Про детейБлогер itsocrates написал душераздирающий пост о детских боях без правил:

А знаете ли вы, дорогие читатели, что в США стремительно развивается детские бои без правил или детский ММА (смешанные боевые искусства). На данный момент в этом спорте уже более трех миллионов маленьких бойцов.
Итак внутри клетки сражаются два бойца, наносят друг другу удары руками и ногами, душат, да и вообще делают все чтобы достичь победы. И вот соперник ломается и мы слышим плач его матери. И тут мы понимаем что это не обычный бой, транслируемый по ящику, между двумя взрослыми громилами, это детский ММА или смешанные бои без правил среди детей. Около трех миллионов мальчиков и девочек еженедельно дерутся в восьмиугольнике. Многим из них 5-6 лет, они не носят шлемов, и наносят удары своими маленькими кулачками.

Так в этом году в штате Калифорния прошел турнир по смешанным единоборствам среди детей. Критики называют этот спорт варварским и чудовищным, ведь он воздействует на психику детей. Но сторонники сравнивают ММА с боксом и другими традиционными боевыми искусствами. Этот спорт развивает самодисциплину, укрепляет тело и обучает детей правилам честной игры, считают они.

У нас вопрос: это вообще законно?Малышева рулитЕлена Малышева, которая по части эпатажа может дать фору Леди Гага, всё же делает полезное дело на очень неблагодарной ниве просвещения народа относительно правильного питания. Лаборатория ИНВИТРО совместно с леди Малышевой проводит всероссийскую акцию “Марафон снижения веса”:

Отметим, что Зожник советует тем, кто и не думает покупать “диету” Малышевой, всё равно проверить своё драгоценное здоровье.Девушка, тренировка и злостьЖЖ-юзер spinogrblzka перевела пост с сайта spotmegirl.com, который называется “10 вещей, которых нельзя говорить девушкам в спортзале”. Текст бодренько разлетелся по блогам, сообществам и сайтам, поэтому боянить не будем, но часть текста покажем.

Пост сопровождается примерно вот такими фото, которые и сами по себе способны разжечь.

Забавно, что данная фотография подписана в оригинальном тексте как “still sexy” (“всё еще сексуальная”), а название картинки как файла – “huge”, то есть – “огромная, большая”. То есть эта дама на фото огромная даже для тех, кому кажется сексуально привлекательной.

Что мы можем сказать по этому поводу: если тебя бомбит от подобных вопросов, так может дело в том, что в глубине души ты недостаточно уверена в правильности своих действий? Примечание от Зожника: премиленькое словечко fitchick так по-дурацки звучит на русском – “фитоняшка”.О правильном питанииРуслан Дудник опубликовал на своём сайте пост авторства Марины Йонаускайте на тему здорового питания. Мы с Мариной согласны по всем пунктам и считаем текст обязательным к прочтению.

Зожники со стажем покивают головой, а начинающим советуем сохранить этот небольшой текст и периодически его перечитывать.Мария и её гириАктивно вовлекающая в гиревой спорт Мария Ларина является сертифицированным консультантом по питанию AFPA (American Fitness Professionals and Associates)и фитнес-тренером ISSA (Internаtional Sports Sciences Association). Её сайт girevichka.ru – кладезь полезной информации про гири.

В своём блоге Мария спрашивает читателей:

Мы считаем, что изучить онлайн деятельность тренера прежде, чем купить у него персональные тренировки – грамотный шаг. Так мы и написали в своём посте “Как выбрать тренера”.Профессионалы молвят Андрей Ивченко продолжает публиковать переводы статей Луи Симмонса – пауэрлифтера, создателя и новатора системы развития силовых и скоростных качеств, создателя клуба пауэрлифтеров Westside-Barbell. Занимается пауэрлифтингом уже более 37 лет. Луи – единственный в мире пауэрлифтер, который сделал присед 415 кг, жим лежа 270 кг и становую тягу 327 кг в возрастной категории старше 50 лет. Наверняка и так понятно, но всё же повторим: тренировки Луи Симмонса предназначены для продвинутых пользователей спортзала или занимающихся под чутким руководством тренера. Берегите себя.Как она успеваетНекоторые девушки заводят разговоры “мне надо похудеть, но я не могу, у меня нет времени, яжемать!” Многодетная мама Олесья из Домодедово рассказала и показала, что тот, кто хочет – делает.

Очень милая семья! Желаем вам здоровья.

 

Наши друзья из bodyboss.ru перевели статью двух известных фитнес тренеров Джей Си Дин (JC Deen) и Джон-Эрик Кавамото (Jon-Erik Kawamoto), которые поделились самыми распространенными ошибками людей, занимающихся в фитнесс-клубах. Учитесь лучше на чужих.

Если вы не являетесь специалистом по ремонту машин, вы вряд ли откроете капот и станете ремонтировать ваш авто самостоятельно, правильно? То же самое можно сказать и про занятия спортом, однако в этом случае люди часто считают иначе. Многим почему-то не приходит в голову сначала ознакомиться с базовыми правилами работы в тренажерном зале, а не набивать многочисленные шишки, получать травмы и переживать по поводу отсутствия результатов. Давайте постараемся устранить это досадное недоразумение и поговорим о наиболее частых ошибках, которые совершают новички.Ошибка № 1 – Отсутствие плана работыВ вопросах выбора упражнений новички часто склонны копировать действия постоянных посетителей тренажерного зала. Им кажется, что эти ребята знают, что надо делать, и если повторять за ними, можно добиться тех же результатов. В итоге мы получаем случайный набор упражнений, который никак нельзя назвать программой подготовки.

Постарайтесь понять, как нужно правильно выполнять упражнения и постарайтесь осознать, что такое программа подготовки. В идеале у вас должна быть персональная программа.

Внимание! Не существует «идеальной» программы. Хорошая программа – это программа, которая помогает человеку достичь целей, не рискуя при этом здоровьем и получая при этом удовольствие от тренировок. Безусловно, существует ряд общих моментов, которые необходимо учитывать, но эти моменты достаточно просты в понимании.

Ниже представлен ряд ключевых моментов, которые необходимо учитывать при подготовке любой программы подготовки:

1. Любая тренировка начинается с разминки.
   
2. Первым делом необходимо выполнять самую тяжелую работу. Это касается работы со штангой и плиометрики. Такие упражнения требуют максимального уровня координации, так что их нужно делать, пока вы сохраняете свежесть. Кроме того, вы сможете добиться лучших результатов, пока вы еще не устали.
   
3. Переходите к составным упражнениям, в которых задействовано несколько суставов. К таким упражнениям относятся приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания. Вы можете работать с тренажерами, но лучше всего использовать гири и гантели. Конечно, все зависит от ваших целей, однако работа со штангой и гантелями позволяет задействовать большее количество мышц.
   
4. Только после этого можно переходить к упражнениям на отдельные группы мышц. Поработайте над бицепсами, трицепсами, выполните становую тягу с выпрямленными ногами, упражнения для мышц спины и бедер. Все эти упражнения должны задействовать только один сустав.
   
5. Напоследок вы можете выполнить ряд упражнений на общую выносливость (иногда такие упражнения называются заминкой). Заминка, как правило, включает упражнения с большим количеством повторов, выполняемые с большой скоростью, либо серию из нескольких разных упражнений, позволяющие увеличить ритм сердечных сокращений. Обычно во время заминки опытные спортсмены выполняют приседания или серию подтягиваний, отжиманий и приседаний с нагрузкой.

Ошибка № 2 – Перескакивание с программы на программуЧастую смену программы подготовки не всегда можно считать хорошей идеей. Изменение характера подготовки (количество повторов, серии упражнений, интервалы и т.д.), отказ от одной программы и переход к другой программе называют периодизацией. Такая периодизация может быть полезна, так как помогает избежать скуки и «перетренировки», однако необходимо обладать большим опытом и четко планировать подобные переходы. Но случайное бездумное перескакивание с одной программы на другую приводит к снижению результатов и не рекомендуется.

Найдите хорошо сбалансированную программу и придерживайтесь ее в течение 2-3 месяцев. Каждую неделю необходимо наращивать нагрузку и проводить оценку результатов. При необходимости вы можете вносить легкие коррективы в вашу программу, однако ядро программы должно оставаться неизменным.Ошибка № 3 – Неправильное отношение к тренировкамПрийти в зал и выполнить несколько упражнений – только полдела. Вы должны настроиться на тренировку. Правильный настрой и желание во что бы то ни стало добиться цели – вот что определяет успех. Не переставайте совершенствоваться, не обращайте внимания на неудачи и идите к поставленной цели.

Найдите партнера по тренировкам, который находится в чуть лучшей форме, чем вы. Это поможет вам добиться лучших результатов. Перед вами всегда будет пример для подражания. Постарайтесь найти людей с общими интересами и похожим образом жизни. Делитесь с ними своими мыслями, достижениями, смелыми идеями. Одному всегда сложнее добиться успеха. Постарайтесь окружить себя людьми с амбициями.Ошибка № 4 – Работать только над тем, что лежит на поверхностиОчень часто люди оценивают результаты по отражению в зеркале: Ребята, как правило, качают грудь, бицепсы, трицепсы и ноги, а девушки склонны работать над бедрами, прессом и спиной. Конечно это, по большому счету, только стереотипы, однако они не так далеки от истины. Современные люди огромное количество времени проводят в сидячем положении, и очень странно, на наш взгляд, тренировать мышцы, которые отдыхают во время сидения.

Включайте в вашу программу упражнения для средних и верхних мышц спины, ягодиц и коленей, т.е. областей, которые становятся напряженными от долгого сидения на стуле. Значение таких упражнений как подтягивания, становая тяга, упражнений для бедер и шеи трудно переоценить. Чтобы не стать похожим на Квазимодо из «Собора Парижской Богоматери», включайте в программу подготовки упражнения на растяжку спины, груди и бедер. Совсем не обязательно прекращать качать бицепсы и грудь, однако не стоит пренебрегать мышцами, которых вы не видно.Ошибка № 5 – Завышенные ожиданияМногие новички начинают занятия, надеясь достичь хороших результатов за короткое время. Для некоторых это может быть снижение веса, стремление пробежать 1 милю быстрее 6 минут или же приведение фигуры в норму.

Ставьте перед собой малые цели, которых вы сможете добиться за определенный установленный период времени. Ваши цели должны соответствовать вашей текущей форме. Составляйте график тренировок и тщательно отслеживайте все, что может помочь вам в достижении вашей цели, так что когда придет время, у вас будет, чем похвастаться.

Когда вы оглянетесь назад и увидите, какая работа была проделана, идея о том, чтобы прекратить тренировки, покажется вам по меньшей мере странной.Ошибка № 6 – Короткая разминкаРазминка не менее важна, чем сама тренировка. Когда люди только начинают тренировки, разминкой легко пренебречь, так как на этом этапе они играют не особо важную роль. Однако не все так просто. Если вы периодически забываете делать разминку, вы можете включить разминку в план каждой тренировки.

Разминка служит двум целям: предотвращение травм и подготовка тела к тренировке. Правильная разминка позволяет увеличить частоту пульса, улучшает форму мышц и готовит нервную систему к нагрузкам.

Большинству людей полезны такие динамические нагрузки как наклоны, «мостики», прыжки и растяжка. Кроме того, очень полезно включать в разминку работу для мягких тканей.

Теперь, когда вы понимаете важность разминки, не забывайте выделять 10 минут в ходе тренировки для выполнения разминки. Начните разминку с упражнений возле шведской стенки, затем переходите к динамическим упражнениям.

Ошибка № 7 – Выполнение упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы перед работой с большими весамиЕсли ваша цель – нарастить мышечную массу и стать сильнее, вам не стоит выполнять упражнения на кардионагрузку до работы со штангой и большими весами. Многие новички в начале тренировки выполняют упражнения на кардионагрузку (например, забег на 2-3 км на беговой дорожке или 5-10 минут работы на велотренажере).

Хотя такую работу неправильно считать бесполезной, выполнять ее непосредственно перед работой со штангой или подъемом больших весов неправильно. Дело в том, что, расходуя энергию, вы ограничиваете количество и интенсивность работы и, соответственно, результаты.

Вместо того, чтобы выполнять полноценную работу на развитие сердечно-сосудистой системы перед началом силовой подготовки, отложите подобную нагрузку на следующий день (или на конец тренировки). Место кардионагрузки должна занять полноценная разминка, гарантирующая готовность организма к полноценной работе.

