Дневник питания за 02.05.2022

Всем добра. День 6. Продолжаем формировать меню студента на месяц. На первой фазе формируем перечень простых и не дорогих продуктов с общим рейтингом не менее 90. Во второй фазе будем из них составлять вкусные блюда. Буду признателен любым советам. Начинаю добавлять бобовые: нут, чечевицу, горох, фасоль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	130	340.6	31	23.2	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	2966	1912	94	79	191

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Спаржа	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2966	1912	94	79	191