sera

sera 29.10.2024 01:41

Дневник питания за 28.10.2024

Ух... сегодня в 3 часа не меня вероломно напал голод, а я напала на хлеб и еще раз хлеб и заела все это языком. Надеюсь до утра дотяну, так-то я обычно с 5 до 6 вечера ужинаю.

PS, В Дуолинго дошла до самого верхнего уровня - бриллиантового. Но забавно другое. Изучаю сейчас всякие фразочки для путешествия в Дуолинго по японски. И что-то насторожилось (а у меня в планах все же съездить в Японию как-нибудб) - "У нас нет wifi". "У нас нет телефона". "Банкомат на первом этаже" - чаще всего попадаются. Напрягает.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

16 г

85.6 ккал, б 0.9 г, ж 5.1 г, у 9.3 г

Итого 89 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 9 г

Обед

Шарлотка

85 г

132.3 ккал, б 3.5 г, ж 2.4 г, у 24 г

Грузинская каша «халипапа». Только булгур

130 г

166.9 ккал, б 5.3 г, ж 2.5 г, у 27.7 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

30 г

33 ккал, б 6.6 г, ж 0.2 г, у 1 г

Грецкий орех

5 г

32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г

Брынза козья

15 г

45 ккал, б 3 г, ж 3.5 г, у 0 г

Сироп, кленовый

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.7 г

Морбиделле из курицы с шампиньонами и горошком. Курица

95 г

212.9 ккал, б 30.6 г, ж 9.4 г, у 1.7 г

Итого 648 ккал, Б 49 г, Ж 20 г, У 61 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пирог с мангольдом

94 г

198.2 ккал, б 7.9 г, ж 10 г, у 19.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г

77 ккал, б 15.4 г, ж 0.4 г, у 2.3 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

язык свиной копченый

79 г

170.6 ккал, б 12.6 г, ж 12.6 г, у 1.6 г

Тортилья протеиновая

1 штука

140 ккал, б 13 г, ж 4 г, у 17 г

Яблоко

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г

Итого 752 ккал, Б 53 г, Ж 28 г, У 72 г

Итого за день 1491 ккал, Б 105 г, Ж 54 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1491.2

min 1389 1500

99.4%

Белки
105.1

113

93%

Жиры
54.9

110%

Углеводы
143

150

95.3%

Вода
2377

1971

121%

Клетчатка
20.8

83.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.4%

b-car

60.6%

В1

32.6%

70.3%

Холин

46.5%

51.6%

53.7%

24.9%

B12

67.3%

49.9%

5.1%

42.3%

29.2%

вит.К

559%

104%

Калий

95.2%

56.4%

30%

66%

124%

104%

20.3%

74.4%

12.7%

77.5%

123%

75.8%

78.1%

127%

51.5%

26.9%

33.2%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

31.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Lara

29.10.2024 03:51

В Японии кстати наличку любят, так что ничего плохого во фразе где банкомат я не вижу 😁хотя русские карты там вряд ли будут работать, так что берите сразу кэш😁

Ответить

sera

29.10.2024 04:35

Lara, у меня не русские )) Я уже сто лет наличкой не пользовалась, даже в Европе последний раз почти не понадобилось. Так что фраза про банкомат меня напрягает. PS, А как там с интернетом в гостиницах и кафешках?

Ответить

Nikolai

29.10.2024 05:46

sera написал:
Я уже сто лет наличкой не пользовалась

В Японии наличные по-прежнему являются предпочтительным методом оплаты в мелких заведениях, храмах и сельской местности. Тем не менее карты VISA, JCB или MasterCard принимаются к оплате в крупных магазинах и ресторанах.

Вы можете обменять доллары США на японские иены в аэропорту по прибытии в Японию. Можете снять наличные в банкоматах установленных в магазинах шаговой доступности: Family Mart, Lawson или 7-Eleven. Ищите банкоматы, которые с логотипом вашей сети банковских карт. Большинство японских банкоматов ограничивают снятие средств до 100 000 иен. Вы можете быть ограничены до 30 000 иен за снятие средств для определенных типов банковских карт.
Пополняемые смарт-карты или карты IC являются наиболее удобным способом оплаты проезда в общественном транспорте Японии. Торговые автоматы, мини-маркеты и сетевые рестораны также могу принимать карты IC. Два основных типа карт IC — это Suica Card и PASMO. У Suica и PASMO есть приложения Apple Wallet, которые работают на iPhone или Apple Watch и могут быть загружены через Apple Pay или Apple Wallet без минимального первоначального взноса. При покупке физической карты Suica для активации карты требуется 500 иен (примерно 5 долларов США).

Ответить

sera

29.10.2024 06:39

Nikolai, вау. Спасибо за такой подробный ответ.

Ответить

Lara

29.10.2024 07:19

sera, мы купили симки на 30 дней, так что мобильный интернет был, они копейки стоят и прилично даты было...я только видео из отеля отсылала, там с вай фаем проблем не было ☺️

Ответить

Nikolai

29.10.2024 09:37

sera, пожалуйста.

Ответить

sera

30.10.2024 23:18

Lara, о-о-о. Отлично. Дешевые симки это спасение.

Ответить