10.8	18.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	187	5	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	415	91	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Цветная капуста, вареная, без соли	100	23	1.8	0.5	4.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	40	13.6	1.6	0.3	1.9
Фасоль пинто (пёстрая), незрелые семена, замороженная, вареная, без соли	30	48.6	2.8	0.1	9.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50	39	2.6	0.1	7.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	825	318	50	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Итого	410	56	2	4	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Традиционный со Сметаной 4% [Славянские Традиции]	150	195	20.5	11	2.4
Итого	550	195	20	11	2
Итого за день	5341	1331	107	60	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

11.11.2018 19:20

Дневник питания за 11.11.2018

Вместо тренировки - воскресная уборка и поход в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша ячневая по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	350	17	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	300	60	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	367	40	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Свекольный фреш	300	201.6	7.2	0.6	42.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	255	9	4	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	150	283.5	34.9	16.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	369	37	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	15	66.9	2.8	2.9	8.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	535	182	4	3	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4295	1584	110	59	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

11.11.2018 00:33

Дневник питания за 10.11.2018

Я может чего переврала опять с весом - не обращайте внимания, пожалуйста - я только учусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	187	12	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	79	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	200	201	8	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по-киевски	100	444.7	21.6	27.8	28.8
Пюре картофельное	100	112	2.7	5.9	12.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	613	25	37	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	200	114	2	8	6
Итого за день	2300	1410	65	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

09.11.2018 01:20

Дневник питания за 08.11.2018

А расскажите, как часто вы готовите, чтобы и меню было разнообразным и готовая еда не пропадала. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	1	242.5	8.5	4.3	42.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	570	401	21	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	159	3	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Цветная капуста, вареная, без соли	150	34.5	2.8	0.7	6.2
Горох, зерно (Варка)	50	137.3	9.7	1	22.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	980	409	49	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	325	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	84	142.8	16.7	8.5	0
Цветная капуста, вареная, без соли	100	23	1.8	0.5	4.1
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли	50	59	4.2	0.2	10.6
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	784	292	25	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Итого	300	159	1	0	35
Итого за день	3384	1633	105	53	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

09.11.2018 00:39

Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

Вчера отказалась от предложенного сыра. Приехали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	316	16	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	515	163	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	120	204	23.9	12.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	100	66	0.9	4.7	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	700	480	33	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	15	66.9	2.8	2.9	8.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	66	2	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	100	42	3.6	0.4	8.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	13
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Итого	430	422	46	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса по 1-64	200	134	5	10	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	194	7	10	17
Итого за день	3340	1644	109	75	132