А теперь соберите в своей голове полноценную картину

Время – самый ценный ресурс. Мы не можем тратить его впустую. Билл Стар (Bill Starr) любил говорить: «Терпение плюс настойчивость дают в итоге результат». Запомните все эти ошибки и никогда их больше не совершайте. Результат придёт. От вас требуется только терпение и настойчивость.

Источник: bodyboss.ru

 

Блогер и фитоняша Аня Калипсо рассказывает о себе. 

Кратко о главном

26 лет, рост 168 см, вес 52 кг, грудь 81 см , талия 62 см, бёдра 88 см.

Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло? Кто отговаривал? 

Я всегда занималась фитнесом, но как-то в марте 2012 года я решила поучаствовать в конкурсе «Мисс Туризм». Решила, что нужна тяжёлая артиллерия и пошла в тренажёрный зал. Сил было много и тренер пошутил, что можно попробовать себя в пауэрлифтинге. Шутки шутками, но через месяц я действительно решила, что хочу всё-таки заняться пауэрлифтингом, но тренер пошёл на попятную. Зато за меня взялся другой тренер, который занимается со мной по сей день, и верит в меня.



Когда я рассказываю о своём спорте, сначала все удивляются, а потом закидывают традиционными «а не опасно ли девушке тяжести тягать?»

Мама против. После первых соревнований надеялась, что я завяжу. Постоянно говорит, что мне нужно рожать детей, а не проводить всё время в зале. Да и почти все мужчины, которых я встречала – также против. Тут больше страха и ревности, я думаю, к тому, что я достигаю поставленных целей и ни за что не променяю зал даже на самого красивого мужчину. Любимый поддерживает, а это самое главное в женском спорте.



Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки совершала?

Ошибок, как таковых не было – я же занималась под контролем тренера. Работала на разные группы мышц и бешенно наращивала веса в приседе. Становую и жим начала делать, когда точно решила начать заниматься пауэрлифтингом. За первые месяцы работы у меня очень укрепилась спина и выровнялся позвоночник в поясничном отделе, я даже показывала в своём блоге фото до и после. Это видно невооружённым взглядом.

Кто твой тренер?

Мой тренер Сергей Варчев, МСМК в федерации WPA, МС в федерации AWPC по жиму лёжа, но в 2014, думаю, станет МСМК и в AWPC. Он золотой человек, видит, где надо надавить, а где не переусердствовать. Знает, что на меня надо орать, чтобы я выжала максимум.



Еда и пищевые добавки: твой примерный рацион на день

У меня раскрученный метаболизм. Я особо не слежу за питанием во время подготовки к соревнованиям. Мне просто – я не люблю фастфуд, сладкое и жирное. Я писала о своём питание в своём блоге тут. Мой рацион примерно такой:

День 1

1-й затрак: BCAA, овсянка, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или нежирного варёного мяса, лист салата и помидор черри.

2-й завтрак: 250 г нежирного творога с бананом.

Обед: суп овощной, варёная куриная грудка с коричневым рисом

Полдник: 250 г нежирного творога, яблоко или протеин.

Ужин: запеченное филе индейки

На ночь: BCAA, казеиновый протеин.

День 2

1-й завтрак: BCAA, макароны в томатном соусе, какао и мюсли

2-й завтрак: 250 г нежирного творога, 5-6 штук орешков

Обед: куриный суп, запеченное филе индейки с гречкой

Полдник: 250 г нежирного творога и тёртая моркковь с яблоком или протеин.

Ужин: варёная куриная грудка

На ночь: BCAA, казеиновый протеин

Какие еще добавки ты используешь?

Креатин, витамины. Предтренировочне комплексы пила, когда занималась в первой половине дня, сейчас не пью, потому что тренируюсь по вечерам.



Твоя форма для спортзала: что и почему ты выбрала для себя?

Я провожу в зале очень много времени и люблю наряжаться. Напульсники, топы, кроссовки, резинки для волос, шейкер, держатель для ключей – всё должно быть идеально и сочетаться по цвету. Очень люблю яркую и открытую одежду, в основном вся моя форма – Reebok. Но на новый сезон собираюсь купить себе форму в Nike, а также загляну в Danza. Я не стесняюсь коротких и полупрозрачных вещей. Штангетки Adidas мне подарил читатель моего блога, очень удобные и модные, как говорит мой тренер.



Твоя нынешняя программа тренировок

Сейчас занимаюсь примерно 5 раз в неделю. Мы с тренером решили разбить тренировки на такие части:

Первый день: тренирую ноги и делаю упражнения на верхнюю часть спины,

Второй день: спина и руки,

Третий день: нагружаю грудные и дельтовидные мышцы,

При этом могу сказать, что ни одна тренировка у меня не повторяется. И да, я всегда делаю базу.

Но тот же присед можно сделать с пружиной, пирамидой (каждый раз увеличивать вес и, соответственно, уменьшать количество повторений), либо побомбить с собственным весом, но с коротким перерывом и большим количеством повторений.

В жиме тоже много вариаций: обычная скамья, со срывами, в наклонной скамье, в наклонной скамье со срывами, и на платформе.



Твои фитнес-цели

В июне 2014 года будет Всероссийский чемпионат, где я буду стараться выполнить норматив мастера спорта по пауэрлифтингу. В этом году мне не засчитали последнюю попытку становой тяги и из-за этого не хватило 5 кг до звания КМС.

А в 2015 в Москве пройдёт Чемпионат Мира, хочу попасть и туда.





Что тебя вдохновляет?

Вдохновляюсь только собой. Своими успехами, своим внешним видом.





Твои ориентиры или кумиры

Мне очень нравится, как выглядит Екатерина Усманова. Её тело – моя мечта.

Под какую музыку тренировуешься?

Занимаюсь под Dub.

Идеальные на твой взгляд мужские тела

Я люблю залитые лифтерские тела. Например, такие.



Твое любимое мотивационное видео  Твой совет тем, кто хочет начать

Главное, никого не слушать, а только себя и своё тело! Это важно!

Читайте блог Анны, если вы этого еще не делаете: calipsodellmar.lj.com

 

Гид по крови. Мифы и правда о донорстве Сколько можно заработать на сдаче крови и другие интересные вопросы Зожник задал Ярославу Николаевичу Глазову, врачу-трансфузиологу, заведующему отделением заготовки и фракционирования крови Центра крови ФМБА России.

СКОЛЬКО КРОВИ В ЧЕЛОВЕКЕРасскажите для начала, сколько всего крови в человеке и сколько её можно сдать в качестве донора?

