CTOuK
01.07.2019 10:19
Началась малина, покупная, но все же. Как в детстве, сложно
оторваться от тарелки с насыпанной горкой малинкой. Минуты, когда
жалеешь об отсутствии своей дачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Авокадо |
133
|
212.8 | 2.7 | 19.5 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
43
|
119.1 | 3.9 | 0.5 | 24.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 618 | 587 | 12 | 26 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля по 1-180 |
300
|
174 | 4.8 | 6 | 24.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 516 | 602 | 11 | 8 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
200
|
72.4 | 3.8 | 4.2 | 4.8 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 248 | 371 | 8 | 30 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 310 | 208 | 4 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 6.1 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
50
|
70 | 1.4 | 5 | 4.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 178 | 7 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2595 | 1960 | 43 | 82 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наступил месяц отдыха от детского футбола. Нужно как-то перестроить
режим. Например, заменить бег и велосипед другими
кардиотренировками + воркаут. Скорее всего буду играть в футбол
вместе с сыном на улице.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
3
CTOuK
28.06.2019 15:10
Без малого уже год почти прошел, как я подсел на авакадо. Хвалят
его за обилие полезных веществ. На вкус, даже сам по себе, сей
продукт меня вполне устраивает. Только предки мои, вряд ли его ели.
Интересно, как он там внутри усваивается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат Цезарь |
100
|
134.8 | 9.8 | 7.4 | 7.3 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 740 | 510 | 18 | 16 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
200
|
72.4 | 3.8 | 4.2 | 4.8 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 239 | 322 | 8 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
260
|
350.5 | 25.5 | 19.2 | 19 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
53
|
146.8 | 4.8 | 0.6 | 30.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Итого | 736 | 918 | 38 | 47 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 232 | 80 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
100
|
112 | 19.9 | 3.6 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 284 | 20 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2850 | 2125 | 86 | 94 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воспользовался ненастной погодой ... и сегодня только гантели.
Начинаем смещать акцент от аэробной к анаэробной нагрузке. Будем из
дрыща делать/лепить себя, как бы это не громко было сказано.
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 80 мин
1
1
CTOuK
27.06.2019 17:40
Продолжаю слушать Шантарам. Прочитав много нелестных отзывов на
нашем сайте, с удивлением понял, что в целом подача через
аудиокнигу мне пока нравится. Хотя, да, есть нестыковки, например,
внутренний мир героя никак не вяжется с его прошлым. Но я бы не
ставил ее в один ряд со сравниваемыми ранее произведениями, она
другая...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
3
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 595 | 395 | 8 | 14 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Капучино с корицей |
200
|
86.4 | 4.4 | 4.8 | 6.2 |
| Итого | 235 | 321 | 8 | 27 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
53
|
146.8 | 4.8 | 0.6 | 30.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
77
|
75.5 | 2.8 | 0.3 | 15.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
190
|
313.5 | 58.9 | 6.8 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 886 | 791 | 71 | 16 | 84 |
| Итого за день | 2119 | 1518 | 89 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сейчас в Канте хорошие скидки на велокамеры, купил даже 28' с
велонипелем presta, даже дешевле чем на Алиэкспрессе, на каторги я
купил выжимку для цепи и она прогнулась при первом же
использовании.
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Количество повторений: 226 раз
Время: 60 мин
CTOuK
26.06.2019 20:03
Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес
испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж
быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Ананас |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Итого | 700 | 468 | 15 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
25
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
66 | 12.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 540 | 566 | 32 | 16 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Итого | 48 | 319 | 6 | 31 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
152
|
149 | 17.9 | 8.6 | 0 |
| Салат Цезарь |
200
|
269.6 | 19.6 | 14.8 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1012 | 716 | 44 | 30 | 66 |
| Итого за день | 2703 | 2081 | 97 | 100 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина
Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог
предположить, что я буду причастен к футболу.
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 90 мин
1
CTOuK
24.06.2019 07:38
Ну вот и настал этот день, когда я возобновляю полноценное ведение
дневника. Расслабуха заканчивается, +3 кг за месяц достаточно,
чтобы взять себя в руки. Вес конечно не самоцель, а что тогда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую вернуться к бегу и воркауту. Жара пошла на спад.
Пока запланировал обычное для себя количество упражнений, а по
объему посмотрим, что получится.
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
0 |
||
Вес снаряда |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
8 |
8 |
22 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 896 ккал
Количество повторений: 157 раз
Время: 70 мин
1
CTOuK
24.06.2019 07:18
С понедельника возобновляю ведение дневника, соответственно учёт
калорий, планирование потребления микро и макронутриентов. Контроль
за рейтингом -главный приоритет на данный момент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые порвал цепь на велосипеде. При езде в крутую горку видимо
переключился не совсем плавно и цепь застряла между большими
звёздами. Пришлось часть маршрута идти пешком. Надо будет ещё и
переключение передних звёзд проверить.
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
5 |
22 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 67 раз
1
CTOuK
24.06.2019 07:12
Печеньки, пошла вторая неделя, как не могу устоять перед соблазном
их поесть. Вроде бы немного с чаем кушаешь, а вес потихоньку растет
вверх. Попробую сегодня устоять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем забыл про упражнения для гибкости тела. Пока отдыхаю от
клуба и, соответственно, йоги и плавания, ничего не дал телу
взамен. Всё-таки групповые занятия лишают человека самодисциплины.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
21.06.2019 21:04
Черешня, клубника и ... сезон открыт. Сильно, очень сильно
добавляют углеводов в мой рацион. А что делать? Организм соскучился
по ягодам, возможно и натуральных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посмотрел фильм "Варрава". Киноверсия истории про вора и
разбойника, кардинально изменившегося после знакомства с Иисусом.
Чего-то не хватает этому фильму, при всей увлекательности сюжета
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
21.06.2019 20:59
Немного обленился, все никак не начну опять добросовестно вести
учёт веса съеденных продуктов. Как результат, вес немного подрос, а
я стал позволять себе лишнее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даже велосипед не помог, лишние углеводы потребляемые с ягодами
пересилили мои спортивные потуги. Что делать. Пусть это будет
небольшой отдых от полугодичного учёта калорий.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 788 ккал
Время: 120 мин
CTOuK
21.06.2019 20:55
Прием витамина D,вернее его количество. Нужно разобраться в дозах
приема. Американские и советские рекомендации сильно отличаются.
Что же актуально для нас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдых, сегодня наверное пропущу тренировку, немного отдохну. Жара
опять наступает. Скорее всего большие нагрузки сейчас не впрок. А у
как в такую погоду со спортом?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 60 мин
1
35
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
