Блог Алёна

Алёна

04.11.2018 16:27

Итоги недели. Мне как новичку, стало интересно чт...

Итоги недели.
Мне как новичку, стало интересно что же у меня получилось за неделю. Я постараюсь сделать отчет самостоятельно, ваши советы и коментарии мне тоже пригодятся.
И так! Я заполнила шесть дневников. По питанию, я могу точно сказать, что оно у меня не сбалансированое. Постоянно мне чего-то не хватает: то белков не добираю, то углеводов слишком много. На будущей недели, я попробую меню планировать заранее, посмотрим что из этого выйдет. Радует одно, что благодяря дневнику и подсчету каллорий эту неделю я не переедала. Я похудела на 300 грамм. Это конечно не очень много, но для меня уже маленькая победа!
Спорт, его в моей жизни последние лет 5 практически нет. Но моя цель, не заставлять себя и не мучать. А потихоньку влиться в новый режим и новый образ жизни. Поэтому прогулки и утренняя зарядка для меня вполне достаточно. Конечно, я, как девочка, хочу еще подключить обертывания и посмотреть правда ли они так помогают подтянуть кожу, как описывают это в интернете.

3

14

Алёна

03.11.2018 19:24

Дневник питания за 03.11.2018

Вот так становится понятно почему человек толстеет. Там не доел, там переел, белков не добрал сладостей наелся. Килограмчик за килограммчиком и эту красоту уже не обойти )))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	80	261.6	11.6	22.8	2.5
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]	250	525	12.5	15	82.5
Итого	780	788	24	37	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	100	42	3	1.5	4
Ржаные отруби	40	88.4	4.5	1.3	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	130	7	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]	2	758	22.4	38.8	80
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	758	22	38	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	100	90.2	4.4	4.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	92	4	4	9
Итого за день	2520	1769	58	83	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алёна

03.11.2018 00:37

Овощи в сметанном соусе

Калорийность - 62.5 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	200 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	200 г
Морковь, замороженная, неприготовленная	200 г
Сметана 20,0% жирности	100 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50 г
Яйцо куриное	65 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Мне очень понравился этот рецепт, он прост в приготовлении и полезно и вкусно. Я думаю это удачный гарнир к запечному мясу или жареной рыбе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Выложить овощи на сковороду без масла, накрыть крышкой, пусть размораживаются. Периодически помешивая. ( в моем случае это не сковорода, а мультиварка)

Шаг 2.

Пока моя брокколи, цветная капуста и морковь размораживались, я сделала заправку. Сметану молоко яйцо соль и перец все смешать и слегка взбить.

Шаг 3.

Все на сковороде размерзлось. Осталось залить соусом и протушить минут 10-15 до готовности. По окончанию, я добавила зелень ( Петрушка и укроп) по вкусу. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.5 кКал	3.71%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

25.2%

b-car

37.6%

В1

3.3%

B2

5.8%

Холин

10.5%

B5

6.2%

B6

5.4%

B9

8.4%

B12

3.7%

C

25%

D

1.9%

E

3.8%

H

4.5%

вит.К

24.5%

PP

3.7%

Калий

7%

Ca

4.7%

Si

~

Mg

3.1%

Na

15.3%

P

7.1%

Cl

7.2%

Fe

3.6%

I

1.4%

Co

8.8%

Mn

7.7%

Cu

4.3%

Mo

1.5%

Se

5.8%

F

0.1%

Cr

0.9%

Zn

2.6%

6

Алёна

02.11.2018 18:37

Дневник питания и тренировок за 02.11.2018

Это катастрофа, никакого контроля по времени, то забываю, то некогда, то нет ничего вовремя. Как следствие переедание и лишний вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	50	3	1	5