В зависимости от пола, возраста и телосложения объём циркулирующей крови (ОЦК) на 1 кг массы тела колеблется от 50 до 80 мл на килограмм веса. ОЦК можно посчитать по формуле: масса тела * 77.  Например, если человек весит 56 кг, то его объём крови будет равен 4,31 л. При этом сдать в качестве донора можно не более 12% этого объема.

Но вообще стандартный объём заготовки крови 450 мл, без учета крови, взятой для анализов — ещё до 40 мл.СРОК ХРАНЕНИЯА что происходит с кровью, которую сдают доноры? Мы слышали, что довольно значительная часть её просто утилизируется, грубо говоря — выливается в унитаз. В каких случаях так происходит?

Обычно, говоря о донорстве, чаще всего имеют в виду процедуру сдачи цельной крови. Во время этой непродолжительной и не вызывающей даже незначительного дискомфорта процедуры из кровеносного русла донора извлекают в специальный пластиковый контейнер около 450 мл крови.

При этом у донора сверх этого отдельно забирают около 30-40 мл, чтобы позже провести обследования в специальных лабораториях и определить её принадлежность к определенной группе крови и резус-фактор, биохимические показатели, а также маркеры вируса иммунодефицита (ВИЧ), гепатита В и С и сифилиса.

Сразу после сдачи крови её разделяют на компоненты — эритроциты, тромбоциты и плазму.Компоненты крови, приготовленные из эритроцитов, могут храниться до 42 дней. В течение этого периода контейнер с эритроцитсодержащим компонентом будет отправлен в больницу как только поступит запрос на данную группу крови и резус-фактор.Тромбоциты хранятся не более 5 суток, поэтому их применение наиболее эффективно сразу после заготовки.

Плазма сразу после её выделения из цельной крови закладывается на хранение — карантинизацию. По истечении не менее 6 месяцев донор должен пройти ещё одно обследование, чтобы врачи смогли убедиться в полной безопасности дозы плазмы, заготовленной ранее. Плазма доноров, прошедших такое обследование, может быть выдана в лечебные учреждения для переливания нуждающимся в ней людям.

Поэтому очень важно, чтобы донор обязательно пришел в учреждение переливания крови повторно. Если по каким-то причинам донор не можете посетить через 6 месяцев учреждение переливание крови для планового плазмафереза, то он может прийти просто для сдачи анализов. Если донор не является ни через 6 месяцев, ни через год, его плазма может быть направлена на вирусинактивацию, после чего она будет выдана в лечебное учреждение.ВРЕД МАССОВОЙ СДАЧИ КРОВИСейчас часто бывает, что после терактов или бедствий разворачиваются различные пункты приёма крови, кто-то зарабатывает политические очки на этом. Люди же думают, что их кровь напрямую будет переливаться жертвам. Есть ли смысл идти и становиться донором в таких ситуациях?

На случай чрезвычайных ситуаций в учреждениях службы крови постоянно поддерживается неснижаемый запас компонентов крови. При необходимости резервы немедленно обеспечат потребность для лечения весьма большого количества пострадавших. Именно резерв — ранее заготовленные от регулярных доноров компоненты крови, протестированные в полном объёме и готовые к переливанию — расходуется в первую очередь при ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций.

В период катастроф обычно происходит массовый приток доноров. Такой наплыв несёт опасность создания запасов невостребованной крови. Самое досадное, что краткосрочная донорская активность не улучшает ситуацию с повседневной нехваткой компонентов крови, а иногда даже ухудшает.

Происходит “феномен рикошета” — значительное уменьшение количества доноров через две-три недели после недолгого всплеска количества донаций. Эта ситуация возникает, когда потенциальные доноры в дни трагедии сдали кровь, а после у них должен быть перерыв не менее 2 месяцев. В то же время, такие компоненты крови как эритроциты и тромбоциты, как я уже говорил, хранятся относительно недолго (эритроциты — 42 дня, тромбоциты — 5 суток). Не будучи перелитыми, они утилизируются. Через месяц-полтора после катастрофы заполненные кровью холодильники пустеют, а жизнь идёт своим чередом.

Ещё одна проблема: на волне вызванного катастрофой ажиотажа среди сдавших кровь около половины — первичные доноры. Такие доноры нуждаются в тщательном обследовании в связи с более высокой распространенностью инфекций по сравнению с регулярными донорами, чья кровь наиболее безопасна в силу постоянного наблюдения за состоянием их здоровья. Из-за неподготовленности первичного донора к процедуре (нарушение донорской диеты), наличие ряда скрытых инфекций, о которых он может даже не догадываться, полученные от такого донора кровь и её компоненты просто не помогут жертвам трагедии, а будут утилизированы.ЗАРАБОТОК НА СДАЧЕ КРОВИМожно ли заработать на сдаче крови? Сколько платят и что дают донорам?

В соответствии с нормативно-правовыми актами, безвозмездному донору выплачивается денежная компенсация на обед в размере 5% от величины прожиточного минимума, установленного для жителей того региона, в котором располагается учреждение службы крови (в среднем по России донору дадут 368 рублей 60 копеек, исходя из средней величины в 7372 рублей по данным на 2-й квартал 2013 года — прим. Зожника).

За сдачу компонентов крови размер выплат может быть другим: для доноров крови с редким фенотипом — 8% от величины прожиточного минимума (590 рублей), для доноров плазмы методом афереза — 15% (1106 рублей), для доноров тромбоцитов методом афереза — 35% от величины прожиточного минимума (2580 рублей).

Стоит отметить, что регулярное безвозмездное донорство — это возможность не только проверять свое здоровье, но и стать “Почетным донором России”. Нагрудным знаком “Почетный донор России” награждаются граждане, сдавшие бесплатно цельную кровь и тромбоциты 40 и более раз или плазму крови 60 и более раз.

Почетные доноры имеют право на внеочередное лечение в государственных или муниципальных организациях здравоохранения, первоочередное приобретение по месту работы или учебы льготных путёвок для санаторно-курортного лечения. Им также предоставляются ежегодные оплачиваемые отпуска в удобное для них время года и ежегодная денежная выплата (например, в 2013 году всем почетным донорам выплатили 11 138 рублей — прим. Зожника).

