Маша Кир, она же – mashkind – известный в широких кругах блогер и человек мира, которая живет где-то между Таиландом и Россией.

Кратко о главном

31 год, 168 см, 53 кг, грудь: 85, талия: 65, бёдра: 90.

Как произошло так, что ты начала заниматься?

Началось всё с поездки на Бали с друзьями, которых до этого я не видела долгое время. На пляже они меня поразили. Из обычных дрищей они превратились в греческих богов! Всего за год. Муж воодушивился настолько, что сразу после поездки купил карту в клуб и по-настоящему втянулся. А потом понеслось: новые темы для разговоров за семейным ужином, красивые баночки с протеином, горящие глаза мужа.

И как-то само получилось, что вот уже и у меня карта в кармане, и форма куплена, и даже оплачены 10 занятий с тренером. Муж меня втянул. Но из нас двоих маньяком стала именно я. Увлекающаяся натура.



Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки делала?

Мне повезло с тренером, она сразу грамотно организовала тренировочный процесс и расписала питание. Поэтому не припомню каких-то ужасных ошибок, на самом деле. Сейчас я занимаюсь самостоятельно, но периодически натыкаюсь в зале на свою любимую группу поддержки: тренера и её мужа. Они нет-нет да и подкинут мне новую тренировку или совет.ЕДАЗавтрак: в дни тренировок это всегда мои любимые мюсли из Ашана с квадратиком расплавленного чёрного шоколада и обезжиренным йогуртом. В остальные либо омлет (3 белка и 1 желток) с бутербродом либо овсянка с фруктами. Вообще заметила, что не могу без углеводов на завтрак. И конечно же кофе, с молоком, но без сахара. Я раньше не представляла, как кофе можно пить без сахара, а теперь с сахаром пить противно.

Обед: куриная грудка или рыба на гриле, на гарнир рис или гречка, но чаще просто овощи, обожаю сочетание курицы и авокадо.

Ужин: чаще всего творог, и да, несмотря на вторую половину дня, я кладу в него фрукты, так вкуснее.

В качестве перекусов у меня яблоки, хлебцы, кефир, могу и бутерброд заточить.

Получается примерно 1700-1800 ккал в день.

Белковые коктейли, креатин, BCAA не использую. Пью витамины OPTI WOMEN.

ТРЕНИРОВКИТренируюсь 3-4 раза в неделю. Сейчас это многоповторка и ещё раз многоповторка. У меня очень отзывчивые мышцы, поэтому они растут даже от многоповторных упражнений с умеренными весами.

Тренировки делю на верх и низ. То есть в неделю у меня получается одна тренировка на верх и две — на низ. Даже когда делаю верх, всё равно в конце добавляю одно многоповторное упражнение на ягодицы, так как для меня это отстающая группа мышц. Это может быть гиперэкстензия без веса (100 повторений) или ягодичный мостик на степе со сведением ног, как в этом видео в конце.

Я очень осторожна с тренировками на верх, стараюсь уделять им меньше внимания, так как не считаю сильно раскаченный верх у женщины красивым. Поэтому тренирую спину, грудь и руки в один день по одному-два упражнения на каждую группу мышц. Тренировок на низ у меня несколько: от убойной до шлифующей, я постоянно миксую и меняю упражнения, вес, количество подходов, чтобы удивлять организм.

Я НЕ приседаю с большим весом и обычным способом. Все упражнения подбираю максимально изолирующие на ягодицы. Мои тренировки состоят из супер-сетов в 2-3 упражнения без отдыха между упражнениями и с небольшим отдыхом между подходами.

Пресс я качаю на КАЖДОЙ тренировке в разминочном сете. Многие не рекомендуют, так как пресс и так участвует во многих упражнениях. Но мне нравится его качать.

Раз в неделю, чтобы разнообразить тренировочный процесс, я стараюсь попасть на силовые групповые занятия вроде функционального тренинга.

Кардио после каждой тренировки делаю 30 минут, я не выделяю под кардио отдельный день, у меня просто нет на это времени. Но кардио не пропускаю никогда.

Твои фитнес-цели

У меня одна цель — добить, досушить свои ноги! Они ни в какую не хотят сдаваться. А вообще посещают мысли поучаствовать в соревнованиях по фитнес-бикини, но это такие пока неоперившиеся мыслишки, которые вряд ли превратятся в цель. Хотя, кто знает…

Твоя форма для спортзала — что выбрала и почему?

Долгое время отдавала предпочтение Reebok, на мне лучше всего сидят их вещи, ношу постоянно бриджи и топы, а сейчас обратила внимание на Adidas, купила очень классные кроссовки с эффектом носка. Вообще часто ношу в зал обычные майки, очень нравятся укороченные топы.

Что тебя вдохновляет?

Чаще всего я сама. Вот проснулась утром — а пресс такой красивый — и в зал побежала. Ещё, конечно, вдохновляют красивые, живые люди, увлеченные культом красивого тела. Сумасшедшие, сильные, прекрасные.

Ваш проект тоже вдохновляет очень!

Твои ориентиры, ну, или хотя бы кто из мира фитнеса тебе особенно нравится?

Не скажу что есть кумиры, но нравятся многие фитоняши. Идеальной считаю Екатерину Усманову. Но я никогда не хотела быть как кто-то, потому что это невозможно, мы слишком разные, и каждая прекрасна по-своему.

5 ТРЕКОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИЯ таскаю треки из плейлиста своего брата в основном. Поэтому очень трудно назвать любимые, я люблю всё время находить что-то новое. Сейчас слушаю вот такую пятерку:

1. Daft Punk — Lose Yourself to Dance (feat.Pharrell Williams)
2. Jeremy Spencer Band —Cool Breeze (Disco Tech Edit)
3. Triangle Sun—Spaceship (SoundSAM DiscoMission Remix)
4. Burning Hearts — Into The Wilderness
5. Human Life — Wherever We Are (Radio Edit)

А на растяжке или кардио можно и такое послушать:

DJ T Rock & Squahy Nice — Pretty Girl With A Crooked Smile.МотивацияЗожник попросил Машу набросать тройку идеальных мужских тел.

