Дневник питания за 20.06.2026

97-й
Рецепт Лохикейто сохранился у меня в базе с прошлого захода, взяла его. Понятно, что от граммовка реальной отличается, но надеюсь - не критично.
Весь день сидела дома после недавгих геройств. Старалась всю еду фотографировать, но что-то в кадр не попало. В ночь с Сб на Вс выспалась (проспала 10 часов), и, видимо, стресс ушëл (забрав 800 г)) Сегодня увидела на весах первую пятëрочку)

--------
Сон 20.06-21.06: 10 ч
Вес: -0,8 (=59,8 )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Куриное филе, запечённое в духовке	38	65.3	11.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Сыр моцарелла	27	63.2	4.9	4.9	0.7
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Бальзамический Соус	3	6.9	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	61.9	5.1	4.3	0.6
Итого	434	304	23	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто	323	126	10	5.2	9.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	129	34.8	1.7	0.1	6.8
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло авокадо	4	35.4	0	4	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3	0.5	0	0	0.1
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	896	342	17	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Итого	125	66	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Свинина, сало	4	29.9	0.2	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	360	67	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	56	129.9	13	8.2	0
Макароны отварные	169	164.1	4.9	0.5	34.8
Томатное пюре. Консервы	57	37.6	2.1	0.1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	532	334	20	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	66	31	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	93	108.8	15.3	4.7	1.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сметана Брест-Литовская 20%	22	44.4	0.6	4.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	374	185	16	9	10
Итого за день	2787	1331	82	50	134