Плюс в каждом субъекте действуют дополнительные меры социальной поддержки для “Почетных доноров России”, проживающих в данном регионе.БЕЛЫЙ И ЧЁРНЫЙ РЫНОК КРОВИЕсть ли сейчас в России нехватка крови? Могут ли в этом случае больные, которым её не хватает на переливание, купить кровь? 

Многие пациенты и их родственники оказываются в такой ситуации, когда лечащий врач говорит “У нас в клинике крови нет, ищите доноров сами”. Так вот, согласно нормативно-правовым документам на всей территории Российской Федерации гарантируется безвозмездное обеспечение донорской кровью и её компонентами при оказании медицинской помощи.

Если раньше родственники пациента могли обратиться напрямую в учреждение переливание крови и приобрести необходимые компоненты крови, то сейчас это является уголовным правонарушением. Обращение донорской крови и её компонентов могут осуществлять только учреждения, перечень которых отражен в Федеральном законе “О донорстве крови и её компонентов” (№125-ФЗ от 20.06.2012 г.).РЕДКАЯ КРОВЬПравда ли, что бывают особо редкие виды крови, содержащие некий уникальный набор элементов, и что такая кровь особенно востребована? Есть ли нехватка какого-то конкретного вида крови (группа/резус, что-то ещё)?

Вся кровь разделяется по принципу групповой принадлежности (группы крови системы АВО), основанной на 4-х комбинациях эритроцитарных антигенов А и В – I (O), II (A), III (B) и IV(AB), а также по резус-фактору — антиген, который находится на поверхности эритроцитов. Около 85% людей имеют этот самый резус-фактор и являются резус-положительными (Rh+). Остальные 15% являются резус-отрицательными (Rh-).

Существуют так называемые редкие фенотипы — определенный набор буквенных показателей. Но ни в коем случае нельзя говорить о какой-то особой востребованности данного фенотипа. Ведь если фенотип редкий, соответственно и людей с таким фенотипом мало, и крови им надо также мало.

Специалисты, работающие в учреждениях переливания крови, сходятся во мнении, что считать IV группу крови с Rh+ и Rh- редкой неправильно. Каждый день потребность клиник в компонентах крови определенной группы меняется. В какой-то момент “редкой” может стать и I, и II группы крови, если количество запросов на компоненты данной группы, поступающих от ЛПУ, будет превышать возможности учреждения переливания крови.КОГДА НАМ НУЖНА КРОВЬВ Википедии написано, что каждый третий житель земли хоть раз в жизни нуждается в переливании крови. В каких случаях людям нужна чужая кровь?

В специализированном лечении, требующем применение компонентов и препаратов донорской крови, нуждаются люди:

– потерявшие много крови вследствие родов, травм, несчастных случаев (отравления, ожоги), аварий;

– имеющие онкологические заболевания;

– при болезнях крови (гемофилия, лейкемия, апластическая анемия);

– при тяжёлых хронических заболеваниях;

– при необходимости пересадки костного мозга;

– при проведении хирургических операций (в т.ч. эндопротезирование, кардиохирургия и другие сложные операции).

Ежегодно в донорской крови нуждаются не менее чем 1,5 млн. россиян, и в определенный момент она может понадобиться практически каждому из нас. К сожалению, учёные до сих пор не изобрели никаких заменителей человеческой крови, без которой невозможно оказание необходимой специализированной помощи нуждающимся пациентам.

ТАТУИРОВКИ И ДОНОРСТВОПравда ли, что если у человека есть хотя бы одна татуировка, то он не может быть донором? Какие ещё есть ограничения по тому, чтобы стать донором?

Многие считают, что человек с татуировкой не может быть донором. Это большое заблуждение. Вас не допустят до донации только в том случае, если с момента нанесения татуировки не прошло 1 года. Это так называемые временные противопоказания, к которым помимо тату относятся следующие:

– пирсинг, лечение иглоукалыванием (1 год);

– удаление зуба (10 дней);

– ангина, грипп, ОРВИ (1 месяц с момента выздоровления);

– хирургические операции, в том числе аборт (6 месяцев);

– менструация (5 дней после окончания);

– прием гормональных контрацептивов (1 месяц после окончания приема);

– период беременности, родов и лактации (1 год после родов, 3 месяца после окончания лактации);

– недавно сделанные прививки.

Ещё есть абсолютные противопоказания. В данном случае человек отстраняется от донорства пожизненно. К ним можно отнести: ВИЧ-инфекция, сифилис, вирусные гепатиты, туберкулез, болезни крови, онкологические болезни, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ахилический гастрит, бронхиальная астма, мочекаменная болезнь, болезни эндокринной системы, сердечно-сосудистые заболевания, оперативные вмешательства по поводу резекции и трансплантации органов.КАК СТАТЬ ДОНОРОМ?Как узнать ближайшее квалифицированное место, где можно сдать кровь?

Если вам есть 18 лет, у вас нет противопоказаний к донорству и ваш вес больше 50 кг, вы готовы стать донором. Узнать адрес ближайшего учреждения службы крови можно на официальном сайте Службы крови www.yadonor.ru в разделе “Где сдать кровь?” или обратившись на Горячую линию Службы крови 8-800-333-33-30.

 

Как ни скрывал 29-летний Артём своё советское происхождение, Зожнику удалось раскопать, что в Калифорнию он переехал из Украины. Он может гордиться вторым местом на соревнованиях NPC Junior National Championships и шестым на IFBB PBW Tampa Pro. Категория Men’s Physique, конечно. Когда мы начали смотреть фотографии Артёма, то радовались его брутальности.Ух, какой суровый мужик, думали мы.

Даже подмышки не бреет! Вот это смелость!

Отличная спина!

А потом вдруг БАХ! БАХ!

Это же принц Чарминг! Где брутальный Артём?!Фух… ну так-то лучше, да. Сушка уродует. Хорошо, что это временно. Артём, конечно, огромный качище, но по сравнению с Каем и Джеем – довольно скромных размеров. Да и вырез на майке какой-то… кхм-кхм несерьезный.      Еду он, понятное дело, фоткает, выкладывает. Тут всё как надо: брокколи, курица, мяско.Артём клянется, что он натурал во всех смыслах. Ну, то что у него есть девушка он показал, да.



