Блог CTOuK

CTOuK

03.04.2019 10:45

Дневник питания за 03.04.2019

Посмотрел статистику за 5 месяцев моего пребывания на данном ресурсе. Рейтинг нутриентов - неплохой. Пропорция жиров между собой - хорошая. Потребление белков - не дотягивает, но близко к норме. Как я и хотел. Общее потребление жиров - выше нормы на 40%, а потребление углеводов - наоборот. Полукето какое-то получается. Новый вид диеты. Надо понять последствия. Немного цинка недобираю, холина, В9 и В1. Задача, как компенсировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Авокадо	119	190.4	2.4	17.4	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	0	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Пирог со смородиной	74	168.8	5.8	9.3	13
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Грейпфрут	52	18.2	0.4	0.1	3.4
Итого	755	752	23	43	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода	400	0	0	0	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	848	156	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по 1-110	250	72.5	2	2.5	10.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Яичница на кокосовом масле	120	406.8	18	36.4	1.6
Сельдерей	95	12.4	0.9	0.1	2
Итого	514	584	24	39	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	191	217	7	18	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	0	0	0	0	0
Помело	118	44.8	0.9	0	10.2
Имбиря корень сырой	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	101	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	200	84	7.3	0.8	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	415	274	41	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	0	0	0	0	0
Итого	215	36	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	6.7
Итого	360	88	4	4	7
Итого за день	4150	2212	105	108	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

CTOuK

02.04.2019 20:38

Дневник тренировок за 02.04.2019

Наклон имеет значение. Две недели не бегал, хворал. Сегодня опять начал бегать. Думал будет хуже. Ан нет, организм не успел забыть былое. Попробовал сильнее наклонять корпус при беге. Скорость увеличилось, ноги зашевелились. Увеличил акцент на левую ногу, когда заметил, что она намного слабее.

Отжимания от пола

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	12	12		38
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Количество повторений

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	6	6		20
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 909 ккал

Количество повторений: 58 раз

Время: 140 мин

CTOuK

01.04.2019 10:49

Дневник питания за 01.04.2019

Пирог со смородиной сегодня получился не правильным ,,, из-за вмешательства внешних сил. Нужно убрать пшеничную муку, минимизировать количество сахара, а сода и уксус в нем совсем не обязательны. Пирог на любителя - не пышный, средней плотности. Указаны семена льна, так как по ним наиболее полная информация по нутриенам в базе. На самом деле - льняная мука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка замоченная с вечера	150	219.6	8	5.6	34.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	47	30.1	0.6	0.2	5
Сельдерей	89	11.6	0.8	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог со смородиной	100	228.1	7.8	12.6	17.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	698	497	17	18	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	86	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	140	42	3.5	0.4	5.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Борщ по 1-110	350	101.5	2.8	3.5	14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Баранина, корейка, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Говядина в мультиварке	30	50.1	4.1	3.4	0.8
Авокадо	124	198.4	2.5	18.2	2.3
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Помело	75	28.5	0.6	0	6.5
Итого	1100	707	27	33	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	161	57	3.1	3.2	3.7
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	191	251	7	22	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	2	0.3	0	0	0
Итого	452	99	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	150	217.4	6.1	9.2	27.8
Баранина, корейка, только мясо, запеченная	49	99	13	4.8	0
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Итого	214	320	19	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	234	58	1	0	12
Итого за день	3671	2020	75	89	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

CTOuK

01.04.2019 10:41

Пирог со смородиной

Калорийность - 206.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	180 г
Псиллиум (Сырье и приправы)	4 г
Смородина черная	300 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Сахар песок	30 г
Шоколад горький	20 г
Грецкий орех	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Пирог с минимальным количеством антинутриентов, плотной структурой, для тех, кто хочет снизить потребление вредных лектинов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яица, льняная мука (указаны зёрна, чтобы наиболее полными были микронутриенты), пслиллум, сахар, перемешиваются миксером, добавляем, орехи, шоколад, смородину и опять легко премешиваем.

Шаг 2.

Формочку смазываем маслом, добавляем получившуюся смесь и ставим в мультиварку и запекаемой 30 мин. в режиме выпечка .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	12.29%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	13.5 г	24.11%
	Углеводы	10.1 г	4.61%
	Пищевые волокна	6.7 г	33.5%
	Вода	59.5 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

5.7%

b-car

0.9%

В1

19%

B2

9.6%

Холин

19.6%

B5

15.4%

B6

10%

B9

7.6%

B12

8%

C

101%

D

5.4%

E

5.1%

H

3.3%

вит.К

0.8%

PP

4.4%

Калий

13.7%

Ca

7.4%

Si

97.7%

Mg

21%

Na

4.5%

P

22.6%

Cl

0.3%

Fe

12%

I

0.4%

Co

20.3%

Mn

26%

Cu

27.8%

Mo

15.7%

Se

23.3%

F

0.7%

Cr

0.8%

Zn

9.5%

3

2

CTOuK

31.03.2019 23:27

Дневник питания за 31.03.2019

Пошел шестой месяц, как я стал вести дневник на этом сайте. Краткий отчёт о результатах: "+" калории и вес научился контролировать, начал регулировать потребление макро и микронутриентов. К аэробной нагрузке, добавил анаэробную.
"-" ранее намеченный план сильно деформировался. Много открытых вопросов. По ряду вопросов цель не достигнута.
В целом настроение позитивное, чего и Вам желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	71	73.1	16.1	0.9	0.2
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ежевика, замороженная, неподслащенная	33	21.1	0.4	0.1	3.5
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Грейпфрут	67	23.5	0.5	0.1	4.4
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	75	177.8	1.4	8.3	24.3
Итого	793	609	26	29	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со смородиной	104	237.2	8.1	13.1	18.2
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	379	408	11	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	97	29.1	2.4	0.3	4.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Борщ по 1-110	350	101.5	2.8	3.5	14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Апельсин	149	64.1	1.3	0.3	12.1
Итого	661	334	11	5	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	161	57	3.1	3.2	3.7
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	196	286	8	25	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис на оливковом масле	196	349.9	5.3	12.2	54.9
Баранина, корейка, только мясо, запеченная	49	99	13	4.8	0
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	52	11.4	1.3	0.1	1.9
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Перец сладкий красный, консервированный	75	13.5	0.6	0.2	2
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	75	12	0.6	0.2	1.2
Итого	682	652	31	24	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	0	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	14	9	0.2	0.1	1.5
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	238	59	1	0	12
Итого за день	3552	2360	89	101	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

CTOuK

30.03.2019 13:58

Дневник питания за 30.03.2019

Что-то странное стало происходить с моими жирами в моем типичном рационе. Их стало недоставать, а с белками, наоборот - перебор. Такого раньше не наблюдалось. Пока не пойму, в чем дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Цветная капуста	164	49.2	4.1	0.5	6.9
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	42	43.2	9.5	0.5	0.1
Баклажан (Припускание)	86	18.9	1	0.1	3.5
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Итого	792	410	40	6	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый в мультиварке	275	64.4	3.3	1.1	10.2
Говядина в мультиварке	84	140.3	11.4	9.6	2.1
Цветная капуста	82	24.6	2.1	0.2	3.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Баклажан (Припускание)	136	29.9	1.6	0.1	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Помело	90	34.2	0.7	0	7.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	836	444	23	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Итого	415	135	1	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	10	6.4	0.1	0	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Паста с грибами по итальянски	250	430	10	28.3	32.8
Итого	290	443	10	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	223	56	1	0	12
Итого за день	3475	2048	94	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

CTOuK

29.03.2019 15:13

Дневник тренировок за 29.03.2019

Вчера всё-таки открыл велосипедный сезон. Прокатились на тренировку и обратно, получилось немного, 11 км. Местами дул холодный ветер. Было не совсем комфортно. Наверное рановато ещё.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 60 мин

1

CTOuK

28.03.2019 10:19

Дневник питания за 28.03.2019

Так соскучился по авокадо, что увидел крупные экземпляры и купил - зелёными.
Наконец-то дождался. Созрели.
Так соскучился по авокадо, что ел без ничего, просто ложкой из кожуры выковыривая. Одна проблема - жира в рационе стало ещё больше. Благо, недостаток углеводов компенсирует избыток жиров. До Кето ещё далеко, но, всё же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	196	429.2	19.4	27.2	26.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сельдерей	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Блины, по 2-174	140	264.6	7.1	4.3	45.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	706	898	29	46	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	350	204	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый в мультиварке	350	81.9	4.2	1.4	13
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	79	81.3	17.9	1	0.3
Гречка на оливковом масле	150	174.6	4.5	8.4	20.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	822	442	29	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	126	112.4	19.7	3.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	616	265	27	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3362	2328	106	104	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

28.03.2019 07:58

Дневник тренировок за 27.03.2019

Сегодня планировал открыть велосипедный сезон, поехать вместе с сыном днём на тренировку. Пока я хворал, ему несколько раз пришлось одному ездить на тренировку на велике. Вместо разминки, 5км в одну сторону, немного переживаю за него, когда он один едет. На наших дорогах неспокойно. Предыдущие дни выдались тёплыми и сухими. Сегодня идёт редкий и лёгкий снег. Теперь смотрю в окно и думаю...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 60 мин

1

CTOuK

26.03.2019 15:31

Дневник питания за 26.03.2019

Как всегда не хватает фтора, надо его в виде зубной пасты добавить в рацион.,:) Разве фтор в питьевой воде не учитывается? Озадачился покупкой вертикального аккумуляторного пылесоса. Кроме дайсона, кто знает, есть с нормальной тягой альтернатива?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	90	205.8	12.2	14.4	6.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	45	28.8	0.5	0.2	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	670	498	17	21	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Итого	310	114	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке	78	130.3	10.6	8.9	2
Брокколи	200	68	5.6	0.7	8.1
Лагман	352	61.6	2.1	0.4	12.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Итого	889	397	22	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	7	1.7	0.1	0	0.2
Брокколи	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей	149	19.4	1.3	0.1	3.1
Кета	100	127	19	5.6	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	32	123.8	10.2	8.6	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	35	80.9	9.5	4.5	0
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Семена льна	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	133	218.4	2.9	9.4	30.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]	12	48	0.4	1.6	8.9
Итого	1009	956	52	36	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Итого	236	85	1	0	19
Итого за день	3932	2424	105	100	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5