Дневник питания за 16.11.2020

39/124
13/21
Всем привет.
Вес стабильно уходит на 100-200 г. в день, иду с опережением графика. До конца недели уйду на поддержку. По ощущениям - надо немного замедлиться и восстановиться. Специально гнаться за добиванием калорий не буду, но чувствовать себя буду поспокойнее без жёстких рамок.
С сегодняшнего дня стала практиковать еду как она есть. Без компьютера, книг и т.п.. Очередная попытка сделать это доброй традицией. Таким образом, то, что записано в обед, на самом деле было съедено за два приёма пищи, так как без отвлекающих факторов вовремя поймала чувство насыщения и просто остановилась не доев. Опять же - избавление от комплекса "чистых тарелок":)
Всем спокойной ночи и добрых снов:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями	35	74.2	2.7	0.4	15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яичный белок куриный (Варка)	7	3.4	0.8	0	0.1
Сыр моцарелла	27	63.2	4.9	4.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	377	203	8	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вермишель отварная	20	16.1	0.6	0.1	3.1
Итого	320	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат из свеклы со сметаной	130	84.8	2.6	3.1	10.4
Рис отварной	160	186.7	2.7	0.5	42.7
Простые мясные тефтели	115	125.4	16	2.5	9
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	117	70.2	0.9	0	16.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамин D3 (Solgar)	1	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	776	499	22	9	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	43	79.1	10.4	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	383	162	13	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	106	45.6	1	0.2	8.6
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Итого	108	59	1	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	36	3.2	0.2	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Перец сладкий желтый	61	16.5	0.6	0.1	3.3
Филе с овощами	105	145	25.8	3.3	2.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Паштет печёночный мой	11	6.4	0.8	0.2	0.3
Итого	462	259	31	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	122	64.7	3.5	3.1	4.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	152	78	3	3	7
Итого за день	2578	1282	80	40	146