Дневник питания и тренировок за 26.10.2019

Все хорошо, в дневнике питания, кроме белка. Нужно хотя бы 1,1 грамма на килограмм веса кушать, чтобы мышци окончательно не растерять. Теперь я понимаю, почему народ чистый протеин потребляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	580	424	8	26	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	630	397	12	33	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	280	61.6	4.8	0.6	9.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Тыква	58	12.8	0.6	0.1	2.6
Итого	538	80	5	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	595	152	1	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	66	12.9	0.6	0.1	1.4
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Ряженка 2,5% жирности	235	126.9	6.8	5.9	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	866	483	30	18	45
Итого за день	4063	1767	61	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гантели совсем запустил, хоть пресс немного покачал. Вообще, гантели - это здорово, но я никак не втянусь в ритм. Нужно себя заставить, ещё хотя бы 2 раза в неделю тренироваться с гантелями.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 45 раз

Александр 26.10.2019 15:52

Мария Кильдибекова, в них есть микроэлементы.

CTOuK 26.10.2019 17:05

Мария Кильдибекова, есть микроэлементы, которые учитываются ежедневномв рейтинге дневника питания, а ещё в натриево-калиевом балансе. Вы только контролируете КБЖУ?

CTOuK 28.10.2019 13:44

Мария Кильдибекова, возможно, что Вы сбалансированно питаетесь, самочувствие отличное и учёт витаминов и микроэлементов Вам не нужен. Я же у себя заметил, что недобирал с продуктами питания несколько микроэлементов.