Дневник питания за 20.10.2025

Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступня все выдержала, но пробовала только лайтовое каттание. На одной гоне совсем коротко и немного. По итоги, я почти восстановилась по всем физ. показателям, только нога чуть побаливает при быстрой ходьбе. 4 месяца. PS. Завтра к врачу и рентген, посмотрим права ли я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	150	158.4	31.7	0.9	4.8
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная	100	128	20.9	4.4	1.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Ржанной хлебец на закваске	11	35.5	1	0.2	8.8
Итого	746	544	58	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковная мазурка	34	93.3	3.1	4	11.2
Кальмар, все виды, сырой	100	92	15.6	1.4	3.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами	75	97.4	10.3	3.4	5.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	100	78	8.6	0.2	9.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Итого	739	813	47	30	83
Итого за день	3210	1468	108	46	148