Ольга
04.11.2018 21:43
Дневник питания за 05.11.2018
131
План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования :)
План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
53
|
10.9 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рис отварной |
60
|
70 | 1 | 0.2 | 16 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 781 | 175 | 4 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 345 | 100 | 9 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
72
|
80.6 | 16.3 | 1.4 | 0.1 |
| Каша гречневая без соли и масла |
130
|
133.5 | 5.5 | 1.4 | 24.7 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
23.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
48
|
126.7 | 9.5 | 9.5 | 0.7 |
| Масло оливковое |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 964 | 679 | 36 | 27 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 189 | 151 | 2 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
83
|
60 | 13.1 | 0.8 | 0 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Отварная морская капуста |
30
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Итого | 299 | 310 | 19 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко печёное |
140
|
61.5 | 0.7 | 0.7 | 12.5 |
| Итого | 440 | 64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3018 | 1481 | 72 | 52 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Груша уже есть -
в дневном перекусе, да с кедровыми орешками
Ксандровна
04.11.2018 22:32
Ольга,
так я про неё и говорю.У вас 100 граммов написано, а это либо очень
маленькая грушка, либо половинка большой.
Ксандровна
04.11.2018 22:32
Ксандровна
04.11.2018 22:41
Александр, так Ольга же написала, что
это планы на завтра))) Посмотрите дату дневника)))
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
Я бы только углеводов добавила))) Грушу, например, целую. Средняя груша где-то 180 граммов.