До того, как увидела её нос к носу на выставке после Mr. Olympia, я и не думала, что могу так сильно восхищаться кем-то. Аманда — чудесная, милая, яркая, заводная и очень красивая. 

Аманда Латона родилась 27 марта 1979 года в Питсбурге (США), её рост 165 см, а вес круглый год держится около 55 кг. Она начала карьеру в шоу-бизнесе как участница девчачей группы. Пела всякую ерунду, но вокальные данные у неё определенно есть. Когда я смотрела эти видео, то много смеялась: Видимо, на музыкальной ниве она познакомилась с одним из участников группы Backstreet Boys ЭйДжеем МакЛином. Ну, вы помните его — татуировки, усишки, вечно в майке ходил.

А вот запись телеканала MTV, где AJ и Аманда воркуют, как голубки. В русском переводе передача называлась “По домам!”. Встречались они долго, но, судя по сайту фанаток этой мальчуковой группы, Аманда очаровала даже этих оголтелых девчонок. Они писали про неё что-то вроде: “Аманда милая, и у меня никогда не было с ней проблем”. Ходят слухи, что именно в период отношений с AJ, Аманда сделала все свои татуировки, а впоследствии с огромным трудом избавлялась от них, потому что фитнес-модели без портаков на теле больше в цене. Рисунки на её теле были именно что портаками, и здорово, что она их смогла свести.

Но вот Латона подписала контракт на серию концертов и ей подарили абонемент в спортзал. Прикоснулась Аманда к штангам и гантелям, да заболела “железной болезнью”. Квадрицепсы сразу же подросли, и, деваться некуда, пришлось стать профессиональной фитнес-моделью.

В 2007 году она переезжает жить в Лас-Вегас и в этом же году выигрывает два региональных конкурса: ей присудили первенство в “Model America Championships”. Аманда также оставила позади более сотни конкуренток в первом в истории конкурсе “FLEX Bikini Model Search”. Уже в 2009 году Латона получила профессиональную карту IFBB и контракт с Weider Publications. Она выиграла (и еще выиграет!) множество соревнований, устану перечислять. Кому интересно смотрите тут. Я совершенно необъективна к ней, но, на мой личный вкус, она лучшая в номинации Bikini. Для любителей потрындеть насчет перекаченных ног футболиста: посмотрите, пожалуйста, еще раз на обычную фотографию, сделанную без специфического освещения. И давайте уже закроем эту тему. Ох, девочки! Чтоб я так в 34 года выглядела!





Кстати, Аманда не стесняется и выкладывает фотографии а-ля натюрель, без макияжа, прически и блесток. Тут она демонстрирует как здорово ей удалили татуировку с живота:

У фитнес-моделей не бывает периода массы, они круглый год должны быть в отличной форме. Но вот здесь заметно, что Аманда немного поднабрала жирка и это её совершенно не портит:Почувствуй разницу, так сказать:Самостоятельно полюбоваться свежими формами Латоны практически в прямом эфире вы можете, подписавшись на инстаграм amandalatona или стать одним из 134 тысяч подписчиков её страницы на Фейсбуке.

 

Автор этого текста из американского Shape развенчивает основные опасения и отговорки о занятиях кроссфитом.Миф №1: Мне придется тренироваться до потери сознания и умирать на тренировках

Не дайте ввести себя в заблуждение внушающими страх названиями планов тренировок на день. Это всего лишь название, ребята! Хотя такое мнение, в принципе, можно понять. “Программа CrossFit известна своими высокими нагрузками. Когда люди, которые только недавно пришли в CrossFit, не зная как правильно определять интенсивность тренировок, чувствуют себя измотанными и обессиленными”, отмечает Юми Ли (Yumi Lee), представляющий Reebok спортсмен, который завоевал популярность в качестве тренера таких знаменитостей как Джессика Альба и Хью Джекман. С интенсивностью тренировок нужно быть осторожным. В хорошем зале CrossFit опытные тренеры помогут вам заложить основу вашей формы, познакомив вас с техникой и правильным выбором нагрузки. Только после этого вы можете начать работу с высокой интенсивностью. Не имея нужную форму, вы не будете в состоянии выполнять упражнения и добиваться поставленных целей, а вот риск получения травмы наоборот возрастает.

