Обладатель 31 мирового рекорда, идол Шварценеггера, писатель, инженер, кандидат в президенты России Юрий Власов — это он должен быть твоим кумиром. Зожник собрал самую полную биографию Юрия Власова и снабдил её архивными фото и видео.В 1967-м году, когда Юрий из-за финансовых проблем вернулся в большой спорт и установил свой 31-й мировой рекорд в тяжёлой атлетике, СССР выплатил ему 850 рублей. В 1968-м Власов покинул большой спорт навсегда. Но давайте об этом великом человеке с самого сначала.

Рекордсмен в очкахВ те времена, естественно, слова “хипстер” не знали, но по нынешним меркам стильная оправа неизменных очков Юрия Петровича вполне в нынешнем тренде. Жаль, что сейчас он их не носит.

Власов родился 5 декабря 1935 года в интеллигентной семье: отец — дипломат, разведчик, полковник ГРУ и специалист по Китаю, мать — заведующая библиотекой. О судьбе Власова в военные годы прктически ничего не говорится в источниках, поэтому приступим сразу к его большому пути.

Ещё мальчиком, учась в Суворовском училище, Юрий был поражен в самое сердце книгой “Путь к силе и здоровью” Георга Гаккеншмидта 1911 года издания, ещё со знаками «ять» (кстати, скачать её можно здесь), и точно знал, что его путь предрешен. В 14 лет он уже начал свой блистательный спортивный путь.

Кстати, его судьбу повторил в своё время знаменитый Арнольд Шварценеггер, для которого Власов был главным кумиром. Арнольд также рано твёрдо уверился в своём пути бодибилдера и в том же возрасте начал показывать спортивные успехи. Однажды на соревнованиях в перерыве между подходами к Власову подвели 15-летнего парня Арнольда. “Я не помню, что тогда наговорил ему. Я был возбужден и твердил только — не бросай спорт! Люби спорт! Все будет прекрасно. Я сам прошел через такие испытания. Он ушёл со слезами на глазах”.Ещё одно качество, которое Арнольд подглядел у Власова, — психологическое давление на соперника. Он показывал соперникам ещё до выхода на помост, что победитель известен и сопротивляться бесполезно. В спорте, где многое зависит от настроя, это срабатывало безотказно.

Ну, и, конечно, труд — тяжёлый, упорный, размеренный. Власов тренировался ежедневно с 10 утра до 16 часов. “Волосы сгорали от пота, я их сбривал” — вспоминает Власов, — “с 19 до 33 лет я ничего не видел, кроме одной тяжелейшей работы”. Юрий Власов бьётся за рекордыВ возрасте 21 года в 1957 году Юрий впервые стал рекордсменом СССР в рывке (144,5 кг) и толчке (183,0 кг) и это было началом “десятилеки” Власова.

В 1959-м он победил на чемпионате мира в Варшаве.

А на следующий год на Олимпиаде в Риме состоялся триумф Юрия — ту Олимпиаду назвали “Олимпиадой Власова”. На помост для последнего упражнения (толчок) Власов вышел по-крутому: начал, когда все конкуренты уже закончили соревнования. Первая успешная попытка сразу с весом 185 кг — и Власов получает олимпийское «золото» и мировой рекорд в троеборье — 520 кг. Вторая попытка — 195 кг — и мировой рекорд в троеборье становится уже 530 кг. Третья попытка — 202,5 кг (мировой рекорд в толчке) и ещё один в троеборье — 537,5 кг. Ближайший соперник отстал от Юрия на 25 килограммов.

Этот рекорд стал не только официальным мировым рекордом, но и превысил феноменальные достижения американца Пола Андерсона — официальное (512,5 кг) и неофициальное (533 кг), сняв все вопросы.

Власов на Олимпиаде-1960: “Я такого триумфа никогда не видел больше в своей жизни! Огромный многотысячный зал сорвался со своих мест, всё перевернулось, они прорвались на сцену, взяли меня на руки. Меня отбивала полиция. Я когда в Риме переходил потом улицу, полиция перекрывала для меня одного дорогу — в любых неположенных местах” – радуется Власов. Тогда спортсмены были фантастическими легендами.

Следующие 2 года основным соперником Власова был другой американец — Норберт Шемански. Несмотря на то, что он был старше советского тяжелоатлета на 11 лет, он дважды (в 1961 и 1962 годах) временно отбирал у Власова рекорды мира в рывке и дважды (1962 г и 1963 г) становился после него вторым на чемпионатах мира.

На следующую Олимпиаду в Токио в 1964 году Власов приехал главным  фаворитом. Его боготворили не только в СССР. Его очки, которые он не снимал во время подходов, обращали внимание журналистов и на другие стороны его личности. “…Он соединил в себе все качества, которые можно требовать от атлета. Силу, гармонию, форму и вместе с тем приветливость и ум. Этот инженер, владеющий несколькими языками, — образец совершенного человека”, – писал о Власове шведский журналист Торстен Тэнгер.

