sera

sera 20.07.2024 04:57

Дневник тренировок за 19.07.2024

Жара. На улицу стараюсь не выходить, но и это не сильно спасает.
Четверг - зарядка. 5 км на беговой дорожке.
Пятница - зарядка утром. Днем зал на ноги и 2км на беговой (довела до 7000 шагов и хватит).

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Глубокие приседания с гирями 25 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
8

3
2 кг
x
4

Итого
80 кг

24

Подъём на носки стоя 4 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
8

3
5 кг
x
4

Итого
70 кг

24

Приседания на одной ноге с упором на скамью 18 ккал

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
6

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
5 кг
x
5

6
5 кг
x
5

Итого
170 кг

34

Становая тяга на прямых ногах 17 ккал

1
20 кг
x
6

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
9

Итого
420 кг

21

Разведение ног в тренажере 33 ккал

1
75 кг
x
12

2
75 кг
x
12

3
80 кг
x
12

Итого
2760 кг

36

Сведение ног в тренажёре 32 ккал

1
75 кг
x
12

2
75 кг
x
12

3
75 кг
x
12

Итого
2700 кг

36

Подъём на носки стоя 11 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
-
x
9

5
-
x
9

Итого
337 кг

63

Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал

1
12 кг
x
40

2
12 кг
x
40

3
12 кг
x
50

4
12 кг
x
50

5
12 кг
x
60

6
12 кг
x
60

Итого
3600 кг

300

йога 89 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 538 раз

Тоннаж: 10137.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Оля

20.07.2024 16:33

Ооо, с жарой понимаю 🥵🥵🥵, пока в зале переоделся уже весь мокрый😅, считай разминку сделал. Но по такой погоде (+37-40 в тени) тренировки заходят очень тяжело.

Ответить

sera

21.07.2024 21:52

Оля, у нас в зале кондиционер. ПОэтому я вместо прогулки по паркам хожу на дорожке. Это совсем скучно. ((

Ответить

Оля

22.07.2024 06:00

sera, подкаст, аудиокнига в помощь😊) я так делаю когда рано утром на работу иду

Ответить

sera

22.07.2024 06:57

Оля,у меня интернет "закончился".)) Имею ввиду, что давно ничего нового в подкастах найти не могу, я их лет 5 слушаю и уже могу сама спикерам лекции писать)) А новые интересные лица давно не попадались. Книги, к сожалению, я слушать не могу совсем, теряю мысль на втором абзаце. Есть такая проблема у читателей.

Ответить

Полина

22.07.2024 09:10

sera, может, вам разных чтецов попробовать? У меня ооочень долго с аудиокнигами не клеилось, отвлекалась и т.п. Но вот в начитке Литвинова, например, нормально идет.
Правда, во время ходьбы мне все равно тяжеловато слушать почему-то. Во время уборки проще.

Ответить

Lara

22.07.2024 16:23

Полина, не, я с sera согласна...тут либо заходит, либо нет...я книгу могу читать, задуматься и один абзац раз десять перечитать и так и не понять, о чем читаю...а когда слушаю, мне вообще сложно сосредоточиться, секунд через 10 я уже обмысливаю какие-то свои дела 😁зато очень удобно, когда нужно что-то или кого-то игнорировать, мне люди вокруг совершенно не мешают, я в своем мире 😊

Ответить

Полина

22.07.2024 16:41

Lara,

Lara написал:
чень удобно, когда нужно что-то или кого-то игнорировать

Хах, удобно!)

Возможно. Просто я тоже из тех, кто долго пытался научиться слушать аудиокниги. И только в позапрошлом году стало начинать получаться. Поняла, что слушать перед сном или на дорожке для меня не вариант. В идеале мытьё посуды. И обязательно беспроводные наушники. И обязательно знакомый чтец. И даже при всех соблюдённых условиях аудиокниги воспринимаю хуже, чем электронку. Но если надо скрасить какое-нибудь монотонное ручное занятие, не требующее особый работы мозга, то слушаю, да))

Ответить