Не “заинстаграмил” – зря поел, все мы знаем эту или любую другую похожую шутку о хипстерах. Все-таки еда – это популярный “смартфонный” жанр. Мы отсмотрели множество подборок инстаграмов с едой и решили подрезать именно эту подборку с блога проекта Surfingbird: выбрано со вкусом, не избито. Приятного аппетита.@kimberleyhasselbrink Фото опубликовано Kimberley Hasselbrink (@kimberleyhasselbrink) Ноя 11, 2014 at 1:25 PST

Профессиональный свободный фотограф Кимберли Хасселбринк своем блоге каждый день пытается с нового ракурса взглянуть на стандартный набор продуктов.@birdsblack Фото опубликовано birdsblack (@birdsblack) Ноя 11, 2014 at 7:45 PST

На “вкусных” картинках от магазина пирогов Four&Twenty Blackbirds можно увидеть испеченные новинки и их начинки, а также как процесс приготовления вкуснейших десертов.@thefauxmartha Фото опубликовано Melissa Coleman (@thefauxmartha) Дек 12, 2014 at 7:24 PST

Оригинальный фотоблог молодой мамы Марты, совмещает в себе минимализм и тонкое искусство видеть главное.@saladpride 
Фото опубликовано Salad Pride By David Bez (@saladpride) Дек 12, 2014 at 1:06 PST

Еще один минималистичный профиль в Instagram, но на этот раз с салатами.@idafrosk Фото опубликовано idafrosk (@idafrosk) Дек 12, 2014 at 12:36 PST

Это, пожалуй, самый интересный инстаграм не с точки зрения ингредиентов для блюд или вкусовых предпочтений, а за счет способности Иды выстраивать потрясающие композиции из еды. Каждый завтрак, обед или ужин девушки – это маленькое произведение искусства на тарелке.@vkrees 
Фото опубликовано Vanessa Rees (@vkrees) Июл 7, 2014 at 10:15 PDT

Фотограф Ванесса Ресс умеет сделать из нескольких отдельных элементов завораживающую картинку. В своем блоге Ванесса выкладывает не только снимки с едой, но если они есть, то подаются в лучшем виде.@timrobisonjr Фото опубликовано tim robison (@timrobisonjr) Сен 9, 2014 at 9:08 PDT

Тим Робинсон – фотограф из Северной Каролины. Каждый его снимок в Instagram так и говорит, что его делал профессионал.@cannellevanille 
Фото опубликовано Aran Goyoaga (@cannellevanille) Дек 12, 2014 at 12:27 PST

Аран – фотограф, переехавшая из Бильбао в США. Пометка “only iPhone” говорит о том, что все фото сделаны на камеру телефона.

 

Понаобещаете себе с три-четыре короба, а потом живете с чувством вины весь год. Как разорвать порочный круг советует диетолог и вице-президент компании Atkins Nutritionals Inc. Колетт Хаймовиц.1. Ставьте реалистичные и достигаемые целиКидаться в омут с головой без конкретного плана действий или пытаться съесть мамонта за один присест можно, если только вы готовы к поражению и разочарованиям. Успеха такой подход не принесет.

Если ваш вес менее 100 килограммов, то врачи рекомендуют сбрасывать от 3 до 5% вашего веса в месяц. То есть, если вы весите 80 кг, то можете худеть на килограмм в неделю, больше – не рекомендуется. Если же вы набрали более центнера – скорость сброса массы должна составлять 7-10% от веса вашего тела в месяц.2. Обращайтесь к полезным источникам информацииСовременный человек имеет доступ к океану бесплатной информации. Так почему бы не использовать ее для достижения своих целей?

Например, изучив основы правильного питания, вы сможете сами найти простой и удобный для себя способ изменить фигуру эффективно и без вреда для здоровья. Есть золотые правила здорового питания: включать в рацион больше нежирных богатых белком продуктов, зелени и овощей, кислых фруктов, круп и полиненасыщенных жиров (есть в красной рыбе, орехах), и в тоже время не злоупотреблять простыми углеводами – сахаром, рафинированной мукой, сладкой выпечкой, которых так легко съесть больше, чем нужно.

Составьте гибкий план питания, научитесь готовить новые полезные блюда, участвуйте в тематических форумах и в группах в соцсетях, – все это вам поможет довольно быстро ступить “на путь истинный” и не отречься от данных себе обещаний.

3. Не забывайте вознаграждать себяРазбейте свою большую цель на ряд промежуточных результатов. Например, дайте себе задание: придерживаться плана здорового питания в течении двух недель. Или такое: через четыре недели перейти на одежду размером меньше.

И каждый раз, достигнув результата, вознаграждайте себя чем-нибудь, только не едой. Можете прикупить новую форму для тренировок или новое платье – старые ведь уже на вас “висят”. Такой подход будет постоянно подпитывать вашу мотивацию. Также полезно визуально фиксировать свои успехи. Вы должны видеть свой результат!4. Ищите источники вдохновенияВдохновение должно быть экологичным для вас и членов вашей семьи и идти от души. Опишите ваш личный мотиватор большими буквами на листе бумаги и прикрепите его на самом видном месте. Пусть он, что называется, мозолит вам глаза и постоянно поддерживает мотивацию.

5. Растрезвоньте о ваших намеренияхРасскажите вашим друзьям, родственникам, коллегам, бабушкам у подъезда, участковому полицейскому – кому угодно – о своих планах. Лучше всего для этих целей подойдут, естественно, соцсети. Публичное обещание придаст вам больше сил, у вас будет еще больше драйва добиться цели. А может кто-то к вам и присоединится. Бонус в карму.6. Замените вредное на полезноеНайдите полезную замену своим любимым вкусняшкам. Попытка полностью отказать себе в удовольствиях скорее всего вызовет серьезную тягу к ним.

Любите мороженое? Перейдите на йогурт (он содержит примерно в 2 раза меньше углеводов на 100 граммов), смешайте его с ягодами и заморозьте.

Если любите шоколад, найдите такой, в котором содержится меньше сахара и больше какао. Только не переедайте: даже полезная альтернатива в неограниченных количествах сослужит вам дурную службу.

7. Проходите мимо рядов с вредной едойЗдесь все просто. Если вы не заглядываете в отделы, где продают конфеты, торты и печенья, то намного легче избежать соблазна закинуть пачку-другую в свою потребительскую корзину.

Топайте прямиком к рядам с полезными продуктами: те же фрукты и ягоды порадуют ваши вкусовые рецепторы, когда тянет на сладенькое. Помните: в 100 г “рафаэлло” содержится 630 ккал, а в 600 г сладких яблок – всего 310 ккал и много полезной клетчатки.8. Больше двигайтесьОдного правильного питания вам будет недостаточно: подключите тренировки и вообще двигайтесь больше.

Запланируйте активный отдых на свежем воздухе. Встречайтесь с друзьями не за столом или чаепитием, а на прогулке, вместе катайтесь на велосипедах, поиграйте в теннис, сходите на йогу.

Не ждите лифта – поднимайтесь по лестницам. И помните: “наши люди в булочную на такси не ездят”. Нужно купить хлебушка – идите в магазин пешком. Упражнения и активность в течении дня помогут вам потратить больше калорий.9. Не взвешивайтесь ежедневноДостаточно вставать на весы раз в неделю, всегда в одно и то же время, но лучше утром. Не переживайте по поводу временных колебаний и ориентируйтесь на свои ощущения и на то, как сидит на вас старая одежда, – это гораздо лучше поддерживает мотивацию.10. Никогда не сдавайтесьУ вас будут подъемы, будут и спады. Так уж все устроено. Все равно придерживайтесь своей программы, и если случится выпасть на день – не наказывайте себя, разберитесь и с новыми силами продолжайте добиваться желаемого.

Выбирайте те программы, которые поддерживают в вас мотивацию и дают возможность держаться в строю. Если в один день вы переели, или результаты одной недели разочаровали – это вовсе не означает поражение.Просто продолжайте работать над собой, и вы обязательно достигнете целей.

