Блог CTOuK

CTOuK

25.03.2019 20:58

Дневник питания за 25.03.2019

Немного не в тему, а может и нет. Прочитал статью на сайте Роскачества "Вино для здоровья, за и против". https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/vino-dlya-zdorovya-ili-protiv/ Там же ознакомился с исследованием "Винный гид России" https://rskrf.ru/ratings/napitki/alkogolnye/krasnoe-vino/ Не удержался и в субботу продегустировал "красный сухой экземпляр 2016 года", занявший достойное 8 место с рейтингом 4,211. Последние несколько лет предвзято относился к отечественным красным винам. Но этот - приятно порадовал, аж двумя бокалами. Насыщенный вкус с фруктовыми нотками и приятным послевкусием. В меру выдержанное, с плотным густым цветом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Сырники домашние творог 18% жирности	62	141.8	8.4	9.9	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	726	520	15	19	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	335	111	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке	78	130.3	10.6	8.9	2
Брокколи	0	0	0	0	0
Лагман	432	236.3	16.8	13	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Гречка на оливковом масле	120	139.7	3.6	6.7	16.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Итого	1028	726	36	29	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	354	451	10	32	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	48	48	8.6	1.1	1
Морская капуста (ламинария)	0	0	0	0	0
Брокколи	270	91.8	7.6	1	10.9
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	61.9	5.1	4.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Кета	0	0	0	0	0
Мармелад желейный	35	112.4	0	0	27.8
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]	12	48	0.4	1.6	8.9
Пряники заварные	28	102.5	1.7	1.3	21
Итого	739	563	31	15	72
Итого за день	3584	2373	95	98	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

CTOuK

24.03.2019 19:17

Дневник питания за 24.03.2019

Второй день в рационе удается соблюдать рекомендованную норму жиров. Для меня было откровением, что перекус с 40 граммами орехов, кофе и 10 г шоколада могут покрывать 35% дневной нормы жиров. Вот бы точно знать, на сколько они усваиваются?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Блины, по 2-174	57	107.7	2.9	1.8	18.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рис на оливковом масле	150	251.6	3.3	10.5	35.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Свинина мясная (Тушение)	37	125.5	5	11.7	0
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	25	69.7	3.3	2.3	8.9
Итого	299	607	15	26	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	496	502	10	32	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман	555	411.3	20	10	60.5
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	25	69.7	3.3	2.3	8.9
Итого	580	480	23	12	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]	20	80	0.6	2.6	14.8
Итого	20	80	0	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	512	208	2	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Брокколи	200	68	5.6	0.7	8.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Кета	100	127	19	5.6	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	676	432	47	9	38
Итого за день	2985	2312	100	84	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

CTOuK

24.03.2019 09:34

Дневник питания за 23.03.2019

Пропустил ежедневный традиционный прием 7 орехов. Сразу недобор жиров высокой плотности и общий их дефицит. Обычно бывает наоборот, 20-30% перебор "правильных жиров", а иногда и все 50%. Но при этом вес снижается, за счёт такого же дефицита углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Котлеты, курица, по 2-20	84	186.5	15.3	8.7	11.6
Гречка на оливковом масле	100	137.5	4	5.4	18.3
Айва	100	57	0.4	0.1	13.4
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Итого	860	618	24	16	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с макаронами, по 1-172	511	296.4	11.2	9.7	40.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир	18	9.7	0.1	0	2.2
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	919	444	15	10	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	360	306	0.3	0	9.4
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	35	80.9	9.5	4.5	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	154.8	12.7	10.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Брокколи	130	44.2	3.7	0.5	5.3
Кета	120	152.4	22.8	6.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]	40	160	1.2	5.2	29.6
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Персик сушеный	35	88.9	1.1	0.1	20.2
Итого	1430	1473	63	35	158

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	220	220	3	12	22
Итого за день	3781	2755	106	74	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

22.03.2019 10:13

Дневник питания за 22.03.2019

Сегодня пятница, можно побаловать себя бокалом хорошего сухого красного вина с небольшим количеством хамона и овечьего сыра. Алекс Экслер вообще считает хамон диетическим продуктом. Ах Испания, Испания ... А сухое красное вино помогает ему переносить тягости диабета и находиться в гармонии с миром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Омлет натуральный	130	166.4	11.3	12	3.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1256	497	18	13	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Гречка на оливковом масле	100	137.5	4	5.4	18.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Айва	100	57	0.4	0.1	13.4
Итого	1043	716	37	25	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	30	69.3	8.1	3.8	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Макароны из муки высшего сорта	125	422.5	13.8	1.6	88.1
Мидии	45	34.7	5.2	0.9	1.5
Инжир	18	9.7	0.1	0	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	741	934	49	18	109
Итого за день	3838	2519	115	89	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

22.03.2019 10:07

Дневник питания за 21.03.2019

Радует уже то, что удается постоянно держать рейтинг нутриентов выше 90 без его искусственного отслеживания и накручивания,и все благодаря минимальному разнообразию в продуктах питания. Наверное, это самое важное достижение для меня - соблюдение баланса макро и микронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Смузи с зелёным авокадо	200	169	2.8	8.2	19
Гречка на оливковом масле	100	137.5	4	5.4	18.3
Котлеты, курица, по 2-20	56	124.3	10.2	5.8	7.7
Итого	777	471	17	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Рис на оливковом масле	200	328.4	4.4	14.2	45.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Котлеты, индейка, по 2-22	60	132	11.2	7.3	5.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Конфеты Фисташка [Комильфо]	1	135	1.9	9.3	11
Итого	1115	1100	47	50	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	216	371	9	31	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	123	16	1.1	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Смузи с зелёным авокадо	333	281.4	4.7	13.7	31.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Итого	874	532	35	21	44
Итого за день	3384	2475	109	122	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

CTOuK

20.03.2019 22:54

Дневник тренировок за 20.03.2019

Прошла неделя, как я начал тестировать умные весы. Удобно, что они после каждого взвешивания синхронизируются с телефоном. Самому не надо никуда ничего вводить и при этом можно видеть и анализировать статистику. По поводу остальных показателей: жира, мышц и тд, пока не сделал выводов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 60 мин

CTOuK

20.03.2019 22:22

Дневник питания за 19.03.2019

Всё-таки мой Polar c нагрудным датчиком не совсем удобен, да и устарел уже. Хочется с оптическим датчиком. Но не был уверен в их точности. Неделю копал инфу в инете, изучал, например, эту https://www.inspectorgadgets.ru/post/optical-hrm-vs-chest-strap Кому интересно. Решил купить и протестировать Honor Bend 4. Очень быстро пришла посылка с Али, завтра получу и если все ОК, начну с зон ЧСС.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Овсянка замоченная с вечера	170	248.9	9	6.3	38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Сырники домашние творог 18% жирности	80	183	10.8	12.8	5.7
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	70	171.5	8.5	4	24.8
Ежевика, замороженная, неподслащенная	200	128	2.4	0.9	21.3
Итого	943	778	30	24	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Рис на оливковом масле	160	262.7	3.5	11.4	36.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	20	40.6	6.1	1.6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Итого	760	833	39	32	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с зелёным авокадо	210	177.5	2.9	8.6	20
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	426	548	12	40	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Инжир сушеный	38	97.7	1.2	0.3	22
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	70	142.1	21.3	5.7	0
Итого	371	417	27	7	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Конфеты Фисташка [Комильфо]	1	135	1.9	9.3	11
Итого	422	147	2	9	14
Итого за день	3804	2951	114	115	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

18.03.2019 17:37

Дневник питания за 18.03.2019

Вчера перебрал более 700 килокалорий, а вес при этом не изменился. Весы вроде бы не врут. Может из-за того, что позавчера немного прихворал, пил много жидкости и вода только вчера ушла после утреннего взвешивания? Но я и позавчера перебрал калорий. Может во время недомогания какой-то повышенный расход калорий происходит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсянка замоченная с вечера	200	292.8	10.6	7.4	45.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Итого	421	331	10	7	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	240	84	1.7	0.5	15.6
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Итого	445	180	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Гречка на оливковом масле	150	206.3	6	8.1	27.5
Бефстроганов с шампиньонами	160	158.1	12.5	10.9	2.1
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	999	853	57	46	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Итого	253	437	11	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Котлеты, курица, по 2-20	85	188.7	15.5	8.8	11.7
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	465	310	18	13	27
Итого за день	2985	2113	100	96	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

17.03.2019 08:01

Дневник тренировок за 17.03.2019

Начал бегать с гантелями по килограмму. Пробегал несколько раз и закончил, немного простыл. Бегаю 6 км, в небольшом темпе, минут сорок.Мне показалось, что килограмма маловато будет. Может даже и двух не хватить. Может лучше утяжелители на руки и ноги купить?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 60 мин

7

CTOuK

17.03.2019 07:51

Дневник тренировок за 16.03.2019

Где-то умудрился вируса подхватить, надеюсь - не сильного. Пока, обильное питье, мед, чай с имбирем и лимоном. Как-то врач-отоларинголог посоветовал при насморке капать в нос, наряду с традиционными лечением, оливковое масло. Забористая штука, скажу Вам. После применения, раздраженная и воспаленная носоглотка рекомендует на стенку лезть. Но мне помогло.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 60 мин

1