Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Сезон грейпфрутов и помело подошел к концу. Теперь апельсины и клубника. А из овощей? Из овощей? Может спаржа и цветная капуста? Недавно на рынке стали продавать по весьма демократичным ценам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сырники домашние творог 18% жирности	84	192.1	11.3	13.4	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	588	706	24	21	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	320	147	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	290	104.4	2.9	2.9	16.8
Сметана 40% жирности	11	41.9	0.3	4.4	0.3
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	125	128.6	28.3	1.5	0.4
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1022	646	53	21	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	220	402	10	35	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	215	320.4	12.9	3.7	56.3
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	35	135.5	11.1	9.4	1.3
Итого	730	819	41	23	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	102	1	0	23
Итого за день	3523	2834	132	102	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тестировал велосипедные очки на магнитах в комплекте со шлемом. Понравилось. А то пух и мошкара переодически пытаются попасть в глаза. По сравнению с простыми очками, мне показалось удобнее, потому что не слетают и не мешают.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 780 ккал

Время: 120 мин

CTOuK 16.05.2019 08:06

Миссури, да спаржу и поджариваем и отвариваем, а последнее время запекаем в духовке с сыром и оливковом масле с солью. Сейчас из Перу очень свежую завезли.

Ольга 16.05.2019 13:01

Ох, если я когда-нибудь на наших рынках увижу свежую спаржу - наверное, прям расцелую продавца Ах!

У нас когда-то была дача и там когда-то росла спаржа, я её просто обожала. А тут под названием "спаржа" продают либо стручковую фасоль, либо соевую длинную штуку.

Ольга 16.05.2019 17:06

Миссури, вот сейчас прочитала, что "Белая спаржа та, которая росла в земле, зелёная - проросла. Раньше употребляли только белую спаржу, то есть употребляли всякую, но в хороших ресторанах подавали только белую, сейчас повара оценили, наконец , и зелёную." Мы на даче выкапывали и ели белую - очень нежная была.

Ольга 16.05.2019 17:07

Миссури, А у нас либо спаржевая фасоль продаётся, либо вот эта вот соевая. А Ашанов нет Печально

Вот мне тоже странно, что не выращивают. Ведь цветы продают и ветки аспарагуса там есть... Может просто не выгодно Надо подумать

Ольга 16.05.2019 18:14

Миссури, я тоже спаржевую фасоль люблю и использую в овощных рагу. Просто меня забавляет подмена понятий, наверное наши продавцы просто не знают, что "спаржа" это нечто другое С улыбкой

А что до спаржи и прочего досадно, что здесь не выращивают. Ведь и крымский климат ненамного отличается от того же средиземноморского, остальные овощные позиции - схожие.

Ольга 16.05.2019 18:18

Миссури, наверное потому, что длинная и белая С улыбкой