sera

sera 10.01.2026 04:28

Дневник питания за 09.01.2026

Ну вот... Что получается, когда решила есть по-желанию, а не по рекомендациям ВОЗ. Жиры зашкалили, зачем-то решила кленовым сироп вечерком жизнь подсластить... могу же. И клечатки еле-еле 19гр.

PS, Всех с Новым Годом.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Шпинат

35 г

8.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Руккола

15 г

3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Салат (латук) краснолистный

10 г

1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Салат (латук)

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Перец сладкий красный

60 г

16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Манго

70 г

42 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 9.4 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Яйцо куриное (Варка)

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Сардины атлантические в масле, консервы

45 г

112.1 ккал, б 8.1 г, ж 8.9 г, у 0 г

Язык говяжий отварной, по 1-394

65 г

150.2 ккал, б 15.6 г, ж 9.8 г, у 1.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Ржанной хлебец на закваске

10 г

32.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8 г

Шоколад полугорький

10 г

54.9 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 5.3 г

Итого 589 ккал, Б 41 г, Ж 34 г, У 31 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Peanut Chicken. Соус

37 г

91.9 ккал, б 3.7 г, ж 7.4 г, у 3 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

200 г

240 ккал, б 45 г, ж 5.2 г, у 0 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Salad Guacamole Crunch

120 г

120 ккал, б 2.4 г, ж 7.2 г, у 10.8 г

Дыня

160 г

56 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

120 г

70.8 ккал, б 12.2 г, ж 0.5 г, у 4.3 г

Малина

100 г

46 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 8.3 г

Ржанной хлебец на закваске

10 г

32.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8 г

Сироп, кленовый

14 г

36.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г

Итого 738 ккал, Б 66 г, Ж 26 г, У 55 г

Итого за день 1438 ккал, Б 109 г, Ж 64 г, У 102 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1372 1450

Белки
0

109

Жиры
0

Углеводы
0

145

Вода
0

1971

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-1460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.01.2026 08:27

С Новым годом!
Пусть в нем всё складывается так, как надо! 🤞🏻. И не откладывается, куда не надо)
У меня тоже в этот период всё не слава богу в плане рациона(
Как только в меню увеличивается кол-во переработанных продуктов, сразу всё проседает (

Ответить

Lara

10.01.2026 14:09

А по-моему у вас идеальное кбжу 😁😁😁Я слышала, что воз наконец признал пользу жиров или я опять услышала то, что хотела? 🤣🤣

Ответить

sera

12.01.2026 04:08

Lara, пока у ВОЗ жир 30% от общей калорийности. У меня это 48-50гр получается. А еще клетчаки рекомендуют 25гр. 25 может и не обязательно, но 22-23 уже заметно лучше, чем 19.

Ответить

sera

12.01.2026 10:10

Полина, спасибо

Ответить

Lara

12.01.2026 11:00

sera, а общая калорийность то наверное не 1400, а хотя бы 1800...я всё-таки придерживаюсь 1г жира на килограмм веса вне зависимости от общей калорийности😁а даже 19 г клетчатки для меня что-то очень тяжело достижимое, так что снимаю шляпу ❤️

Ответить

sera

13.01.2026 04:14

Lara, зерновой хлеб, фасоль, чечевица, грибы, груша. Вот и весь секрет клетчатки. PS, 30% это все же 30% вне зависомости от КБЖУ. ту же клетчатку ВОЗ указывает в граммах, а белок рекомендует (указывая, что возможно надо больше) 0,8гр на кг веса.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы