Нормы белка в одной картинке

Белок – макронутриент, который дает сытость на дефиците калорий, это раз. А еще позволяет сохранить мышечную массу и преимущественно худеть за счет жира, а не мышц, это два.

Самый частый вопрос: “Как рассчитать норму белка, если я вешу 100 кг, а хочу весить 80 кг?”

Ответ: рассчитывайте норму белка исходя из желаемого веса. Т.е. если вы, к примеру, малоподвижный человек – умножайте 80 (желаемый вес в кг) на 1.3 (нечто среднее между 1.2 и 1.4 см. таблицу выше). Получаете 104 граммов белка в день, а не 200 граммов.

Lara 09.02.2021 03:30

Так я зря пытаюсь протеина набрать? Если я сейчас не на дефиците сижу и веду малоподвижный образ жизни, мне эти 80 грамм белка и не нужны оказывается!

Ольга 09.02.2021 08:24

Lara, ну вот верхняя строчка соответствует рекомендации ВОЗ. Я стараюсь придерживаться нормы белка, рекомендуемой приложением, но особенно не заморачиваюсь, если набрала хотя бы 1 г. на килограмм.

Елена П. 09.02.2021 08:29

Если у вас нет большого лишнего веса, то на текущий вес. Для большого веса берётся меньше, потому что белок рассчитывается исходя из примерного количества мышечной массы, а у людей с большим весом жира больше, чем мышц, а жиру белок не нужен))

Lara 10.02.2021 01:53

Ольга, а я заморачивалась, теперь не буду С улыбкой

))