Первое место, конечно же, за Райном Гослингом. Только не смогла найти нормальную фотографию:

Второе у Крейга:

Третье у Бреда Питта времен “Бойцовского клуба”:

Ну, и жизненный пример — мальчик знакомый, в реальности я не видела тела лучше:

Твоё любимое мотивационное видео

Твой совет тем, кто хочет начать

Не бойся ничего, ставь реальные цели, не сдавайся, и всё получится.

Сделай спорт своей привычкой, ты даже не представляешь как изменится твоя жизнь.

Маша Кир в инстаграме: mashkind

 

Самые значимые и заметные на взгляд Зожника тексты и посты, появившиеся за истекшую неделю.43-СТРАНИЧНЫЙ ДОКЛАД О СПОРТПИТЕВ ЖЖ справедливо разошеля отличный пост пользователя ponaexali_tut, который через третьи руки вышел на пост progenes о спортпите. Люди перелопатили результаты 511(!) исследований о различном спортпите, наваяли PDF на 43 страницы и на 16-й странице всё свели в простую и понятную табличку, которую вы можете посмотреть тут. Если очень кратко, то L-карнитин и глутамин — фигня.

 ЛАТОНА — BIKINI ВСЕЯ КАЛИФОРНИИПоздравляем Аманду Латону (ту самую, которой мы признавались недавно в любви)! Она стала 9-кратной чемпионкой в конкурсе PRO Bikini Champion и 4-кратной в Sacramento PRO Bikini Champion. Минутка географии на Зожнике: а вы знали, что столица Калифорнии — Сакраменто?

 КИР В РЕВИТАЛЬ Мария Кир не только чудо-мама и супер-активная девушка, но и популярный блогер, поэтому к ней обращаются за рекламой. Недавно она провела два дня в “Ревиталь-парке”, о чем написала большой пост с кучей фотографий.

 ЗАП ЗА ВСЁЭто видео вызвало сильную ажиотацию в сообществе ru_healthlife пару месяцев назад Кто-то восхищался красотой девушки и её движений, кто-то писал, что она скинни-фэт и вообще не сексуальна. Или даже вот так писали:

ЗОЖНЫЙ САНТАВ том же сообществе ru_healthlife устроили секретного зожного Санту. Должно получиться здорово! Спасибо Рите ritauskass за организацию процесса.

 СОНЯ НАЯВУЕсть такая чудесная девушка Соня, которая постит рецепты и фотографии всякой полезной еды собственного производства, за что мы ей благодарны. А на днях мы обнаружили в её ЖЖ рекламу тренинга некой Ольги Боск, организатора Healthy Paradise Project. Всё бы ничего, конечно, дело-то хорошее: Оля предлагает и в Испанию съездить, и поесть вкусненько. Но настораживает нас, что девушка настаивает на какой-то своей собственной чудодейственной “методиге”, когда все здравомыслящие люди в курсе, что правильное умеренное питание и физкультура — вот единое решение. Но у богатых свои причуды. Отлично, если чудо-методика окажется тренингом по здоровому образу жизни и обучением основам силового тренинга.

 МИРО ПРОТИВ АНАБОЛАБоясь ненароком обидеть человека с безусловно тонкой душевной организацией, мы не будем писать обзор в нашем обычном ироничном стиле. Сделаем это по-взрослому, как будто нам лет 60. Итак, Елена Мироненко в своем очень популярном блоге затронула животрепещущую тему: “Женское тело: как фармацевтический бизнес победил красоту”. В этом посте Елена публикует фотографии с первых в мире соревнований Мисс Олимпия 1980 года и фотографии с Мисс Олимпия 2013. Разница очевидна. Мы тоже считаем, что тридцать лет назад тела участниц выглядели лучше, а нынешние “стандарты” делают бодибилдинг маргинальным видом спорта и ареной демонстрации достижений химической промышленности.

Дополним пост Елены фотографиями первых Мисс Олимпия: Рейчел Маклиш и Кайк Эломаа: В наше время с такими мышечными объёмами они попали бы в категорию бодифитнесс максимум, но не заняли бы там высокого места.

Елена в своём духе отговаривает девушек “вестись” на фотографии соревнующихся спортсменок и не стремиться выступить в категории бикини, а жить своим умом.

 

Несколько недель назад от сайта bodyboss.ru нам прислали сэндбэг. Это такая сумка, внутри которой три мешочка, предназначенных для песка. Но оказалось, что в Питере в ноябре найти чистый и сухой песок непросто, и мы купили рис. 

“Это гигиеничнее, в него точно не писали кошки и его можно съесть, если черный день наступит!”, — сказал рассудительный Максим, и мы заплатили 36 рублей 90 копеек за каждую из десяти 900 граммовых упаковок.Вот такой у нас сэндбэг моего любимого красного цвета. Как только мне его отдал курьер, я поскакала инстаграмить:Но вообще можно выбрать снаряд другого цвета:

Вот так выглядят 10 пачек риса, ставшие начинкой-утяжелителем. Мы его купили и сфотографировали:

Затем засыпали в эти чудесные и абсолютно герметичные мешочки:

Вот он, белый и шлифованный:

Закрыли аккуратненько в сэндбэг:

Четверной контроль. Ни грамма наружу!

Перед тем как приступить к первой нашей в жизни тренировки с сэндбэгом, мы изучили сайт bodyboss.ru. Оттуда мы узнали, что данная сумка выдерживает до 25 кг и имеет 7 удобных ручек. А главное достоинство этого снаряда — нестабильный центр тяжести из-за перемещения мешков с песком во время тренировок. Приятное дополнение, что сэндбэг имеет год гарантии.

На видео Макс и немного Евы, так как я нынче что-то не в духе и мне моя запись не понравилась. Мы открыли на ноутбуке видос с огромным мужиком, который тягает 50 кг сэндбэг, и Макс попытался повторить с женской версией всего в 9 кг. Вывод такой: тренироваться с сэндбэгом — это круто! Можно делать это дома, в зале, на улице, в подъезде — где угодно. Даже 1 минута 53 секунды тягания данного предмета ощутимо нагружает. Думаю, если сделать такой комплекс упражнений 8-10 раз, то пот польётся в три ручья.  

Что делать, если из дома ты не взял еды, а в ближайших к работе заведениях на обед подают полную бурду? Иди в ближайший магазин. Зожник поможет сделать правильный выбор – как зожно пообедать из супермаркета.

Да, в супермаркете рука так и тянется купить уже готовые блюда, сделанные наверняка из несвежих продуктов в тонне масла. Ну, или сникерс с кефиром. Булку, на худой конец. Но мы, зожники, непростые ребята. Нам подавай еду здоровую, недорогую и чтобы в дневной калораж вписалась.ЧТО КУПИТЬВ “О’кее” мы купили тунца за 63 рубля:

Друзья, с консервированным тунцом всё ок, можно есть =) Состав качественной консервы — рыба и соль. Изучите маркировку: согласно ГОСТУ на дне или крышке должны быть выдавлены дата изготовления, ассортиментный знак, номер смены и буква “Р” — индекс рыбной промышленности. Важно, чтобы эти цифры были выбиты изнутри, а не нанесены краской. Такой продукт делают в непосредственной близости от места вылова рыбы, прямо в море на промышленной платформе.

Больше всего тунец мне нравится тем, что на каждые его 100 граммов приходится аж 23,5 грамма белка и всего 0,6 г жира и 0 г углеводов. Да, есть соль, но её не так уж и много. Просто не солите остальные продукты.

Хлебцы вместо хлеба, если вы оооочень следите за калорийностью. 45 рублей за упаковку из 10 хлебцов:

Хумус — очень крутая вещь. Это закуска из нутового пюре, в состав которого так же входят оливковое масло, чеснок, сок лимона, паприка, кунжутная паста тахини и немного соли. Энергетическая ценность хумуса небольшая, но мы всё равно его не столовыми ложками будем есть, а в качестве намазки. 63,9 рублей за 200 граммов:Помидоры для красоты и сочности. 129 рублей за кг:У нас салат жухловат, но вы уж выберите какой получше:Бананы тоже полезная штука. В них много калия, витаминов, клетчатки, ноль жиров и много углеводов. А ещё бананы способствуют выработке серотонина и совсем недорого стоят.Йогурт берите такой, чтобы в составе не было ничего, кроме молока и каких-нибудь дюже полезных бактерий кисломолочных (т.е. обычные “Активии”, “Чудо”, “Данон” с фруктовыми наполнителями мы не употребляем). Ну, и жирность, чтобы выше 5% не шкалила, если вы диетничаете.

ЧТО СДЕЛАТЬИз накупленного мы быстро сделаем вкусные бутерброды и десерт (кстати, вообще всего накупленного хватит примерно на 4-5 порций из трех блюд). Соответственно, себестоимость одного такого здорового обеда составляет до 100 рублей.

1. На один хлебец из гречки кладем тунец, листочек салата и украшаем помидоркой (можно и вприкуску, тоже ничего).

2. На второй мажем хумус и точно так же накрываем его салатным листом и красным сочным овощем.

3. Десерт приготовим из 100 грамм йогурта и одного банана. Душа поэта не выдержала и я художественно раскидала аж три миндалины поверх.

Итого:

На приготовление всего этого у меня ушло примерно 1/5 купленного. Думаю, такой ланч устроит какую-нибудь барышню, а мужчинам предлагаю съесть всё и попросить добавки.

БОНУСНАЯ ИДЕЯБонусом предлагаем идею для завтрака специально для тех, кто “не успевает”. У меня в офисе стоит вот такая пачка с овсяными хлопьями:Я беру свою кружку, насыпаю туда овсянку:Затем заливаю её кипятком и даю настояться примерно 5-7 минут, а потом ем. Кому так невкусно, тот просто не голодный.Для мужа добавляю сухофрукты и орехи, которые всегда у него на столе, потому что ему надо много есть в отличие от меня.

Всем приятного аппетита!

 

Ну, что, осталась непочатая тыква после Дня Всех Святых? Рецепты от милой Ларисывнутри.Тыквенный латте

Ингредиенты на 2 порции:

• 1,5 чашки воды
• 1 чашка молока
• 3 ст.л. кофе
• 5 ч.л. сахара (если нужно замените на сахарозаменитель или обойдитесь вовсе без подсластителя — и так вкусно)
• 400 мл тыквенного пюре
• кусочек имбиря
• 3 шт. гвоздики
• мускатный орех

Тыкву очистить, крупно нарезать и запечь, присыпав корицей и мускатным орехом. Достаточно 20-25 минут в духовке при температуре 180º С. Затем заварите кофе с имбирем и гвоздикой и нагрейте молоко с сахаром. Тыкву превратите в пюре, а потом добавьте в эту пряную оранжевую массу остальные ингредиенты. При желании можно украсить взбитыми сливками, конечно, но если религия не позволяет, то просто посыпьте сверху мускатным орехом.

В одной порции содержится: Ккал 126 | Белки 2,1 г | Жиры 0,4 г | Углеводы 29 г

 Овсяная каша с тыквой и миндалём

Ингредиенты на 2 порции:

• 160 гр овсяной крупы
• 320 мл воды
• 200 гр запечённой тыквы
• палочка корицы
• 6 шт миндаля
• ½ ч.л. сливочного масла
• 1 ч.л. сахара
• сливки, мёд по желанию

Орехи хорошенько прогрейте на сковороде или в сотейнике с сахаром и маслом. Отложите их в сторону. Варите овсянку и палочку корицы вместе с ней на воде до полуготовности, затем добавьте в нее пюре из тыквы и варите до готовности. Перед тем как съесть, положите сверху орехи. Или не кладите, если хотите снизить калорийность. 

В одной порции (с орехами) содержится: Ккал 355 | Белки 11,7 г | Жиры 9 г | Углеводы 55,8 г

В одной порции (без орехов) содержится: Ккал 308 | Белки 11 г | Жиры 5,4 г | Углеводы 54,5 г

 

Друзья, для многих из вас, особенно тех, кто не ходит в спортзал, конечно же сама постановка вопроса звучит дико. “А что, гипотетически такое возможно?!” Но не всё так просто в храме боли.Типичное лузерское началоНеизбежное с годами снижение метаболизма вместе с активизацией морщин на лице однажды понесли мой постепенно полнеющий живот в спортзал. Выбрать спортзал — занятие такое же простое и приятное, как выбор продуктов в “Ашане” — тебе кажется, что ты точно знаешь, что ты хочешь и всё крайне просто. Я взвесил их как всякий здравый понаехавший москвич по соотношению “цена / качество / расстояние от дома и работы” и выбрал средний такой двухэтажный спортзал ровно посередине самой средней ценовой категории.

Мой первый год в этом зале в Москве — практически полностью безрезультатный — был похож на самую типичную попытку обычного россиянина “пойти в качалку” или “заняться собой”. В годовой абонемент по обычаю входит одна тренировка с клубным тренером, который и прогнал меня вкруговую по всем тренажёрам и показал пальцем на зону свободных весов — с вежливым аналогом фразы “туда без тренера не суйся”.

На личном тренере я, разумеется, сэкономил. Так поступают многие, когда видят, что стоимость личного тренера в месяц сопоставима со стоимостью зала в год. Изучением литературы, видео и прочего я также манкировал (не до этого!) и целый год по три раза в неделю занимался довольно бестолковой круговой тренировкой на всех имевшихся в зале тренажёрах. Мне казалось, что чем больше тренажёров я использую в своих тренировках, тем эффективнее они будут. Ну, и, естественно, ни о каком новом режиме питания я и не думал, поедая разный калообразующий ширпотреб. И мне было глубоко посрать сколько в нём белков, жиров, углеводов и калорий.

Результат для профессионалов уже ясен — моё тело за год практически не изменилось (правда, и живот перестал расти). Я весил примерно те же 70 килограммов при росте 175 сантиметров, да и выглядел примерно также. В общем, не видя результата, я стал чаще пропускать тренировки, а затем мои посещения спортзала постепенно рассосались в вечности. К моменту окончания абонемента всё было понятно — я просто перестал ходить в зал. С точно таким же, но скорее даже с бОльшим успехом для здоровья, я мог совершенно бесплатно бегать в любом парке, отжимаясь в перерывах на брусьях и подтягиваясь на турнике.

Примерно так выглядит подход к спортзалу (как и к большинству дел в жизни) каждого девятого из десяти. Процент остающихся с серьёзными намерениями крайне невелик. Но со мной случилось второе пришествие.Посвящение в сектуНо вот судьба и бизнес забросили нас в родной Тольятти, мы с женой решили — а почему бы и не второй раз. Выбрали лучший зал, тренера, который понравился нам больше всех, и стали погружаться в тему. Тогда я заявил Саше (наш тренер, работающий сейчас в Москве), что хочу быть “вон как тот парень на плакате”. Парень выглядел примерно вот так:

Саша с сомнением посмотрел на меня и добавил “ну, сам понимаешь, тут ещё кушать надо много”. Питание как тренировки также поставили на поток, консультируясь с мировым знанием через интернет. Саша разделил наши мышцы на три группы — на понедельник, среду и пятницу — и говорил, что тянуть, сколько толкать и сколько повторов и подходов делать. Попутно, болтая с Сашей между подходами, мы погрузились в мир бодибилдинга, который я описал чуть позже в тексте “Секта качков“.

Я до сих пор жалею, что не сделал фотографию в стиле “ДО”, потому что уже через три-четыре месяца знакомые стали замечать те 5 килограммов мышц, которыми я обзавёлся, когда стал всё делать правильно. Юля добивалась результатов ещё более впечатляющих — стремительно похудела до 55 кг, а на животе стали проглядываться бугорки пресса.Но первый прогресс всегда самый быстрый, и потом уже таких цифр добиться сложно. Следующие 5 килограммов мышц дались уже только за 1,5 года таких же упорных тренировок.

Вообще, чем дальше человек от своего естественного состояния тела, тем тяжелее ему двигаться вперёд. Это как бежать с привязанной к поясу резинкой — чем дальше, тем тяжелее, но стоит расслабиться и откинет назад. Другими словами, если человек полностью перестанет прилагать упорнейшие усилия по занятиям и питанию — его тело мгновенно отреагирует, и первое “сдувание” произойдёт также быстро, как и первый прирост.

Я стал понимать, что не очень-то похож на того парня с плаката, а тренировки и питание (впрочем, без особого фанатизма) уже не помогают, и я где-то близок к первому потолку. И чем дальше занимаюсь, тем медленнее, почти около нуля, мой прогресс, а стоит снизить напор усилий — довольно быстро скидываю.

Выход первый: напрягаться ещё больше, заставлять себя есть, когда уже не можешь, впихивать белки, когда уже не хочется, кроме обычного протеина, который я и так пью, добавить ещё и в нужных количествах BCAA, аминокислоты, креатин. А также максимально упираться и в зале, добавив четвертую и пятую тренировку в неделю. Другими словами, оттяпать у другой своей жизни (семья, бизнес, увлечения, развлечения) солидный кусок ради этой цели.

И выход второй: захимичиться.Путь истинный и путь зожный“Витаминки”, “химия”, “астероиды”, “стеройды” — так называются анаболические стероиды. По своей сути в основном это мужские гормональные средства, вызывающие рост мышц, а также в некоторых бестолковых случаях применения — побочные явления.

Вместе со мной в зал ходил молодой парень, крупный, накаченный. И вот однажды я увидел его, спустя несколько месяцев — он выглядел, как будто его надули. Случаи приёма “витаминок” для роста мышц — обычное дело в “качалке”.  А уж бодибилдинга высоких достижений без химии просто не бывает.

