Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

В жирах низкой плотности перебор, в белке недобор, нет баланса между калием и натрием, воды недопил, калорий недобрал. Слабое утешение - набрал 100% рейтинг по нутриентам, особенно не напрягаясь, из того что оставалось в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	150	114.2	7.1	7.7	4.4
Кефаль холодного копчения	100	199	23.8	11.5	0
Халва без добавок	5	23.5	0.6	1.1	2.8
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Итого	858	729	47	51	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	175	191	2	0	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	601	212	6	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	300	129.6	5.7	6	12.9
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	130	367.9	32.2	25.5	0
Сельдерей	107	13.9	1	0.1	2.2
Гречка на оливковом масле	130	151.3	3.9	7.3	17.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	879	718	43	40	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	43	89.2	3.2	0.7	10.8
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Кефаль холодного копчения	50	99.5	11.9	5.8	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	493	260	20	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	401	10	0	0	1
Итого за день	3547	2188	121	116	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прочитал статью про Амосова, в комментариях пишут, что как будто он в конце своей жизни сожалел о том, что давал увеличенную нагрузку на организм. Все хорошо в меру.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	8		28
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Количество повторений: 232 раз

Время: 78 мин

sera 14.10.2019 09:10

Есть исследования, что известные спортсмены (НБА, НХЛ, участники ОИ и пр.) в среднем живут меньше, чем прочие знаменитости - певцы, актёры, журналисты. Так понимаю, что сравнивали две группы примерно с одинаковым уровнем дохода, с одинаковыми соц. условиями и возможностями в плане медицины и пр.

Александр 14.10.2019 10:06

sera, Потому, что эти самые спортсмены работают на износ. Частенько употребляя ещё полулегальные(Грубо говоря пока не запрещенные) препараты разнообразные.
И сравнивать обычных людей с участниками ОИ - немного некорректно мне кажется. С улыбкой

CTOuK 14.10.2019 10:49

sera, У Амосова был акцент не на предельные нагрузки, как у рекордсменов, а на количество повторений для укрепления мышц, суставов, сосудов и тд

sera 14.10.2019 15:37

Александр, обычный человек так же легко находит запредельные нагрузки. Банальный марафон, Iron man, восхождение на Эверест, тот же тур де Франс есть для всех желающих. Да и с железом на запредельные нагрузки выйти не сложно, и там даже не полулегальные, а уж совсем нелегальные препараты никого не удивят. Недооцениваете вы способность человека в возможностях сократить себе жизнь, недооцениваете.

Александр 14.10.2019 15:41

sera, Дело не в разовой акции. А в постоянном напряге. Лет с 7-10. и до спортивной пенсии. Или смерти.
А обычный офисный клерк, который с 9 до 18 сидит на стуле, вряд-ли напрягается так же. Даже если вдруг он в прошлом году на спор пытался штурмовать Эверест.
И это тем не менее, простые обычные люди, без сверхнагрузок.
А с железом тем более смешно..

Ольга 14.10.2019 23:03

Всё хорошо в меру, безусловно. Что касается самого Амосова, может и правду говорят комментаторы - но, несмотря на увеличенную нагрузку на организм и перенесённый туберкулёз, он с хронической сердечной болезнью прожил 88 лет активной и плодотворной жизни в здравом уме.

sera 15.10.2019 00:32

Александр, нередко когда обычный офисный клерк бегает несколько марафонов в год в течение 20, 30 лет..(а это больше активной спортивной жизни у атлетов). Тоже и про горы, веломарафоны и тп.п . А про железо не смешно. У меня знакомого в 45 лет из-под штанги увезли с инфарктом. Врач сказал, что это типичный случай для этого возраста у мужчин - постоянный перенапряг в зале приводит к инфарктам.

Александр 15.10.2019 08:17

sera, если мы говорим про таких клерков, то их я бы приравнял к спортсменам.
Многие ли знаменитости, с которыми сравнивали спортсменов, бегают марафоны и в целом устраивают организму ад?