Вот страница Артёма в фейсбуке

Инстаграм @artemdolgin

 

Нет, церковь, конечно же, не предаёт анафеме спортсменов или просто тех, кто занимается силовыми тренировками для того, чтобы стать сильнее и красивее. Но совсем не одобряет чрезмерно увлекающихся: о духе надо думать, не о теле.Церковные СМИ о фитнесе и бодибилдингеИтак, для начала следует проникнуться слогом официальных церковных СМИ, когда они пишут о фитнесе и бодибилинге. Вот, к примеру, отрывок из статьи «Если бы бодибилдинг заодно развивал мозги!» опубликованной в ежедневном интерент-СМИ «Православие и мир»:

“В здоровом теле — здоровый дух!” Казалось бы, нет ничего абсурднее, чем эта древняя поговорка. Попробуйте, произнесите её, глядя в полные злобой глаза молодцев скинхедовской группировки, качающих бицепсы в тренажёрном зале. Или на соревнованиях по бодибилдингу, среди надутых (в прямом и переносном смысле), часто с помощью допинга, манекенов (МАНЕКЕНОВ?!! – примечание Зожника). Или в палате для суицидных больных… Много ли здоровья духовного вы обнаружите в пустых лицах “бимбо” — “профессиональных” обитательниц фитнес-залов, у которых в жизни ничего не болело, кроме горла и стиснутой тесной туфелькой ноги?”

Дальнейшие рассуждение автора о душе и теле статьи заканчиваются призывом: “Здоровье — слишком хрупкий идол, не стоит его создавать, а уж тем более ему поклоняться. Надо просто жить, не растрачивая этот талант, данный Богом, впустую, но и не зарывать его в землю, стараясь таким образом сохранить”.

В целом автор призывает заниматься душой, а не телом, и в этом, собственно, суть претензий православной церкви к занятиям фитнесом и бодибилдингом.

Вот ещё одна цитата из статьи о христианском посте “Семь недель без наркоза”, опубликованном в одобренном Синодальным информационным отделом РПЦ журнале “Фома”:

“Есть такой странный вид спорта — бодибилдинг. Само название говорит о том, что главной целью в нём является строительство собственного тела, увеличение объёма мускулатуры. Ежедневно по несколько часов культурист мучает себя на тренажёрах, методично таскает железо, выполняет силовые упражнения, поглядывая в зеркало — есть ли результаты? Стало ли его тело более мускулистым, чем несколько дней назад? Культурист не стремится быть “самым-самым”. При равном весе штангист сильнее его, а уж отправить в нокаут стокилограммового качка может и квалифицированный боксер-средневес. Но это его не смущает, у него другая задача — он растет, он увеличивает мышечную массу.

Для строительства тела ему нужен строительный материал, и культурист соблюдает определенный режим питания: ест мясо, жуёт молочные смеси для детского питания, пьёт протеиновые коктейли, одним словом — составляет свой рацион из продуктов, богатых животным белком. То есть как раз из тех, от которых христианин в пост отказывается. Такое различное отношение к одной и той же еде, очевидно, предполагает и различие поставленных целей. Культурист усиленно питается для того, чтобы нарастить мускулы и насладиться сознанием собственного превосходства над менее “раскаченными” согражданами. Христианин, напротив, ограничивает себя в пище и ослабляет своё тело для того, чтобы увидеть в своей душе грехи и недостатки, понять, что ни о каком превосходстве над другими людьми даже речи быть не может, и попытаться с Божией помощью привести свой внутренний мир в более здоровое состояние”.Тело или духВ своих речах и текстах рупоры православия всё время повторяют разными словами вывод: увлечение развития тела мешает развитию духа. И выражение “в здоровом теле — здоровый дух” у них в зачёт не идет. В уже упомянутой статье в “Православие и мир” эта фраза разобрана и проанализирована. Исходный текст на латыни “Orandum est ut sit mens sana in сorpore sano”, автор статьи переводит точнее: “Хотелось бы, чтобы в здоровом теле был ещё и здоровый ум” или в более современном варианте: “Если бы бодибилдинг заодно развивал мозги!”

Вывод, на взгляд Зожника, довольно несовременный, ведь к бодибилдингу, о котором так грубо отзывается церковь, в статьях приравнивается вообще любой профессиональный спорт. То есть как бы можно, но, как пишут в популярном твиттер-акаунте, “грешновато”.

Ответ одного из представителей православия на интернет-форуме:

Или другой ответ – священника Константина:

В то время как конкурент РПЦ в нише “христианство” — Католическая церковь — активно осваивает молодежь, официально одобряя брейк-дэнс, к примеру, православие активно это новое поколение теряет.

Для полноты картины дополним тему другими высказываниями православных священнослужителей о фитнесе и бодибилдинге на форумах в интернете:



“Ну, а если мужа не устраивает толщина жены. Может ли та поприседать со штангой для похудения?”



Наконец, ещё пару слов о профессиональном спорте от мастера спорта международного класса по греко-римской борьбе, двукратного чемпиона России, обладателя Кубка мира, настоятеля храма Святого пророка Илии священника Сергия Поперечного:

И если серьёзно, то, на наш взгляд, Поперечный прав, причём, независимо от того, верующий вы или нет. Спорт, нагрузки, да даже любое серьёзное дело выявляют недостатки человека. Если слабак, то под штангой сразу видно. А у Зожника вот вылезло, что мы “умники, которых не спрашивают”, так и хочется поставить на место.

 

Юля рассказала блогу об активных и спортивных мамах zatelo.ru про себя и свою семью. Знакомьтесь! Это Юлия Кудерова — классная мама четырёхлетней Евы и любящая жена, поклонница штанги и эффектная леди. Юля и её муж Максим делают сайт Зожник, где рассказывают обо всём полезном, спортивном и здоровом.  В общем, в блоге об активных и спортивных мамах история Юли не могла не появиться!Я из семьи, где всем рассказывают про тяжёлую кость, генетически низковисящую попу и пухлые щёчки. Но я не хотела быть пухлой и лет с 15 периодически сидела на жутких диетах по типу «Протасовки» или «Японской» и, конечно же, то скидывала, то опять набирала вес. Видимо, знания в голове всё-таки накапливались, и в 21 год я отказалась от майонеза, колбасных изделий, чипсов, шоколадок, соков и газировок, жирного сыра и других молочных продуктов, магазинной выпечки и хлеба вприкуску. Потом встретила на просторах интернета систему «Сибарит» и оттуда уже узнала про белки, жиры, углеводы и калории, научилась готовить вкусно, полезно и диетично, а любимым десертом стал обезжиренный творог с фруктами.Мой вес никак не влиял на количество поклонников, потому что в моём случае он располагается равномерно — я полнею вся целиком, и женственные пропорции сохраняются. Многие люди даже не заметили, что я похудела с 74 до 54 кг! А что касается эффектности, которая, по твоим словам, появилась после родов, то это совокупность факторов. На стройных лучше сидит одежда, легче подобрать стрижку и макияж. В первый год после родов я немного поработала на сайте журнала Elle, а за год до этого — в журнале Glamour. Увидев своих коллег, я поняла, что со мной «что-то не так» и стала изучать, спрашивать, брать консультации, проходить тренинги. У меня от природы плоховато со вкусом, я его воспитываю всеми доступными способами.Я изменилась не потому, что родила ребёнка, а потому что купаюсь в любви Максима. Просто так совпало, что забеременела я в первый же месяц как мы решили жить вместе. Он любит меня, а я его. И мы не стесняемся говорить друг другу об этом. Всю беременность я чувствовала себя самой красивой не потому что была такой — я была обычным бегемотиком — а потому что Максим смотрел на меня с обожанием.После родов я примерно 7 месяцев возвращалась к своему «добеременному» весу и размеру — я весила 62 кг и мои габариты были 88-74-116. Но в своём стиле я была недовольна собой, поэтому стала ходить в спортзал. Делала там всякую фигню типа посещения групповых занятий «боди комбат» и «супер-пресс», а так же бегала по 10-12 км. За год (!) таких «тренировок» я убрала несколько лишних сантиметров жира, но тело всё равно было дряблым, рыхлым. Тут до меня наконец-то дошло, что надо бы просветиться на эту тему в интернете, и для меня открылся мир железного спорта.Так совпало, что из Москвы мы переехали в Тольятти, где я наняла, по моему мнению, одного из самых лучших тренеров. Лучший он, потому что никогда не навязывал, а мягко направлял, потому что на первом месте для него здоровье клиента. Саша постоянно просвещал нас относительно анатомии, биохимии и здорового образа жизни. Он просто кладезь полезной информации. За три месяца регулярных тренировок 3 раза в неделю, я, не особо ограничивая себя в еде, сменила три размера одежды — с 48 до 42. Я никогда в своей жизни не была так довольна собой! Мне это казалось какой-то фантастикой — я всего три раза в неделю по 1,5 часа занимаюсь приятными вещами в отличной компании любимого мужа и тренера, ем вкусную и полезную еду и бонусом получаю сильное, красивое тело.Мне чертовски нравится заниматься силовыми видами спорта, варьировать нагрузку, пробовать новое. Физкультура — это большая часть моей жизни. Ещё одна её большая часть — правильное питание. В моём понимании «правильное» — это рацион, состоящий преимущественно из «чистой» еды, которая содержит 1800-2000 ккал. Я ем три раза в день: плотный завтрак, лёгкий обед и сытный ужин. Если перекусываю, то это либо какие-то фрукты, либо чай с зожной выпечкой собственного производства. Я пеку без пшеничной муки и сахара, и это правда очень вкусно!Изначально моя цель звучала так: в 50 лет я хочу, чтобы у меня было тело как у Мадонны. Я полагала тогда, что в моём случае не бывает золотой середины — либо крепкие, заметные мышцы, либо целлюлит и дряблый живот. Со временем моя цель трансформировалась, я нащупала путь к идеальному для себя телу. Дорога эта длинная и очень приятная, она называется «забота о себе».Женщинам не стоит бояться «перекачаться». Во-первых, если вы не применяете стероиды, то это невозможно физически, потому что от природы у любой женщины низкий уровень тестостерона — гормона, который отвечает за рост мышечной массы. Во-вторых, мускулы не вырастают «вдруг», для этого нужно очень долгое время поднимать, тянуть и жать очень большие веса. Но даже если по вашему мнению у вас что-то там слишком сильно «накачалось», то первым делом проверьте при помощи биоимпедансного анализа не жир ли это колышется над мышцами. Выяснилось, что это таки мышцы и вам они не нравятся? Сделайте перерыв в тренировках примерно на полгода и все дела.Красивое тело «строят» только при помощи силовых тренировок, других способов нет. На Зожнике половина статей посвящена этой теме (вот один из таких материалов).Теперь я не боюсь растолстеть, мой метаболизм, «убитый» дурацкими диетами, стал, согласно анализам, быстрым. Я не боюсь беременности, я жду её наступления. Не только потому, что мы оба очень хотим ещё детишек, но и потому, что я хочу проверить себя и своё тело. Мне интересно смогу ли я заниматься в зале и как быстро вернусь в форму. Думаю, что многие упражнения придётся убрать или заменить более щадящими аналогами, но прекращать тренировки я точно не буду.Мне удаётся и работать, и заниматься фитнесом, и делать все домашние дела, потому что я не супер-пупер-мама, а вполне обычная. Тем более, я не один на один с бытом, со мной Максим, потому что мы — банда. Мы оба считаем, что не родители для Евы, а она вместе с нами. Она с рождения ходит с нами по музеям, магазинам и ресторанам, летает самолётами, ездит на машине и поездах. Домашние дела и работу я делала, примотав дочь к себе слингом, а с её пяти месяцев у меня была няня три раза в неделю по 6 часов. В два с половиной года Ева пошла в садик по собственной инициативе — она любит быть в коллективе. Наша семейка легка на подъём: мы сменили три города и четыре квартиры за последние 4 года. И всё это без лишних разговоров и переживаний.В свои четыре года Ева уже знает какая еда полезная, а какая нет, и с радостью делится этой информацией с окружающими. Я рассказываю дочке сказки о полезности спорта и про красоту сильного тела, беру её с собой на тренировки и поощряю физическую активность. Я хочу, чтобы мы и наши близкие жили очень долго. Хочу увидеть весь мир и разделить эту радость вместе со своей семьёй. Хочу родить столько детей, сколько получится, и передать им свой опыт и знания. Я очень счастливый человек. Наверное, по мне это заметно!

Бодибилдеры не очень дружат с “лифтёрами”, обе эти категории взаимно недолюбливают “турникменов”. Все три опасливо смотрят на новичков — “кроссфитчиков”. Но все вместе эти ребята согласятся: приседания — это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. Расскажите им эту, а заодно и остальные 19 преимуществ приседаний, которые мы позаимствовали у наших друзей из bodyboss.ru.

Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, “тюремные” приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.

Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.

Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела 
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жиры 
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональны 
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижность 
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результаты 
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.8. Приседания помогают развить мышцы центральной части телаВо время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
10. Приседания очень практичны 
Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.
11. Приседания можно выполнять самыми разными способами 
Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.
12. Приседания не требуют дополнительных расходов 
Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.
13. Приседания можно выполнять где угодно
Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.
14. Стойка для приседаний обычно свободна 
При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.
15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний
Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?
16. Приседания развивают силовые качества
Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.
17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму
Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?
18. Приседания — это универсальное упражнение
Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга.  Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ногиСегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.
20. Приседания повышают гибкость
И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

 

Какая “диета” гарантированно ведет лабораторных животных (крыс, мышей) к набору лишнего веса?

Представим, что у них есть регулярный доступ к здоровой еде, но они будут наверняка игнорировать её и есть пищу из этой “диеты”. Что это за еда-магнит? Есть три свойства рациона, от которых невозможно отказаться и которые провоцируют переедание и ожирение у крыс, мышей и человека: сладость (наличие сахаров), жирность и разнообразие. И этому есть вполне определенные эволюционные причины.Эволюция питанияПредпочтение жирной и сладкой пищи прежде всего связано с их энергетической ценностью, а разнообразие важно, потому что позволяет получить как можно более полноценный набор нутриентов (жиры-белки-углеводы-витамины-минералы). Если вы будете есть одну и ту же пищу каждый день, неизбежно возникнет перекос в сторону того или иного нутриента и дефицит других веществ.

Так что стремление съесть жирное, сладкое и разнообразное с точки зрения эволюции очень правильно и адаптивно. Однако, современные условия дают человеку почти неограниченный доступ к такой еде, чего в природе почти не случается. И уж тем более в естественных условиях нельзя встретить продукт, одновременно сладкий и жирный (привет, мороженое и тортик!). Избавление от голода было большим счастьем для человечества и, в то же время, спровоцировало конфликт между биологическим началом и современной пищевой средой, ведь наши организмы развивались медленно, миллионы лет, а пищевая среда изменилась стремительно и совсем недавно. Можно сказать, что тело не успело “догнать” время в котором живет.Китай полнеетПищевая среда, в которой жили ещё наши родители, сильно отличалась от той, которую мы видим сейчас, причем эта разница наблюдается по всему миру. Поколение 30-летних и старше хорошо помнят популярное в советское время слово “дефицит”, охватывающее товары от спичек и туалетной бумаги — предметов, играющих, несомненно важную роль в пищевом цикле любого человека — до колбасы сервелат, икры и глазированных сырков, с которыми часто были “лично знакомы” только привилегированные жители столицы.

Сейчас воспоминание об этом вызывает смешанные чувства — от приступов ностальгии у стариков (“Достаточно было малого, чтобы радоваться, а сейчас зажрались, ничем не удивишь”) до смеха и недоумения у молодежи (“глазированный сырок — тоже мне деликатес”, “4 часа в очереди за колбасой — да вы офигели, ребята”).

Попробуйте догадаться, что является бОльшей проблемой в развивающихся странах — голод и недоедание или переедание и ожирение? Именно в развивающихся, не в США и Европе? Верьте или нет, но недавно министр Китая сказал, что переедание и ожирение, а также хронические заболевания с ними связанные представляют гораздо более значительную проблему, чем недоедание и обычные инфекционные заболевания, которые раньше всегда были главным фактором смертности в стране.

Одна и та же картина наблюдается по всему миру (за исключением многих бедных стран Африки): “ландшафт” питания и физической активности человека меняется, и эти изменения стирают географические границы.

Изобильную Америку тоже затронули перемены, хотя и другого характера. В начале XX века стандартная бутылка кока-колы составляла 6,5 унций (около 180 мл). С 1955 стали продаваться бутылки по 10, 12 и 26 унций, что провоцирует людей на потребление бОльшего количества этого напитка, который, как известно, содержит много сахара и других не слишком полезных для здоровья веществ.Что делать?Так что когда вы пытаетесь внушить себе или своим чадам, что цветная капуста — это очень полезно и вкусно, мозг кричит свое станиславское “не верю” и просит съесть “ну вон тот маленький кусочек жирной колбаски, или сметанки с хлебушком, или навернуть бабушкиного варенья”. И он, ваш мозг, по-своему не так уж не прав, потому что “живет” памятью прошлого. А прошлое подсказывает, что в цветной капусте много нутриентов, которые вам нужны, но варенье и шматок сала обладают гораздо бОльшей энергетической ценностью. И это отвечает биологической программе защиты от голодной смерти, с которой люди и животные сталкивались на протяжении всех веков.

Именно поэтому последние исследования Национального института питания в США доказали, что для профилактики ожирения на уровне государства гораздо более эффективными, чем простое просвещение о правильном питании, оказываются меры управления пищевой средой. То есть лучше окружить человека здоровыми продуктами и свести к минимуму количество вредных, чем поступить наоборот, что зачастую очень выгодно производителям товаров, и потом взывать к сознанию и силе воли, надеясь, что разум победит древние эволюционные механизмы, и рука сама потянется к цветной капусте.

Автор: Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, заведующая лабораторией научных основ психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор центра «Психологическая Мастерская», а так же руководитель программы «Умное тело».

 

Мы насобирали на десятке разных сайтов больше сотни фотодоказательств реальных историй окончательного (а не временного) похудения с помощью силовой нагрузки в паре с правильным питанием (а не голодной диетой).

Сначала мы хотели сделать несколько историй с фотографиями, но потом поняли, что все они похожи одна на другую: “был толстый (-ая), решил(-а) заняться собой, занялся (-ась) собой, начал (-а) силовые тренировки в спортзале и правильно питаться. И вот посмотрите, что со мной произошло. Вот я ДО и вот я ПОСЛЕ”.

Недавно мы публиковали базовый текст “Почему люди худеют не от бега, а от штанги“, где намекали, что случаев похудения от силовой нагрузки и правильного питания (в отличие от любого другого метода похудения) — пруд пруди. И вот вам 103 доказательства. На сбор и сохранение этих доказательств ушло примерно 1,5 часа, и, если хорошенько потрудиться, уверены, что можно насобирать тысячи таких историй.

Зожник выражает уважение и говорит “молодец” всем этим людям: