Евгений
30.08.2018 10:33
Дневник питания и тренировок за 29.08.2018
Дорогие мои! Научите меня как правильно бороться с ночным жором....
может реально снотворное попить недельку?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сулугуни |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Итого | 178 | 352 | 33 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Желе с плодами свежими и консервированными |
140
|
75.2 | 2.9 | 0.1 | 16.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 527 | 251 | 14 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 572 | 501 | 44 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 487 | 168 | 11 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Соевый соус |
14
|
7.1 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Сулугуни |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Смесь Мексиканская [ВкусВилл] |
200
|
122 | 6.8 | 1.6 | 20.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
195
|
188.8 | 40.9 | 2.4 | 0.8 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 735 | 645 | 66 | 17 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
20
|
66.2 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 220 | 190 | 8 | 7 | 23 |
| Итого за день | 2720 | 2110 | 178 | 69 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чудесно поплавал. Чистое время (без учета отдыха) 43 минуты.
Проплыл 1550 метров. Думаю можно увеличить тренировку, так как
время еще есть... примерно 10-15 мин.
Первая тренировка 06:50 07:33
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
|
Дистанция |
2900 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 914 ккал
Время: 78 мин
3
45
Александр
30.08.2018 10:45
Уставать за день так, чтобы не просыпаться ночью. Я даже в туалет
не хожу.
Евгений
30.08.2018 10:58
Андрей
Андрей, тут дело в том, что примерно в одно и то же время после
того как я засну - просыпаюсь с чувством голода. Просыпаюсь
примерно через 2 часа. Грешу на выброс инсулина... надо наверное к
врачу идти, когда то мне ставили диабет второго типа (сахар был 7 -
7,5)....
Причем я могу не спать до 3-4 часов ночи и чувства голода нет, но стоит уснуть или даже просто задремать.... и вуаля
Причем я могу не спать до 3-4 часов ночи и чувства голода нет, но стоит уснуть или даже просто задремать.... и вуаля
Евгений
30.08.2018 11:06
Андрей
Андрей, ну да....
Евгений
30.08.2018 12:02
Александр
Подтелков, абсолютно все варианты уже перепробовал. И "длинный"
белок и вода...
наверное усну, но такого еще не было
Александр Подтелков написал:
Что будет, если проснуться и не пожрать
наверное усну, но такого еще не было
Счастливчик Джек
30.08.2018 12:07
Еда это ж не синька - если ее дома нет, можно и спать лечь вместо
ночного похода в магаз за добавкой.
"И пусть мне приснится бифштекс и ломоть горячего хлеба!"
"И пусть мне приснится бифштекс и ломоть горячего хлеба!"
Счастливчик Джек
30.08.2018 12:10
Ну и это может быть не полноценный прием пищи, а какой-нибудь
нибудь коктейль на 150 ккал, которые надо заранее исключать из
дневного приема пищи.
Евгений
30.08.2018 12:14
Джой и Дивижн написал:
Еда это ж не синька - если ее дома нет, можно и спать лечь
Дело в том, что я не один живу дома. Я когда был в длительной командировке в Самаре... мне каким то чудом удалось побороть жор... но там прям реально в холодильнике не было ни чего, что можно было сожрать без термической обработки и вся квартира была в яблоках.... прям везде их раскладывал и на кухне и в коридоре и в спальне.... потом огрызки собирал утром.
Ольга
30.08.2018 12:27
Евгений, к врачу - однозначно. И ничего не предпринимайте до
консультации с ним. С диабетом не шутят. У меня есть знакомая с
диабетом 2-го типа с -цатилетним стажем. Она уже наизусть знает
количество ХЕ во всех продуктах, все симптомы, что и когда она
должна перекусить. А если внезапно случается, что по каким-то
причинам не получается перекус - случается кризис разной степени
интенсивности, мало не покажется.
Ольга
30.08.2018 12:38
Евгений, я знаю, что иногда она ночью
просыпается и идёт что-то перекусывает, это не кризис. Человек
знает уже симптомы и знает, что она должна делать в какой
ситуации. Кризис наблюдала днём, кода так случилось, что она
не поела. То что я видела - задыхалась, путаность сознания,
паника.
Ольга
30.08.2018 13:06
Александр
Подтелков, я понимаю, но он упомянул историю с диабетом. Если у
человека действительно диабет и он решит не следовать зову своего
жора, проявит силу воли и просто не поест - могут быть последствия
различной степени тяжести, в зависимости от серьёзности
заболевания. Посему, думаю, что чем экспериментировать - лучше
проконсультироваться с врачом и если всё "ок" и диабета нет - уже
решать проблему обычным путём ПП, следуя советам форумчан и т.д.
czes
30.08.2018 13:36
Евгений, мне помогали пару яиц в 20:00 . Вот яблоки не надо,
проверено!
А не пробовали плавать вечером?
А не пробовали плавать вечером?
czes
30.08.2018 13:47
Андрей
Андрей, В точку!
Евгений
30.08.2018 15:07
Александр
Подтелков, с точки зрения калорийности рациона, то у меня
довольно часто есть "окно" на ночной перекус, но именно перекус, а
не ЖОР 
Просто ночью в рот лезет всё.... и сушки и печенье и кефир и сыр и мясо...... и понять сколько я сожрал - нереально. Одно утешает, что скорее всего у меня суммарный суточный дефицит сохраняется.
Просто ночью в рот лезет всё.... и сушки и печенье и кефир и сыр и мясо...... и понять сколько я сожрал - нереально. Одно утешает, что скорее всего у меня суммарный суточный дефицит сохраняется.
Евгений
30.08.2018 15:21
Александр
Подтелков, смотри какая штука... ночной процесс безконтрольный,
если я смогу ночью заморочиться с разогревом еды ночью, то это уже
победа. Но надо попробовать! Я ночью ленюсь даже казеин смешать и
выпить.... хотя это было бы спасение.
В любом случае спасибо за поддержку.
В любом случае спасибо за поддержку.
Наталья
30.08.2018 15:36
Евгений, скорее всего это просто
привычка. Тем, у кого проблемы с сахаром в крови достаточно съесть
один кусочек сахара и все встает на свои места. Они это делают для
поддержания уровня глюкозы и инсулина. Для этого не обязательно
желудок набивать...Но провериться надо. И желательно ежегодно
хотя-бы, если проблемы были. Здоровье потом не купите. Ешьте салат
из капусты или кабачки - и в желудок кинете, чтоб уснуть, и вреда
нет. или правда кефирчику и все.
Евгений
30.08.2018 15:45
Александр
Подтелков, Да? мне показалось, что он за несколько часов в
осадок выпадает... проверю сегодня, чес слово!
