Это та самая книга, благодаря которой бросил курить сооснователь Зожника Максим Кудеров и огромное количество людей. На взгляд Зожника секрет книги прост: Алан Карр легко развенчивает одну за другой все “отмазки” курильщиков до самой последней.

А пока – вот вам саммари на Алана Карра бесплатно.1. Почему люди курят?1.1. Почему люди начинают и продолжают курить

Были времена, когда более 60% населения нашей планеты составляли курильщики. При этом всем известно, что курение — пустая трата времени, денег и здоровья. Курильщик, покупающий ежедневно пачку сигарет, тратит за жизнь около $70 000. Эти деньги не просто выбрасываются, а систематически наполняют легкие курильщика канцерогенными смолами, постепенно засоряя и отравляя кровеносные сосуды. Ежедневно курильщик заставляет испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган своего тела, от чего они становятся все более и более вялыми. Курильщики приговаривают себя к отвратительному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной и пропахшей табаком одежде.

Курение — самая коварная ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Тысячи курящих взрослых предупреждают подрастающее поколение, что курение — отвратительная привычка, разрушающая организм и обходящаяся очень дорого, но почему-то никто не может поверить в то, что курильщики не получают удовольствие от этого процесса.

Один из курьезных аспектов курения заключается в том, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему. Ловушка захлопывается не оттого, что вкус сигарет восхитителен, а потому, что он отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, люди как разумные существа поняли бы, почему половина взрослого населения систематически платит за то, что травит самих себя. Но поскольку первая сигарета отвратительна, разум вполне спокоен: мы-то никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит, сможем бросить, когда захотим.

Юноши обычно начинают курить, потому что хотят выглядеть «круто», а девушки стремятся казаться современными и искушенными.

Итак, мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но почему мы продолжаем курить? Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бы смог противостоять этому злу.

На самом деле, причина того, что люди продолжают курить, заключается в сочетании никотиновой зависимости и «промывании мозгов».

1.2. Никотиновая зависимость

Прежде всего, необходимо осознать, что курение — не развлечение, не вредная привычка, а форма наркомании.

Никотин — бесцветное маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета. Доза никотина, которая через легкие попадает в организм, действует на мозг намного быстрее, чем доза героина, вводимая внутривенно. Делая 20 затяжек, человек получает 20 доз наркотика. Однако уровень содержания никотина в крови быстро падает: вдвое через 30 минут и еще на четверть через час. Вывод никотина из организма начинается сразу после того, как сигарета выкурена, и курильщик начинает испытывать дискомфорт. Неудивительно, что в стрессовых ситуациях никотинозависимые люди курят одну сигарету за другой. На самом деле, эти муки не физические, а психологические: курильщик чувствует, что без сигареты лишается удовольствия или опоры.

Никотин — наркотик, притупляющий вкусовые рецепторы и обоняние. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, что продолжаете курить.

Никотин — не только наркотическое вещество, но и сильнодействующий яд, который входит в состав инсектицидов. Доза никотина, которая содержится в сигарете, способна убить человека, если ввести ее внутривенно.

К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но для избавления от никотинового рабства человек должен признать, что стал зависим.

Курильщик приучает собственный мозг не обращать внимания на отвратительный вкус и запах табака, ради того чтобы получить «дозу». Спросите курильщика, считающего, что ему нравится вкус и запах определенных сигарет, будет ли он курить, если любимые сигареты исчезнут из продажи, а останутся лишь отвратительные на вкус дешевые сигареты. Можете не сомневаться, ответ будет утвердительным. Курильщиков не останавливают даже простуда, бронхит и пневмония, когда организм категорически не желает принимать дозу яда.

1.3. «Промывание мозгов»

На самом деле бросать курить радостно и приятно, но сначала необходимо избавиться от «промывания мозгов». С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности. Вспомните, в скольких фильмах последней просьбой человека, приговоренного к смерти, была «последняя сигарета»!

Нам внушают, что вводить в вену героин — это аморально и смертельно опасно. Однако если верить статистике, героин убивает 100 британцев в год, в то время как от последствий курения ежегодно умирают 120 000 жителей Великобритании.

Общество насаждает мифы о курении, которые являются самым мощным тормозом на пути отказа от сигарет:

— курильщики наслаждаются курением;

— курильщики принимают сознательное решение курить;

— курение побеждает скуку и стресс;

— курение помогает сконцентрироваться и расслабится;

— курение — это привычка;

— чтобы бросить курить, необходима сила воли;

— начав однажды курить, невозможно бросить;

— необходимо постоянно напоминать курильщику, что курение убивает его;

— заменители курения помогают бросить курить.

Аллен Карр развенчивает эти мифы, убедительно доказывая, что несчастный курильщик ставит на кон свою жизнь. Он теряет здоровье, свободу, энергию, благосостояние и утрачивает душевное спокойствие, уверенность, самоуважение, счастье и свободу. И что он приобретает взамен этих жертв? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — за исключением постоянного стремления к состоянию покоя, порядка и уверенности, которым некурящие люди наслаждаются постоянно.

Аллен Карр с горечью признавал, что самой большой жертвой «промывания мозгов» из тысяч людей, которым он помог избавиться от курения, был он сам. Он выкуривал до ста сигарет в день, хотя имел возможность наблюдать своего отца — заядлого курильщика, который когда-то был крепким мужчиной, но из-за курения умер в молодом возрасте. Сам Аллен в 15 лет был фанатом спорта и здорового образа жизни, а к 40 годам превратился в никотинозависимого наркомана. Он достиг той стадии, когда невозможно выполнить простейшее физическое или умственное действие, не выкурив сигарету.

2. Почему бросить курить сложно?2.1. Опасения курильщиков

Только страх мешает вам бросить курить. Вы боитесь, что лишитесь удовольствия и поддержки, не сможете расслабиться и справиться со стрессом. Страх того, что на месте курения образуется пустота, которую нечем будет заполнить, не дает миллионам курильщиков отказаться от сигарет.

На самом деле, курение не заполняет пустоту, а создает ее. Понаблюдайте за курильщиками во время официальных мероприятий: многие из них вынуждены тайком выбираться из зала, чтобы затянуться сигареткой. Именно в такие моменты можно осознать курение как следствие настоящей зависимости от никотина. Курильщики курят не потому, что им это нравится. Они курят, поскольку без сигареты чувствуют себя несчастными. Когда курильщики размышляют над тем, бросить ли им курить, они концентрируют внимание на здоровье, деньгах и общественном мнении. Тем не менее, самые большие преимущества в отказе от курения — психологические:

— возвращение уверенности в себе;

— обретение свободы от рабской зависимости;

— возможность наслаждаться жизнью, не страдая от презрения окружающих.

Как правило, курильщика не останавливают ни деньги, которые курильщик тратит в течение жизни на сигареты, ни риск страшных болезней, ни жизнь со зловонным дыханием, ни душевные и физические муки, ни рабская зависимость, ни презрение со стороны большей части общества. Заядлым курильщикам необходимо побороть страх, избавиться от последствий «промывания мозгов» и честно ответить на два вопроса:

• Что дает мне курение? — Абсолютно ничего!

• Почему мне необходимо курить? — У меня нет необходимости курить!

2.2. Неэффективные способы борьбы с курением

Принято считать, что бросить курить чрезвычайно трудно. На самом деле, это просто: единственное, что нужно сделать — больше не курить! Никто не заставляет нас курить насильно, и, в отличие от еды и воды, нам не нужно курить, чтобы выжить. Однако существует ряд методов борьбы с курением, которые не только не эффективны, но и вредны.

Метод силы воли — метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит жертву. Это всего лишь заблуждение, но очень сильное заблуждение. Курильщик, сам не зная почему, верит, что сигареты помогают ему и в горе, и в радости. Прежде чем он предпримет попытку бросить курить, ему уже как следует «промоет мозги» общество, а затем он усилит эту идею, «промывая» себе мозги самостоятельно, под влиянием собственной зависимости. Он вспомнит рассказы о курильщиках, которые много месяцев назад бросили курить, но все еще отчаянно хотят выкурить сигаретку. Он встречал и тех несчастных, которые умудрились бросить курить, но с тех пор пребывали не в духе: курить перестали, а остаток жизни проводят, оплакивая этот факт. Ему рассказывали и о курильщиках, не куривших в течение многих лет, которые вновь становились зависимыми, выкурив всего одну сигарету.

И вот человек начинает бросать курить, чувствуя себя при этом глубоко несчастным. Большинство подобных попыток обречены на провал, потому что пока курильщик находится в подавленном состоянии, сигарета имеет для него огромную ценность. Даже если метод «силы воли» сработает, велика опасность рецидива: многие экс-курильщики время от времени выкуривают сигарету: или как «особое угощение», или чтобы убедить самих себя, какие же эти сигареты мерзкие. Пока курильщик не расстанется со стереотипами, навязанными «промыванием мозгов», его нельзя считать полностью избавившимся от никотиновой зависимости.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению курения. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи. С одной стороны, чем меньше человек курит, тем лучше его самочувствие, однако сокращение количества сигарет — западня. Уменьшив ежедневное количество сигарет, курильщик начинает постоянно думать о курении: ему хочется, чтобы жизнь текла быстрее, и если раньше он просто автоматически закуривал, то теперь он создает для себя дополнительную стрессовую ситуацию, и чем дольше он «страдает», тем приятнее для него каждая сигарета. Идея сократить курение не только не приводит к полному отказу от него, а оставляет у курильщика чувство неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая ценная вещь в мире — следующая сигарета. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийся сократить потребление никотина. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить.