Перевела для Зожника персональный тренер и коуч по созданию здорового образа жизни, сертификация ISSA, Ольга Райнхолдт.

 

В газете The Guardian вышла отличная статья о детоксе. Перед вами – перевод, сделанный нашими друзьями из beautyinsider.ru. «Детоксикация» организма невозможна – это мифНет такого понятия, как «детоксикация». С медицинской точки зрения это полная чушь. Единственный путь к здоровью – правильное питание и спорт. Но каких изменений можно-таки добиться новомодными диетами? Изучаем факты.

Идеей детокса трудно не заразиться – она везде, ее транслируют плавающие в банке с водой ломтики огурца и счастливо улыбающиеся модели со стаканом овощного смузи в руке; это целая индустрия. Сама мысль о том, что каким-то образом можно «обнулить» все наши калорийные прегрешения, кажется идеальным противовесом для нашей повседневности с фастфудом и пропитанной алкоголем социальной жизни. Но прежде чем стирать пыль с соковыжималки или набирать номер клиники колонотерапии, запомните вот что: сама идея того, что каким-то образом можно «промыть» организм, избавиться от «нечистот» и начать жизнь с нуля, с отмытыми до скрипа внутренностями – обман. Это псевдомедицинский концепт, единственная цель которого – стимуляция продаж.

«Давайте внесем ясность, — говорит Эдзард Эрнст, заслуженный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера. — Есть два типа детокса: настоящий и нет». Настоящий – это лечение смертельно опасных отравлений различными веществами. Второй тип – это слово, позаимствованное предпринимателями, шарлатанами и мошенниками для продажи несуществующей «терапии», которая якобы способна избавить ваш организм от токсинов, которые —опять же якобы — в нем накопились.

Если бы в вашем организме действительно было скопление токсинов в таких количествах, от которых он не в состоянии был бы избавиться самостоятельно, то вы если и были бы не мертвы, то срочно нуждались бы в серьезнейшем медицинском вмешательстве. «Здоровое тело оснащено почками, печенью, кожей, даже легкими – и все они постоянно и непрерывно выводят продукты жизнедеятельности», — объясняет профессор. «Нет ни одного известного способа – и уж точно не через «детокс» — улучшить работу того, что в здоровом теле и так великолепно справляется со своей задачей».Нет токсинов – нет детоксаВся стратегия продаж строится вокруг «токсинов» — ядовитых веществ, которые мы вдыхаем или получаем с пищей. Однако точного описания этих токсинов не найти. Если бы они были указаны точно, их концентрацию до и после лечения можно было бы измерить – и сравнить, чтобы проверить эффективность метода. В 2009 году группа ученых в рамках благотворительной программы Sense about Science («Разумный подход к науке») обратилась к 15 производителям продуктов для детокса, продававшихся в аптеках и супермаркетах – от БАДов до соков и шампуней. Так вот, когда ученые попросили предоставить доказательства обещанной «детоксикации», ни один из производителей не смог даже внятно сформулировать, что они под этой «детоксикацией» подразумевали (не говоря уже о том, чтобы назвать конкретные токсины).

И, тем не менее, каким-то необъяснимым образом полки магазинов здорового питания все еще ломятся от банок со словом «детокс». Обещание детоксикации сегодня продается в форме таблеток, микстур, чая в пакетиках, масок для лица, солей для ванны, расчесок, шампуней, гелей для душа и даже утюжков для выпрямления волос. Детоксикацию обещают занятия йогой, массажные кабинеты и шикарные спа. Вы можете купить детокс-тур с семидневной диетой – и, скорее всего, вес действительно удастся сбросить, но это никакого отношения не имеет к токсинам, а только к урезанной калорийности.Убийственные методыА еще есть колонотерапия. Адепты расскажут вам, что в закоулках ваших кишок месяцами – а то и годами! – прячутся хитрые бляшки фекалий, которые так и всасывают токсины, чтобы потом отравлять ими ваш организм. За небольшую плату вам вставят куда положено шланг и вымоют этих вредителей. К сожаению для них– и к счастью для вас – ни один доктор эти мифические бляшки никогда в глаза не видел, а многие так и вовсе не рекомендуют процедуру из-за реальной опасности перфорации стенок кишечника.

Есть и более коварные тактики. В некоторые таблетки для «очищения кишечника» добавляют полимеризующие вещества, которые превращают ваши экскременты в подобие пластмассы – после того, как это массивное пластиковое нечто покинет ваш организм, вы можете наглядно изучить результат и увериться в эффективности «лекарства». Выводящие токсины пластыри для стоп наутро приобретают коричневый цвет – как уверяет производитель, это все шлаки, которые теперь выведены из вашего организма. Ничего подобного – пластыри пропитаны веществом, которое темнеет при контакте с потом.

«Это позор, — злится профессор Эрнст. — Это преступная эксплуатация доверия обычного человека, и пользуются здесь тем, во что нам всем хочется верить – простое и дешевое избавление от прегрешений, так сказать. К сожалению, такой индульгенции не существует».

Возможно, общественную бдительность усыпила размытость самого понятия детоксификации. Большинству из нас приходит в голову слово «детокс» в тот момент, когда мы с мутным взглядом просыпаемся наутро после бурно проведенной ночи. Ну, уж в этом-то смысле «детоксификация» — это хорошо, правда? «Некоторые дни при нормальном образе жизни совершенно точно должны быть безалкогольными», — говорит Кэтрин Коллинз, диетолог NHS при клинике St. George’s Hospital. «Заодно будет возможность оценить уровень вашего пристрастия к алкоголю – понять, не слишком ли вы им увлекаетесь. Но сама концепция того, что печень надо как-то «чистить» — полный бред».

В печени алкоголь расщепляется в два этапа: сначала энзимы печени превращают алкоголь в ацетальдегид – вещество крайне токсичное и для самой печени в том числе; поэтому ацетальдегид практически мгновенно превращается в уксусную кислоту и разлагается на углекислый газ и воду, которые и выводятся из организма. С чрезмерным количеством алкоголя энзимы могут не справиться, и накопленный ацетальдегид нанесет вред печени. Однако, от умеренного и периодического употребления алкоголя был замечен защитный эффект. Исследования, говорит Коллинз, показали, что средняя продолжительность жизни у тех, кто пьет много, и у тех, кто не пьет вообще, ниже, чем у тех, кто выпивает умеренно и в небольших количествах.

«Мы знаем, что небольшое количество алкоголя может быть даже полезно, — рассказывает она. — Может, из-за легкого седативного эффекта – а может, потому, что держит печень и ее ферменты в готовности к расщеплению других токсинов. Именно поэтому официальная позиция государственной медицины не звучит как «Пить нельзя» — мы говорим «Пить можно, но умеренно». Это то, что в малых количествах не убивает, а помогает».

Кстати, примерно то же можно — неожиданно! — сказать и о брокколи, звезде «детокс-салатов» и списков «суперфудов». Брокколи также полезна для печени, но не надо представлять ее в виде спешащего на помощь супергероя с развевающимся плащом – ничего подобного. Брокколи, как и ее родственники семейства капустных, содержит цианид, который при попадании в печень действует примерно как алкоголь – стимулирует и готовит энзимы к обработке других токсинов.Суперфуды вызывают смехПри упоминании о «суперфудах» Коллинз даже не сдерживает смех. «Большинство считают, что стоит ограничиться только какими-то группами продуктов, но это совершенно не так. Настоящий образ жизни для «детокса» — это не курить, заниматься спортом и придерживаться здорового сбалансированного питания, наподобие средиземноморского».

А теперь закройте глаза и представьте себе эту самую «средиземноморскую диету». Белая скатерть в красную клетку уставлена блюдами с мясом, рыбой, сыром, зеленью, цельными зерновыми, фруктами, орехами и оливковым маслом. А в них – белок, аминокислоты, ненасыщенные жиры, клетчатка, витамины и минералы, которые нужны для правильного функционирования организма и главного его защитника — иммунной системы.

