sera
20.10.2025 22:42
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступня все выдержала,
но пробовала только лайтовое каттание. На одной гоне совсем коротко
и немного. По итоги, я почти восстановилась по всем физ.
показателям, только нога чуть побаливает при быстрой ходьбе. 4
месяца. PS. Завтра к врачу и рентген, посмотрим права ли я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
150
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная |
100
|
128 | 20.9 | 4.4 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Ржанной хлебец на закваске |
11
|
35.5 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 746 | 544 | 58 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковная мазурка |
34
|
93.3 | 3.1 | 4 | 11.2 |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
35
|
61.3 | 0.6 | 5.7 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами |
75
|
97.4 | 10.3 | 3.4 | 5.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный малиновый |
100
|
78 | 8.6 | 0.2 | 9.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Итого | 739 | 813 | 47 | 30 | 83 |
| Итого за день | 3210 | 1468 | 108 | 46 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Рентген
результаты еще не выложили, а у врача я забыла спросить. Завтра все
прочту. 
Интересные блоги
13-11-2025
Дневник тренировок за 29.10.2025
`Сидела женщина, скучала` 😄 И предложила устроить ...
07-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у м...
08-11-2025
Дневник питания за 08.11.2025
Три прогулки с Амиком 🐩 и бассейн 🏊♀️Амик толи от...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
Что сказал врач? Что показал рентген?)
Конькам быть?