Многие курильщики, собираясь бросить курить, стремятся повысить свою мотивацию, придумывая ложные стимулы, например: «На те деньги, которые я сэкономлю, мы всей семьей сможем провести чудесный отпуск». Подобный подход кажется логичным и здравым, но ошибочным, поскольку любой курильщик предпочтет курить 52 недели в году и не брать отпуск. В любом случае, внутренне курильщик сомневается, и не только потому, что ему придется воздерживаться от курения в течение 52 недель. Не уверен он и в том, что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. В итоге такой подход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую приносит курильщик, более значительной. А это, в свою очередь, увеличивает ценность сигарет в его представлении. Ложные стимулы мешают человеку сосредоточиться на главных вопросах: «Что я получаю от курения? Зачем мне нужно курить?»

Прежде чем вы докурите последнюю сигарету, необходимо расстаться с заблуждениями, связанными с курением. Итак, закурите, сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма. И спросите себя: «Что мне так нравится в этом вкусе?» Возможно, вы считаете, что хороший вкус имеют определенные сигареты, например, сигарета, выкуренная после обеда. Если это так, зачем вы выкуриваете остальные? По привычке? И как может быть, что сигареты из одной пачки имеют разный вкус в зависимости от времени дня и приема пищи? На самом деле иллюзия того, что вкус сигарет становится лучше после еды или на вечеринках, возникает потому, что в эти моменты человек доволен жизнью. Вкус утренней сигареты самый неприятный, потому что в момент пробуждения курильщик несчастен и голоден. 

2.3. Типы курильщиков

Необходимо признать, что вы являетесь никотинозависимым, вне зависимости от того, курите вы три пачки сигарет ежедневно или балуетесь сигареткой-другой в дружеской компании. Если в той или иной ситуации рука тянется за сигаретой, значит, вы попали в ловушку, и сейчас самое время из нее выбираться.

Заядлые курильщики склонны завидовать тем, кто курит лишь изредка. Нам всем встречались подобные персонажи, заявляющие: «Я могу прожить целую неделю без сигареты, и это меня ничуть не беспокоит».

На самом деле, у нерегулярных курильщиков, людей, которые курят от случая к случаю, зависимость от никотина намного сильнее, чем у заядлых курильщиков. У них не только больше иллюзия удовольствия, но они практически и не стремятся бросить курить, поскольку тратят меньше денег и менее подвержены риску для здоровья.

На консультацию к мистеру Карру записалась женщина, преуспевающий адвокат, которая на протяжении 12 лет выкуривала по 2 сигареты в день. Когда-то она страшно боялась курения, поскольку ее родители умерли от рака легких. Однажды она выкурила свою первую сигарету, на всю жизнь запомнив ее отвратительный вкус, и этой сигареты было достаточно, чтобы попасть в никотиновое рабство. Страх перед смертельной болезнью заставлял ее ограничиваться двумя сигаретами в день, но все время в ожидании следующей сигареты она боролась с собой, чтобы не сорваться и не выкурить больше нормы. Двенадцать лет жизни женщины прошли в постоянном напряжении и страхе.

Тайные курильщики — это люди, которые курят и скрывают это от окружающих. Тайными курильщиками могут быть как подростки, скрывающие свою «взрослую» привычку от родителей, так и вполне взрослые люди, которые пытались бросить курить и теперь боятся признаться, что потерпели неудачу.

Аллен Карр со стыдом вспоминает, как пообещал бросить курить своей жене, обеспокоенной его свистящим кашлем и ужасным цветом лица. Через три недели Аллен закурил вновь после ссоры с другом. Сначала он выкуривал сигаретку-другую в одиночестве, утешая себя тем, что снизил потребление никотина до минимума, затем стал курить в компаниях. Казалось, все, кроме жены, знали о том, что он курит. В итоге, после бурного выяснения отношений, он снова вернулся к регулярному курению.3. Легкий способ3.1. Последняя сигарета

Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи:

1. Принять твердое решение никогда больше не курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию, а радоваться избавлению от рабства.

Большинство читателей спросят: «Для чего было писать целую книгу? Почему нельзя было сказать об этом с самого начала?» Ответ прост: тогда бы вы впали в уныние, почувствовали себя несчастным оттого, что вы бросаете курить, и рано или поздно вернулись бы к пагубной привычке. Возможно, вы уже не раз пытались бросить курить, однако безрезультатно. Табачный бизнес — коварная западня. Основная проблема заключается не в химической зависимости, а в «промывании мозгов», поэтому сначала необходимо развеять все мифы и заблуждения. Поймите врага, узнайте его тактику, и тогда вы с легкостью одержите победу.

Осознайте, что единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету — вы сами!

Поймите, что на самом деле бросать абсолютно нечего. Напротив, вы приобретете неоценимые преимущества: станете здоровее и богаче, кроме того, вы будете получать больше удовольствия от радостных минут и легче справляться с грустью.

Уясните, что не существует такого понятия, как «всего одна сигарета». Курение — это наркотическая зависимость и цепная реакция. Втайне мечтая и тоскуя о сигаретке, вы лишь наказываете самого себя, хотя в этом и нет необходимости.

Нравится вам это или нет, но вы больны. Ваше заболевание хроническое и прогрессирующее, и оно не пройдет само собой. Подходящее время для лечения болезни — прямо сейчас. 

Приняв решение, что эта сигарета — последняя в жизни, вы сразу же станете некурящим. Курильщик — один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разрушая свое здоровье никотином. Некурящий — тот, у кого нет такой нужды. Как только вы примете окончательное решение, сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая, когда пройдет химическая зависимость. Начинайте наслаждаться жизнью и верьте в себя!

Автор рассказывает о своей борьбе с курением: «Большую часть жизни я провел в попытках бросить курить, переживая недели страшной депрессии. Когда я наконец-то бросил курить, то перешел от ста сигарет в день к полному их отсутствию без малейших негативных последствий. Даже во время отвыкания от курения я чувствовал себя прекрасно. Причина заключалась в следующем: я точно знал, что никогда не буду курить снова. В течение предыдущих попыток, как бы решительно я ни был настроен, я пытался бросить курить, надеясь, что если мне удастся достаточно долго продержаться без сигарет, то желание курить исчезнет». Естественно, оно не исчезало… Чем больше я впадал в уныние по этому поводу, тем больше хотел курить. Моя последняя попытка была совершенно другой. Я сказал себе: «Аллен, нравится тебе это или нет, но ты выкурил свою последнюю сигарету». И в этот момент я точно знал, что никогда не закурю снова. Правда заключается в том, что бросить курить легко. Процесс затрудняют лишь нерешительность и подавленное настроение».

3.2. Период отвыкания

Около 3 недель после того, как экс-курильщик выкурил последнюю сигарету, он может испытывать дискомфорт, связанный с отвыканием. Он обусловлен двумя факторами:

— отвыканием от никотина — человек ощущает опустошенность и неуверенность, ему нечем занять руки;

— психологическим пусковым механизмом, когда привычные события или действия, такие как телефонный разговор или окончание обеда, вызывают желание курить.

Неспособность различить эти два фактора нередко повторно загоняет людей, бросивших курить, в никотиновую ловушку.

Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать силу их действия. Они похожи на «приступы голода», когда мы вынуждены провести целый день без еды: у нас может «урчать в животе», но физические боли при этом отсутствуют. Тем не менее, голод — мощная сила, и мы становимся очень раздражительными, если лишить нас пищи. Нечто подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину. Различие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а яд — нет, поэтому при правильном настрое муки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро.

Что бы вы ни делали, не пытайтесь не думать о курении. Многие бывшие курильщики живут в надежде, что, в конце концов, забудут о том, что курили. В любом случае вы не сможете выкинуть курение из головы, ведь вокруг существуют другие курильщики. Но у вас нет необходимости забывать о сигаретах: каждый раз, думая о курении, напоминайте себе, как чудесно снова стать свободным. Ни на секунду не сомневайтесь в своем решении: начав подвергать его сомнению, вы впадете в уныние. Если причина сомнений — депрессия, напомните себе, что ее породил никотин. Если вам предлагает закурить друг, с гордостью ответьте: «Знаешь, я счастлив, что больше не нуждаюсь в сигаретах». Возможно, ваши слова обидят его, но, увидев, что отказ от курения вас не беспокоит, он наполовину будет готов присоединиться к вам.

Складывается впечатление, что труднее всего отказаться от курения представителям медицинских профессий. Казалось бы, все должно быть наоборот: именно врачи более других осведомлены об опасностях, связанных с курением, и ежедневно сталкиваются с его последствиями. Однако на пути медиков к избавлению от никотиновой зависимости находятся следующие причины:

— осведомленность о вреде для здоровья создает страх, усиливающий муки отвыкания;

— работа врача является чрезвычайно напряженной, и он не в состоянии снять дополнительный стресс, связанный с муками отвыкания;

— врач испытывает чувство вины, потому что должен служить для других примером в вопросах здорового образа жизни, что создает дополнительное психологическое давление.

