Дневник питания за 09.08.2018

Начало. Пока как то так. Судя по всему белка надо немного добавить, а жиров чутулю поменьше. И с витаминами надо разобраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	140	215.6	14.8	16.3	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	13	45.8	1.6	0.8	8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1217	515	24	35	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2.5% (36 Копеек)	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1130	193	8	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]	90	148.5	11.3	9.5	4.4
Щавелевые Щи с Говядиной и Перепелиными Яйцами [Шефмаркет]	400	137.5	12.2	5	10.1
Цветная капуста, вареная, без соли	260	59.8	4.8	1.2	10.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	484	29	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1130	71	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Говядина отварная, по 1-392	140	355.6	36.1	23.5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец болгарский, сырой	60	17.4	0.5	0.2	4
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	709	658	47	41	22
Итого за день	5686	1923	110	99	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 10.08.2018 08:58

Ну и углеводов бы подкинуть в топку.))

Евгений 10.08.2018 10:15

Александр Подтелков, булочку заточить утром?

Александр 10.08.2018 10:20

Евгений, Когда захочется, тогда и заточить.. ) Можно не булочку, а чёнить типа риса.. ) Раз уж голодный вечно.

Евгений 10.08.2018 10:42

Александр Подтелков, ну я бы не сказал, что прям писец как голодный, скорее даже приятное ощущение легкого голода, но вот после дорожки... где то через 30 минут реально становится голодно невмоготу. Но это и понятно. По сути я не стал меньше есть... просто я "размазал" объем еды на 5-6 приемов. И кстати, вчера видимо так "ухайдокался" на дорожке, что ночью не вставал жрать... впервые за года полтора!