Так почему же, когда даже доктора рекомендуют нам такое аппетитное разнообразие, мы пытаемся ограничивать и наказывать себя в поисках пути к здоровью? Будто мы запрограммированы на поиски «детокса» — может, именно с этим связаны древнейшие религиозные практики очищения и поста? А в век научного прогресса, когда злых духов отгонять не надо, мы заменили их токсинами — и теперь пытаемся изгнать их?

Сюзан Марчант-Хейкокс, психолог из Лондона, с этим не согласна. «Сравнение детокса с религиозными обрядами поста притянуто за уши», — считает она. «Лучше посмотрите на нашу социальную жизнь последних нескольких десятилетий. С тех пор, как в семидесятых на каждом углу открылось по спортзалу, индустрия красоты и здоровья все набирала и набирала обороты, и – в том числе —появилось очень много информации о питании и группах продуктов. Индустрия детокса – просто логическое продолжение. В ней завязаны огромные деньги, в том числе и деньги, идущие на маркетинг».

Питер Эйтон, профессор психологии в Лондонском городском университете, тоже так думает. Он объясняет, что мы легко поддаемся на такие уловки потому, что живем в мире с переизбытком информации – и мы всегда рады перебросить обязанность на кого-то еще, кто лучше разбирается в вопросе. «Чтобы разобраться в элементарном шампуне, нужна ученая степень по химии, — говорит он, — а у кого она есть? Поэтому, если мы слышим что-то достаточно убедительное, причем основанное на знакомой концепции – как детокс, – мы склоны этому верить».

Вообще, добавляет он, большинство наших потребительских решений основаны на незнании или ложных предположениях, в которых нас никто не спешит разубеждать. «Многие считают, что наш мир тщательно отрегулирован и управляем участливыми инстанциями, которые предупредят и предотвратят любую ошибку. В маркетинге этот прием используется довольно часто – и когда люди видят нужные слова и аккредитации, им кажется, что это настоящий медик и к его мнению можно прислушаться».

Эрнст высказывается жестче: «Это вы спросите у тех, кто устанавливает торговые стандарты – что они делают по этому поводу? Каждый, кто заявляет о том, что продает «средство для детокса», наживается на заведомо ложных обещаниях и по определению – аферист. А преследование аферистов – это работа не ученых и благотворительных организаций».

Источник

 

У нас есть друг – Ольга Рейнхолдт, которая недавно подвела итоги первому экспериментальному тренингу «ЗОЖ на автомате». Почитайте, может и вы захотите присоединиться. 

Читателям Зожника не надо напоминать, что оставаться всегда стройным и здоровым можно, только если всегда тренироваться и следить за своим рационом. То есть не просто посидеть на диете, а принять для себя здоровый образ жизни.

Для многих как раз это и становится проблемой: если всего месяц-два ходить на тренировки, выбирать здоровые блюда, отказываться от чаепитий с тортом трудно, то вся жизнь в таком формате кажется адом. Вот и бросает людей от диеты к диете, от жиросжигающего комплекса за 21 день к часовым просиживаниям в бане в попытке «сжечь жир».

Но есть, очевидно, и множество иных примеров, когда здоровый выбор действительно стал образом жизни, когда мышцы крепчают, у жира остается все меньше шанса осесть на боках… И все это дается как-то без трагизма, а «на автомате».



Почему? Изначально, конечно, человек делает осознанный выбор в сторону ЗОЖ, но потом обстоятельства так удачно складываются, что выбранные действия (тренировка, зарядка утром, здоровые перекусы, и прочее) становятся привычными и естественными. Человек уже начинает совершать их бессознательно и не напрягает свою нервную систему.

Об этом позаботилась природа: если бы человек не мог вырабатывать привычки и производить сложные действия практически бессознательно, мы бы просто не выжили как вид. Поэтому наш мозг на физиологическом уровне способен создавать привычки. Чем мы постоянно в нашей жизни и пользуемся. Вспомните: когда в последний раз у вас в доме выключали свет, а вы, заходя в туалет, все равно нажимали на выключатель =)

Еще одна хорошая новость состоит в том, что этот процесс хорошо изучен и расшифрован. Мы можем не полагаться на волю случая, а создавать свои привычки осознанно. Именно этим мы и занимаемся на тренинге «ЗОЖ на автомате: создание здоровых привычек». Тренинг был разработан на основании исследований, посвященных возникновению механизма привычек, и доработан мною так, чтобы помочь участникам сделать фитнес действительно образом жизни.



Мы тщательно отбираем привычки, копаемся в себе, находим любопытнейшие причины и следствия. В течении всего процесса подбадриваем друг друга, делимся опытом, советами, проблемами, поддержка группы является одним из ключевых моментов.

На днях завершился первый, экспериментальный тренинг «ЗОЖ на автомате», и вот что говорят его участники:

“Форма тренинга и его организация – самые оптимальные. Очень удобно получать информацию дозированно и иметь в запасе время для анализа ситуации. Работа в группе дисциплинирует. Видимо это на уровне подсознания, ты видишь, что кто-то уже ответил и сам стремишься не отлынивать. Понимаешь, что все так же работают, заняты домом, детками, но они НАХОДЯТ ВРЕМЯ для выполнения работы. Работа в группе – это дополнительная мотивация”.
“Больше всего мне понравилось ощущение того, что все реально. Все в наших руках! Просто включай осознание и действуй. Признаюсь говорить проще, чем делать. Но теперь у меня есть механизм, как это сделать. И, поверьте, мне это весьма приятное осознание”. 
“Я ожидала, что мы будем менять какие-то определенные привычки, а в результате получила алгоритм, который могу теперь применять сама к любым привычкам в своей жизни. Очень люблю, когда учителя не стараются привязать к себе, а помогают постепенно уходить в свободное плавание”.

Другие отзывы можно прочитать на сайте, посвященном проекту «ЗОЖ на автомате». Результаты экспериментального потока вдохновили меня на набор новой группы.

Ваша, персональный тренер и коуч по созданию здорового образа жизни, сертификация ISSA, Ольга Райнхолдт.

 

Пост ностальгии по качественному снежному отдыху.

Вместе с упавшим курсом евро, десятки тысяч представителей электората, распрощались этой зимой со своими планами. Бюджет покатушек в Альпах из вполне приемлемого для каждого столичного офисного жителя уже сильно переваливает за сотню. И уже не важно сотню чего. Курс рубля катится по склону, а мы – нет. В общем всем кант!

А пока Зожник предлагает поставить приятный трек и вспомнить немного о снеге, потому что “букировать” Сочи, как мы узнали из пресс-конференции, все равно уже поздно.











































До свиданья, Валь Торанс. Мы еще вернемся, как только разберемся.И в конце немного веселья позитивных воспоминаний из поездки одного из “зожников”:



Ну и конечно – то самое лучшее сноубордическое видео в мире, которые вы уже видели, но хотите посмотреть еще:  

Алексей  RUNNING_IDIOT написал пост, в котором рассказал как прошел его первый ультрамарафон, и как он к нему готовился. Когда я впервые узнал о забеге на 80 км в окрестностях Сан-Франциско по холмам, выходящим к Тихому океану, то сразу захотелось принять в нём участие. Я пересмотрел множество различных календарей ультра-стартов в поисках других вариантов. Больше всего мне понравился список квалификационных стартов для UTMB (самый престижный 100-мильник Европы). Он достаточно полный, там есть классификация по сложности – чем сложнее гонка, тем больше квалификационных баллов за неё дают. За финиш в 50-мильнике North Face Endurance Challenge (NFEC) дают 2 балла из 4х возможных. Набрав 8 баллов (за 2 года, не более чем в 3х гонках), получаешь шанс на участие в UTMB. Cами организаторы NFEC оценивают сложность своей гонки как 5/5 (самую сложную по своей шкале).