Рич Фронинг не использует жестких диет, не имеет четкого расписания тренировок, при этом приседает со штангой в 200 кг и может подтянуться на перекладине 75 раз. Последние три года он становился победителем CrossFit Games.

Серия замечательных побед, яркий стиль выступлений сделали Рича Фронинга по факту символом, лицом и гуру всех “кроссфитчиков”, для которых по всему миру уже оборудовано без малого 5 тысяч тренажёрных залов, куда приходят переворачивать шины миллионы человек.

Этим летом, 26 – 28 июля в Карсоне, штат Калифорния, бывший член баскетбольной команды колледжа, обладающий невероятной силой снова привлёк всеобщее внимание своей третьей победой подряд.

Фронингу 25 лет, его рост 175 сантиметров, вес 88,5 килограммов, дальше слово самому герою.

Правильный план подготовки: Я тренируюсь от двух до пяти раз в день, однако я не хожу в тренажёрный зал по расписанию. Я просто прислушиваюсь к своему телу и делаю то, что считаю нужным. (Новичкам не следует слепо переходить на интуитивные тренировки, для этого нужно наработать опыт — прим. Зожника).

Откажитесь от добавок: Вы должны получать все, что вам нужно, из пищи. Я принимаю протеин и аминокислоты, но, если честно, не знаю, помогают ли они мне.

Научитесь любить приседания: Люди не любят выполнять приседания, однако это, пожалуй, самое важное упражнение. Посмотрите на любой спорт — в каждом есть упражнение, похожее на приседания.

Не забывайте про сон: Я стараюсь спать по 8-10 часов. Я не делаю перерывов на дневной сон, однако иногда сон отлично помогает восстановить силы.

Восстановлению придают слишком много значения: Я не думаю, что нужно посвящать целый день восстановлению, делая паузу в тренировках. Я предпочитаю активный отдых:  люблю кататься на горном велосипеде несколько часов в неделю. Вы должны работать с полной отдачей, однако очень полезно выделять один день для тренировки, которая не настолько изматывает.

Лучшее упражнение: Одни из лучших упражнений для меня — это «трастеры», включающие приседание и работу над мышцами пресса.  Оно даёт отличные результаты. Что мне больше всего не нравится? Любые упражнения, где надо бегать.

Источник: Bodyboss.ru

 

Антиоксиданты — модное слово, которое можно услышать там и сям. Никто не хочет быть старым и больным, все хотят бороться с коварными свободными радикалами и готовы потратить на это немалые деньги. И совершенно зря, более того, активное употребление антиоксидантов уменьшает пользу от занятий фитнесом.Фармацевтический рынок к вашим услугам: можете накупить витаминов, специальных пилюль с вытяжками из полезных растений, а можете даже намазаться особым кремом, тем самым не оставив оксидантам шанса для выживания изнутри и снаружи. Как всегда в рубрике “Мифы о питании” мы приводим данные последних мировых исследований из области здорового образа жизни. 

По мере того как наши клетки метаболизируют пищу, они производят вредные молекулы — свободные радикалы, действующие разрушительно. На протяжении всей жизни вред, который они наносят, медленно нарастает и может выступить причиной различных видов дегенеративных расстройств. К счастью многие химические процессы в организме могут действовать как антиоксиданты и бороться со свободными радикалами. К тому же употребление овощей, богатых антиоксидантами, снижает риск дегенеративных расстройств. А могут ли таблетки-антиоксиданты помочь предотвратить эти заболевания наверняка?Ученые начали думать об этом с 1970-х годов. Нобелевский лауреат химик Линус Паулинг с энтузиазмом продвигал в качестве антиоксидантов высокие дозы витаминов, не опираясь на какие-либо доказательства. Люди с радостью схватились за эту идею, и в ответ на потребительский запрос возникла целая новая индустрия “антиоксидантов”.
Позже, в 1990-х, начали появляться результаты строгих исследований некоторых из самых популярных биодобавок, включающих бета-каротин, витамины Е и С. Исследование за исследованием показывало, что, в то время как эти вещества срабатывают как антиоксиданты в пробирочных тестах, употребление их в виде таблеток не дает какого-либо эффекта.
Напротив, в некоторых случаях выявили их вредное влияние. Обзор около 70 исследований на 230 000 людях, проведенный в 2007 году, показал, что витамины А, Е и бета-каротин не только не увеличивают продолжительность жизни, но и увеличивают смертность.