Однако, победить в Токио не удалось. Соперником Власова стал товарищ по команде Леонид Жаботинский. За несколько месяцев до Олимпиады Жаботинский установил мировые рекорды в рывке, толчке и сумме, но к началу Игр Власов успел эти рекорды вернуть. Намечалась битва советских тяжелоатлетов. Первое упражнение (жим) выигрывает Власов с мировым рекордом — 197,5 кг, соперник по команде отстает на 10 кг. В рывке Власов взял 162,5 кг, позволив Жаботинскому уменьшить разрыв до 5 кг (он взял 167,5 кг). Видимо, это подзадорило Юрия, и он совершает невероятное — идёт на четвертый подход, который не идет в зачет соревнований (!), и устанавливает мировой рекорд — 172,5 килограмма.

“Всем своим видом я демонстрировал, что отказываюсь от борьбы за “золото” и даже снизил начальный вес. Власов, почувствовав себя хозяином помоста, ринулся покорять рекорды и… срезался.”, —  комментировал позже Леонид Жаботинский. В последнем упражнении Жаботинский толкнул 200 кг, Власов — 210.

После этого вес был установлен выше мирового рекорда — на 217,5 кг. Третья попытка Власова взять этот вес была неудачной, а у Жаботинского с третьего раза получилось и он в итоге на 2,5 кг обогнал непобедимого Власова. Власов позже вспоминал: “Мне надо было толкнуть 212,5 кг, Жаботинскому тогда пришлось бы толкать 222,5 и он бы этого не смог бы сделать, а я тогда по многу раз на тренировках 212,5 толкал. Почему я так не сделал? Потому что не считал Жаботинского соперником. А почему не считал? По поведению его за кулисами. И это был мой самый большой просчёт”.

Если вам интересно разобраться в этой драматичнейшей истории, посмотрите посвященную этой борьбе передачу: После этой Олимпиады Власов отказался от тренировок и решил уйти из большого спорта. Одна из японских газет написала: “Два сильнейших человека России — Никита Хрущёв и Юрий Власов — пали почти в один день”. Соревнования проводились через 4 дня после снятия Хрущева.

Сам Власов сказал: “Ушел я молодым. Еще мог лет 5 выступать и побеждать мог. Я, бывало, проснусь ночью, сильный ещё был, и голос говорит — “Вернись! Вернись! Ещё все победы у тебя будут. Через 2-3 года поздно будет.” Так до утра и лежал с этими мыслями. Это не в шахматы или бридж на чемпионате мира играть — платишь жизнью. Я видел как руки втыкались в помост и кости выходили наружу”.  Однако, уход Власова оказался не окончательным. Из-за денежных проблем Власов был вынужден вернуться: осенью 1966 года он возобновил тренировки, а 15 апреля 1967 года на чемпионате Москвы установил свой последний мировой рекорд, за который получил 850 рублей.Юрий Власов — политик“В 60-70-е годы моё имя стирали из спорта. Показывали фильм про Олимпиаду в Риме, расхваливали других спортсменов, но обо мне — ни слова. В людскую память я вернулся уже в 80-е годы.” – говорит Юрий Петрович.

В конце 80-х Власов пошёл в политику. В 89-91-м был народным депутатом СССР, осенью 89-го вышел из КПСС и прилюдно подверг критике партию и КГБ. В 1993-1995 годах был депутатом Государственной Думы, победив на выборах Константина Борового: за Власова тогда проголосовали 24,5%. Но в 1995-м Боровой взял реванш и победил Юрия Петровича на выборах.

Последний политический шаг Власова — в 1996-м он баллотировался на пост Президента России, когда выбирали Ельцина. Тогда он набрал 0,2% голосов.“Хоть при социализме, хоть при капитализме — подхалимам хорошо живётся. Нет у тебя хребта, готов ползать и лизать — и ты при любом строе будешь очень нужный человек. Сделаешь хорошую карьеру. Есть у тебя стержень, свои принципы — при любом строе тебя сотрут и сомнут, такие люди не нужны. У меня был стержень, но потребовалась нечеловеческая сила, жизненная энергия. То, что мне удалось выжить — не дай бог другому такое пережить. И тяжелейшие операции, и безденежье, и ни одного шага в литературе, и глухую блокаду — что только со мной не делали”, – вспоминает Юрий Власов. “Я делал это для страны, для народа. Это звучит может быть нескромно, но это было единственное, что освещало смыслом мою жизнь”.Юрий Власов — писательЕщё не закончив спортивную карьеру, Власов начал писать. В год Олимпиады-64 в Токио выходит его книга “Себя преодолеть”, высоко оценённая его другом и писателем Львом Кассилем. Затем по воспоминаниям отца — “Особый район Китая”, которая разошлась тиражом в сотни тысяч экземпляров и была переведена на несколько языков.

“Мне хотелось писать, я любил литературу. Мне надо было становиться на ноги, пока я молод. Но была опасность засосаться в победах — ведь очень лестно быть чемпионом. Но я не хотел быть зависим от спорта и в то же время не хотел быть приживальщиком от спорта” — вспоминает Власов. Литература и сейчас является главным делом его жизни — Власов продолжает выпускать книги. Два года назад вышел двухтомник Юрия Петровича “Великий передел” — об отношениях России и Японии с конца XIX столетия до 1945 года. Но самая известная его книга, трижды переизданная, — “Справедливость силы” (которая продается и сейчас на Озоне).

“У меня начато столько книг, что мне надо ещё лет 60 чтобы все их закончить. Я очень люблю жизнь” — вспоминает Власов в документальном фильме о нём.

 

1. Дженнифер Селтер / @jenselter20 лет, Нью Йорк, 891+ тысяч подписчиков



 2. Ле Делеон / @laisdeleon26 лет, Лас-Вегас, более 161 тысячи подписчиков

3. Лидия Эллис Миллен / @lydiaemillen24 года, Хертфордшир, Великобритания, более 81 тысячи подписчиков

4. Клаудиа Нельсон / @claudialnelson24 года, Сан-Франциско, более 109 тысяч подписчиков

5. Сенди Скопляк / @skopljak21 год, Гётенборг, Швеция, более 274 тысяч подписчиков

“Ни один из видов силовых упражнений не превосходит другой. Различные снаряды обладают как своими преимуществами, так и недостатками” — пишет тренер, автор книг и поклонник гиревого спорта Павел Цацулин. Пользователь ЖЖ republicommando приводит цитаты из его книги Naked Warrior.Собственный вес телаСамое большое преимущество этих упражнений — их доступность. Я мог бы антинаучно распространяться относительно естественности гимнастики или псевдонаучно об “открытых” и “закрытых” кинетических цепях, но не буду. Главным достоинством упражнений с собственным телом является тот факт, что любой человек может делать их в любом месте и в любое время.

Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лёжа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц, если на то пошло).

Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъём на грудь. Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести — это “две большие разницы”, как говорят в Одессе.

Авторитетный советский ежегодник “Бокс” рекомендовал спортсменам делать рывки со штангой своего веса. Фрэнк Шэмрок сказал в интервью Майку Малеру следующее: “Подъём на грудь выполняется согласованным взрывным усилием всего тела, от стоп до самого верха, и это именно то, что нам необходимо в ММА. Всё начинается в ногах и заканчивается в кулаке. Это связывает все мышцы тела, и если вы научитесь собирать и передавать всю энергию в этом движении, вы сможете применять это и в иных занятиях. Тело всё запоминает и становится сильнее. Очень похоже на отработку ударов”.

ШтангаШтанга позволяет вам поднимать очень много, что просто весело. Нет ничего лучше, чем тянуть вес, от которого гнется гриф.

Но помимо этой тестостероновой радости штанга хороша тем, что позволяет точно задать нужный рабочий вес, например, “82,5% от 1ПМ” (% от максимального веса на один раз — прим. Зожника). Почему это важно? Потому что с ней мы можем проводить длительный силовой цикл с расписанными рабочими весами, постепенно подходя к новому рекорду. Это очень простой, но эффективный способ.

Проводить такие циклы не удастся с другими снарядами, потому что вес изменяется слишком большими шагами. Даже если у вас обширный гантельный ряд с шагом 2,5 кг, разница между гантелями в 10 кг и в 12,5 кг составляет 25%, а в гирях традиционно используются шаги в половину и четверть пуда. В упражнениях же со своим весом он всегда постоянный, и менять нагрузку (рычаг) тоже не получится с такой точностью, как на штанге.

ГантелиГантели добавляют нагрузку на стабилизирующие мышцы и позволяют одинаково нагружать обе руки, что не получается со штангой. Но необходим огромный гантельный ряд, чтобы использовать их для разных мышечных групп и упражнений. Разборные гантели — вот наш выбор.

Но все же гантели не подходят для некоторых отличных упражнений. Например, сильный атлет не сможет проработать с ними ноги как следует: их веса не хватит для становой, их неудобно держать на плечах в фронтальном приседании и перед собой, если вы приседаете на одной ноге.

ГириЯ ещё не встречал спортсмена, который, пройдя мой курс гиревой подготовки, не признал, что гири — идеальный снаряд для улучшения физической формы. Денис Козловски, доктор хиропрактики (мануальный терапевт) и серебряный призёр Олимпийских игр в классической борьбе, прямо говорит: “Тренировки с гирями для меня в 10 раз эффективнее, чем со штангой… Если бы я познакомился с Павлом в начале 80-х годов, то мог бы завоевать две золотые медали. Я не шучу”.

Благодаря своей конструкции, включая рукоятку, отдаленную от центра тяжести снаряда, гиря имеет некоторые уникальные преимущества. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений “выковывает” стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъёмов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе.

Особенности гири также позволяют выполнять различные движения с перехватом из руки в руку, так называемое “силовое жонглирование”, польза которого отмечается Государственным комитетом по физической культуре Российской Федерации. Эти упражнения развивают динамическую силу и предотвращают травмы, укрепляя тело при выполнении движений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.

Ещё одно преимущество гиревых тренировок: нужны только гири, а не куча снарядов, разборных или нет. Увеличение нагрузки достигается иными методами и подбором упражнений. Например, в приседаниях можно начинать, удерживая гирю двумя руками за “рога” между лопатками (что нельзя сделать с гантелью), затем перейти к фронтальным приседаниям с гирями на плечах (что неудобно делать с гантелями и иногда очень болезненно со штангой), потом Гак-приседания с гирей за спиной внизу (что опять же труднее сделать с гантелью) и, наконец, приседания на одной ноге с гирей, удерживаемой за “рога” перед собой, а для самых мощных ребят — с гирей на плече или над головой.

Таким образом, как видите, можно повышать нагрузку с одним снарядом, не разоряясь на кучу оборудования, занимающего много места. Вот почему гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений.

Поскольку я сам тренируюсь с гирями, обучаю людей тренироваться с гирями и продаю гири, то могу их расхваливать бесконечно. Но вам надо запомнить одну главную мысль: тренировки с гирями — это тренировки с “железными шарами”.

Я рассказал только про основные снаряды для серьезной работы над собой и не собираюсь описывать весь рынок оборудования. Надеюсь, вы уловили суть.

Одна сложная мысль на прощание: вы должны выбрать тот снаряд, который лучше готовит вас к вашему виду спорта. Например, гимнасту желательно тренироваться с весом собственного тела, а пауэрлифтеру — со штангой.

 

Лорен Брукс выделывает такие штуки с 32-килограммовой гирей, что любо-дорого смотреть. Она человек, безусловно, уважаемый среди любителей гиревого спорта, поэтому нам было интересно узнать сколько раз по её мнению женщине надо подтягиваться и отжиматься, чтобы носить гордое звание “сильной”.

“О, она, наверное, очень сильная”. Когда я слышу эти слова, я представляю себе вовсе не тяжёлые приседы или жимы. Мне в первую очередь приходит в голову женщина, которая смогла найти выход из какой-либо сложной ситуации. Я была в положении маленькой застенчивой девочки, неуклюжего подростка, студентки, одинокой женщины, жены, женщины, делающей карьеру, и матери. И каждый из этих этапов требовал определённой силы, чтобы преодолеть трудности того периода.

Что касается физической силы, то есть женщины, которые от рождения довольно слабы и они должны трудиться в 10 раз больше, чтобы достичь такого же уровня как их более одарённые подруги. Но если такая “слабая” женщина решает тяжело тренироваться, она в результате может достигнуть почти таких же результатов, как и сильные от природы женщины.

А сколько силы будет достаточно? Как женщина, мать, жена и тренер, я хочу сказать, что сила относительна. Женщина в инвалидной коляске, которая заново учится ходить, несмотря на то, что три врача сказали ей, что она не сможет этого сделать, — разве это не сильная женщина? День, когда вы перестаёте работать над тем, чтобы стать сильнее — это день, с которого вы начинаете становиться слабее.

Когда мы хотим определиться с тем, кого можно назвать физически сильной женщиной, я думаю, нам нужны определённые стандарты. Дальше я расскажу о своих критериях, которые определяют супер-сильную женщину.

Подтягивания: 3 и больше
Отжимания: 8 и больше
Становая тяга: 150% от веса тела
Становая на 1 ноге: 60% от веса тела
Жим 1 рукой: 30% от веса тела
Свинг 2-мя руками: 60% от веса тела
Фронтальные приседания с 2 гирями: 60% от веса тела
Турецкий подъём: 30% от веса тела
Рывок: 40% от веса тела

Источник: статья из блога StrongFirst, в которой Павел Цацулин попросил Лорен Брукс дать определение понятию «сильная женщина».

 

Какой образ при слове “штанга” возникает у обычного, нетронутого мыслью о спортивной активности россиянина? Например, такой: громадный толстенный мужик, пердя и пыхтя, поднимает над головой тяжеленный снаряд.

Или жуткая, но сильная как бригада грузчиков, женщина-мужчина, с трясущимися от натуги руками кричит под опылённым магнезией грифом. С дивана это примерно так и смотрится.Поэтому любые родители, услышав слово “штанга” изо рта отпрыска (и, не дай бог, дочери!), заливают ему в уши серию убедительных речей. В их обеспокоенном спиче будет проходить: “не вырастешь”, “перекачаешься”, “станешь толстым”, “заплывёшь”, “уронишь на голову”. Ведь они лично видели всё по телевизору и поэтому знают, что это такое.

Потом краем уха они услышали, что все качки поголовно обкалываются стероидами, втыкая сразу по два шприца себе в ноги, чтобы нарастить к и так избыточному количеству мышц ещё немного, чтобы теперь уж несомненно походить на инопланетных монстров. И, естественно, штанга — главное орудие самоистязания у этих вурдалаков.

Вот пример официальной всенародной позиции в репортаже Первого канала “Бодибилдинг убивает”:



В итоге под натиском воспитанных телевизором родителей дети в большинстве своём растут вдалеке от штанги, а, вырастая, проклинают такими же словами каждого, кто коснётся грифа.Штанга как сектаНо тут настали времена, когда люди потянулись в спортзалы. Сначала просто слонялись, занимаясь дрочкой на тренажёрах, 9 из 10 в результате не получали результатов и уходили, но некоторые особо упорные нанимали тренеров и штурмовали литературу. Они узнавали, что “база” (3 упражнения: присед со штангой, жим штанги лёжа и тяга штанги с пола) — это главное и основное для построения правильного тела. Узнавали, что это выкристализовано, описано и доказано годами и тысячами людей.

Однако, подружившись со штангой, они автоматически попадали в немилость большинства, в секту качков, которую мы так любовно описали в своём тексте.Переосмысление штангиВремя идёт, и неоспоримыми преимуществами штанги, как эффективного снаряда для похудения и поддержания секси-формы, стали пользоваться смелые девчонки. Они не гонятся за объёмами, не принимают стероиды и приседают с небольшим весом по 15-20 раз.

Ведущие англоязычные инстаграм-аккаунты наполнены плакатами со словом “SQUATS” (приседания), написанным рядом с аппетитными женскими попками. И пусть до наших деревень городского типа это доходит медленно, но по крайней мере верно.

И вот уже по телевизору компания Reebok, оседлавшая тему кроссфита, крутит ролики, где симпатичные девушки и парни поднимают над головой штанги.

Переосмысление образа и имиджа штанги в сторону снаряда, который превращает толстую женщину в сексуальную красотку (или пузатого мужичка в красивого и сильного мужика), а не наоборот — вот этим занудством занимаемся мы в Зожнике.

 

Хотя бы примерно понимать калорийность продуктов и знать свою норму будет нормально для обычного человека лет через 10-20, но мы начнём помогать вам прямо сейчас. “Зожник” тщательно отвесил около 1000 калорий в виде разных продуктов и сфотографировал их для вашего представления.Как узнать свою норму калорийФундаментальная советская наука взвесила и отмерила для трудящегося на благо отечества индивидума нормы суточного потребления калорий. Вот скан этой таблицы, которую студенты медицинских вузов должны сдавать на зачёте:Другими словами, девушка до 30, регулярно сидящая перед монитором, должна потреблять в пределах 2000 калорий в день. Что такое 2000 калорий легко представить по нашей фотогалерее, где на каждой фотографии запечатлено 1000 калорий.

Сейчас узнать вашу суточную норму калорий легко – просто воспользуйтесь счетчиком Зожника – он прямо под логотипом на любой странице.1000 калорий в фотографиях

Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки.



А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов.



Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма.



Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории.



Впрочем, жидкости бывают разные. Например, 1000 калорий — это всего лишь 110 граммов растительного масла. В принципе легко не заметить и заправить ими большую тарелку салата. В результате салат из зожного легко превращается в калорийную бомбу. Лучше использовать хотя бы сметану: к примеру, 15%-ая в 5 раз (!) менее калорийна, чем масло.



Вообще, всё жирное очень калорийно. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета.



Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.



А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится средняя по больнице дневная норма калорий.



Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий.



В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило.



Естественно, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий.



Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий.



А вот мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило.



300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий.



Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий.



В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом.



В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится.



Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального “Провансаля”. Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке.

 

Зожник вводит новую еженедельную рубрику: каждый понедельник мы будем рассказывать вам, что интересного обсуждали в блогах и социальных сетях на прошедшей неделе. Комментарии приветствуются.Невероятно, но факт. Два новых полезных поста от Лены МироГлавный тролль и фитнес-фрик всея ЖЖ Лена Мироненко написала целых два дельных поста: один про целесообразность кардиотренировок натощак, а второй про умных женщин, которые почему-то верят в волшебные процедуры, а не в диету и тренировки.

Вот скрин поста про кардио:

Хорошо, что Елена взяла термин “плотность мышц” в кавычки, а то нам бы пришлось брюзжать про его нецелесообразность. С некоторыми оговорками и поправками, выкинув привычные для этого ЖЖ обзывательства, мы считаем, что каждому будет полезно хотя бы задуматься о том, что кардио натощак может вредить организму, а не помогать в похудении. Miss_tramell высказала своё категоричное мнение в привычной для неё манере, но, включив критическое мышление, можно вычленить несколько полезных постулатов.

А это про “волшебство” йоги, хамама и массажа:

Этот пост — тот редкий случай, когда мы согласны с госпожой Мироненко и будем рады, если как можно большее количество людей прочитают эти строки.

 Чистка конюшен в российском бодибилдинге и проституция с порно в бикиниВКонтакте есть сообщество «Всем спорт», где 22 октября опубликовали глас о вопиющей несправедливости и коррупции в Российской федерации бодибилдинга.

Вот две цитаты из этого крайне эмоционального текста в стиле “Доколе?!”:

“Факт вопиющего беспредела номер 2. Кубок России, проходивший 27-28 Апреля 2013 в городе Краснодар. Я думаю, многие уже поняли, о чем я: итак, номинация фитнес бикини, объявление победителя, и тут звучит «Яна Кащеева», она сама в шоке, Екатерина Усманова в шоке, зал в шоке, а я вообще упал и дергаюсь в конвульсиях. Простите, уважаемые, но как?! Как же так получается? Приходит главный клоун всея Руси «Тима», рассказывает, что все мы идиоты, что отбрасываются самая высокая и самая маленькая оценки, и что всё объективно, так как судья не один. Вы там судей расстрелом пугаете? Может, подсыпаете им какой яд и говорите :«Если Кащеева не первая, то ты не получишь антидот после турнира»? Как может получаться такой спектакль? Как девушка с обвисшей жопой и абсолютно не в форме может выигрывать Усманову?”

“Судья №1 Алина Васильева 1990 года рождения. Простите, я не в курсе, а эта Алина где-то выступала кроме Питера в том году, когда стала последней? Как данная девушка вообще оказалась в судейской коллегии? Кто посадил её в кресло судьи? Но возраст это же не главное, я могу ошибаться, а вот что тогда мне ответят многоуважаемые люди из федерации на тот факт, что данная девушка известна в мире порно-индустрии под псевдонимами : Alina, Aletta, Angeline, Aza, Daniella, Dolly, Lukava, Nell (видеоматериал с данной девушкой вы можете посмотреть в сообществе https://vk.com/fuck_bikini)? Это как, ребят? Это теперь норма? На сцене последняя шлюха Азарова, в судьях такая же Васильева”.

Но на этом чистка конюшен не была закончена — 24 октября появился пост от Ланы Бочаровой, которая несколько раз выступала в категории “бикини”. Лана рассказывает о собственном опыте и слухах, донёсшихся до неё, но считает личное мнение “фактом объективной реальности”. Например, Лана утверждает, что на сцену выходили проститутки и “не стесняясь называли свою цену”. Или что судьи “тащат своих девчонок в лидеры”. Указывает на многократные нарушения в судействе, несоответствующем внешнем виде участниц и их купальников, но в итоге высказывает вполне здравую мысль о необходимости реформ в области судейства. По крайней мере, среди жюри не должны присутствовать тренеры конкурсанток.

Лана делает вот такой вывод:

Пользователь ЖЖ vilora80 живет в Санкт-Петербурге и в этом году приняла участие в 26-ом Открытом Чемпионате Санкт-Петербурга и Лен.области по бодибилдингу в категории бикини. Её текст в двадцать раз менее хейтерский, так что почитать было интересно.



Мы тоже были удивлены и раздосадованы тем, что Зинаиде Руденко присудили аж целое пятое место. Она была явно в очень плохой форме.Vilora80 приняла решение “пойти на повышение” и в будущем году претендовать на приз в категории бодифитнес.

Очень интересно было посмотреть реальные затраты адекватного и незаинтересованного человека на участие в соревнованиях. В известном ролике “Бикини. Цена победы”  Мария Цкирия-Докучаева озвучила цифру в 60-70 тысяч рублей.

 Все боятся сахараОчень мы любим сообщество ру_хл и в частности госпожу Шантрамору за такие вот посты, взывающие к здоровому, адекватному и комплексному подходу к питанию и тренировкам.

24 октября была опубликована вторая часть статьи про углеводы, сахара и господствующие в обществе предрассудки.

Чтобы не попасть в замкнутый круг жёсткой диеты и срывов, вины и стыда, чтобы перестать бояться еды, необходимо получить знания, осмыслить их и претворить в жизнь.

О, спорт, ты спорт!Сообщество ru_healthlife — настоящий кладезь полезной для любого зожника информации. Есть там очень приятная и добрая традиция: делиться своими успехами на ниве спорта и правильного питания. И вот 25 октября пользователь food_for_good, рецепты которой мы так любим претворять в жизнь, выложила фотографии “до и после”:

За год она похудела на 17кг. Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и диет. Возраст без недели 33. Рост: 169 см. Вес до: 75 кг. Вес после: 58 кг.

Вот здесь пост целиком. Как обычно, никаких секретов: правильное питание, силовые нагрузки и позитивный настрой.Грусть-тоскаДобрую, красивую и адекватную Марину Йонускайте, известного зож- и фитнес-блогера, участницу соревнований в номинации “бодифитнес”, вконец задолбали непрошеные советы, и она 24 октября написала пост, после чего закрыла все записи по тегу “we are the champions”. Нам от этого стало грустно. Надеемся, что Марина оттает.

 

Разбираем очередной миф: о том, что люди с лишним весом меньше живут. Оказывается, что у умеренно толстых на 6% снижен риск смерти по сравнению с людьми нормального веса.

Для ясности сразу скажем, что ожирение — это действительно очень, очень плохо для вашего здоровья. Индекс массы тела (ИМТ), превышающий показатель 40, увеличивает риск развития диабета II типа, сердечных заболеваний, определенных видов рака и в целом увеличивает риск смерти по тем или иным причинам до 29%. И это не миф.

Кстати, узнать свой ИМТ можно по этой формуле:



Или же еще проще: найти свой рост/вес в этой таблице.



Однако, наличие нескольких лишних килограммов ещё не является билетом на досрочное погребение. И даже наоборот: согласно последнему обзору около 100 научных исследований, проведённых на 3 миллионах людей, очень похоже на то, что этот “перевес” откладывает прибытие на кладбище. Обзор был проведен под руководством Кэтрин Флегал (Центр контроля расстройств здоровья, США). Её научная команда обнаружила, что лишний вес в пределах ИМТ от 25 до 29 связан с защитной функцией для организма. У таких людей на 6% снижен риск смерти по сравнению с группой участников исследования, чей ИМТ колеблется от 18,5 до 25. ИМТ, превышающий 35, выступает негативным фактором для здоровья и повышает риск смертельных заболеваний.Чтобы не вводить читателей в заблуждение и не создавать другой миф, скажем, что пока нет точных доказательств предотвращения ранней смерти именно за счет “подушки безопасности” из лишнего веса. Возможно, эти несколько кило выступают резервом, помогающим телу эффективнее справляться с инфекциями и другими болезнями (вспомним народную мудрость “Пока толстый сохнет, худой сдохнет”).

А, возможно, наличие лишнего веса делает людей более внимательными к своему здоровью, и они чаще обращаются за медицинской помощью. Или же те, кто попал в группу “нормального веса” (ИМТ от 18,5 до 25), потеряли свои дополнительные килограммы во время серьёзной болезни (стали теми самыми высохшими толстыми) и испортили картину здоровья в этой группе.

Как бы то ни было, Кэтрин Флегал просит помнить, что её открытие не даёт зелёный свет для обжорства бабушкиными пирожками и сдобными булочками с вареньем. В то же время, на фоне всеобщего диет-помешательства, совсем не лишней кажется мысль о пользе мышц и умеренного жирка на “модельном” скелете озабоченных красотой дам и не менее озабоченных чистотой продуктов мужчин-орторексиков.

 

Автор: Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, заведующая лабораторией научных основ психологического консультирования и психотерапии Психологического института РАО, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, исполнительный директор центра «Психологическая Мастерская», а так же руководитель программы «Умное тело».

 

Иван Филиппов — основатель и генеральный директор клубов Reebok Crossfit PIT и Reebok Crossfit BAZA рассказал, почему он выбрал именно Кроссфит и как открыть свой зал.Точка отсчетаЯ с детства занимался спортивными бальными танцами, являюсь кандидатом в мастера спорта. Когда вспоминаю об этом, становится смешно. Как же далеко я был раньше от того, что мне так нравится сейчас. После несколько лет занимался восточным единоборством КУДО, параллельно, как и все парни, тренировался в «качалке». Думаю, от остальных «качков» меня отличала разве что нелюбовь к огромным мышцам — среди моих друзей были не очень мускулистые ребята, которые, умея орудовать руками и ногами, могли справиться с любым здоровяком.

В Кроссфит пришел из-за тяги к функциональной подготовке и желания стать выносливым, а не просто накачанным. Но, открыв для себя Кроссфит, увлекся так, что забросил всё остальное. Зацепила в первую очередь самодостаточность Кроссфита как вида спорта, его интригующая и заводящая меня повседневная соревновательность. Немного позднее я понял, Кроссфит — идеальная система физической подготовки для любого человека. Стал применять её на практике как тренер и увидел удивительные успехи моих подопечных. Таких всесторонне развитых, здоровых физически, сильных духом людей я ни в одном виде спорта не встречал! Когда смотрю на Рича Фронинга и людей похожих на него, в голове возникает фраза из рекламы одной спортивной марки: «Невозможное возможно!» — это, я думаю, и есть основа философии Кроссфита.Как открыть свой залУ меня возникла идея открыть свой зал, когда вокруг собралось достаточное количество людей, заинтересованных в занятиях функциональными тренировками. В основном это были мои друзья и уже существующие клиенты. Примерно полгода я искал помещение, ещё столько же подготавливал залы к открытию. Кстати, их у меня два. В то время мне казалось, что такой клуб будет чем-то вроде закрытого специализированного заведения для поклонников чего-то необычного. Как показала практика, я ошибался. К нам ходят разные люди: и качки, и профессиональные спортсмены. Все находят то, что ищут, ибо это Кроссфит.

Основные проблемы, с которыми столкнулся я, — поиск места для зала, инвестиции, поддержание желаемого качества реализации. Кроме того, у меня полностью отсутствовал опыт работы с Кроссфитом как с отдельно взятым продуктом. Из-за этого впоследствии возникали трудности и непредвиденные разочарования. Какие именно? Это уже коммерческая тайна.

Я очень не люблю советчиков и всегда предпочитаю разбираться во всем сам, но пару рекомендация всё же дам. Точнее, пожеланий. Друзья, пожалуйста, открывая зал, помните, что вы создаете ячейку для будущего Кроссфит-сообщества в России. От того, как добросовестно, старательно и основательно вы подойдете к своему делу, зависит репутация Кроссфита в нашей стране и за её рубежом. Пожалуйста, получите сертификат тренера по Кроссфиту прежде чем открывать зал. Только качественные знания сделают вас хорошим тренером, а следовательно создадут благодатную почву для распространения Кроссфита.

Пожалуйста, аффилируйте свой зал официально. Это привлечет к нам внимание мирового сообщества, а не юристов из Reebok и штаб квартиры CrossFit. Я не имею никакой доли в Кроссфит-бизнесе американцев, но достаточно давно связан с этим бизнесом в целом и осознаю, о чём говорю.Перспективы Кроссфита в РоссииЕсли судить по тому, что происходит сейчас, нас ждёт бум развития Кроссфита в России. Я искренне рад этому. Очень хочу, чтобы наши атлеты стали заметными фигурами в мировом Кроссфит-сообществе. И это непременно произойдет!

 

Источник: Bodyboss.ru

 

«Её, родимую, и будем кушать» — отвечает в анекдоте алкоголик сыну. И доля правды в его словах есть: в 100 граммах водки около 240 кКалорий, а в бутылке почти суточная норма тощего человека. И да — алкоголь помогает толстеть. Зожник разбирается с алкоголем.Калорийность алкоголяДля начала давайте отвлечёмся от общеизвестного вреда алкоголя, цирроза печени, влияния на отмирание клеток мозга и прочих избитых истин и поговорим о нём с точки зрения биологических механизмов.

Вообще, алкоголь — штука весьма и весьма калорийная. В основе любого алкоголя находится этиловый спирт, тот самый С2H5OH, воспетый в анекдотах. Даже ребёнок знает, что в водке его ровно 40%, а опытный взрослый — что в пиве 4-6%, в вине 10-13%.

Так вот, калорийность этого этилового спирта крайне высока: около 700 кКалорий на 100 граммов чистого спирта.

Для примера — в белке или углеводной пище в среднем около 400 ккалорий на 100 граммов, выше только у чистого жира — 900 ккалорий на 100 граммов. В итоге в водке (и её 40-градусных сородичах — виски, коньяк, шнапс, кальвадос) примерно по 210-240 ккалорий на двойную стопку, в пиве — примерно столько же на бутылку, в ликёрах больше всего — около 350 ккалорий за счёт растворённого в нём сахара, количество которого доходит до 50% от общей массы. Меньше всего в сухом красном или белом вине — 60-70 ккалорий на 100 граммов.

При этом пищевая ценность чистого алкоголя равна нулю. В нём 0 белков, 0 жиров и 0 углеводов. Казалось бы, в чем подвох и как можно полнеть от алкоголя, если жира в нём ноль.

Пустые калорииДело в том, что калории алкоголя принято называть “пустыми”. Это значит, что они напрямую не могут откладываться в жир и, понятное дело, в мышцы. Алкогольные калории — это чистая энергия, которую организму необходимо потратить. Замечали, что под воздействием алкоголя люди становятся активнее?

Организм, получая дозу таких пустых калорий, немедленно перестраивается таким образом, чтобы от них избавиться в первую очередь. Потому что запасти алкоголь он не может и стремится всеми силами его вывести. Именно поэтому организм перестаёт сжигать жировые и углеводные запасы, переходя на алкогольное топливо, а эти жировые запасы, подготовленные к сжиганию, просто откладываются на будущее. В складочки над ремнём, например.

Кроме сжигания своих запасов жира и углеводов во время алкогольного опьянения в организме также останавливаются и процессы восстановления и роста мышц. Поэтому даже, казалось бы, безобидная бутылка пива, потребляемая регулярно вечером, не даст спортсмену нарастить сколь-нибудь внушительную мышечную массу — заметная часть ресурсов организма будет тратить алкогольные калории, задвигая восстановление и рост на потом. Таким образом, чем больше вы выпьете в пересчёте на этиловый спирт, тем дольше организм будет жечь эти калории и задвигать запасы на ваш живот.ДранкорексияИменно поэтому, к примеру, профессиональные бодибилдеры почти никогда не позволяют себе употреблять алкоголь. Особенно при подготовке к соревнованиям.

Но если вы не профессиональный спорсмен, то можете смело себя побаловать, особенно, если осознанно вписываете алкоголь в свой дневной калораж. Более того, Зожник уже публиковал текст о новом нарушении пищевого поведения — дранкорексии, когда человек уменьшает потребление пищи, чтобы оставить себе на вечер запас нормы на выпивку в баре.

В общем, если ваше зожное нутро требует горячительного, вы знаете, что в пересчёте на чистое опьянение (т.е. объём потреблённого этилового спирта) количество калорий будет примерно одинаковым — пьёте вы вино или водку (ликёры не в счёт). И будьте готовы к последствиям. И да пребудет с вами сила.