За то время что нахожусь в информационном поле ультра-сообщества, я не встречал 50-мильника, который привлекал бы к себе столько внимания. Высокие призовые, время проведения в конце сезона собирают всех сильнейших бегунов Америки, а красивейший маршрут и отличная организация – рядовых любителей трейлов. При этом регистрация на этот забег свободная и была открыта достаточно долго. Без всяких искусственных ограничений вроде лотереи или квалификации. Но что-то мне подсказывает, так продлится недолго. В моём личном списке NFEC тоже находился далеко впереди немногочисленных конкурентов (я искал 2 бальный 50-мильник в конце ноября-декабре в Европе или Америке).ПодготовкаКак видно из графика, объёмы были достаточно скромные. Приходилось несколько раз менять план в сторону уменьшения нагрузки (один из таких случаев был, когда я сделал 2 тренировки 35 и 20 км за 2 дня – т. н. back 2 back long runs, которые рекомендуют некоторые зарубежные товарищи, – делаю выводы). Кроме этого, был кросс-поход на 50 км и пробег в Гатчине на 63 км, скоростной работы практически не было.Описание трассы 

Трасса проходит по холмистому полуострову Marin Headlands, который находится в непосредственной близости от Сан-Франциско. Этот район окутан сетью окультуренных троп, что делает его очень удобным для занятия трейлраннингом. Ширина троп разнится от узких, где может свободно пробежать только один человек, до достаточно широких, где могла бы проехать машина. В целом, при условии отсутствия дождей, сложных участков нет.Перед стартомВ 3.20 я вышел из отеля и направился к автобусу, который должен был довезти участников до старта. Шел мелкий, плотный дождь, по улицам текли потоки воды, кроссовки медленно намокали. Один автобус только что отъехал, ещё один ожидал своих пассажиров. Я загрузился, и мы тронулись в путь. Немного погодя, водитель – классический американец средних лет – остановил автобус и, со словами “как много здесь у нас энергии”, снял куртку, протер ею запотевшие стекла и поехал дальше.

Вскоре мы были на месте. Дождь прекратился, в темноте виднелись очертания холмов, по которым нам предстояло бежать, стартовую поляну освещали мощные мобильные прожекторы. Стоял шведский стол с продуктами спонсора гонки – компании Clifbar. Было достаточно тепло, и я решил бежать в футболке и рукавах. Отдав сумки на станциию поддержки, я встал в сторонке и осмотрел окрестности. Рядом с собой увидел знакомое лицо – это был Sage Canaday, будущий победитель сегодняшней гонки, мы пожелали друг другу удачи, Сейдж поинтересовался, бегал ли я раньше эту гонку.

Потом я пошел прогуливаться по стартовому городку в поисках других знакомых. Их оказалось действительно много: Anna Frost с кем-то увлечённо беседовала, Dacota Jones (2е место) сидел с безучастным лицом, Bryan Powell, редактор сайта irunfar.com, вечно уткнувшийся в свой айфон, его коллега, Meghan Hicks, работала буквально в полевых условиях – ставила свой макбук прямо на мокрую траву. Вот последние двое были, наверное, самыми напряжёнными. Спортсмены, наоборот, выглядели расслабленными.

 Ход гонкиПосмотрев старт первой волны, в которой бежала вся элита, зашел в карман. Сразу запустили нашу волну, вторую. Было 5 утра, 2 часа до восхода солнца. До первой горки надо было бежать по равнине примерно 2 километра.

Начался подъём, вместо того чтобы переходить на шаг, я бежал, но максимально медленно. Приятный момент был в том, что пульс при этом был ниже, чем при активной ходьбе, а скорость выше. Спуск был достаточно крутой, чтобы легко катить с него, приходилось тормозить себя, втыкая ноги в землю и напрягая квадрицепсы, колено ненавязчиво напоминало о себе. Интересно, что будет через 30 километров?На первой станции питания меня ждал небольшой сюрприз: я планировал брать гели с собой в карман со станций питания и есть их по ходу дистанции каждые 30 минут, но гелей не было, вместо них дали мармеладки, которые в карман так просто не положишь. Интервал приема пищи получается больше. Ну, хорошо, съедаю 2 штуки, наполняю флягу несладким изотоником и ухожу на второй круг по этой петле. Такая схема питания отлично сработала – за всю гонку я ни разу не почувствовал голода или жажды. Отдельно хочется сказать про флягу: очень удобно пить в течение всей гонки, вместо того, чтобы заливать в себя большой объём жидкости на пунктах питания. Сама фляга нисколько не тяготит.

  Alta Trail, полтора часа в путиПо ходу гонки я познакомился со многими бегунами. Больше всего мне запомнился Джейсон из Боулдера, который специализируется на 100-мильниках. Я был быстрее его ходом, но он, практически, не задерживался на станциях питания – быстро хватал что-то и убегал, мне все время приходилось его нагонять.Пробегая станцию, на которую я отправил сумку с вещами, скинул туда фонарик и рукава. На половине дистанции начинается участок, который пробегается туда и обратно, причем, часть этого участка – узкая тропа, расположенная на крутом склоне на которой может поместиться только один человек, поэтому бегущий туда должен уступать дорогу бегущему обратно. Это создаёт определённые трудности, но в то же время, добавляет динамику – всегда интересно посмотреть кто бежит быстрее или медленнее тебя. Я надеялся встретить лидеров, но они уже пробежали этот этап.

 

Когда закончился участок, я радостным возгласом “Yes!!” ответил на подбадривающее “good job” волонтеров, дежуривших у развилки, и побежал вниз. Спуск проходил по плотному зеленому лесу и был довольно техничным. Тут я понял, что с ногами нет никаких проблем, а чувствую себя довольно уверенно, несмотря на ступеньки и частые развороты на 180 градусов. Пульс, правда, не опускался ниже 165 (при максимальном 180), это многовато. К этому моменту я пробежал 50км и был в пути 5,5 часов. В рацион питания добавились чипсы и кола.В конце спуска на станции Stinson Beach ко мне присоединился мой пейсер – Ваня rempi (его отчёт). Практика пейстерства широко распространена на американских 100-мильниках. Её идея заключается в обеспечении безопасности участника, который становится уязвимым будучи сильно истощённым и уставшим.С этого момента в подъёмы я мог только заходить. Если подъём был достаточно крутым – сильно болела поясница. Приходилось упираться руками в колени, снимая часть нагрузки со спины. Возможно, на данном этапе могли пригодиться палки. Спуски по-прежнему бежались хорошо, и я обычно обгонял всех, кто обходил меня в подъём.За разговорами с Ваней, оставшиеся 30км пролетели незаметно. Забираясь в последний подъём, мы обсуждали участок перед финишем. К нашему обсуждению подключился другой бегун. Его звали Стас, он с 9 лет живет в Америке.Ну, вот и последняя станция питания. Дальше спуск и небольшой участок по асфальту. Закидываю горсть скитлз, запиваю колой, и мы с Ваней устремлялся на финиш. Я был измотан, но чувствовал себя достаточно хорошо. Единственное, от продолжительных спусков сбились ногти на больших пальцах, и я немного прихрамывал на обе ноги. Моё время 9 часов 36 минут. Хоть я и хотел выбежать из 9 часов, убрать лишние полчаса мне было бы сложно – практически всю гонку я шел в своём оптимальном темпе. Можно было бы ускориться в начале, но это вынудило бы замедлиться раньше, и время в итоге оказалось бы хуже. Прощаемся с Ваней – ему долго добираться до дома. Я решаю еще остаться потусить в финишном городке. Вскоре после меня финиширует Джейсон. Поздравляем друг друга и обнимаемся как давние друзья, договариваемся на том, что в будущем надо сбегать как-нибудь вместе.

 

Надо сказать, что у меня совершенно не было аппетита. Американские трейлраннеры признаются в любви к пиву, и на меня оно обычно в малых количествах оказывает тонизирующий эффект – но тогда я смог выпить только пару глотков местного Sierra Nevada. Попробовал поесть нормальной еды: наложил себе тарелку пасты с курицей – осилил лишь полмакаронины.

 

На следующий день мне пришлось вернуться к месту старта, чтобы забрать свои сумки, которых я в прошлый день не дождался со станций поддержки. Возвращался в пустом автобусе, который ехал, чтобы забрать новую порцию полумарафонцев. Водитель, узнав что я из России, сказал, что изучал историю Восточной Европы, а теперь водит автобус. “Никому здесь нет дела до истории” – его слова.Но вернемся к гонке.

Мои выводы: отличное мероприятие, очень высокий уровень организации, шикарная трасса, хоть и уязвимая перед дождями, которые не редкость в это время года. Своим результатом, с учетом выполненной подготовительной работы, доволен. Как мне кажется, если бы я сделал несколько недель с объёмом 100км с соответствующим увеличением набора высоты, то смог бы существенно улучшить свой результат. Есть ещё большой простор для тренировки скоростного прохождения длинных спусков и подъёмов, это сложно сделать в условиях равнины, но варианты всегда есть, было бы желание. Я нахожу эту дистанцию умеренно сложной. Для сравнения: на марафоне в Праге, когда я оголодал после 35км, мне было намного хуже, чем в любой момент этой гонки. В какой-то мере она проще марафона т. к. бежится в более комфортном темпе.Экипировка
кроссовки Brooks Cascadia 9 отлично держали на самых грязных участках, адекватный баланс жесткости и амортизации

носки – “перчатки” Injinji – неизвестно благодаря им, или нет, но мозолей не было

гетры Compressport – всегда надеваю их на длинные пробеги, вроде ногам в них немного легче, по крайней мере, не пачкаются

фляга Amphipod 0.6л – очень удобно лежит в руке, для такой температуры и частоты станций с питьём, возможно, хватило бы и меньшего объёма – на второй половине дистанции нести полную флягу было тяжеловато

фонарик Petzl Tikka XP2 – есть рассеивающая линза которая создаёт мягкий свет, не очень мощный, но для условий этой гонки (светила луна) его более чем достаточно

часы Polar V800 – держат заряд 13 часов
Так что же лучше – марафон или трейл? Как и ожидалось, ни то ни другое. Марафон – это жёсткая работа на результат, а трейл – это для удовольствия. Я так вижу.Ссылки

Источник

 

Рубль падает, цены растут, а голод не тётка. 

ВНИМАНИЕ: ингредиенты всегда указаны на 2 порции, а калорийность – на 1 (одну). 

Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.

ЗавтракОвсяная каша на молоке с яблоком и корицей

Ингредиенты на две порции: 

• 60 г крупных овсяных хлопьев (Зожник рекомендует вот такие)
• 220-250 мл молока 1,5% жирности
• 1 яблоко
• 1 ст.л. сахара
• щепотка соли и корицы

Соль, корицу и сахар мы рекомендуем добавить в уже готовую кашу, а потом украсить ее яблоком и съесть.

В одной порции содержится: 300 ккал | 7,8 г белка | 4,2 г жира | 56 г углеводов 

 Второй завтракБанан, орехи и чернослив

Ингредиенты на две порции: 

• 2 банана
• 40 г миндаля
• 50 г чернослива

Можно все порезать и съесть, а можно прям так кусать, а ля натюрель.

В одной порции содержится: 213 ккал | 4,4 г белка | 9,1 г жира  | 27 г углеводов ОбедГрибной суп

Ингредиенты на две порции:

• 1 л воды
• 150 г любых свежих, сушеных или замороженных грибов (здесь поровну свежих шампиньонов, маслят и 20 г белых грибов)
• 50 г перловой крупы
• 2 средних картофелины
• 0,5 средней головки репчатого лука
• зелень петрушки или укропа
• соль и свежемолотый перец по вкусу
• 1 лавровый лист
• 3 горошины душистого перца

Перловую крупу нужно промыть, залить стаканом горячей воды и оставить распариваться примерно на час. Грибы перебрать, промыть и нарезать средними кусочками. Затем налейте в кастрюлю литр холодной воды, положите в нее грибы и доведите до кипения. Обязательно снимайте пену (если есть), и через 5 мин от начала кипения добавьте в отвар лавровый лист и перец.

Варить грибы нужно всего минут 15, а затем выньте их из кастрюли при помощи шумовки и положите в дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. В грибной отвар положите перловую крупу (слив воду, в которой она распаривалась) и варить примерно 30-40 минут, до полуготовности.

В это время помойте, очистите и мелко нарежьте репчатый лук, а затем обжарьте его на чуть сбрызнутой растительным маслом сковороде до мягкости. Готовый лук переложите в миску, а в сковороду – обсушенные грибы. Жарьте их минут 7-8, а потом верните в эту сковороду лук, посолите, поперчите и прогревайте все вместе еще минуту.

Картофель вымыть, очистить, еще раз вымыть и нарезать кубиками. Добавьте кубики картофеля и грибы с луком в кастрюлю с отваром, перемешайте и варите примерно 20 минут до полной готовности перловой крупы и мягкости картофеля. За 10-15 минут до готовности, суп посолить, по-вкусу, и поперчить. В готовый суп добавить рубленую зелень, накрыть крышкой и дать настояться еще 10 минут.

В одной порции (600 г) содержится: 183 ккал | 6 г белка  | 2,4 г жира | 33 г углеводов

 ПолдникПеченые яблоки с творогом и изюмом

Ингредиенты на две порции:

• 250 г творога 4% жирности
• 4 средних яблока
• 20 г изюма

Разогрейте духовку до 180 градусов. При помощи ножа и чайной ложки выньте из яблока сердцевину и часть мякоти так, чтобы получилась “чашечка”. Промытый изюм и яблочную мякоть смешайте с творогом – это и есть начинка. Нашпигуйте яблочные чашечки начинкой и поместите их в огнеупорную форму и подлейте на дно на пол пальца воды. Яблоки нужно запекать в духовке до мягкости – примерно 25-30 минут.

В одной порции содержится: 295 ккал | 26,6 г белка |5,8 г жира | 32,3 г углеводов

 УжинСалат Коул Слоу

Ингредиенты на две порции: 

• 300 г белокочанной капусты
• 50 г моркови
• 50 г яблока
• 50 г белой редьки
• 150 г сметаны 15% жирности
• 8 г горчицы
• 10 мл винного уксуса
• 20 г кунжута
• соль, перец – по вкусу

Капусту – тонко нашинковать, морковку , редьку и яблоко очистить и натереть на крупной терке. Овощи, корнеплод и фрукт нужно положить в одну миску, посолить, поперчить и хорошенько перемешать. Для соуса смешать горчицу, сметану и уксус, а потом полить всем этим добром салат, а сверху посыпать обжаренным на сухой сковороде в течении 2 минут кунжутом.

В одной порции (320 г) содержится: 256 ккал | 7,2 г белка | 17,3 г жира | 16,1 г углеводовКуриные фрикадельки с томатным соусом и паста

Ингредиенты на две порции: 

• 200 г сухих (!) макаронных изделий любой формы
• 200 г куриной грудки без кожи
• 200 мл любого томатного сока
• 70 г репчатого лука
• 2 ст.л. овсяных хлопьев
• 1 ч.л. куркумы
• Соль, перец – по вкусу

Филе куриной грудки в блендер или мясорубку, фарш перемешать с небольшим количеством мелко порезанного лука, слегка посолить (томатный сок тоже с солью, помните), поперчить, замечательно добавить шепотку куркумы.

Если хотите фрикадельки «попышнее» – две столовых ложки овсяных хлопьев залейте кипятком, дайте набухнуть и перемешайте с фаршем.  Слепите фрикадельки и приготовьте их на пару.

