Дневник питания за 08.06.2021

Стал чаще пропускать взвешивание принимаемой еды. Вроде бы давно это делаю и должна бы выработаться привычка. Поэтому больше стал записывать "на глаз" и вес тут же стал расти. Думаю, как с этим быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	153	280	28.5	5.5	27.8
Авокадо	185	296	3.7	27.1	3.4
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	743	690	35	34	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Итого	401	439	9	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка на оливковом масле	135	182.4	5.1	7.6	23.5
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Суп картофельный с макаронами	350	195	17.8	8.1	13
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	600	524	27	17	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	100	206	27.3	10	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	155	201.5	4.2	0.4	43
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	335	674	37	21	77
Итого за день	2079	2328	109	100	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 10.06.2021 10:04

Ну как быть... Вешать. В граммах)) я на глазок записываю только то, что стратегического значения не имеет. Огурцы, например. Или забила себе в рецепты салат, чтобы каждый раз весь список овощей не переписывать, ну и заношу его каждый день, а пропорция овощей там всегда разная. Яйца не взвешиваю, потому что они всегда одинаковые, ну и больше вряд ли будут, если только меньше. И то, что ложками и стаканами одними и теми же по объёму меряется. А все остальное, что больше 50ккал на 100 грамм, взвешиваю, хоть и надоело тоже.

Nataly Nikonova 10.06.2021 10:33

Я недавно читала интервью с индусом-диетологом - у него там в Индии свой центр для худеющих. И он сказал, что вечно считать точные калории мало у кого получается, потому что это прежде всего контроль, а человек по природе не готов к постоянному контролю.