Дневник питания за 04.12.2020

Хотел обменяться мнениями о результатах ведения ЗОЖ за ноябрь. Изменилась ли динамика по сравнению с октябрём? Все ли проводят анализ и делают выводы? В моем случае, для меня важен, на данный момент, результат снижения веса и рейтинг микронутриентов, кои и прилагаю. Просела группа витаминов В и рейтинг снизился на единичку. При этом ассортимент продуктов был обычным для меня по сезону, старался немного ограничивать себя только по калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Vitamin D3	0.5	0	0	0	0
Сдоба выборгская с маком	32	97.3	2.4	1.7	17.8
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	441	400.9	20.7	21.2	31.3
Индейка, только мясо, запечённая	15	23.9	4.4	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1107	589	28	27	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	320	160	3.5	7	20.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Итого	370	282	14	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Фейхоа	38	23.2	0.3	0.2	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Итого	98	43	0	0	7
Итого за день	1715	980	44	44	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 05.12.2020 17:03

Все, ваши клетки не дополучили 5% микронутриентов.... Думаю пора об этом задуматься и исправить ситуацию, ведь зожник провел анализ вашего организма и установил сколько именно вам нужно есть каких микро, а также лично для вас делает подсчёт всего в той еде, которую вы потребляете и встроил механизм, чтоб знать сколько именно всего усвоилось С улыбкой

))

CTOuK 05.12.2020 20:57

Lara, ай ай ай, придется этот просчет и 5% восполнить духовной пищей. С улыбкой

Есть интересная книга на примете или что-то подобное можете посоветовать?

Lara 06.12.2020 03:12

CTOuK, я вот нашла Мы, замятина... Небольшой роман, но очень увлекательный С улыбкой

Юля М 06.12.2020 09:37

В ноябре вела дневник даже более тщательно, чем раньше. Связываю это с тем, что просто это уже прочно вошло в привычку) Рейтинг был высоким за счет того, что в течение 21 дня в рамках марафона я не употребляла добавленный сахар, а значит ела больше фруктов, семян и орехов.

CTOuK 06.12.2020 09:59

Lara, спасибо, тогда, наверное, Вам может понравиться и книга "Каллокаин" Байо Карин, тоже про тоталитарное общество будущего, написанная в 30-е годы прошлого аека

CTOuK 06.12.2020 10:05

Юля М, отличный результат! Я тоже стараюсь никуда сахар не добавлять, а углеводов всё равно получается достаточно за счёт овощей и фруктов. Зато вкус стал более тонкий и чувствительный к сладкому и полезному, даже там, где их нет С улыбкой

Lara 06.12.2020 15:32

CTOuK, спасибо! Поищу С улыбкой

я люблю антиутопии. Час быка Ефремова одна из моих любимых книг.