В это время сварите пасту до состояния аль денте. 200 мл томатного сока разогреваем в небольшой кастрюльке, добавляем фрикадельки, даем минут пять потушиться. На тарелку кладем пасту, сверху фрикадельки и соус – готово!

В одной порции содержится: 470 ккал | 36 г белка | 4,2 г жира | 68,8 г углеводов 

ИТОГО ВЕСЬ РАЦИОН: 1717 ккал | 88 г белка | 43 г жира | 233,2 г углеводов

А это один из примеров суточного рациона на 2040 ккал от Growfood:

Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки.
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET(Москва).

Привет! Меня зовут Аня Смирнова, мне 28 лет. Я мама очаровательной дочки, жена прекрасного мужа, занимаюсь спортом и стараюсь вести здоровый образ жизни.
Измеряю себя специально для любимого Зожника: рост 166 см, вес 54 кг, 89-65-90. Если честно, давно уже перестала регулярно измерять свои параметры и взвешиваться так часто, как я это делала в первые месяцы. Ориентируюсь исключительно на отражение в зеркале. Если я себе нравлюсь, значит всё отлично.

А какую физическую активность ты сейчас предпочитаешь? И вообще – как всё начиналось? 

Моя дружба со спортом началась в детстве с художественной гимнастики (у меня хорошая гибкость от природы, но, к сожалению, пришлось прекратить тренировки через несколько лет из-за травмы), затем было плаванье, танцы (разные, вплоть до брейк-данса), большой теннис. Очень жалею, что родители не настояли на занятиях спортом, и в подростковом возрасте я заниматься перестала совсем. В младших классах я была худенькой, ела плохо (помню, как сидела над полной тарелкой еды и никогда не могла доесть).



До подросткового возраста такой и оставалась, пока меня не стали отправлять на лето к бабушкам и на отдых с ними же. Вот тогда то я и стала уже девушкой с формами. Такой и оставалась лет до 22, то, худея, то поправляясь незначительно. В меня такую аппетитную мой тогда ещё будущий муж и влюбился, кстати. Безразмерно толстой я не была, у меня была большая грудь и круглая попа, да и все лишние кг распределились по мне более-менее равномерно, но всё же они были лишними, и меня было явно больше, чем должно было быть. Мне в том весе было некомфортно, всегда хотелось быть стройной и изящной и нравиться себе без отговорок.



Конечно, были разные дурацкие диеты (типа ананасовой или «весь день на одном постном супе») и срывы после них, желание заняться собой и нехватка времени и прочие отговорки. В 22 года я из-за стресса за неделю похудела на 10 кг, стала весить 55 кг, и выглядела болезненно худой. Тогда же я решила исполнить своё давнее желание и купить абонемент в фитнес-клуб, чтобы наконец сделать что-то хорошее для себя и заодно отвлечься от грустных мыслей. И это было самое верное лекарство от хандры и отличное решение.

Что делала в первые месяцы? Какие ошибки делала?

Начинала я как многие с групповых занятий, перепробовала все программы, которые были в расписании. Затем решила попробовать персональные занятия с тренером в зоне свободныз весов. С питанием я не особо заморачивалась тогда, и на работе всё чаще перекусывала на бегу.

В спорт я быстро втянулась: из групповых оставила только боди-памп, а также персоналки с тренером. Потом к моей физической активности добавились ещё и занятия боксом. Мой муж поддерживает меня во всём, так как сам ещё с институтских времён занимается боксом, а на тот момент ещё и ходил на тренировки по регби. Так что у нас любовь к спорту – это семейное.



А потом мы с любимым стали планировать малыша. Я снизила интенсивность тренировок и буквально через месяц у меня в руках уже был положительный тест. Во время беременности я совершала на даче многокилометровые походы по местности, старалась больше двигаться и понемногу практиковала йогу для беременных. За 9 месяцев я набрала около 10 кг, в роддоме оставила 6 кг, а остальное, как нам с мужем показалось, ушло в грудь.

Специальную диету я соблюдала только пока кормила дочку, зато когда грудное вскармливание прекратилось, я стала есть всё подряд, в том числе булки по ночам за компанию с мужем (который, кстати, с трудом набирает вес). При этом я оставалась худой, но мне всё-таки хотелось быть именно подтянутой. Тогда я вернулась в свой фитнес-клуб (дочку оставляла с бабушкой на пару часов пару раз в неделю), и стала заниматься самостоятельно в тренажерном зале. От дочки отлучиться получалось не всегда, а нерегулярные походы в зал меня не устраивали. Да и будучи в зале, я всё время думала о своей малышке. Тогда то и пришла мысль о мини-зале дома и о домашних тренировках. Тогда же я нашла Зожник и зачитала буквально до дыр, и тут же обнаружила кучу полезных спортивных блогов, которые не могли не вдохновить на новые свершения. С мужем мы надарили друг другу кучу полезного спортивного инвентаря, и понеслось.

Сейчас занимаюсь самостоятельно дома и на улице, а тренеру своему хочу сказать отдельное спасибо за то, что привил интерес к залу и тренировкам.

Расскажи про свою систему питания. 

Стараюсь питаться правильно, КБЖУ не считаю, потому что примерно знаю его на свой набор продуктов (раньше считала регулярно). Если нужно что-то посчитать (например, на готовое блюдо), использую fatsecret, очень удобная программа.



Мой традиционный завтрак – это овсяная каша на воде с разными наполнителями (корица, натуральный какао-порошок, фрукты или ягоды, миндаль, чайная ложка мёда или домашнего варенья) и чашка кофе с небольшим количеством нежирного молока и корицей. К кофе бонусом у меня идёт хлебец с арахисовой пастой. Для разнообразия на завтрак могу сделать себе омлет с сыром или быструю гранолу с натуральным йогуртом, мёдом и фруктами. Иногда балую себя панкейками из овсяной муки с бананом. Вообще люблю всякую зожную выпечку делать, это, можно сказать, моё маленькое хобби.



На обед у меня чаше всего курогрудь или индейка, запеченные в духовке без масла, котлеты собственного приготовления или рыба. На гарнир гречка или тушеные овощи, или салат из свежих овощей. Перекусы обычно состоят из фруктов, салата, цельнозерновых хлебцев с сыром, орехов.

Вечером всегда ем нежирный творог. Вообще люблю всё из творога: сырники, запеканки и т.п. Если мне чего-то безумно хочется этакого, я могу позволить себе это в небольшом количестве, потому что считаю, что иначе не избежать срывов, да и насиловать себя ни к чему. Как говорится, всё хорошо в меру.

Аня, твои татуировки тебе очень идут! Наше почтение. А в чем ты тренируешься? Есть любимые марки? 

Для занятий боксом я в своё время приобрела себе много спортивной одежды Everlast, которая мне нравится и сейчас. Вообще какая-то конкретная фирма для меня не главное, главное удобство, материал и нравится ли мне дизайн конечно. У меня есть одежда и обувь Reebok, Adidas, Nike, Demix, кое-что полезное для спорта нашлось в «Декатлоне». И ещё недавно вырубила себе пару классных шмоток для фитнеса в H&M во время отдыха в Варне.

Поделись, пожалуйста, своим тренировочным планом. 

В нашем домашнем мини-спортзале есть и турник с брусьями, и гантели, и гриф с набором блинов, и утяжелители, и боксёрский мешок, и даже велотренажёр. Притом квартира у нас небольшая, комнаты всего 2, но место для инвентаря мы с мужем всё же нашли. Пока дочка спит днем, я тренируюсь. Сейчас она пошла в садик, и теперь я тренируюсь уже одна дома или на улице, если погода позволяет. Планирую выйти на работу и вернуться в зал. Но уверенно могу сказать, что при желании домашними тренировками можно добиться заметных результатов.



Я слежу за своими изменениями и меняю программу в зависимости от нужного мне результата. Сейчас я занимаюсь 3-4 раза в неделю. В будни у меня круговые тренировки (делаю 3 круга в быстром темпе) с собственным весом на все группы мышц. В основном разные виды отжиманий, различные выпады, приседы, гиперэкстензия, зашагивания. Не забываю и про статику (разнообразные планки есть в каждой тренировке).



У меня отзывчивые мышцы и сказывается мышечная память и опыт силовых тренировок. К гипертрофии я не стремлюсь, поэтому сейчас работаю со своим весом и делаю упор на кардио. Перед силовой у меня обязательно разминка, после обязательно кардио 20-30 минут и хорошая растяжка (делаю асаны из йоги). С начала лета по субботам у меня добавились тренировки на улице, а именно воркаут с Машей Кир, куда я как-то в начале лета решила поехать, и теперь вот мы с девчонками подружились и тренируемся вместе каждую субботу и заряжаем друг друга позитивом. Благодаря нашим субботним тренировкам, я начала бегать и мне это даже стало нравиться. Спасибо, Маша, и привет тебе! Ты классная!

Какие у тебя фитнес-цели?

Планирую и дальше тренироваться, развиваться, двигаться в том же направлении. Давняя моя мечта – это тайский бокс. Не профессиональный конечно, а скорее для себя. Может, наконец, появится возможность ходить и на такие тренировки. Ещё есть мысли попробовать себя в беге, может быть дойдут руки и до кроссфита, кто знает. Очень многое интересно, и столько возможностей вокруг.



Хочу быть здоровой, чтобы дочка имела перед глазами правильный пример. Ведь дети всё повторяют за родителями, и если мы занимаемся спортом, едим здоровую пищу, не имеем вредных привычек, значит, и ребенок будет стремиться перенять такую же модель поведения и образ жизни из семьи.

Какая ты умница! А что тебя вдохновляет? 

Вдохновляет то, как я меняюсь внешне и даже внутренне. Уверенность в себе, любовь к себе и уважение за каждое даже маленькое достижение – это круто! Здорово чувствовать себя бодрой и полной сил. Да и настроение после отработанной тренировки улучшается в разы, а от вкусной полезной еды чувствуешь себя лучше.



После родов я не могла отжаться даже один раз, а сейчас отжимаюсь на брусьях и даже подтягиваться снова могу. С каждой тренировкой я становлюсь лучше, и это не может не радовать. Я думаю, каждый из нас недооценивает свои возможности. А можем мы очень и очень многое при желании.

Вдохновляет мой спортивный муж, вдохновляют единомышленники, когда вижу бегущих ребят в парке и девчонок на наших субботних тренировках. Вдохновляют «девушки ЗОЖ», и как круто стать одной из них!

У тебя есть какие-то кумиры или ориентиры в мире фитнеса? 

Как бы банально это не звучало, но скажу так: хочу стать улучшенной версией себя. И мне кажется, я на верном пути. А кумира себе создавать, думаю, не совсем правильно, потому что у каждого свои особенности фигуры, свои физические данные. Все мы такие разные. Много прекрасных девушек, которыми можно вдохновляться, но стремиться быть как кто-то другой не стоит. Лучше быть собой, только в лучшем виде. И конечно важнее всего быть счастливым, гармоничным, здоровым, и заниматься тем, что доставляет радость.

Ты занимаешься под музыку? 

Так как долгое время я занималась в тихий час дочки, то приходилось тренироваться без музыки, поэтому шум за окном и есть моё музыкальное сопровождение.

Классический вопрос: какие мужские тела тебе нравятся?

Для меня идеал – мой муж, но его фотки я оставлю себе =) Особенно нравятся его грудные мышцы. И вообще спортивное тело не может не нравиться!

У тебя есть любимое мотивационное видео? 

Нравятся видео-тренировки Кати Усмановой, она очень позитивная и приятная девушка. Я вот лучше вместо видео картинку приложу, очень нравится мне посыл.



Твой совет тем, кто хочет начать.

Не откладывайте на завтра, начните сейчас. И, я уверена, вам понравится, вы втянетесь. Ведь так найти хотя бы час только для себя и потренироваться, сделать себя еще немного лучше и сильнее.  Результат не заставит себя ждать! И при этом необязательно ходить в зал, можно тренироваться дома.



 

Сейчас столько информации, столько возможностей для занятий спортом, я уверена, что надо их использовать. Любой инвентарь можно купить без проблем, можно скачать программы на телефон с примерами упражнений, можно подписаться на фитнес-каналы. Сейчас куча разнообразных тренировок проводится, в том числе и бесплатных (беговые, кроссфит, йога). Стоит только начать и найти своё, то, что именно вам доставит радость, и тогда дело обязательно пойдёт в гору. Верьте в себя!

Давайте распотрошим инстаграм Сильвестра Сталлоне. Ох, нравится нам этот старичок-разбойник. 

Майкл Сильве́стр Гарде́нцио Сталло́не родился 6 июля 1946 года в Нью-Йорке.

За свою актёрскую карьеру снялся более чем в 50 фильмах, в том числе в сериях «Рэмбо», «Рокки» и «Неудержимые». По результатам на 2012 год, общая касса фильмов со Сталлоне в качестве актёра составила 3,7 миллиарда долларов (с поправкой на инфляцию).

За роль в первой части серии «Рокки» и написание к ней сценария Сталлоне выдвигался на премию «Оскар». Невзирая на это, при подведении киноитогов столетия организаторами премии «Золотая малина» он был признан худшим актёром XX века.

12 июня 2011 года, за заслуги в популяризации бокса, был введён в Международный зал боксёрской славы.

В 15 лет, первоначально оставленный после развода родителей с отцом, Сталлоне переехал к матери и стал учиться в специальной школе для трудных подростков.

Затем актёр отправился на учёбу в Швейцарию в Американский колледж, подрабатывая при этом тренером и продолжая играть в театре. Вернувшись в Штаты и уже твердо решив стать актёром, Слай пошёл изучать драматическое искусство в Университет в Майами. 

Закончив учёбу на актёрском факультете, вернулся в Нью-Йорк и играл в небольших театральных постановках. Сталлоне удалось сыграть в нескольких фильмах и двух телесериалах, после чего последовала картина «Рокки» (1976), к которой он написал сценарий и продал его с условием своего участия в главной роли. У Сталлоне две номинации на «Оскар» за «Рокки».

Продолжения «Рокки» закрепили его успех и популярность, при том, что он участвовал в написании сценариев всех 6 частей. После 3 части «Рокки», Сталлоне приступил к сюжету «Рэмбо», по одноименной книге Дэвида Морелла, где его роль Рэмбо тоже была немаловажной.

После таких фильмов, как «Рэмбо 3», и «Рокки 4», Сильвестр начал сниматься в менее успешных фильмах, таких как «Кобра», «Взаперти», «Стой! или моя мама будет стрелять…». Но фильмы «Разрушитель» и «Специалист» вернули его к славе.

Слай женился на американской актрисе Саше Зак в 1974 г. Брак закончился разводом. От неё есть два сына: Сэйдж, (5 мая 1976 — 13 июля 2012, актёр и режиссёр, дебют которого состоялся в фильме «Рокки V», умерший от сердечного приступа, который был вызван атеросклерозом) и Серджио, страдающий аутизмом.

В 1985 году женился на датской модели и актрисе Бригитте Нильсен. Через два года брак закончился разводом.

 В 1997 году Сталлоне женился на американской модели Дженнифер Флавин, и у них родилось три дочери:  София (1997), Систин (1999) и Скарлет (2002). 

Есть младший брат — певец и актёр Фрэнк Сталлоне, известный по эпизодическим ролям в фильме «Гудзонский ястреб» и серии фильмов «Рокки».Сильвестр Сталлоне в Instagram @sylvesterstallone

Обладатели пластиковых карточек в спортзалы совершают кучу ошибок, про ошибки новичков мы писали, а теперь – раскладываем на 5 полочек ошибки тех, кто в спортзале давно и бесполезно.