Типичный путь к их приёму простой и понятный: начинаешь заниматься и получаешь быстрый эффект, затем происходит неизбежное замедление роста мышц, наконец, плато, когда как ни бьёшься на тренировках и что только не ешь — прогресса нет. И самое смешное — чем больше занимаешься, тем больше кажешься себе “дрищом”. В мире бодибилдинга это вообще самая ходовая оценка самого себя. А прогресса хочется и “астероиды” его обеспечат. Если человек прилично вкалывает, то за курс приёма “витаминок” может набрать и 10 кг мышц, и даже 15.И постепенный подход к этому, оказывается, естественный ход событий по причине того, что в секте качков считается, что чем больше мышц, тем лучше. И каждый настоящий качок недоволен своим телом, каждый хочет стать ещё больше и предела тут нет. Даже к номинации Man Physique (см. наш репортаж с Mr. Olympia), где ребята вкалывают немало, многие качки (не все, конечно) относятся с лёгким презрением, а некоторые даже обзывают их “педиками”. В общем, если есть лекарство, которое помогает стать больше, пусть и с потенциальными “побочками”, пусть даже запрещённое законом — несите его сюда!

В общем, рано или поздно перед каждым серьёзным адептом спортзала встает вопрос: to be or not to be.

Кому приниматьВозможно это незаконно, но хочу сказать, что применение “витаминок”, на мой взгляд, вполне оправданно в некоторых случаях.

Например, если твоё тело — это твой хлеб, ты выступаешь на соревнованиях или торгуешь своим видом (фитнес-модель или даже тренер).

Или если тебе 60. Тогда вообще всё можно, и более того — может дать вторую молодость.

Наконец, если ваше настроение и жизнь повёрнуты на размерах вашего тела, делайте себя счастливее на здоровье.Почему не я?Однако, будучи дрищом в своих глазах и глазах всех сотоварищей по спортзалам, я все же сознательно отказываюсь от “витаминок”. И дело вовсе не в незаконности (практически каждый россиянин так или иначе нарушает закон, и это привычно для нас и удобно для государства), или в побочных эффектах (тысячами качков доказана относительная безопасность препаратов, если есть голова на плечах и соблюдаются предписания и правила применения. Все ужасы побочек связаны, в основном, с людьми, принимающими вещества бестолково).Дело в том, что, во-первых, всё равно это точно не пойдёт на пользу моему здоровью, а в зал я шёл не только за красотой, но и за здоровьем и не хочу забывать это.

Во-вторых, никто не сможет мне гарантировать, что лично в моём случае не будет никаких побочек в виде женской груди или выпавших с головы волос. Я не могу обсудить это с врачом, а опираться на слухи и чей-то опыт в таком серьёзном деле считаю неразумным.

В-третьих, я не готов подчинить свою жизнь тренировкам и режиму питания, чтобы оправдать приём “химии”. Мне нет ради чего, правда. Всё же надо признаться — спортзал и максимально мускулистое тело это не приоритет №1 в моей жизни. Это было пожелание и цель, которая для меня не оправдывает средства.

В-четвертых, мне просто интересно, есть здоровое любопытство: на что способно моё тело без более простых путей, поэтому всё равно упираться в спортзале я планирую до конца жизни. И когда-то мне скорее всего настанет 60, 70 и, планирую, что и 100 лет, когда всё можно.

 

Прежде чем ставить ребёнка на лыжи большого спорта, прочитайте, что его ждёт, например, в мире российского баскетбола.

Зожник расспросил об игре и жизни бывшего игрока российской баскетбольной лиги. По личным причинам он согласился дать интервью только анонимно. Он играл за молодёжную команду подмосковного клуба и за сибирский клуб второго дивизиона Суперлиги. Вот, что он нам рассказал.

Дневник баскетболиста. НачалоЯ с детства хотел заниматься баскетболом. Щитов и колец в моём дворе в одной из стран бывшего Союза не было, и мы повесили ведро на трансформаторную будку. У мамы был знакомый тренер, с которым она поговорила, когда мне было 10 лет. По нашим меркам я рано начал заниматься баскетболом, потому что есть примеры, когда пацаны впервые брали в руки мяч только в 18 лет и довольно быстро становились профессиональными спортсменами.

У меня есть друг ростом 216 см, который именно так и начал. Его долго тренеры не хотели брать под опеку, но он был настойчив, и мой тренер взял его в команду. Теперь он играет в России и его даже задрафтовали в NBA, но по стечению обстоятельств он не смог уехать в США.

Я знаю, что в Америке малыши 4-5 лет уже занимаются тем же самым, чем и мы в 14-16. В 7 лет тренер-легкоатлет учит их правильно бегать, развивает выносливость. И одновременно они начинают более тщательно отрабатывать броски и ведение.

В школе после урока физкультуры ко мне подошёл брат директора школы (оказалось, что он тренер) и предложил прийти завтра же на тренировку. Сначала я тренировался 3 раза в неделю по 1,5-2 часа: отрабатывали навыки ведения мяча, броски. В старших классах добавилось ОФП: бегали кроссы, приседали с друг с другом на плечах.

Мне очень нравилось. Я даже брал у тренера ключи от зала и от каморки, где лежали мячи, чтобы тренироваться в одиночестве по выходным. У меня снизилась успеваемость в школе, мама даже пару раз прятала мою сумку со спортивными вещами, чтобы я учил уроки. Но мне уже было неинтересно учиться, я хотел только тренироваться.

В 10-м классе мы перешли на две тренировки в день: утром до уроков с 6.30 до 7.30 и два часа после уроков. Я не думал о себе как о профессиональном баскетболисте, но наша команда уже ездила по всяким чемпионатам. Почти всегда выигрывали или оказывались в тройке лидеров. Денег нам не давали, только кубки, награды, медали, но для пацанов это был отличный стимул не бросать тренировки. Нам нравилось вырваться из дома и поехать куда-то всей бандой.Член командыНа летних тренировках после окончания школы я познакомился с тренером профессиональной команды. У него был дом в горной местности куда он привозил на предсезонные сборы всю команду. Там, в высокогорье, идеальные условия для тренировок.

Наша школьная команда сыграла дружескую игру с профессионалами, и тренер пригласил одного меня из всех игроков тренироваться с его командой. Я был младше всех пацанов минимум на 4 года. Все сборы я прошёл вместе с ними: мы тренировались три раза в день — в 7 утра кросс 7 км и дриблинг мячей, в 11 утра мы шли в тренажёрный зал, в 17.00 была тренировка на выносливость на пляже. Первые сборы — это чисто функционалка, скоростная выносливость, разбегаться, втянуться, мы редко играли в баскетбол. Кормили нас как на убой, поэтому силовые показатели быстро росли.

Первый раз на силовой тренировке я смог выжать от груди всего 40 кг. Я даже не знал, как жать, видел только по телевизору, как это делается. Тренер, конечно, сказал, что у меня нет техники, и всё лето я отрабатывал жим, становую тягу и присед с маленькими весами. Мы каждую тренировку делали базу, 3-4 дополнительных упражнения и отрабатывали запрыгивание на ящик.Минус два года в паспортеДовольно скоро команду, с которой я был на сборах, перестали финансировать, и она прекратила существование. Но тренер сказал, что раз так не вышло, то меня будут готовить в молодёжную подмосковную команду.

Мне помогли сделать российское гражданство, и заодно по новому паспорту я стал на два года моложе. Это обычная практика в молодёжных командах. Знаю случаи, когда реальный возраст занижали даже на 4 года.

Кстати, в заграничных командах я такого не встречал. Там принято вкладываться в детский спорт, поэтому парень в 16-17 лет уже отлично играет, и не нужно брать в команду 23-хлетнего лба, который будет “вытягивать”. У нас даже не пытаются перенимать опыт у тех же самых литовцев, сербов и американцев. Это, видимо, не доходное дело.Большой баскетболКак только я получил российский паспорт, я полетел в Россию “показываться”. Это был мой первый полет на самолёте, я очень волновался. На первых же тренировках я себя отлично зарекомендовал, подписал контракт и стал играть в третьей команде. Мы играли в европейской детско-юношеской лиге. У нас была своя лига, туровая система. В тот год, когда я подписал контракт, мы заняли третье место из 24 команд.

По этому контракту я получал зарплату 8 тысяч рублей в месяц, но при этом мне не надо было оплачивать жильё, еду и покупать форму. Мне выдали 4 пары кроссовок на год, но из строя они выходили раньше, чем раз в три месяца, и покупать приходилось уже за свои деньги.“А” и “Б” российского баскетболаВ России есть суперлига А и суперлига Б. Отличаются они уровнем мастерства игроков и зарплатой. Команды суперлиги Б — это фарм-команды, то есть этакий полигон для выращивания игроков для высшей лиги А. А там, конечно, и зарплаты совсем другие, и форма, и уровень жизни.

После того как закончился первый сезон у третьей команды, меня пригласили на сборы первой команды. Я значительно увеличил свои силовые показатели, вырос до 190 см и стал весить 75 кг. От груди я жал уже 98 кг и приседал со штангой 150 кг. Но нам не ставили задачу пожать, присесть и потянуть как можно больше. Все-таки баскетболисты имеют свою спецификацию, и большая мышечная масса может плохо повлиять на скоростные показатели.Из третьей лиги во вторуюК сожалению, после сборов в Финляндии, в моей команде произошла смена руководства, и про меня благополучно “забыли” и перестали двигать в первую команду. Новое руководство подтягивало своих, а со “старыми” игроками поступали жёстко. Я так и остался в третьей команде, а скоро тренер прямым текстом сказал, что здесь мне ничего уже не светит: в первую команду меня не возьмут, потому что решено брать более молодых игроков, да и в третьей команде играть мне не дадут.

Я стал искать варианты “сдаться” в аренду. Аренда — это когда игрок с контрактом команды N, играет за команду N1, и они не только платят тебе зарплату вместо команды N, но ещё и арендную плату команде. Мне купили билет в один конец, и я уехал в Сибирь играть на лигу выше.

Там я стал получать 45 тысяч рублей в месяц. Нам снимали жильё, но не кормили как раньше. После 6 месяцев в Сибири я уехал в отпуск к родителям. У меня было несколько вариантов за какую команду играть — меня звали на Кавказ и ждали в Сибири. Но там всё было неясно, потому что команду спонсировал какой-то бизнесмен, и никто не мог поручиться, что в этом сезоне он снова захочет вкладываться. В итоге деньги нашлись, и я решил ехать снова в Сибирь на год.

Там у меня был не контракт, а трудовой договор, всё те же 45 тысяч рублей в месяц мне выдавали в конверте, и их уже не хватало, потому что нужно было доплачивать за жильё, покупать себе еду. Сначала я вообще жил в семье парня из команды, но потом мы вскладчину нашли отличное жилье, в провинции это недорого.ФанаткиВообще, за уральскими горами баскетбол в почёте: по две тысячи человек приходило на игры. Это так круто, когда за тебя болеют! Волнение сразу проходит, и ты полностью сосредоточен на игре.

У меня аж целый фансектор был свой, меня москвичом называли, думали, что раз я в подмосковье играл, то значит москвич. В соц. сетях доставали 15-17-летние малышки. Девочки ни черта не понимали в баскетболе, но всё равно приходили на игры и орали имена игроков. Я не знаю ни одного “счастливого случая”, чтобы спортсмен женился на такой вот фанатке.ЗаработкиЗаработок зависит от уровня команды в которой ты играешь, от сообразительности и пронырливости твоего агента, имеющего около 10% с твоего контракта, от того, как ты себя проявишь. Причём проявишь себя не только во время игры, но и сможешь “договориться”, понравиться, наладить мосты. Контрактные деньги везде выплачивают по-разному: где ежемесячно, где единовременно. Я слышал о контрактах российских игроков на $2 млн.