3.3. Неудачи

Несмотря на то, что эффективность метода Аллена Карра превышает 90%, у желающих бросить курить случаются неудачи и рецидивы. Автор выделяет две основные причины неудач: влияние других курильщиков и «неудачный день». 

Может случиться так, что в момент вашей слабости кто-нибудь закурит рядом. Используйте подобный момент, чтобы напомнить себе о том, что такого понятия как «всего одна сигарета» не существует. Порадуйтесь тому, что смогли отказаться от курения. Помните, что курильщик вам завидует, и пожалейте его. Он действительно нуждается в вашем сострадании.

Прежде чем бросать курить, необходимо уяснить, что «хорошие» и «плохие» дни случаются у всех, независимо от того, курят люди или нет. В жизни все относительно, и вы не сможете переживать только взлеты, без падений. Начиная тосковать о сигаретке, вы добьетесь только того, что «плохой» день станет еще хуже. Некурящий человек не только физически, но и психологически лучше приспособлен справляться со стрессами и жизненными нагрузками.

Когда у вас случается тяжелый день, скажите себе: «Сегодня не такой уж хороший день, но курением этого не исправишь. Завтра обязательно будет лучше, но и сегодня у меня есть удивительное преимущество: я избавился от ужасной привычки».

«Легкий способ» доступен всем. Вы не сможете воспользоваться этим чрезвычайно эффективным методом, только если:

— Вы неспособны четко выполнить указания. Все рекомендации, данные в этой книге, категоричны: например, автор настаивает на том, что ни в коем случае нельзя использовать никотиновые заменители и сокращать количество выкуриваемых сигарет. Аллен Карр уверен, что, несмотря на то, что многим людям удалось бросить курить с помощью подобных уловок, это случилось не благодаря им, а несмотря на них.

— Вы не можете понять и принять точку зрения автора, который уверен в том, что курение — не привычка, а наркотическая зависимость, которая усугубляется «промыванием мозгов». Просто задайте себе вопрос: «Почему так легко отказаться от других привычек, а от этой, столь противной на вкус, затратной и вредной для здоровья, так трудно избавиться?»ЗаключениеАллен Карр убежден, что открытый им способ — эффективный метод избавиться от курения легко, быстро и безболезненно.

Вкус и запах табака настолько отвратительны, что утверждение, будто курение может доставлять удовольствие, абсурдно. Все люди начинают курить по глупости, а продолжают курить по двум причинам: они стали никотинозависимыми, и им «промыли мозги» до такой степени, что они боятся лишиться возможности курить.

Признавшись себе в наркотической зависимости, курильщику не стоит бежать в аптеку за никотиновым пластырем, сокращать количество сигарет и применять прочие неэффективные методы. Надо задать себе два вопроса: «Что дает мне курение?», «Почему мне необходимо курить?». Как ни странно, при глубоком анализе выясняется, что курение не дает человеку ровным счетом ничего, а заставить его курить может только он сам.

Не стоит обманывать себя, если вы курите редко, нерегулярно или по особым случаям: любой, кто зажигает сигарету, является наркозависимым.

Суть метода заключается в том, что нужно бросать курить здесь и сейчас, будучи уверенным в том, что эта сигарета — последняя в вашей жизни. Кроме того, факт избавления от курения должен радовать вас, невзирая на некоторые неудобства, связанные с отвыканием.

Никотин — наркотик, вызывающий быстрое привыкание, однако, к счастью для миллионов курильщиков, никотиновая зависимость так же быстро устраняется, как и появляется. В среднем период отвыкания составляет около трех недель: вы испытываете небольшой физический и психологический дискомфорт, который легко преодолеть при правильном настрое.

«Легкий способ» доступен всем. Неудачи возможны лишь в том случае, если вы не понимаете точку зрения автора или неспособны четко следовать инструкциям. Кроме того, следует помнить, что вы бросаете курить навсегда: одна-единственная случайная сигарета снова превратит вас в курильщика.

 

Как правильно ухаживать за грудью — знает далеко не каждая обладательница таких сокровищ.Что есть, чем мазать, как защищать, во что одевать, что обо всем этом думают мужчины — и другие важные ответы по то, как правильно ухаживать за грудью.Немного биологии: наши далекие предки, как и современные обезьяны, подавали сигналы самцу при помощи округлых ягодиц и набухших половых губ. Но для Homo erectus (человека прямоходящего) подобный инструмент привлечения внимания неактуален.Но, если верить теории эволюции, природа нашла выход: сигнал о готовности к сексу стал посылаться не сзади, а спереди – с помощью рта и груди. Все взрослые индивиды в курсе, что соски при возбуждении твердеют, а губы становятся ярче.Почему-то 85% женщин недовольны своим бюстом: то форма не та, то размеры, то консистенция. Не важно, в большинстве вы или меньшинстве, будет не лишним изучить способы сделать своих подружек еще привлекательнее.Для начала обрати внимание на свою кожу. Она и еще несколько небольших связок внутри поддерживают бюст. Но, к сожалению, против всех них работают могущественные силы – время и земное притяжение. Отменить воздействие невозможно, поэтому с годами даже самая совершенная грудь отвисает.Кардинально изменить положение дел может только хирург, но и другие средства существуют. «Многие девушки используют для ухода за этой областью обычные косметические продукты – молочко, пилинги, сыворотки с пометкой «для тела». Но кожа декольте и груди очень нежная. Поэтому стоит использовать специализированные средства для груди или косметику, которую ты применяешь для ухода за лицом, – что удобно», – рассказывает врач-дерматокосметолог Дарья Лозовская.Очищать бюст позволительно гелем для умывания – хотя это не принципиальный момент, подойдет и обычное средство для душа. Дальше можешь пользоваться любым кремом для лица с гиалуроновой кислотой, эластином, коллагеном или витамином С. Важный акцент: наносить средство нужно снизу вверх, массирующими движениями, как бы приподнимая грудь. И избегайте области сосков: мажьте кремом только кожу выше, ближе к зоне декольте, которая как раз и растягивается.Раз в неделю Дарья Лозовская советует подпитывать эту территорию с помощью маски – для чего тоже подойдет любое средство для лица. А пилинги выбирайте только деликатные – например, с фруктовыми кислотами. «Очень полезно протирать грудь кубиками льда или принимать контрастный душ, – продолжает Дарья. – Лед и холодная вода отлично тонизируют кожу и улучшают ее кровоснабжение».Мышц в молочных железах нет, поэтому накачать красивую грудь невозможно. Но укрепление большой и малой грудных мышц, а так же плечевого пояса, визуально приподнимет бюст. Самые эффективные экзерсисы – плавание и гребля, а также упражнения с гантелями и отжимания.А вот бег, теннис, аэробика, конный и игровые виды спорта могут негативно отразиться на нежных формах, особенно если бюст не маленький. Поэтому, если вы выбрали такой вид физической активности, поддержите свою грудь крепким спортивным топом.25% — на столько снижаются колебательные движения груди во время занятий бегом, если ты используешь спортивный топ вместо обычного бюстгальтера.Ткань: технологии изготовления современной спортивной одежды (ярлычок с броским названием найдешь у любой хорошей марки) по-честному гарантируют комфорт во время занятий. Не бойтесь синтетики в составе – сейчас эти материалы почти не аллергенны, позволяют коже дышать и быстрее отводят влагу, чем полюбившийся нашим мамам чистый хлопок.Чашечка: у некоторых моделей в чашечке имеется карман – он для того, чтобы вставлять туда тонкий поролоновый уплотнитель, слегка поддерживающий грудь и корректирующий ее форму. Лучше, чтобы эта вставка была вшита — от частых стирок вынимающиеся вкладыши часто теряют форму, морщат и мнутся.Бретельки: тоненькие бретельки уместны в бюстгальтерах для занятий йогой, пилатесом и другими неспешными видами спорта. Например, в шашки тоже в таком виде не стыдно поиграть. А если предстоит нагрузка активнее, то надевайте белье с широкими и лучше перекрещенными на спине лямками. Они обеспечат дополнительную фиксацию груди и не будут сползать с плеч.Часто внизу топа присутствует широкая эластичная лента. Она должна плотно облегать грудную клетку, но не сдавливать ее. И, в отличие от косточек, не натирает и не травмирует бюст.Бра нужно подобрать под ваш вид нагрузки. Для этого ищите на бирке правильную надпись:NIKE PRO INDY DOT BRANIKE PRO RIVAL BRAМногие женщины носят бюстгальтеры, не подходящие им по размеру и форме. «Тесная чашечка и чрезмерно жесткие косточки нарушают приток и отток крови и лимфы, а это уже грозит заболеваниями молочной железы, – уверен врач-онколог Ораз Оразов. – Объем женской груди очень сильно зависит от фазы менструального цикла. Как правило, ближе к месячным грудь набухает, становится больше. Поэтому покупать белье стоит во второй фазе цикла, лучше после 20-го дня». Ни размер, ни форма нижнего белья не должны вызывать дискомфорта. Ткань обязана быть «дышащей», гигроскопичной, без заломов и деформаций, с бретельками из тугой эластичной ткани. А если вы счастливая обладательница пышной груди, то, пожалуйста, купите лифчик с широкой спинкой и бретелями — так вы разгрузите позвоночник и избежите «пролежней» на плечах. Груди важен отдых — не вздумайте держать своих подружек в белье дольше 12 часов.Здесь все онкологи солидарны с врачами других специальностей: груди нужна сбалансированная пища, богатая витаминами. Однако, как утверждает Ораз Оразов, есть нюансы: «Существует 2 витамина, жизненно важных для молочной железы, –

А и Е. Это мощные антиоксиданты, они предупреждают токсические повреждения клеток железистой ткани. Дело в том, что на месте травмированных последних разрастаются клетки соединительной ткани, а это и есть мастопатия – диагноз, который так часто ставится женщинам. Витамин А к тому же предупреждает повышенное ороговение слизистых оболочек, особенно в области протоков: их закупорка может привести к образованию кист».Список продуктов, богатых животворящими витаминами, таков:Рак молочной железы встречается в любом возрасте, поэтому обязательно проводите ежемесячное самообследование. Лучше всего делать это в душе, намылив кожу обычным моющим гелем.Проводить самообследование онкологи рекомендуют в 5–12-й дни менструального цикла. В другие железистая ткань меняется под воздействием гормонов.Правило «5–12-го дня» действует и в отношении посещения маммолога, и любых процедур: УЗИ, маммографии, других. Наведываться к специалисту и проводить обследования надо раз в год. Как только вам стукнуло 30, делать это желательно, а после 40 лет – обязательно.Мужчины не могли оставить женскую грудь в покое и в своих научных изысканиях. Есть несколько формул для вычисления того, насколько ваши формы близки к «эталону». Но, конечно же, принимать эти расчеты близко к сердцу не стоит. Большинство ученых преследовали благую цель – создать некую систему оценки красоты, которая могла бы использоваться в судебных процессах после неудачных пластических операций, а совсем не пытались причесать всех под одну гребенку.Вот одна из заветных формул – от итальянских ученых механико-математического факультета Университета Палермо. Возьмите косметический карандаш или смываемый маркер и нарисуй на своей груди треугольник ABC с углами в 3 точках: впадине между ключицами и обоих сосках.Измерьте линейкой или сантиметром стороны получившейся фигуры. Длину АС разделите на 2, а полученный результат – на длину АВ. Это и будет искомый коэффициент. Если он составляет от 0,4 до 0,6 – вы обладательница идеальной груди с точки зрения математиков из Палермо. Меньше 0,4 – они сочтут ваш бюст немного обвисшими, больше 0,6 – чересчур высокими. Но вы и сами понимаете, что это ни о чем не говорит.источник

Тэги тренировки: для опытных, на силу, платоДля кого программаПрограмма рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому понятию как «плато» в тренировках.

Рассчитана прежде всего на рост силы, однако рост массы здесь также предусмотрен (при соответствующем питании) в качестве “побочного эффекта”.Об авторе программыСудя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле – Рэг Парк.

Рэг родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

Уже в 1949 году Рэг становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рэга, начинает его рекламировать в собственных журналах.

С 1952 года Рэг живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рэг Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».Особенности программы

• Лучше всего начинать тренироваться по схеме 5×5 после любого другого тренинга с большим объемом работы.
• Программа «5×5» предполагает меньший отдых и большие веса по сравнению с «объемными» программами. В ответ на увеличение нагрузки вас «ждет» повышение уровня тестостерона.

Тренировочная стратегияПрограмма направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.

Программа тренировок «5 подходов по 5 повторений»День 1. Грудь, спина, мышцы прессаТрисет

1. Жим штанги на наклонной скамье – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами),
   
2. Подтягивания – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),
   
3. Скручивания на блоке (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

Трисет

1. Отжимания на брусьях – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
3. Подъем ног на наклонной скамье (пресс) – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

 День 2. Плечи и рукиТрисет

1. Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
2. Жим штанги лежа узким хватом – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
3. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

1. Разведение гантелей в наклоне – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
2. Разгибание рук на блоке – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
3. Сгибание рук с гантелями хватом “молоток” – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

 День 3. НогиТрисет

1. Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
2. Сгибание ног лежа – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
3. Подъемы на носки сидя или стоя – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

1. Жим ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
2. Становая тяга на прямых ногах – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
   
3. Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами – 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

Комментарии к программе

• Приступая к трисету, вы выполняете 5 повторений в первом упражнении, затем отдыхаете 1 минуту, переходите ко второму упражнению в трисете и выполняете 5 повторений. Опять отдыхаете 1 минуту, выполняете 5 повторений в третьем упражнении, и отдыхаете 1 минуту. Это считается за один подход (сет). После того, как выполните все 5 сетов, переходите к следующему трисету.
• Чтобы успешно заниматься по этой программе и избежать травм, вы должны иметь хорошую технику выполнения упражнений и не быть новичком в спортзале.
• Для роста силы и массы вам необходимо питаться с профицитом калорий и успевать восстанавливаться между тренировками.

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Тренировка для новичка. Начало начал.

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

 

Вот уже больше трех лет мы делаем Зожник, за это время запощено более 1,5 тысяч текстов и появились наблюдения и мысли, которыми хочется поделиться. Сегодня мысль одна – не мучайте себя здоровым образом жизни!Не мучайте себя водойМысль самая важная: фанатичная «упоротость» по какому-либо аспекту ЗОЖ практически всегда вредна, даже если она якобы направлена на здоровье.

Взять тот же пример с водой. Кто-то когда-то сказал, что надо пить 2 литра воды в день и если этого не делать, то «тобе песда». И вот уже толпы самых отъявленных и старательных зожников-отличников отмеряют мензуркой литры и давятся этой водой, стараясь выполнить норму. Причем, все это сдабривается ахинеей из радиоприемников (кстати, такое впечатление, что по радио вообще за слова не отвечают), что за эти 2 литра не считается другая жидкость – соки, кофе, чай.

И вот, наконец, ученые официально проверяют и опровергают пургу про необходимые 2 литра в день. И самые отъявленные зожники-отличники (из тех, кто все еще читает и думает) наконец освобождены от ежедневных 2 литров, которые они далеко не всегда вливали в себя с удовольствием. И вообще задуматься над вопросом “а нормально ли то, что я чем-то давлюсь ради здоровья?!” надо было раньше.Не мучайте себя гипокалорийной диетойГоре-тренеры (среди которых немало знаменитых, но тупых и даже без какого бы то ни было образования фитнес-гур) часто дают своим подопечным мощную тренировочную программу (по 4-5 занятий в неделю, но даже если 3 – это не меняет сути дела) и при этих же нагрузках эти фитнес-упыри сажают доверчивых новичков на 500-900 ккал в сутки. В результате они сначала довольные, что быстро теряют вес, но пока даже не догадываются, какую цену за это заплатят в недалеком будущем.

Почитайте “Почему нельзя голодать для похудения” – там вся мудрость. Да, калорийность меньше вашего базового уровня – это голодная диета. Занимаясь силовыми тренировками с целью похудения, никогда не держите дефицит калорий от вашей суточной нормы больше 15-20%. А про гуру, которые так с вами поступают, напишите нам – мы куда-нибудь потом пристроим этот “черный список” тренеров.

А вот, что бывает, если есть ккал меньше своего базового уровня долгое время: “Миннесотский “голодный” эксперимент 1944 года“.Не мучайте себя тренировкамиСобственно, любой спорт высоких достижений имеет мало общего со здоровым образом жизни. Бегать – очень полезно, но очень много бегать – уже вредно. Вот, что рассказывала Юлия Гребенкина о своей травме, которая не позволяет ей больше бегать. А вот что происходит, если чрезмерно упарываться по силовым и есть не по науке, а как сообщество “40кг” завещает.

Поэтому если вы не элитный спортсмен и занимаетесь для себя, то хотя бы следите, не словили ли вы перетрен. А если ваши суставы болят после бега, прислушайтесь, быть может они хотят до вас донести что-то важное?Не мучайте себя процентом жираФитоняшки, снижающие процент жира ради канонов красоты на соревнованиях, не просто платят за это здоровьем и в целом напряженнейшей и не очень приятной жизнью, но иногда и всей своей жизнью. Здорового образа жизни в низком проценте жира нет (как и в высоком, но мы сейчас про другую крайность).

Посчитать свой процент жира можно здесь, и сами для себя определите, какой процент жира в своем организме вы хотите, понимая чем и сколько вы готовы платить за это – об этом Зожнику уже рассказывала неоднократная чемпионка в “фитнес бикини” Татьяна Прокофьева.Не мучайте себяИ снова то же самое: чем более нездорово что-то, тем больше сигналов дает вам ваше тело. Любые крайности, доведенные до предела, даже с самыми благими намерениями – наверняка нездоровая штука для вашего организма.

Помните, что у вас есть жизнь, вы можете просто быть счастливым и радоваться, и кидать всю эту радость в топку фитнеса и режима не нужно. Если тренировки, стиль питания и жизнь в целом стали для вас пыткой, наказанием, расплатой, то, скорее всего, вы уже вредите себе.

Если вы не спортсмен – не упарывайтесь. Берегите себя для ваших родителей, детей и светлого будущего. И да пребудет с вами сила.

 

Красавица Катерина жила в Таиланде, а теперь – в Киеве, занимается силовыми, боксом, а Зожнику рассказывает, как дошла до такой жизни.

Как обычно – пара слов и цифр о себе

Живу в Киеве, 33 года, 170 см, 55 кг, 88/64/87. По первому образованию я режиссер телевидения. Потом получила диплом в American National Association for Fitness Certification. Я персональный тренер и nutrition coach.

Расскажи свою историю. Как начала и как продолжила заниматься?

В детстве я не была спортивной девочкой, отлынивала от уроков физкультуры и терпеть не могла всякие веселые старты. Никогда не была пышкой, по-этому, особой мотивации для занятий спортом у меня не было. Первый раз в тренажерный зал я пошла в 19 лет за компанию с подругой. Мне хотелось иметь спортивное тело, но целью была скорее худоба.



Сразу начала заниматься с тренером силовыми упражнениями – база, приседания, все как положено. Проблема была в том, что, занимаясь достаточно интенсивно, я практически ничего не ела. Мне казалось, что так я стану худой и прекрасной. Естественно, это не привело к желаемому результату. Я не видела прогресса, была все время замученной и уставшей. А так как я тогда училась в университете, очень скоро спорт пришлось забросить – я не выдерживала нагрузок. Начать нормально есть мне как-то в голову не приходило.



Спустя пару лет я опять купила абонемент в спортклуб и начала регулярно ходить на всевозможные групповые занятия. 5 лет бессистемно посещала все подряд – от аквааэробики до бодипампов. Тренировки вошли в привычку, я стала намного выносливей, выглядела достаточно подтянутой, а отсутствие желаемого рельефа объясняла генетикой.

А потом я уехала жить в Таиланд и за первые полгода набрала 4 кг. Невозможно было отказываться от вкуснейшей лапши и сладких коктейлей на закате. Очнулась я, увидев случайные пляжные фотографии. Получила легкий шок, но быстро взяла себя в руки и начала действовать. Первым делом я взялась изучать всевозможные фитнес-сайты, программы тренировок, системы питания.



Мне стало интересно, как устроено наше тело, что такое метаболизм, зачем нам мышцы и как всем этим успешно управлять. Тогда и началось мое серьезное увлечение спортом. Я купила весь необходимый инвентарь и первые полгода занималась дома сама. И результаты меня удивили. С набором гантелей, ковриком и грамотными программами для новичков (спасибо ru_healthlife) я добилась того, чего не смогла за пять лет в спортклубе! Через полгодя я пошла в тренажерный зал уже с правильно поставленными целями и четким пониманием, как их достигать.

А потом в моей жизни появился муай тай. И это оказался то, от чего я словила настоящий кайф. Ради тренировок я готова была просыпаться в 6 утра, ходить с постоянными синяками на ногах и сбитыми костяшками пальцев. Спорт начал занимать огромную часть моей жизни и постепенно вырос из хобби во что-то большее. В Бангкоке я получила диплом персонального тренера и специалиста по питанию.



Мои друзья периодически намекают, что я фитнес-фрик, и моя голова занята мыслями о еде и тренировках. Но потом первые же бегут ко мне за советом. Я почти всех своих друзей перетянула в ЗОЖ и очень горжусь их успехами. Пару раз мне приходилось вступать в дискуссии на тему «зачем тебе штанга, ты же девушка», «сегодня тренажерный зал, а завтра анаболики и гормоны» и т.д. Очень сильны мифы о женском силовом тренинге. Их по мере сил я собираюсь развенчивать в своем блоге.



Какие ошибки ты совершала?

В первые месяцы домашних тренировок я занималась силовыми для новичков и высокоинтенсивными интервальными тренировками по видео BodyRock TV. Ошибок я совершала не много, так как старалась все делать «по науке». Наверное, одной из них был слишком интенсивный график занятий. Постепенно я пришла к тому, что нужно давать телу восстанавливаться. И еще было сложно преодолеть тот момент, что занимаясь силовыми, приходится больше есть. Но к хорошему быстро привыкаешь.



Занимаешься сама или с тренером?

В зале я тренируюсь самостоятельно, А боксом занимаюсь с тренером, чемпионом Украины по боксу Евгением Кравченко.



Твой обычный рацион

Поесть я очень люблю. Возможно мне повезло, но я правда, получаю удовольствие от здоровой еды. Абсолютно равнодушна к фастфуду, сладостям и майонезам. Единственное, что приходится контролировать: это любовь к вкусному свежему хлебу. Не могу устоять перед хрустящей корочкой теплой чиабатты.

Мой рацион обычно на 1700-1900 ккал в сутки. Завтраки всегда одинаковые – это черный кофе и либо творог с фруктами, орехами и мёдом, либо овсянка с ягодами и ложкой протеина.

Не очень люблю обедать и времени часто не хватает. Поэтому днем у меня несколько перекусов типа бананов, хлебцов с сыром, фруктов и творога (мне повезло, я очень люблю творог и поедаю его в промышленных масштабах).



А вот ужины у меня разнообразные, Это может быть и рыба с салатом и простой омлет, стейк, суши, очень люблю азиатскую еду. А также запросто могу съесть пасту на ночь.

Придерживаюсь мнения, что главное – общий баланс калорий и нутриентов за день, а не что и когда съедено. Иногда для контроля недельку считаю что я ем, пользуюсь My fitness pal, очень удобно. Добавки, кроме протеина не употребляю.



Какую спортивную одежду носишь?

Из-за того, что я провожу в спортивной одежде 80% своего времени, у меня ее много. В основном это Nike, у них все красиво и функционально. Люблю находить что-то новенькое, мой последний фаворит – британский брэнд Sweaty betty. Единственное, к чему я подхожу очень серьезно – это выбор беговых кроссовок. Несколько лет подряд я бегаю только в Asics, они подошли мне идеально.



Твоя программа тренировок

Три раза в неделю у меня силовые тренировки, два раза бокс.

Силовые разбиты по группам мышц. В понедельник – ударная тренировка на низ тела плюс изолированно руки, среда – спина, грудь и пресс, пятница – низ и плечи. Основу моих тренировок составляют базовые упражнения со средними и большими весами на 8-12 повторений.



Твои фитнес-цели?

Хочу круглую попу! На самом деле, я все время нахожусь в процессе улучшения качества тела и краткосрочные цели постоянно меняются. А в очень долгосрочной перспективе хочу быть веселой мускулистой старушкой, активно проводящей фитнес-тренировки в красивой собственной студии где-нибудь на берегу океана.



Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют спортивные успехи моих клиенток и подруг. Когда девушки меняются, становятся стройнее, здоровее и счастливее и в этом есть моя заслуга – это очень здорово! И конечно, меня вдохновляет отражение в зеркале. Когда выглядишь и чувствуешь себя намного лучше чем в 23 – это очень мотивирует не останавливаться.



У меня нет спортивных кумиров, я не профессиональный атлет и не стремлюсь им стать. Я хочу быть здоровой, красивой и сильной. Сейчас, через 10 лет, и через 20. В этом плане меня восхищает Сандра Баллок, она образец женщины, олицетворяющей эти качества. Я бы так хотела выглядеть в 50 лет.



Какую музыку слушаешь во время тренировок?

Музыку я слушаю только во время пробежек, главное, что бы она была ритмичной и позитивной. В основном это плейлисты типа «100 best trance hits ever».



Набросай фотки мужских тел, которые тебе нравятся

Я не люблю чересчур раскачанных мужчин. Считаю, мужское тело должно быть гармоничным и функциональным. Мне нравится думать, что за рельефами и объемами скрываются реальная сила и выносливость. Первым на ум приходит Брэд Питт времен “Бойцовского клуба”.



Твое любимое мотивационное видео

Меня мотивируют видео, демонстрирующие безграничные возможности человеческого тела. Эта девочка потрясающая! Я так не умею пока. Твой совет начинающим

Как бы банально это ни звучало, лучший совет начинающим – начните! Не стоит сразу пытаться пробежать марафон или полностью поменять привычный режим питания. Просто добавьте в свою жизнь чуть больше движения, полезных продуктов, свежего воздуха и вы увидете результаты!

Выбирайте тот вид физической активности, который в кайф именно вам. Ставьте адекватные и достижимые цели и идите к ним, не забывая получать удовольствие от жизни!

Катя в Facebook, добавляйтесь!

Фото Дарьи Шрамко и Юлии Вебер

Тренироваться на силу очень просто: выбираете несколько больших, многосуставных упражнений – например, присед, становую и жим – и делаете их, повышая рабочий вес. Неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Перевод Зожника с T-Nation.

Еще проще говоря, поднимаете тяжелые штуки. Отдыхаете. Поднимаете еще. И так до бесконечности. Почему же многие люди в залах тренируются и тренируются, но не прибавляют в силе? Вот пять распространенных ошибок, которые вы можете исправить:1.  Вы забыли о своей главной целиКак говорит Дэн Джон: “Ваша цель в том, чтобы цель оставалась целью”. А многие тренирующиеся, кто пришел за силой, забывают о ней.

Сегодня все чаще можно наткнуться на кроссфитский уголок. Я писал, почему в свое время отказался от кроссфита:

• Нет систематического тестирования
• Мало смысла в программах
• Много гордыни у участников (не у всех), считающих себя первооткрывателями. Шокирующие новости: люди поднимали штангу задолго до появления этого бренда.
• 
Подтягивания с раскачиванием. Зачем? ЗАЧЕМ?

Это было написано пять лет назад, но с тех пор кроссфит никуда не делся, так что я немного поменял свое отношение. Мы должны признать, что кроссфит привлек массы к силовым тренировкам. Все больше людей выбирают штангу вместо бесконечного бега, и это отлично. Также следует ценить достоинства дружеской атмосферы в кроссфите. Вместе с тем привлекается и больше опытных тренеров, понимающих важность систематического тестирования и оценки прогресса, а также “остужающих” азарт клиентов, заставляя их тренироваться правильно.

И я стал частенько захаживать к местным кроссфитчикам. Однажды развлекался там становыми и дошел до сетов с 180 кг без особых усилий. Парень, который рядом занимался ерундой, был поражен. Тут все зависит от контекста: в моем собственном зале 16-летние школьники могут тянуть 180, и это привычное дело. В коммерческих залах в становой никто столько не поднимает, потому клиенты были бы в шоке. А меня удивил последующий разговор с этим парнем, он сказал: “Вот это да, я с трудом справляюсь с 90 кг, а столько вообще никогда не потяну!”

Поймите меня правильно, я не хочу сказать, что в кроссфите нет сильных людей, поднимающих приличные веса. Я хочу сказать, что если вы не ставите развитие силы основной целью и не тренируетесь для движения к ней, то обречены оставаться на средних рабочих весах.

С другой стороны, глобальную цель надо дробить на промежуточные, которые вы реально способны достигать. Если вы сейчас еле-еле приседаете со штангой собственного веса, а через год хотите одолеть в приседе 250 кг, то ничего не выйдет.

Думайте о долгосрочном прогрессе: если вы будете добавлять по 2,5 кг в месяц, в год наберется 30. Продолжайте и дойдете до выдающихся результатов. Но вы должны полностью сосредоточиться на этих прибавках, только тогда добьетесь успеха. Не отвлекайтесь на ерунду.2. Вы не набираете достаточный тренировочный объемВсем известно, что сила лучше растет от малоповторных тренировок (1-5 в подходе). И при работе с весами около 90% от 1ПМ в главных упражнениях. Это, разумеется, делает вас сильнее, но чтобы достичь максимальных результатов, надо делать больше. Если вы новичок или начали тренироваться еще не очень давно, нет смысла все время поднимать 90% или даже 1ПМ. Во-первых, ваши рекорды пока никого не поразят, во-вторых, так вы надежно въедете в застой.

Лучше возьмите свой трехповторный максимум и работайте над тем, чтобы он стал пятиповторным. Так вес, который раньше составлял 92.5% от разового максимума (3ПМ), превращается в 87.5% (5ПМ). Добиться этого можно только регулярными тренировками с накоплением определенного объема. Рабочий вес сам себя не поднимет.3. Вы неправильно используете подсобкуНапример, я раньше делал становую с возвышения («из ямы»), полагая, что она учит ускорять срыв. Но так ли это на самом деле? Только ли в этом ее польза? Не совсем.
Надо правильно воспринимать подсобные упражнения. Не нужно делать движение сложнее ради самой этой сложности, как не нужно и добавлять их в программу лишь ради дополнительного объема. Каждое вспомогательное движение должно выполнять свою задачу: устранять определенную слабость или исправлять ошибку в технике главного упражнения.

В становой с возвышения вы используете меньший вес, что, с одной стороны, не особо помогает в развитии силы. С другой, она заставляет вас ниже опускать таз и больше включать квадрицепсы.

Конечно, классическая становая – более тазодоминантное упражнение (больше работают мышцы задней поверхности тела), и в ней вы не будете опускать таз так низко. Но именно квадрицепсы помогают в начальной фазе движения, когда вы отрываете штангу от пола. Поэтому становая из ямы и помогает некоторым. Другим достаточно лишь делать паузу в нижней точке обычной становой. Ценность этого упражнения не просто в повышенной сложности, оно заставляет: 1) больше работать широчайшие для сохранения правильного положения позвоночника, 2) удерживать штангу ближе к телу, не давая ей отдаляться, и 3) проходить мертвую точку с ускорением. И как раз первые два пункта важнее, потому что они улучшают выполнение классической тяги.4. Вы рано взялись за «скоростные» тренировкиБольшинству людей, которые это читают, не стоит задумываться о “скоростных” тренировочных днях. Да, поднимать штангу быстрее – способ развития силы, но вам еще рано отводить отдельные тренировки на это. Пока вы не будете тянуть и приседать около двух своих весов и жать лежа полтора, не надо вводить дни “динамического усилия”, как будто вы ученик Луи Симмонса из Westside Barbell. Лучше сделайте из них “технические” дни!

Когда вы поднимаете далекие от максимума веса, то оттачиваете технику, и именно это приносит наибольшую пользу. Как раз такие “технические” тренировки вместо “скоростных” я и добавлю в программы своих клиентов. Например, это может выглядеть так:

• Неделя 1: 12X1 @ 55% 1ПМ
• 
Неделя 2: 10X1 @ 60% 1ПМ
• Неделя 3: 8X1 @ 65% 1ПМ
• Неделя 4: 6X1 @ 70% 1ПМ
• Отдых 30-45 секунд между повторами.

Более продвинутым я просто назначаю вес 70%-85% от их 1ПМ и ставлю таймер на 10-15 минут. Они делают по одному повтору через минуту.

• Неделя 1: 65% на 10 минут
• Неделя 2: 65% на 12 минут
• Неделя 3: 70% на 12 минут
• Неделя 4: 70% на 14 минут

Чем опытнее спортсмен, тем больший процент от 1ПМ он может использовать. Главное, чтобы вес позволял выполнять упражнение с идеальной техникой. В результате вы учитесь ускорять подъем, становитесь сильнее и улучшаете общую физическую форму.5. Вы не включаете дни активного восстановленияКакой смысл в рекорде, если вы ходите скрючившись и/или с болью? Развитие силы – это не только подъем большого веса. С тех пор, как я добавил дни активного восстановления, я чувствую себя великолепно и, соответственно, лучше восстанавливаюсь после силовых нагрузок. В эти дни я выполняю только низкоинтенсивные упражнения для подвижности (мобильности), активации мышц, растяжки и т.п., от которых кровь гоняется по телу и проходят болезненные проявления.

Раз или два в неделю я делаю, например, такой комплекс:

1. Турецкий подъем x1 на каждую сторону
   
2. Йоговские отжимания x10 (хинди-отжимания) 
   
   
3. Обратное скручивание (подъем ног) x10
   
4. “Спайдермен” на месте x5 на каждую сторону

1. Кубковое приседание  x10
. Тяги к лицу или растягивание жгута  x10
   
2. Боковые выпады с шагами (ходьба в сторону выпадами) x5 в каждую сторону
   
3. Прогулка фермера x 20 метров каждой рукой
   
4. Кубковое приседание  x10
   
5. Мах гири  x10

Выполняется по круговой схеме с минимумом отдыха между упражнениями, потом перерыв полторы-две минуты, всего пять кругов. Еще несколько советов на прощание

• Обязательно посещайте зал, где есть люди сильнее вас. Даже если будет получаться лишь раз в неделю, вам это поможет.
• Не кладите телефон на пол в зале (а лучше вообще не приносите).
• Ложитесь спать до полуночи.
• И, ради всего святого, прекратите делать подтягивания с раскачиваниями (kipping pull-ups)!

Прошло уже 2 месяца активной подготовки: меняется ощущение дистанции, тело, сексуальная жизнь. Теперь обо всем чуть поподробнее. 
ЧАСЫ GARMIN
В доме – новая суперполезная триатлонная игрушка. Прибыли мои б/у-шные Garmin XT-910, которые приобрел за 12 т.р.

Часы Garmin – практически стандарт среди триатлетов, они позволяют отслеживать вело-, беговые и плавательные тренировки (на открытой воде еще и GPS работает). К ним также можно подцеплять кучу дополнительных датчиков: например, датчик для точного измерения пульса, как у меня. Он надевается с помощью широкой резинки прямо вокруг груди напротив уровня сердца и выглядит вот так:

Датчик передает высокоточные данные о сердцебиении на часы и можно четко видеть, в какой пульсовой зоне едешь или бежишь (в воде датчик не работает). Есть еще и датчики в кроссовки и на колесо велосипеда (передает каденс на часы), но буду обходиться без них. Самое смешное при всем этом, что единственное, что они не показывают – это текущее время.

Рассказать подробнее о часах пока не могу, бегаю все еще с Endomondo, а с Garmin всего лишь один раз выехал на велосипеде – зато очень круто всегда видеть свой пульс.ПЛАВАНИЕДвигается со скрипом. Видимо, я настолько не люблю плавать, что даже потерял свои очки для плавания, пришлось купить новые, а потом еще и тренер подарил свои личные стекляшки – обычные пластмасски с резинкой, в таких плавают профессионалы.

Тренер, кстати, говорит, что я делаю успехи, мы даже начали делать первые скоростные заплывы. Проплывал на руках 25-метровый бассейн за 19 секунд, но вот с длинным плаванием – проблемы. Подряд долго кролем плавать не могу – недостаточно расслабляюсь, плыву в напряжении и после сотни метров закисляюсь и уже надо отдышиваться.

Впрочем, в последнее время с расслаблением наметился прогресс. В общем терпение, труд и наплыв часов в бассейне все неминуемо перетрут.ВЕЛОТРЕНИРОВКИКататься на велосипеде очень нравится – за эти 2 недели в выходные два раза выезжали на длинные тренировки с Игорем и его клиенткой Ириной. Оба раза проехали около 60 км, первый раз – я отставал и прилично запыхался, второй раз было намного легче и я делал по заданию Игоря интервальные ускорения 3 раза по 3 ускорения по 2 мин (рабочий пульс был около 130 уд/мин, на ускорениях – 150-160).

Вот как выглядит эта тренировка в Endomondo:

В целом ощущения, что смогу легко проехать 90 км в таком же темпе, как и эти тренировочные 60 км – то есть примерно за 3:15 – 3:20 в текущем своем состоянии. Правда, в Турции ландшафт чуть более горный (смотрел на сайте профиль трассы – подъемы до 200 с лишним метров). Собственно, поэтому на следующие выходные Игорь повезет меня ездить в Токсово, там есть отличная холмистая 5-километровая трасса.БЕГБеговые тренировки также стали немного длиннее. На 8-й неделе перешел с получасовых на часовые пробежки: с интервальными ускорениями или просто час бега. На этих неделях бегал со скоростью около 5:30/км, соответственно за час успевал пробегать 11-12 км.

Бегать хорошо, приятно и действительно, как и предупреждали ученые, приносит радость – но только после, а не до пробежки. Правда, к концу более длинной дистанции (а ведь еще пару недель назад я никогда в жизни не бегал подряд больше 5-6 км) начинают болеть мышцы ступней – передает привет плоскостопие, но это надо просто «затренировать». Но все же болит не настолько, чтобы переживать об этом и ощущения, что могу так и все 21 км пробежать, впрочем, бегуны говорят, что 12 – легко, а 21 – совсем другое дело. Думаю, тренер даст проверить.

Кстати, на «половинке» триатлона в Петербурге (состоится 5 июля, подробности – тут) мой тренер Игорь настаивает, чтобы я выступил в эстафете именно в беге – пробежал полумарафон, хотя я хотел взять велоэтап.

Суставы, несмотря на возросшие нагрузки, после бега больше не болят – или привыкли к нагрузкам, или лекарственная поддержка работает (пью “Артроцин форте” для укрепления суставов и связок).СПОРТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И СЕКСТак устроена природа человека, что при упорных тренировках в циклических видах спорта, уровень тестостерона несколько снижается, вот тут описано почему.

И надо сказать, судя по личному опыту – наука не врет, либидо от спорта, связанного с выносливостью действительно снижается. В противовес, кстати, силовым – которые с тестостероном делают все ровно наоборот.

У женщин также снижается уровень женского гормона эстрогена и происходят аналогичные перемены. А поскольку моя жена также теперь старается по мере возможности упарываться вместе со мной, то в семейной жизни все также в порядке как и раньше, пусть и реже.В общем, следите за продолжением на Зожнике.

Спасибо за помощь в подготовке:

 Предыдущие серии:

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 0. Что такое триатлон

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 1. Первый километр на воде и карбоновый Cannondale

Подготовка к IronMan 70.3. Неделя 2. Игорь встает на пост

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 5-6. Первые настоящие веловыезды

“Кроссфит” (по аналогии с “ксероксом”) – это название фитнес-компании, основанной гражданами США Грегом Глассманом и Лореном Дженай совсем недавно – в 2000-м году. Кроссфит быстро разошелся и много где стал именем нарицательным, обозначающим целое направление в фитнесе (в 2012 насчитывалось уже под 7 тысяч залов). 

Мы в Зожнике любим все новое и вообще – устремлены в будущее и обожаем делиться свежими медицинскими, научными достижениями и тенденциями. Однако, после первой волны обожания и штурма новенького и интересно выглядящего, тему кроссфита все чаще стало лихорадить. И виной тому травмы любителей, часто заставляющие завязать не только с кроссфитом, но и с фитнесом, а иногда и с жизнью. Все дело в сложных движениях и духе “достигаторства”, освоить которые не просто даже профессиональным тяжелоатлетам, не говоря уже о любителях.

Например, на этом видео тренер по кроссфиту из Денвера Кевин Огар роняет себе на спину штангу. Он выжил, но нижняя часть его тела теперь парализована:



Разумеется, подобные случаи могут быть в любом виде спорта – от велосипеда до шахмат, но с кроссфитом не все так просто.Кроссфит тренировкиОбычно цели тренировок: улучшение общей физической формы, реакции, выносливости, силы, координации движений, гибкости, мощности, точности.

Кроссфит призван развивать все эти качества одновременно. По замыслу создателей кроссфит – функциональный тренинг, то есть кроссфитер должен быть готов к жизненной ситуации, в которой может понадобиться его физическая форма. Вполне вероятно, что обычный кроссфитер не станет средним гимнастом, но у него будет хорошо развит контроль положения тела по сравнению с обычным человеком. Он не станет победителем марафона без соответствующей подготовки, но сможет пробежать 5 километров с неплохим результатом. Занимающийся кроссфитом атлет не победит в пауэрлифтинге в своей весовой категории, но он будет сильнее человека, который никогда не прикасался к штанге. Скорее его можно назвать многоборцем: он хорош по сумме достижений в том, что тренирует.

Если описать кроссфит в одной фразе, то это –  набор постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.

Сам основатель кроссфита Грег Глассман дает такое определение: “Кроссфит — это система повышения силы и выносливости, основанная на постоянно чередующихся, иногда даже случайным образом, базовых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью”.Тренировки в кроссфите очень короткие, примерно до 30-50 минут, включая разминку, но зато – очень интенсивные.

Стандартная тренировка выглядит примерно так:

• Разминка,
• Групповое обучение новым упражнениям,
• Выполнение WOD (Workout Of the Day) которые можно найти на сайте кроссфита,
• Работа над ошибками.

Одно из основных правил тренировок: чередование и/или совмещение трех основных видов нагрузки:

1. Кардио (бег, плавание, велосипед, гребля и другие),

2. Гимнастические упражнения без дополнительных отягощений (отжимания, стойки, подтягивания, выпрыгивания, прыжки, запрыгивания),

3. Упражнения со свободными весами из арсенала тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.“Незнание техники не так страшно, как кажется”. Опасности кроссфитаВ одном из текстов в Crossfit Journal в октябре 2004 года Грег Глассман заявил: “Новички должны понять, что незнание базовой техники, отсутствие необходимого оборудования или суровые требования комплексов WOD не так страшны, как кажется. Все тяжелоатлетические упражнения можно безопасно, легко и просто осваивать самостоятельно. В интернете есть море информации на этот счёт, и тот, кому это действительно нужно, достаточно быстро сможет разобраться и поставить правильную технику. Возможность травмы при этом обычно слишком преувеличивают. По нашему мнению, преимущества этих упражнений существенно перевешивают риски их изучения, даже если вы тренируете их дома с нуля”. Для некоторых людей, это возможно и так, но совершенно точно – не для всех.

Травмы в кроссфите при таком подходе стали привычным делом. Более того, Министерство Обороны США намеревается запретить программу кроссфит-тренировок ссылаясь на отсутствие полной экспертизы плана упражнений и утвержденной программы доктрины.

Фитнес-эксперт старой закалки Сергей Струков уверен, что у кроссфита есть положительные стороны. Прежде всего, это коммерческая составляющая: привлекательное название, небольшое количество оборудования для тренировок и его низкая стоимость для владельцев клубов. Кстати, после подписания контракта между компаниями Reebok и Crossfit, маркетинговая поддержка кроссфита стала гораздо мощнее.

Однако Струков обращает внимание на использование тяжелоатлетических упражнений в кроссфите: “Многие упражнения кроссфита, пришедшие из тяжёлой атлетики вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины”.

Рич Апонте в своей статье “Почему кроссфит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей?” детально рассматривает эту систему тренировок, и приходит к неутешительным выводам:

• Кроссфитеры игнорируют правильную и безопасную технику выполнения большинства упражнений (в том числе и из арсенала тяжелой атлетики) в угоду достижениям и рекордам.
• Достаточно большое количество людей в одной группе (порой до 15 человек) не всегда позволяет тренеру адекватно оценить технику выполнения, проконтролировать и указать на ошибки. Особенно это важно для тех, кто только начинает заниматься и не умеет выполнять упражнения вообще.
• Очень часто обычные люди, занимающиеся кроссфитом, стремятся быть похожими на соревнующихся спортсменов, да и сам дух кроссфита к этому подталкивает: они добавляют веса на штангу во фронтальных приседаниях или приседаниях со штангой над головой, не думая о том, что элитные спортсмены для того, чтобы стать сильнее, используют обычные приседания.
• Рабдомиолиз – это привычное слово для занимающихся кроссфитом, и это очень плохо и не требует дополнительных комментариев.

Марк Риппето, автор книги “Starting Strenght”, профессиональный тренер и в недавнем – идеолог и последователь кроссфита написал на сайте T-nation большую статью с критикой кроссфита: “Я занимался кроссфитом два года. Это усугубило мои травмы, принесло несколько серьёзных проблем со здоровьем, заставило меня публично оправдывать нелогичные программы и отбросило мою силу на 5 лет назад. Теперь я просто восстанавливаюсь. Поэтому, я буду осторожней в будущем заниматься вещами, которые на самом деле не имеют никакого грёбаного смысла”.Осторожнее с кроссфитомСторонники традиционного силового тренинга предостерегают:

• Вы пришли в в спортивный зал за здоровьем. Соответственно, ваши тренировки должны улучшать ваше здоровье, а не наоборот.
• Используя грамотно спланированные тренировки с отягощениями вы можете улучшить двигательные способности, стать сильнее, выносливей, лучше координировать движения. Но, помните: улучшать все эти показатели одновременно – невозможно.
• Ваша тренировочная программа должна соответствовать четырем принципам: специфичности, непрерывности, прогрессивной сверхнагрузки, единства нагрузки и восстановления.

Кроссфит – очень молодое и при этом весьма массовое направление фитнеса, что накладывает социальные и моральные обязательства перед адептами этого модного вида тренинга. На наш взгляд, определенные нововведения могут и должны помочь кроссфиту на длинной дистанции: определение цели тренировок для каждого занимающегося, более внимательное отношение к технике, система правил и запретов для безопасности, правила освоения сложных упражнений.

 

О кроссфите на Зожнике:

Самая горячая кроссфит-девушка. Интервью с Камиль ЛеБлан-Базине

История «бёрпи»

«Дядюшка» Рабдомиолиз и еще 11 мифов о кроссфите

Грег Глассман, который придумал кроссфит

Ярослава Тареева о женщинах в кроссфите

 

Этот человек хотел совершить революцию – придумать собственный, единственно верный и самый эффективный стиль единоборств, но умер в 32 от нелепой случайности. Зато гонконгский дракон оставил после себя пачки видеокассет и отпечатки в памяти миллионов людей. 

Зожник предлагает почтить мастера минутой вашего внимания и собрал самые интересные факты и самые редкие фотографии Брюса Ли.

2.


Родился Брюс Ли в Калифорнии, в Сан-Франциско, 27 ноября 1940 года в больнице на Джексон-Стрит. Брюс родился в год Дракона и в час Дракона (между 6.00 и 8.00 часами утра). Именно поэтому впервые перед зрителями в своих фильмах он появился с именем Ли Сиу Лунг — «Маленький дракон».3.

Его папу звали Ли Хон Чуен, он был актером китайской оперы, а мама — Грейс Ли, – наполовину немка.4.


Грейс была католичкой, поэтому она крестила Брюса, дав ему имя Ли Джан Фэн, что в переводе на английский значит «возвращение». Ведь Грейс всегда была уверена в том, что придет день, и ее сын вернется в Сан-Франциско и будет там жить.5.

6.


Одна из медсестер в госпитале дала ему английское имя Брюс, но это имя не упоминали до тех пор, пока он не стал уже учиться в колледже «Ля Саль» в Гонконг.е. 7.


Несомненно, шоу-бизнес был у него в крови: его отец был известной звездой в «Кантовайэ Опера Комнани» — компании, специализирующейся на китайским варианте мюзик-холла и варьете.8.


Фактически, единственной причиной того, что Брюс был рожден в США, было то, что его отец совершал в это время турне по Америке.9.


В кино начал сниматься с детства, в Гонконге: в возрасте 3 месяцев Брюс Ли снялся в своем первом фильме — «Золотой ворот девушки» (роль маленькой девочки-младенца), в возрасте 6 лет — «Зарождение человечества».10.


В юности Брюс был хилым, поэтому в кино его брали на роли «трудных» детей или уличных задир.11.


Как и многие молодые люди, Брюс с детства интересовался боевыми искусствами, но серьёзно ими не занимался, да и в школе учился посредственно.12.


В 1954 году мистер Ли серьезно занялся ча-ча-ча, и уже через четыре года выиграл чемпионат в Гонконге, а еще исполнил главную роль в фильме «Сирота» и участвовал в межшкольных соревнованиях по боксу. Он нанес поражение Гари Элмсу, три года удерживающему титул чемпиона.13.


Его первый учитель кунг-фу вспоминал, что Брюс пришёл к нему и сказал: «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча».14.


Основной стиль Брюса в кунг-фу стал вин чун, который он изучал в Гонконге у мастера Ип Мана. Этот стиль делает акцент на бой без оружия, хотя Ли овладел и оружием.15.


Позднее он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс, а затем Ли разработал свой стиль кунг-фу под названием джиткундо.16.


В 19 лет, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения американское гражданство, Брюс Ли отправился в США, сначала в Сан-Франциско, затем в Сиэтл к знакомой отца, которая взяла его на работу официантом.17.


Там он изучал искусство, окончил Техническую школу Эдиссона, поступил в Вашингтонский университет на философский факультет, где и познакомился с будущей женой Линдой Ли Кэдвелл, которой тогда было 17 лет.18.
Линда родила ему двоих детей: сына Брэндона (1965—1993) и дочь Шеннон (она родилась в 1969).19.


Брюс начал сниматься в США в телесериалах, демонстрируя боевые искусства. Он стал популярен, у него начали появляться ученики.20.


Брюс открыл свою собственную школу боевых искусств, где начал преподавать джиткундо.21.


Частные уроки Брюса Ли стоили порядка 275 долларов в час, что было весьма дорого и могло обеспечить финансовую независимость Ли на годы вперёд. Но главные роли в кино ему так и не доставались, что ужасно его огорчало.22.


В 1971 году Брюс Ли решил покинуть Соединённые Штаты и вернуться с семьёй в Гонконг.23.


В то время в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest». Брюс уговорил директора студии Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и назначить его постановщиком боевых сцен.24.


Риск оправдался — фильм имел небывалый успех. Брюс Ли буквально перевернул представление о боевых искусствах в кино.25.


Его отточенные быстрые движения, натуралистичные боевые сцены и кровавые исходы пришлись по душе азиатским зрителям, а потом эта волна передалась и зрителям всего мира.26.


Брюс Ли всё время тренировался. Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой стиль джиткундо, старался привнести что-то новое в существовавшие техники боя.27.
Он также разработал собственную систему питания, уделял очень большое внимание силовым тренировкам.28.
Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными.29.
Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим.30.


Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге 20 июля 1973 года, в период работы над фильмом «Игра смерти»: он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отёку мозга, что и показало вскрытие.31.


После его смерти начали распространяться слухи, что его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения.32.


Похороны Брюса Ли превратились в общегородской траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен.33.


Из книги жены Брюса: «Я слышала всевозможные фантастические теории, каждый спекулировал его смертью как мог; и чем больше вы анализировали эти домыслы, тем более и более они казались вам абсурдными. Но правда была лишь в том, что китайцы потеряли своего великого героя и отказывались видеть его мёртвым; отказывались поверить тому, что их супергерой — само человеческое совершенство — скончался так же просто, как любой другой смертный”.34.


Вот некоторые факты о Брюсе Ли: Брюс Ли мог удерживать 34-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке в течение нескольких секунд.35.


Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.36.


Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.37.
Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.38.


Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена банки изготавливались из стали и были гораздо толще, нежели современные алюминиевые).39.


Брюс Ли мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться, используя только мизинец для обхвата перекладины.40.


Спасибо тебе, Брюс. Покойся с миром. 

Огромные достоинства наших фотоподборок — это любовный и качественный отбор в несколько этапов. А недостатки — откровенный сексизм (если кто не знает значение — пропаганда неравенства полов). Мы, честно говоря, сами против сексизма, но устоять против красоты не можем, как и многие наши читатели.Делайте ваши ставки — какие груди настоящие?1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37. Предыдущие серии фитоняшек, смотреть на которых, можно как на огонь — долго и с удовольствием: серия 1, серия 2,серия 3 («Наприседала»), серия 4, серия 5, серия 6 («Мотиваторы с надписями»), серия 8, серия 9 («Посмотри на зад»), 40 фитоняшек за 40 (и за 50), очень мускулистые фитоняшки, азиатские фитоняшки, неожиданная 14-я серия, финальная 15-я серия, возобновленная традиция с 16-й серией, 44 селфи, 33 азиатские фитоняшки, 33 фитоняшки. Серия 19, серия 20 («Животы»), серия 21, серия 22, серия 23. Спортсменки, серия 24. («Кикбоксерши»), серия 25 («худенькие»). Смотрите также на Зожнике: 15 ярких и необычных кроссовок для девушек 15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой 43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера Идеальные мужские тела по мнению девушек ЗОЖ