(Этот текст написан Дэном Джоном для американского портала T-Nation, поэтому нескромно сквозит первым лицом автора даже сквозь перевод – предупреждение Зожника).1. На тренировках вы забываете потренироватьсяВключите секундомер, когда заходите в зал. Представьте, что это таймер на злодейской бомбе, как в кинобоевиках. Конечно, люди могут выделить на фитнес разное количество времени, но рано или поздно оно все равно истечет.

То, что вы делаете в первые 10 минут, расскажет мне многое о дальнейшей тренировке. Раньше я советовал начинать с приседаний со штангой на груди. Это и сейчас неплохой совет, но для многих был тонким намеком: просто пойдите в зал и поработайте со штангой.

Теперь, когда мы живем в профилактико-корректирующую эпоху, народ в залах начинает с катания мячей по стене спинами, потом продолжает кататься на полу, перекладываясь на пенополиуретановые ролики, а потом приступает к ритуалу, которому сегодня максимально благоволят звезды. Затем, после 20 минут на беговой дорожке, они работают над динамической подвижностью и добивают тренировку упражнениями для устойчивости на твердой поверхности.

Через час после входа в зал они поздравляют себя с окончанием, не сделав почти ничего. Но время уже вышло.

Подумайте об этом времени как о сэндбеге, в котором вы сделали дырку. И вот тренировка идет, а песок высыпается. Через час уже ничего не осталось. В общем, если вы потратите весь свой “песок” – время и энергию – на разные подготовительные процедуры, то вам не хватит его на нормальные упражнения, действительно улучшающие физическую форму и здоровье. Я не говорю, что вышеперечисленные занятия полностью бесполезны, но неужели вам правда необходимо делать их все перед тренировкой (а чаще и вместо нее)?

Многие из нас попадают в эту ловушку, полагая, что тренируются, когда в действительности просто теряют время. Давайте выбираться.2.  Вы все время меняете программу на “более лучшую”Как решить первую проблему? Взять программу и тренироваться по ней. У меня есть только одно правило касательно программ: какой бы она ни была – доделайте до конца.

Например, у меня есть программа “Масса по-простому” MassMadeSimple. 14 тренировок на протяжении 6 недель. Я прошу выделить 2-3 часа в неделю на тяги, жимы и приседы, пока вы не доберетесь до 50 приседаний со своим весом на штанге. Просто начните и закончите ее.

Вам нужна не масса, а что-то иное? Только не заводите разговор про “сжигание жира”, это говорит масса (все равно “масса”, ха-ха) посетителей залов. Ведь сжигание жира, это про питание, а не про тренировки. Нет ни одной “жиронабирательной” тренировки – вопрос только в питании.

Но главная беда здесь в том, что большинство нe достигает никаких целей, слишком часто меняя программу. Если вы выбрали программу, дойдите до конца. Многие длятся 6 недель, и даже если текущая вам не очень помогла приблизиться к цели, это всего лишь полтора месяца! Сколько таких программ вы можете попробовать, например, за 10 лет тренировок? Не включайте калькулятор, я уже посчитал: около 86.

Посвятить месяц-другой приседаниям и мостикам, чтобы укрепить ягодичные? Или вам надо стать сильнее в отстающем движении, скажем, в становой тяге? Каждый день интернет предлагает вам новые программы, просто возьмите одну и поработайте по ней.

Приходите в зал, распечатав программу или переписав в тренировочный дневник. Начните заниматься. Продолжайте, пока она не закончится.3.  Вы не умеете делать основные упражненияВсегда старайтесь технично выполнять самые обычные упражнения. Я знаю, что вы пытаетесь поразить девушек, навесив побольше блинов в станке для жима ногами, с грохотом толкая платформу пятками на несколько сантиметров. А вы знаете, что девушки о вас думают после такого? Я их спрашивал: они думают, что вы дебилы.

Изучайте и отрабатывайте технику движений. Старайтесь приседать глубоко, ничего при этом не повреждая (вот тут, примеру: “Как правильно приседать” – Зожник). Сегодня проводится немало обучающих семинаров, в сети и в ближайшем фитнес-клубе. Найдите то, что вам доступно.

Кроме обучения правильному приседанию, вам надо уметь жать лежа, не отрывая ягодичные от скамьи, и добраться в становой тяге хотя бы до двух своих весов. Самые простые упражнения – самые эффективные. А еще (помимо прибавки мышц и роста силы) вы можете стать ощутимо стройнее.4.  Ваше питание “компенсирует” тренировочные старанияЧто бы вы ни делали в зале, вы не сможете перебороть излишек калорий. Я понимаю, что овощи, фрукты и качественный белок стоят дороже, чем лакомства из пшеницы и кукурузы. Но коровы на зерне превращаются в куски жира. Не будьте коровами.

В неделе 168 часов. Даже если вы усердно тренируетесь 5 из них, останется целых 163, чтобы испортить результат. Может, все-таки попробуете питаться правильно? Поверьте, изучение кулинарной базы принесет вам больше пользы, чем новая “секретная” тренировочная методика.5.  Вы занимаетесь ерундой между подходамиВам нужно понять, что такое “отдых” в тренировке. Например, я между подходами основного упражнения как раз и делаю всякие штучки для гибкости, подвижности, коррекции и профилактики.

Сегодня в залах слишком много телеэкранов. Добавьте к этому ваш волшебный супертелефон с лентами Facebook, Instagram, Twitter и еще кучу других способов отвлечься. Слушайте, вы пришли в зал. Тут надо тренироваться.

И, кстати, лучше не делать сборник любимых композиций. Еще много лет назад советские спортсмены открыли, что тренировки под “тлетворную” музыку продуктивнее. Может, конечно, они так шутили, но мне понравилась идея. Если вы ненавидите кантри – тренируйтесь под кантри. Я не выношу поп-музыку и, когда приходится тренироваться в общественных клубах, где она постоянно ревет из колонок, я просто выкладываюсь по полной. Ненависть и раздражение – отличные мотиваторы.

Так что вместо очередного перемешивания «интенсивного» плейлиста, может, сделаете ту растяжку, которая вам действительно нужна? Или, как делали величайшие бодибилдеры прошлого, по максимуму работайте суперсетами, чтобы вообще не терять время. Вот я поклонник суперсетов даже для спортивных целей. Разумеется, штангистам и лифтерам они не нужны, но если вы занимаетесь чем-то другим, попробуйте совместить следующее:

• Жимы одной рукой и тяги с петлями TRX (или кольцами),
• Сгибания рук (любого вида) для бицепсов и разгибания (любого вида) для трицепсов,
• Жим лежа или отжимания и тяги в наклоне (на низком блоке).

Также великолепно сочетаются приседания и махи для ОФП. Я обычно делаю 10-15 махов, потом переворачиваю гирю вверх дном и делаю 5 или более кубковых приседаний. Попробуйте чередовать их, доходя в сумме до 100-150 махов, под идиотские завывания последнего поп-хита.Бонусы!Поскольку автор сильно завелся, а тема (для часовой тренировки печатания на клавиатуре) слишком обширная, то он решил поделиться бонусными советами в режиме блиц – прим. Зожника.

• Снимите уже это полотенце с шеи, вы не Рокки.
• Нет вообще никакого оправдания для повязки на голове.
• Протрите скамью и сиденье тренажера после себя.
• Убирайте снаряды на место, даже если взяли их не там.
• Приседайте у стоек для приседания. Никуда не отбегайте.
• Не кричите, когда делаете упражнение до жжения… Пока реально не загоритесь – тогда кричите “Пожар!” и вызывайте пожарных.
• Если вы хотите надеть узенькую маечку («танк-топ»), то уже должны выглядеть как танк, а не что-то поменьше.
• Будьте вежливы с персоналом.
• Научитесь приседать глубоко. Ничто не вызовет в зале больше уважения, чем глубокий и техничный присед.

Автор: Дэн Джон

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando