Блог CTOuK

CTOuK

21.07.2019 08:25

Дневник питания за 20.07.2019

Старался не находится на солнце с 12.00-16.30. До 12.00 или под плотным зонтом или в море и все равно сильный загар. Скорее всего пока купался, обильно получал витамин D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

21.07.2019 08:20

Дневник питания и тренировок за 21.07.2019

11 дней на "все включено" и +3кг. Успокаивает, что тушёные овощи превалировали в моем рационе. А как устоять перед шпинатом или артишоками, которые не частые гости в моем московском меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	450	78	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности	200	457.4	27	32	14.2
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	400	573	28	34	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	390	186.4	4.7	9.4	23
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	690	328	7	10	51
Итого за день	1540	980	37	44	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня возобновляю занятия с гантелями. Насмотрелся на древнеримских атлетов в местном музее и вдохновило. Для меня слабое место самодисциплина, не все дела удается довести до конца. Но оно того стоит.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Результаты за день

CTOuK

07.07.2019 16:52

Дневник питания и тренировок за 07.07.2019

Несколько дней осталось до отпуска. Не вписался в свой план по подготовке веса к питанию на отдыхе без весов. Чревато. Тогда придется продолжать тренировать силу воли на море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	412	239	5	8	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Ежевика	70	23.8	1.1	0.4	3.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	370	245	5	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Борщ по 1-110	350	101.5	2.8	3.5	14.3
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	100	191	28.3	7.7	0
Итого	563	575	39	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	259	447	8	37	19
Итого за день	2007	1518	58	64	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сейчас думаю, в выходные стоит заниматься с гантелями или всё-таки лучше активный отдых. Есть ли здесь фанаты, которые по выходным продолжают тренироваться?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 60 мин

CTOuK

07.07.2019 16:49

Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

Целый день было пасмурно, очень хотелось спать. Только аппетит не дремлет. Зона комфорта не вписывается в предлагаемые ЗОЖ границы калорий. Значит ещё привычка не сформировалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Яичница с беконом, грибами, луком	260	322.9	22.4	21.8	8.1
Итого	472	352	23	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	398	259	10	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	280	590	12	52	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	250	168.5	4	8.5	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	200	382	56.6	15.5	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Итого	1224	913	61	24	43
Итого за день	2777	2126	107	113	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного покатался на велосипеде, ездил в Кант, там сейчас акция идёт на камеры. Прикупил для себя и для детей немного. Починил цепь, пригодились загодя купленные на Али звенья, одеваемые без выжимки и инструмента.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Время: 90 мин

CTOuK

07.07.2019 16:46

Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Немного расслабился, пропала былая одержимость, без прежнего энтузиазма взвешиванию блюда, а некоторые вообще на глазок оцениваю. Возможно, это временно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Сырники домашние творог 18% жирности	115	263	15.5	18.4	8.2
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Супер-Завтрак Творожный с Бананом и Овсянкой [Данон]	130	132.6	7.5	4.2	16.3
Итого	642	667	26	42	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Итого	100	96	3	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	458	219.8	10.5	16	8.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	536	358	17	21	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	421	656	17	52	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	250	168.5	4	8.5	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	200	382	56.6	15.5	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Итого	1074	786	61	24	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Щербет, апельсиновый	40	57.6	0.4	0.8	11.6
Итого	80	187	0	0	43
Итого за день	3256	2762	126	143	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку привыкаю к гантелям. Подобрал ряд упражнений, только для грудных мышц ещё в поиске. Может кто-то из своего арсенала посоветует наиболее эффективные?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	20	20	20		680

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	20				140

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		600

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	5	5		20
Вес снаряда	20	20	20		400

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	10	10		20

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

катание на скейтборде

	1	Итог
Время

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 387 раз

Тоннаж: 6240 кг

CTOuK

04.07.2019 14:54

Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

Пытаюсь приучить организм начинать испытывать чувство насыщения до уровня поддержки. Если он нуждается в определенном объеме, то даю ему низкокалорийную пищу. Правда, пока не всегда получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Сырники домашние творог 18% жирности	185	423.1	25	29.6	13.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	651	709	29	43	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	652	351	17	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	250	395	9	34	13
Итого за день	2056	1513	57	98	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Миром правит миллион негодяев, 10 миллионов глупцов и 100 миллионов трусов, остальные .....". Продолжаю читать Шантарам. Что-то в этой книге меня притягивает.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Время: 90 мин

CTOuK

03.07.2019 07:46

Дневник питания за 03.07.2019

Некоторое время вес колеблется в районе 76-77 кг. При этом объем пищи не сильно контролирутся, а нагрузка непостоянна. Мне кажется, что на данный момент организм нашел свою точку равновесия. Или только кажется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0
Итого за день	403	10	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

02.07.2019 21:24

Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

Посмотрел мини-сериал Чернобыль. Сильный фильм, на мой взгляд. Ловишь себя на мысли, что это не фильм, основанный на реальных событиях, а документальная хроника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности	130	297.3	17.6	20.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	530	517	22	29	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	117	188.5	4.6	8.7	23.2
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Инжир	24	13	0.2	0	2.9
Баклажан, вареный, с солью	83	27.4	0.7	0.2	4.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Итого	901	733	16	35	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	258	447	10	39	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис на оливковом масле	200	328.4	4.4	14.2	45.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	80	134.4	19	5.9	0
Салат Цезарь	100	134.8	9.8	7.4	7.3
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	616	711	34	28	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2908	2421	84	132	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велосипед, наше все. Временно компенсирует отсутствие бега. Правда, потихоньку становлюсь веломехаником, то камеры поменять или заклеить, то скорости отрегулировать, а теперь ещё - цепь починить.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Время: 100 мин

CTOuK

02.07.2019 16:24

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

Вчера принимал участие в спортивном празднике и поел немного пончиков, запивая их квасом. Забыл, когда их ел в последний раз. Всего бы ничего, но пончики оказались очень калорийными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Инжир	24	13	0.2	0	2.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	120	282	9.1	1	59
Итого	794	917	32	36	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	350	203	5.6	7	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Авокадо	128	204.8	2.6	18.8	2.3
Итого	850	682	16	28	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	24	83	1.5	0.5	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)	150	604.5	9.6	34.2	64.7
Итого	874	824	12	34	109
Итого за день	2921	2434	60	99	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера играл на спортивном празднике в петанг. Я раньше знал эту игру под названием "боча". Были какие-то консультанты международного уровня. Оказалась не такаЯ уж незатейливая игра для пляжа.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

игра с летающей тарелкой (фрисби)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

01.07.2019 10:37

Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

Вчера проходил заключительный матч первого круга детского первенства Москвы по футболу. Было очень холодная и дождливая погода. Дождь лил целый день. Не стал даже бегать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Пряники сырцовые	24	83	1.5	0.5	18.1
Сырники домашние творог 18% жирности	57	130.4	7.7	9.1	4
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	557	616	27	32	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Нектарин	190	83.6	2	0.6	16.8
Итого	240	101	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	250	145	4	5	20.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	980	915	41	33	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	140	334.6	0	0	2.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	406	826	11	42	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Кабачки запеченные по 1-258	200	280	5.4	20	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	472	32	28	20
Итого за день	3086	2941	115	137	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело идёт процесс чтения книг по учебной программе на лето у сына. Добавил ему ещё задания Зико для развития внимательности. Но пока со скрипом.

ходьба (6 км/ч)