Дневник питания за 08.11.2019

Посмотрел свой дневник питания м цели год назад:
"Мой дневник питания основывается на следующих задачах:
1. Есть только безлектиновые продукты -толко снизил мучную продукцию, картофель
2. Придерживаться низкоуглеводной диеты- толко снизил мучную продукцию, картофель
3. Полный отказ от мяса - только снизил и увеличил долю растительного белка и морепродуктов
4. Замена углеводов жирами как основной энергии для митохондрий- не смог"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	15	39	1.1	3.6	0.4
Итого	612	487	18	21	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	422	191	2	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	619	337	9	28	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с льняным маслом	200	166	9.2	5.4	20
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Капуста припущенная по 1-218	250	92.5	4.3	3.8	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	108	203.1	17.4	14.8	0
Итого	1108	593	34	27	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	700	161	2	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	110	123.2	21.9	4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Итого	505	163	24	4	5
Итого за день	4366	1935	90	84	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 08.11.2019 09:27

А мысли о том, что все это необходимо, остались?

CTOuK 08.11.2019 18:14

Александр, В идеале скорее да, чем нет, во всяком случае по 1 и 3 вопросу. Еще, анализ потребления жиров и белков за год показал, что для меня комфортно в среднем потребление жиров на 20% больше, а белка на 20% меньше, чем рекомендовано на этом сайте. Нужно понять, что с этим делать.