Почему? Возможно потому, что высокий уровень свободных радикалов провоцирует клетки на построение собственной системы антиоксидантной защиты, — считает Барри Халливелл, биохимик из Сингапурского национального университета. Он полагает, что такая внутренняя защита гораздо более эффективно работает, чем антиоксиданты, получаемые нами с пищей. А принимая антиоксиданты, мы можем вывести из строя естественные защитные механизмы. Также исследования Халливелла показали, что небольшие количества свободных радикалов играют полезную роль.Ему вторит немецкий ученый Михаэль Ристов. Он заметил и другой неполезный эффект витаминов-антиоксидантов: они уменьшают пользу от занятий фитнесом. Ристов считает, что небольшой оксидативный стресс вообще полезен. Физическая нагрузка имеет несколько эффектов: например, появляется избыток свободных радикалов, а также повышается чувствительность клеток к инсулину. Поэтому, кстати, фитнес служит профилактикой диабета. Так вот, Ристов доказал, что у тех, кто пьет в больших количествах витамины С и Е, чувствительность клеток к инсулину не увеличивается. Попросту говоря, витамины сводят на нет такой полезный эффект фитнеса, как профилактика диабета. И это доказано не на каких-нибудь мышках, а на людях.

Если это так, то и польза от употребления овощей в качестве антиоксидантов тоже сомнительна за исключением того, что овощи содержат слабые дозы вредных веществ, которые могут активировать защитные системы организма, противодействующие заболеваниям.

Тем не менее, миф о магической силе антиоксидантов продолжает шагать по планете, хотя ученым уже не кажется, что идея их употребления в виде таблеток так уж хороша.

 

Автор: Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, заведующая лабораторией научных основ психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор центра «Психологическая Мастерская», а так же руководитель программы «Умное тело».

 Читайте на Зожнике:

В США (да в обще-то и во всем мире) случилась массовая эпидемия увлечения палеодиетой. В Amazon продается более 700 (!) книг, связанных с этим типом диеты. Между тем, наука жестоко разбивает своим гранитом красивый принцип — есть то, что ели наши пещерные предки.

Большинство поисковых запросов в интернете за текущий год относительно диет были связаны с палеодиетой.Фанаты палеодиеты утверждают, что наши организмы не для того эволюционировали, чтобы валяться целыми днями на диване, уставясь в телек и поглощать чипсы с мороженым. Они развивались, чтобы бегать на охоте за добычей, собирать фрукты-овощи и, в общем, вести всячески активную жизнь. Идя дальше, палеодиетчики делают вывод, что здоровья у нас прибавилось бы, если бы мы жили и питались как наши первобытные предки.

Эта “теория эволюционной рассогласованности” впервые появилась на свет благодаря медику С. Бойду Итону и антропологу Мелвину Коннеру в 1985 году. Оба ученых в то время работали в Университете Эмори в Атланте (США). Они сказали, что наши гены не догоняют по изменениям и развитию среду человеческого обитания и питания. Если гены последние 50 000 лет оставались в одном и том состоянии, то наш образ жизни очень преобразился в течение 10 000 лет, когда мы активно освоили ведение сельского хозяйства. И на эту заторможенность генетической эволюции относительно нового рациона Итон и Коннер списали все основные болячки ХХ века — диабет, сердечные заболевания и даже рак — и сделали вывод, что нам надо больше двигаться, кушать как предки-охотники и собиратели, и тогда мы будем стройными, счастливыми и здоровыми.


Палеодиета или, как её еще называют, диета каменного века, опирается на идеи этих ребят и за последние годы стала очень популярной. Она включает в себя дичь, рыбу, фрукты, овощи и орехи и исключает зерновые, молочные продукты, бобовые, масла, рафинированный сахар и соль. Некоторые элементы палеодиеты — больше движения, меньше сахара и быстроуглеводистых зерновых — вполне полезны для здоровья. Но другие — избегание “хороших” зерновых, бобовых, молочных продуктов и полезных растительных масел — вовсе не так уж хороши и вступают в противоречие с рациональными доводами. Приведем некоторые из них.Марлен Зак, эволюционный биолог из Миннесотского Университета, написавшая книгу, развенчивающую палеодиету, показала, что идея о том, что 50 000 лет назад всё было так уж гармонично и прекрасно между генами наших предков и их образом жизни, далека от истины. Наши предки не были венцом эволюции и абсолютно приспособленными к своему образу жизни, а мы с тех пор тоже не стояли на месте и адаптировались к своему образу жизни и питанию.Например, у некоторых людей есть копии генов, способствующих перевариванию крахмала, который “поставляют” нам зерновые. Способность переваривать молоко у взрослых людей (лактозная толерантность) также появилась независимо в нескольких популяциях.
Ещё одно уязвимое место для критики палеодиеты состоит в том, что мы не знаем наверняка, как именно питались наши предки. Они определённо не ели животных и растения, которые мы едим сейчас, потому что это всё было выведено и выращено в процессе искусственной селекции. Однако, что они точно ели не очень-то ясно, ведь многие дикие предки современных растений попросту не выжили, будучи вытесненными своими поздними специально выведенными потомками.
И, наконец, совершенно неочевидно, что наши предки были намного здоровее нас — никакие научные исследования здоровья в то время, как вы понимаете, проводиться не могли, и статистика не собиралась. Да и их средняя продолжительность жизни также не вдохновляет.

И, хотя оригинальная идея об эволюционной рассогласованности осталась коньком придумавших её авторов, они всё же пересмотрели свои взгляды в свете последних исследований. Итон и Коннер теперь включили в рекомендации маложирные молочные и цельнозерновые продукты.

 

Автор: Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, заведующая лабораторией научных основ психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор центра «Психологическая Мастерская», а так же руководитель программы «Умное тело».

 

Что может случиться с вами в спортзале? Как говорил Арнольд Шварценеггер, «самое плохое — ну, потеряете вы сознание — ничего страшного». Зожник просмотрел видео инцидентов в спортзале и составил к этому хит-параду советы — как этого избежать.1. Обморок после становой тягиВозможно, некоторым кажется забавным, когда после упешного выполнения этого полезнейшего упражнения с предельными весами, человек через 2-3 секунды теряет сознание и падает, куда повезёт.
Вывод: тренируйся не один и попроси подстраховать и особенно внимательно последить за тобой ПОСЛЕ выполнения упражнения с предельным весом. А самое главное — не задерживай дыхание во время упражнений с предельными весами. 2. Падение штанги на грудь из-за неправильного хватаНекоторые экстремалы, делая жим штанги от груди, обхватывают гриф большими пальцами с той же стороны, что и все остальные пальцы — открытым хватом. Такой хват может быть полезен и безопасен, если тянешь на себя вес на тренажере, но на жиме штанги…
Вывод: никогда не жми штангу открытым хватом и будь уверен в страховщиках. 34-летний спортсмен из города Шахты Игорь Голушкин выполнял жим лежа в весовой категории 90 кг и уронил на грудь 180-килограммовую штангу. После падения штанги вызвали «Скорую помощь», которая приехала через 15 минут и доставила пострадавшего в больницу, но он скончался.3. ПереломВо время работы с предельными весами при неправильной технике, питании, да и просто в качестве несчастного случая у спортсмена может случиться перелом. 4. Падение с беговой дорожкиСразу к выводу: относитесь серьёзнее к беговой дорожке. 5. Рвота во время или после упражненияРвота часто сопровождает спортсменов во время взятия предельных весов. И это нормальная здоровая реакция организма: чувствуя экстремальную нагрузку, он максимально избавляется от лишнего в животе.
В залах, оборудованных для кроссфита вообще ставят для этих целей бочки, в обычном придется воспользоваться тряпкой и продолжить, как мужик. Даже если ты не мужик. Ещё бывают разного рода растяжения самых разных мышц и даже отрывы, но они смотрятся не так зрелищно, а потому и такие видео нам не удалось найти. Однако, «потянул мышцу», «сорвал спину» — одна из самых частых травм в спортзале, и вызвана она неправильной техникой.
Если вы не уверены в упражнении — просто спросите у любого дежурного тренера в спортзале, вам с удовольствием помогут. Помните, это одно из правил, как не выглядеть лохом в спортзале. Спрашивать не зазорно, зазорно не спрашивать.

 

Осенью 2013 года я провела две недели путешествуя по Калифорнии (с заездом в Неваду). Я побывала в Лос-Анджелесе, Санта-Барбаре, Сан-Франциско, на озере Тахо и в национальном парке Йосемите, на четыре дня застряла в городе-празднике Лас-Вегасе и прощалась с побережьем Тихого Океана в Венис Бич. Посетив множество едален разных сортов, магазинов, супермаркетов, фермерских рынков и ярмарок, я сделала вывод, что в Калифорнии все абсолютно двинутые на количестве белков, жиров и углеводов в продуктах.Фастуфудно-забегательноеВ Starbucks, Chipotle, Jack in the box и Subway калорийность и состав блюда указан прямо перед носом клиента, а в традиционном американском дайнере Danny’s есть специальное fat free меню. Я, к своему стыду, только в США узнала, что взбитый со льдом кофе — фраппучино — имеет калорийность здорового такого куска торта и носит «гордое звание» самого калорийного напитка на основе кофе, а мой любимый имбирно-пряничный латте можно приравнять к полноценному обеду из трех блюд.Chipotle — мои любимцы не только потому что они делают честную и недорогую «маргариту», но и потому что предоставляют огромный выбор блюд самой разнообразной калорийности для клиента.Я, например, всегда выбирала салат с куриной грудкой и соусом сальса без масла, а мой муж, которому надо есть в два раза больше калорий, чем мне, брал буррито с двойной порцией сметаны и черных бобов.

Очень здорово, что в США принято указывать энергетическую ценность не 100 гр продукта, а всего блюда. Опыт подсказывает, что довольно сложно определить сколько же грамм мяса в этом конкретном бургере и сколько майонеза в салате, который лежит с ним рядом.

Чаще всего мы ели в Denny’s, потому что он есть везде, там недорого и прилично готовят. И кроме того — это и есть сеть тех самых классических придорожных кафе с красными диванчиками.Когда я просила официантку сделать мне омлет из трех белков и одного желтка, не класть туда сыр и соус, то единственным её вопросом был «Может быть вы хотите, чтобы повар приготовил ваш омлет без масла? Это бесплатно!» Да, конечно, без масла, спасибо большое! В заведениях России я такого сервиса не встретила пока ни разу. На мои просьбы заменить гарнир из картофельного пюре на отварные овощи или же подать блюдо вовсе без гарнира и соуса обычно отвечают что-то вроде «У нас так нельзя, у нас технологические карты». Но и эта мода до нас дойдёт, так что покорно ждём.Друзья, когда будете путешествовать по США помните о том, что порции там огромные даже в самых скромных на вид заведениях.Уличная еда по обыкновению сытная и вкусная и, конечно же, ничто диетическое ей не нужно. Но вот зожное мороженое продается практически на каждом углу Лос-Анджелеса. Заходишь в какой-нибудь Pinkberry или Yogurtland и заказываешь замороженный обезжиренный йогурт, а потом сам добавляешь туда какие совесть позволит топпинги. Мне совесть позволила взять самый маленький стаканчик мангового мороженого, ягодки и немного орехов. Кое-где я видела в продаже замороженный протеиновый коктейль, что еще более диетично.

Клиентов завлекают фразами “FAT FREE!” и количеством протеина в порции. Чем его больше, тем охотнее люди покупают.Рестораны и другие “приличные заведения”В ресторанах чаще всего не расписывают макрос. Видимо, мысль такая: люди, которые могут себе позволить сходить в наш такой крутой ресторан, либо не станут морочить себе голову подсчётом калорий, либо заранее знают, что будут брать. Но и в самых крутяцких заведениях всегда пойдут на встречу клиенту, хотя, возможно, и попросят дополнительную плату за индивидуальный подход.

Что касается лично меня, то если я иду есть в отличный ресторан, то оставляю свою диету дома. Конечно, это не значит, что я обжираюсь свиной отбивной или ребрышками под тонну пива, но и гнобить себя за порцию вкуснейшего лукового супа не буду.Хотя, к чему лукавить, я все же отказываюсь от десерта, если заказывала стейк. Сладкое же ем не вместе, а вместо ужина. И всегда полпорции =)В Сан-Франциско мы часто ели устрицы. Они там свежайшие и недорогие. В “счастливые часы” вообще практически даром.

 Магазины и ярмаркиДаже в самом заштатном магазинчике или на заправке я всегда могла найти, чем зожным можно перекусить. Практически везде продаются варёные яйца, протеиновые батончики и коктейли, бананы и яблоки, овощные соки и фруктовая вода без сахара.Среди батончиков лучше повыбирать, этикетки почитать. А то всякое бывает. Сникерсы и баунти нынче сныканы подальше от касс, а полезные снэки лежат под рукой. Даже в аптеках бананы и яблоки продают.Маленькие колбаски-jerky — это, видимо, какая-то местная фишка. Каких их только не бывает!

Отличные надписи “97% fat free”, “15g protein” и “3g total carbs” на реально вкусненьких колбасках. Только вот соли туда положили будь здоров.

В местном американском “Ашане” — сети Walmart, которая так и не пришла в Россию, — ассортимент похож на российские гипермаркеты, разве что с тем же традиционным американским упором на здоровое питание. Вот что зацепило наш взгляд на полках Walmart:Кстати, на основной выставке достижений бодибилдерского мирового хозяйства (репортаж с неё тут) сразу несколько производителей выставили кроме протеина ещё и яичные белки с разными вкусовыми добавками.

Отдельным уважением в Штатах пользуются фермерские рынки, где продают некрасивые яблоки по цене в два раза выше красивых (некрасивые — значит organic!) и множество продуктов местных фермеров — от устриц до самодельного гуакамоле. Например, правило фермерского рынка в элитном районе Санта-Моники — вся продукция должна быть произведена в радиусе не более 100 миль от этого места.Мы считаем, что пищевая промышленность и принципы питания в России будут дрейфовать в ту же сторону: и эта тенденция абсолютно ясна и она идёт в сторону здорового образа жизни, здорового питания, маложирного, богатого белками и клетчаткой.

На российском рынке довольно скоро заметят полное отсутствие и выставят на полки супермаркетов яичные белки под новой торговой маркой, а сети едален, в борьбе за растущую аудиторию, проявляющую интерес к здоровому питанию, как минимум озаботятся указанием калорийности блюд.

Что уж говорить, даже Макдоналдс на рынке США расширяет линейку салатов и добавляет супы в свой рацион. Когда-нибудь всё это дойдет и до нас. Так вижу.

 

Психологические аспекты фитнеса важны и интересны не менее физических. Чему учит физкультура, и какие плюсы получают те, кто с ней дружит, читайте прямо здесь.

Фитнес как расслабление

Тяжелый день? Общение с неприятными людьми? Фитнес переключает мышление с надоедливых мыслей и дает ощущение расслабления и наполненности.  Опытные бодибилдеры знают, что для того, чтобы снять эмоциональное и телесное напряжение, можно обратиться к массажу.Фитнес как борьба со стрессомСтресс наносит удар по вашему телу. Большинство людей, подверженных стрессу,  проявляют тенденцию «падать» по нисходящей спирали, все больше погружаясь в состояние утомления, бессилия и безысходности. Занятия спортом дают новый жизненный ресурс. Как только вы выполняете хотя бы один набор упражнений, осваиваете что-то новое, делаете маленький шаг к успеху с помощью своего тела, в этот же момент уменьшается вредное влияние стресса, а через тело оздоравливается и психика.Фитнес как управление жизненными перспективами

Некоторых людей и некоторые вещи вы изменить не можете. Но люди, занимающиеся спортом, знают, что могут изменить в себе, и какие уникальные цели в плане телесных изменений они могут поставить. Знание того, что вы можете изменить и что не можете, делает жизнь более осмысленной, легкой, счастливой и продуктивной.Фитнес как круг единомышленников

Люди, занимающиеся спортом, как правило, окружают себя теми, кто мотивирует их и вдохновляет на каждодневное развитие и самосовершенствование, на достижение поставленных целей в плане изменений собственного тела и жизни в целом.Фитнес как эффективная постановка целейМечта остается только мечтой, пока у вас нет правильной цели. «Правильность» цели выражается в английском языке через аббревиатуру SMART (конкретная, измеряемая, достижимая, реалистичная, с обозначенными сроками достижения). Спортсмены постоянно ставят себе именно такие цели, достигают их и ставят новые.Фитнес как оценка достижений

Люди, занимающиеся фитнесом, могут оценить то, с каким телом они родились и какие усилия они приложили, чтобы привести и сохранить его в лучшей форме. Знание инструментов управления собой позволяет быть позитивно-мыслящим, в противоположность людям, плохо чувствующим и управляющим своим телом.

 

Автор: Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, заведующая лабораторией научных основ психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор центра «Психологическая Мастерская», а так же руководитель программы «Умное тело». Сайт «Умное тело»

 

Не только модные диеты шагают по планете, вместе с ними плодятся модные диагнозы, связанные с отношениями с едой. 

Для специалистов, работающих с нарушениями пищевого поведения, не секрет, что заболевания эволюционируют, и на основе одного нарушения может родиться другое, с иными механизмами поддержания проблемы и требующее иного подхода в терапии. Так, был выделен диагноз vomiting (вызванная рвота), чаще всего появляющийся на почве анорексии как средство избавления от «лишней» еды, а со временем превращающийся в особый вид пищевого извращения и источник получения удовольствия.

В официальные классификаторы заболеваний DSM и МКБ все эти новые диагнозы еще не вошли, однако количество людей, демонстрирующих описываемые симптомы, уже заставляет всерьез говорить о них как о самостоятельных заболеваниях.ДРАНКОРЕКСИЯ

Ограничение приема пищи для того, чтобы зарезервировать эти калории на алкоголь. Исследование, проведенное университетом Миссури, показало, что почти у 30 % студенток проявляется поведение, свойственное дранкорексии, «резервирование» своих калорий на выпивку, чтобы не набирать вес или напиться быстрее. Надо ли говорить, что это плохая идея со всех точек зрения: у этих женщин (а именно они чаще всего демонстрируют эти симптомы) высокие шансы на отравление алкоголем, случайные сексуальные связи, долгосрочные последствия для здоровья в виде заболеваний сердца и печени и другие «прелести» нарушений здоровья и психики.ПРЕГОРЕКСИЯ

Экстремальные диеты и упражнения во время беременности, чтобы избежать увеличения веса сверх той нормы, которая рекомендована врачами. Прегорексия сопровождается очень серьезными проблемами со здоровьем. Голодающие будущие мамы подвержены риску депрессии, анемии и гипертонии, а у их детей недостаточное питание, что приводит часто к выкидышу или рождению ребенка с врожденными дефектами.ОРТОРЕКСИЯ

Зацикленность на здоровом или правильном питании. Люди, страдающие орторексией, озабочены натуральностью и «здоровостью» продуктов, исключая все продукты питания, не являющиеся «чистыми» в отношении качества. Удовольствие от еды и её вкусовые качества отходят на задний план. В отличие от анорексии, орторексики не обязательно думают, что они толстые, или стремятся стать худыми. Некоторые из них находятся под влиянием страха по поводу плохого состояния здоровья, зациклены на полном самоконтроле или желании повысить свою самооценку. Тем не менее, тяжелая форма орторексии может привести к недоеданию.АТЛЕТИЧЕСКАЯ АНОРЕКСИЯ

Склонность человека, страдающего этим расстройством, заниматься физическими упражнениями сверх норм, требующихся для поддержания здоровья и формы. Это выходит далеко за рамки, до такой степени, что время, потраченное в тренажерном зале, может мешать работе или отношениям.

