Дневник питания за 18.05.2022

Всем добра! День 15. Подбор продуктов завершён, меню составлено как мне кажется. Конечно, небольшие (надеюсь) огрехи ещё остались. Теперь нужно заставить себя начать готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Итого	2611	388	20	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	43	264	5	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	130	340.6	31	23.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	332	653	39	24	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Банан	0	0	0	0	0
Итого	360	325	13	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Итого	505	288	15	16	18
Итого за день	3851	1920	94	88	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.05.2022 15:09

Доброго дня. Нулевые позиции - это вариант замены?

Lara 18.05.2022 17:03

А в каком виде вы 50г отрубей есть собрались? Это как-то очень много, тем более если каждый день!

CTOuK 19.05.2022 06:21

Ольга, доброе утро, Совершенно верно. Оставил их для упрощения планирования меню и сохранения рейтинга нутриентов свыше 90.

CTOuK 19.05.2022 06:24

Lara, сам пока не знаю и думаю над этим. Самого не устраивает. Может нужно будет найти частичную замену, а остальное оставить в виде хлеба. Или может во что-то добавлять?

Lara 19.05.2022 12:59

CTOuK, я пью псиллиум, та же клетчатка, но она со вкусом апельсинки у меня, намного проще, чем отруби жевать 😁

Дарья Клевер 19.05.2022 13:26

CTOuK, есть отруби в виде снеков. Сухариков или хлопьев что ли, не знаю как назвать, их можно прямо так есть. Диетмарка делает. Там много разных видов и форм, бывают с добавками, типа морской капусты или топинамбура, сладкие со стевией и ягодами. По заявленному составу вроде натуральные, а на самом деле уж не знаю, как оно С улыбкой

у меня чувствительный желудок, не очень хорошо на них реагирует. Но только с таким количеством отрубей надо обязательно за водой следить, иначе неполезно для здоровья.