Практически все, с кем я играл, ушли из спорта. И ни один не вылез в высшую лигу, NBA или что-то такое. Но завязать очень сложно, спорт — это наркотик. Вечный спортивный лагерь, любимое дело, за которое платят, а ещё постоянный страх: “Чем я буду заниматься, если брошу? Я же ничего не умею!”

Поэтому продолжают, тянут, соглашаются на мизерную зарплату, потому что спорт даёт хоть какую-то стабильность.СтероидыИз запрещённого мы ничего не ели: ни допинги, ни стероиды. За всю мою карьеру в командах даже не обсуждали никогда такие вещи. Нам выдавали самые обычные витамины, BCAA, креатин и всё.

Если кто-то что-то и применял, то это была только личная инициатива, а не директива сверху. Тренеры всегда высказывались резко отрицательно относительно спортсменов, которые поставили себе приоритет нарастить как можно больше мышц и ради этого употребляли различные препараты. Знакомый парень, который употреблял стероиды по личной инициативе будучи профессиональным игроком, раскачался отлично за межсезонье и первые сборы, а потом, вернувшись на поле, получил сильнейшую травму мениска из-за того, что стал неповоротливым и слишком тяжёлым для активной игры.Про договорные матчиЕсть слухи, что такое бывает только в высших лигах, где большие бабки крутятся. А в нашем дивизионе какие там деньги, смех один. У нас не телеканал выкупает трансляцию, а клуб доплачивает, чтобы их показывали. Это полностью отображает ситуацию.

Мы были только “фермой” по выращиванию игроков для первых команд, поэтому я лично не сталкивался с договорными матчами никогда.NBAЕсть несколько вариантов играть в NBA. Простой: очень много впахивать, отлично играть, понравится американским скаутам, а потом ждать приглашения.

Или активный путь: уехать в США учиться в колледже или универе и играть за них. Там студенты покруче играют, чем наши профессиональные игроки. Ну, и пахать, пахать, пахать. Чтобы стать игроком NBA надо быть очень упёртым человеком.

Чтобы добиться успеха в большом спорте надо пахать больше, чем вообще все вокруг. Не отвлекаться на развлечения, какие-то сторонние вещи. Нужно добиться и заслужить доверие тренера, а с ними редко когда везёт. Теперь мало тренеров профессиональных спортсменов, чаще пробившиеся любители.Окончание карьерыКарьера баскетболиста заканчивается в среднем в 35-36 лет, но многое зависит от здоровья, самочувствия и того, насколько ты полезен команде. Все мои друзья, которые ушли из спорта, работают в продажах или в офисах. В тренеры никто не хочет идти. Это и сложно, и неблагодарно, по большому счету. Те, кто хорошо подзаработали в сборной или в первых командах, бывает, открывают рестораны или спортивные клубы. Или же занимаются бумажной работой в федерации баскетбола.

Я ушёл из спорта и не хочу работать в сферах, связанных с баскетболом. Хочу, чтобы мои дети занимались каким угодно спортом, а профессионально или нет — покажет время. Конечно, я не за “спасибо” играл, я играл за идею, потому что мне нравилось играть. Спортсмены — вечные дети.

 

Джастину всего 19 лет, а он уже вовсю выступает в категории Mens Physique, снимается в рекламе белья и получил сертификат персонального тренера. Живет в Ванкувере, Канада, но если сильно надо с ним пообщаться, то вот его почта justin.deroy@hotmail.com

На своей официальной странице в фейсбуке он даже написал про себя:

Я родился 30 апреля 1994 года в Ванкувере и живу в небольшом пригороде. Всю свою жизнь я активно занимался бейсболом и был довольно худеньким. И однажды я решил измениться. Я поставил цель — стать большим и накачаться до пределов возможностей без использования всякой химии.

Кто-то может сказать, что я уже преуспел в этом, но дорога к успеху не имеет окончания. Я никогда не доволен текущим результатом и голоден до новых достижений. Меня всегда вдохновляли такие люди, как Стив Кук, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Ронни Колеман. 

В 2013-м я начал работать в качестве фитнес-модели и впервые принял участие в соревнованиях, и это то, что хочу делать в своей жизни. Ничто в мире не сравнится с удовольствием, которое я испытываю, показывая результаты своего труда, и не важно — на соревнованиях, при фотографировании или на пляже. Я хочу вдохновлять людей на то, чтобы они занимались спортом и здоровьем. Но помните, никакие серьёзные перемены в вашей жизни не происходят без упорного труда.

Парень он милый, симпатичный даже, но, судя по фоткам и подписям к ним, довольно странный. Как будто ему 10 лет.

Если бы в моём зале вот в таком виде тренировались парни, то я бы каждый день туда ходила. Но рот лучше бы закрыть, да.

“Я узбагоился, я серьёзен…”

А, нет, показалось. Он снова кривляется!

Позировать на фоне писсуара или унитаза… Ну, фиг знает, чувак. Лучше не надо.

Да, вот так-то лучше!

У Джастина тонна фотографий, свидетельствующих о его не вполне здоровом образе жизни. То он ест в МакДоналдсе, то пьянствует где-то…

Снова хипстерские очочки!



 



Рост Джастина 180 см, а вес 80 кг. Без химии, значит, такой рельеф за пару лет. Правда что ли?

Официальная страница Джастина в фейсбуке и его инстаграм @justinderoy

 

Гиревой спорт — простой, красивый, эффективный и сейчас на подъёме. И американка Трейси Рейфкинд — лицо и голос этого исконно русского занятия.

Хотим познакомить вас с историей преображения Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind). Я недавно читала её книгу “The Swing!”, где она делится своим опытом похудения, и, думаю, её история весьма мотивирующая. Ведь она не просто похудела на 55 килограмм.

Во-первых, Трейси смогла сделать это довольно быстро — за год.

Во-вторых, она сделала это благодаря свингам с гирей.

И в-третьих, она не остановилась на этом, а пошла гораздо дальше — стала фитнес-тренером (пройдя очень непростую сертификацию RKC), выпустила несколько DVD и книг, посвящённых тренировкам с гирями. И, наконец, она заслужила звание “Королевы гиревых свингов” за свою способность сделать совершенно немыслимое их количество — 2000 раз в час! Трейси Рейфкинд: от первого лица— В 41 год я начала испытывать симптомы потенциально серьёзных проблем со здоровьем и, скажем по-простому, оказалась не готова умереть молодой. В январе 2005, со стартовой точки в 114 кг, начался мой путь похудения. Я настроилась на то, что должна сбросить 50 кг, и смогу это сделать. Но то, что дело зайдёт гораздо дальше, и не предполагала.

Первая вещь, с которой я начала — перестала делать то, что делало меня толстой. Я знала, что именно было моей причиной и, думаю, вы сами знаете про свою. Тяжело? Но это так лишь в том случае, если вы думаете что это тяжело. Измените своё отношение!

Что касается питания — пришлось взять всю ситуацию под свой контроль и готовить всю еду самостоятельно. С питанием вне дома было покончено. Физические нагрузки начались с пеших прогулок 6 раз в неделю, чтобы обеспечить минимальную привычку к движению на начальном этапе. Через 3 месяца подключились гири.

Я замужем за соревнующимся атлетом и тренером Марком Рейфкиндом, и именно он научил меня новым упражнениям и тренировкам с гирями, которые сейчас стали мейнстримом. В нашем спортивном зале, расположенном в гараже, Марк показал мне базовое, фундаментальное движение — свинг. И сказал: “Делай по паре сетов из 10 повторений”. Так начались мои тренировки с гирей.

Я знала, что мне необходим какой-либо вид нагрузки с отягощением, чтобы создать мышечный каркас для худеющего тела. Я занималась одна в гараже и чтобы развлечь себя практиковала разные комбинации и схемы построения тренировок из свингов с гирей. Постепенно я встала на путь превращения из “бывшей толстой девушки, просто пытающейся похудеть” в “королеву гиревых свингов”. Я делала сотни и сотни свингов и набирала спортивную форму. Атлетичное, сильное тело проявлялось на моих глазах и это происходило благодаря свингам с гирей.

Уже через год с небольшим, в апреле 2006 года, я прошла сертификацию на тренера (Russian Kettlebell Certification). Я стояла напротив группы из 50 мужчин с опытом военной и полицейской подготовки, занимающихся лифтингом и боевыми искусствами, и рассказывала свою историю похудения на 55 килограмм и о том, как я использовала гири в качестве главной основы моих тренировок. Мне было 42 года, я весила 59 килограмм (при 17% жира) и выглядела так, как если бы я никогда не имела лишнего веса. Никто не мог поверить, что я весила 114 кг.

Я рассказываю свою историю, чтобы вы поверили в себя и раскрыли свой потенциал. Это никогда не поздно, вы никогда не слишком толстая и никогда не слишком “не в форме” для того, чтобы начать действовать и добиться результатов. Можно начать и всё исправить с любой точки вашей жизни. Мы можем это!

Перевод: Мария Ларина, girevichka.ru

 

Сытные и необычные завтраки хотят прописаться в вашем распорядке дня.

Оладьи с рыбой и овсяными хлопьями

Ингредиенты на 2 порции (7 шт.):

• 2 яйца
• 20 г зелёного лука
• соль
• укроп свежий
• 130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы)
• 4 ст.л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку

Для этого рецепта подойдет консервированный тунец, но после того как я открыла для себя сериолу (лакедру), то использую её, приготовив заранее на пару.

Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу. Хорошо размешать и добавить овсяную муку. Ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду с каплей масла. Обжарить с двух сторон.

В двух порциях содержится: Ккал 337 | Белки 36 г | Жиры 12 г | Углеводы 17 г

 Оладьи с капустой и фетой

Ингредиенты на 2 порции (7-8 штук):

• 240 г белокочанной капусты (измельчить)
• 190 г молока 1,5%
• 9 г цельнозерновой муки
• 2 яйца
• 70 г феты
• соль, копчёная паприка, тимьян, орегано (специи по вкусу)

Капусту измельчить при помощи тёрки, кухонного комбайна или блендера. Добавить в эту массу все остальные продукты и тщательно перемешать. Затем обжарить на сковороде с каплей масла (можно запечь в духовке). Подавать сразу же — овощные оладьи вкуснее есть горячими.

В одной порции содержится: Ккал 375 | Белки 20,4 г | Жиры 14,3 г | Углеводы 40 гЯйца, запечённые в твороге

Ингредиенты на 1-2 порции:

• 2 яйца
• чуть меньше чайной ложки сливочного масла
• 100 г творога 0,6% (это примерно 5 ст.л.)
• чили, тмин, карри, соль, перец

В порционные формы для запекания положить сливочное масло и нагреть его в микроволновой печи. Или вечером положить масло в формы, оставив их на столе до утра. Творог смешать с солью, тмином, карри и чили. На дно формы с маслом выложить творог и сверху вылить яйцо (+ соль, перец). Поставить формы в предварительно нагретую до 230 ºС духовку на 10-15 минут.

В одной порции содержится: Ккал 140 | Белки 17 г | Жиры 6 г | Углеводы 2 г

 Творожное пате

В оригинале это творожное пате с беконом, белком, пармезаном, маслинами и оливками. В диетическом варианте остались только творог, белок, маслины и оливки.

Ингредиенты на 2 порции:

• 234 г творога 0,6%
• 1 белок
• 96 г оливок
• 96 г маслин
• соль
• эстрагон сухой или свежий (по желанию)
• 10 г сливочного масла

Взбить белок, добавить творог и ещё раз взбить. На дно формочек (4 шт.) выложить масло, творог и маслины с оливками. Посыпать тархуном и запекать около 20 минут при 200 ºС. Подавать обязательно теплым.

В одной порции содержится: Ккал 237 | Белки 27,4 г | Жиры 10,6 г | Углеводы 7,7 г