Вместо вызывания рвоты происходит так называемое навязчивое избавление от калорий на тренажерах, которое походит на ритуал. Часто, если такие люди не будут идти в ногу с их строгим графиком занятий, они чувствуют огромную тревогу или чувство вины. Они также подвержены потенциальному риску фатальных сердечных проблем, депрессий.

От себя добавим: еще один возможный симптом атлетической анорексии — страх располнеть после изнурительной сушки, которая порядком растратила резервы организма. Человек выходит на “пик формы”, после чего принимает решение всю жизнь поддерживать такое состояние, отказываясь от этапа восстановления и плавного входа в режим нормального питания. Первые признаки возвращения веса расцениваются как трагедия и бедствие, вызывают чувство потери контроля над телом.

Также отметим, что такое поведение часто провоцируется и поддерживается мотивационными спортивными СМИ и сообществами. Для производителей спортивного питания, владельцев тренажёрных залов и иных фитнес-компаний это средство повышения заработка. Однако воздействие таких “мотивашек” способно вызвать серьезные проблемы в жизни.НУТРИЦИОНИЗМ

Стремление к здоровому образу жизни и рациональному питанию привело к появлению особого восприятия пищи — нутриционизму. Американский исследователь Майкл Поллан говорит о том, что человек-нутриционист, задумываясь о содержании отдельных веществ (нутриентов) в тех или иных продуктах, теряет “чувство еды” в целом. Рыба перестает быть едой, продуктом, вкусным блюдом, а становится источником омега-3 жирных кислот, фосфора и кальция, каша больше не традиционная, знакомая с детства, еда на завтрак, а поставщик медленных углеводов и витаминов. Как это часто бывает, чрезмерное участие головы в естественных процессах может привести к потере связи с потребностями тела и ощущениями. Выбирая продукты на завтрак или обед, человек руководствуется не своими потребностями и вкусовыми предпочтениями, а необходимостью пополнить запасы углеводов, жиров и белков в нужных пропорциях.

 

Автор: Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, заведующая лабораторией научных основ психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор центра «Психологическая Мастерская», а так же руководитель программы «Умное тело».

 

Роману 27 лет, он живет в Санкт-Петербурге. Он здоров, красив, бодр и ахххх… Давайте уже смотреть фотографии!

Трицепс Романа доставляет удовольствие не только его владельцу, но и любому, кто взглянет на него хотя бы раз. Чувствуете?

Роман не боится, что его квадрицепсы распухнут, поэтому отращивает ягодицы методом приседания со штангой.

Все пучки на виду!



Роман участвовал в конкурсе на самый лучший пресс. Но мы считаем, что он победил в конкурсе “Самый клевый самострел”.



Мы бы на его месте вообще везде и всегда голыми ходили.



“Уот так уот!” (с)



А он и в одежде крут. В чем подвох?



Роман говорит, что не стремится стать тренером или нарастить сверхогромную мышечную массу, а занимается “для себя”.



Мы постеснялись выкладывать некоторые фотографии Ромы, но вы можете сами все увидеть, если подпишитесь на его Instagram @roman_spartaque



А вы знаете, что ягодицы мужчин и женщин имеют заметные анатомические различия. Крылья подвздошных костей у женщин развёрнуты в большей степени, чем у мужчин; шире лобковый угол (90-100° и 70-75° соответственно).



Бабушка моя говорила, что на таком животе удобно носки стирать.





Брутальный мужчина недавно искал себе невесту при помощи ЖЖ Лены Миро. Не нашел. Так что ату его, девочки, ату!



Этой эпичной фотографией мы завершаем наш обзор Instagram Романа и начинаем искать новых героев.