Дневник питания за 15.11.2018

Хамон - это святое)) Сколько месяцев выдержки было?)) 

Интересная схема кстати. Я даже сама к такой склонялась в свое время. Врооде как и есть можно, и пару дней грубо говоря "разгрузочных". Не хватало только системности подхода.

Юлия, iberico, reserva или gran, точно не помню. Так как я верю, что качественный хамон понижает холестерин и обладает целебными свойствами, то ни правильный хамон, пармезан, сухое красное вино в небольших количествах целенаправленно не буду исключить из своей диеты, несмотря на текущие трудности с этими продуктами.

Елена, интересная и очень полезная. Если сможете, посмотрите фильм BBC "есть, голодать, жить дольше", в нем рассказывается, как проводились научные исследования в этой области. К тому же, нет тех стрессов и дилемм, которые описывают люди в соседнем моем блоге.

CTOuK, да врут они все, особенно БиБиСи...

CTOuK, тут все-равно будет принцип математики. Если 2 дня дефицита будут перекрывать профицит 5 дней, то будет все норм. Но если будет превышать, то результатат не будет.

CTOuK, поддерживаю  

Feliz, Но в течение 5 дней профицита, не только жирок нарастёт. ) Мышцы то тоже нарасти должны по идее, если есть профицит и тренировочный процесс грамотно построен.
И способы не растерять мясо на диете, должны быть по идее вашему тренеру тоже известны.

Система в любом случае эффективна. Допустим, что вы до перехода на схему 5+2, обычно съедали в день в среднем 2000 килокалорий, а за неделю получалось 14000 ккалорий. По схеме 5+2 у вас выходит 2000*5+600*2=112000 ккалорий. То есть вы из своего еженедельного рациона убираете 2800 ккалорий, за месяц это более 11200 килокалорий. Условие, если вы раньше съедали 2000 ккалорий, как комфортную норму для себя, вы не должны есть 3000 после разгрузочных дней (например по вторникам и четвергам). И ещё, предполагается, что со временем, организм адаптируется к низкому количеству ккалорий и в обычные дни их потребление тоже начинает снижаться, не возникает головных болей от голода. Самое главное, 2 дня легче пережить, чем всю неделю недоедая и мучая себя по вечерам.

Система не эффективна, если вы уже питались по 300 килокалорий в день, и тем эффективнее, чем больше вы раньше съедали ккалорий. Например, если норма была 3000*7=21000, а при 5+2 3000*5+600*2=16200 за неделю, уже экономия 4800 за неделю и более 19200 за месяц, А у кого 3500 ккал было, вот везуха!

CTOuK, Я боюсь там всё не настолько математически просто.. 
Ферментов на всё из 3500кк могло нехватать, как и инсулина, всё это по местам хранения и употребления растащить.. Поэтому усваивалось может быть и меньше. Не все 3500. Может 3000. А может меньше.
Но вообще схема интересная. ) Правда не особо представляю, что съесть на 600кк, чтобы не спалить за 2 дня всё мясо. Только белок? Его будет очень мало.. Хотя если не 600, а ближе к 1000, то вполне норм. Мясо + овощи.

Александр, Как они считают в разгузчный день на 600 ккал запускается аутофагия, а это ещё диета против рака и замедляет старение. Но, как я понял, в эффективности аутофагии вы пока сомневаетесь, то для вас это может быть не актуальным. Постарайтесь выбрать дни, когда Ваш организм потребляет меньше белка.

CTOuK, именно на 600кк? Без привязки к возрасту, полу, росту, весу?

CTOuK, вообще реально прикольно. Минус по факту один, держать систему. Потому как если вдруг в запланированный разгрузочный день вдруг придет как у Вас хамон, то система поламается. Но реально рассмотреть этот вариант стоит. Два дня голода реально прощще пережить, чем перманентное состояние недоедания.

Мужчине 600, женщине 500, норма потребления в остальные дни 2400/2000. Иных у меня сведений нет, хотя не исключаю, что корреляция должна быть. Если Вам удастся покопаться в этой области и нарыть что-то интересное, то буду Вам признателен. Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец доктор Майкл Мосли.

Feliz,поздравляю Вас. Тогда поищите более подробную информацию о 5+2 в этой части и я Вам буду признателен. Можно лишь предположить, что скорее всего исследования проводились на среднестатистической группе населения, для которых 2000/2400 ккалорий в день достаточно или даже много. Для качков, портовых грузчиков, не использующих механизированные средства погрузки, для больных людей и борцов сумо эта диета скорее всего не подходит.

Feliz, Одно другому не мешает, иначе без тренера и без самообразования будет очень сложно, там где его нет. Т.е. допустимы разные подходы. Это как поход к врачу с насморком. Одни слепо доверяют врачу, другие параллельно пытаются разобраться в проблеме, третьи занимаются самолечением.